குளிர் கால கவசம்: வைட்டமின்கள் மூலம் குடும்ப ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துதல்
குளிர் காலநிலை நெருங்கும்போது, உங்கள் குடும்பத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது முதன்மையானதாகிறது. குளிர்கால ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய காரணி வைட்டமின்களின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதில் அவற்றின் பங்கை உள்ளடக்கியது. இந்த கட்டுரையில், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கான வைட்டமின்களின் சக்தியை நாங்கள் வெளிப்படுத்துவோம், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு அத்தியாவசிய ஆதரவை வழங்குவதற்காக முழு குடும்பத்திற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
குளிர் காலத்திற்கான சிறந்த வைட்டமின்கள்
குளிர்காலம் செயல்படும் போது, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது உங்களுக்கு பொதுவான நோய்களைக் காப்பாற்ற ஒரு கவலையாக மாறும். சில சத்துக்கள் குளிர்ச்சியான மாதங்களில் நோயெதிர்ப்பு அம்சங்களுக்கு உதவுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. பனிக்கட்டியில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதில் முக்கியமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் உச்ச ஊட்டச்சத்துக்களை மனதில் கொள்வோம்.
- வைட்டமின் சி
வைட்டமின் சி, அதன் இம்யூனோஸ்டிமுலேட்டிங் பண்புகளுக்கு அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, குளிர்காலத்தில் இன்றியமையாதது. இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது, தளர்வான தீவிரவாதிகளை நடுநிலையாக்குகிறது மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது, இது நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் மணி மிளகுத்தூள் சிறந்த இயற்கை ஆதாரங்கள். ஆனால் நாம் பொதுவாக பகலில் போதுமான அளவு வைட்டமின்களை சாப்பிடுகிறோம். எனவே, உங்கள் உடலை வைட்டமின் சி மூலம் வளப்படுத்தவும், நோய்களுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும் முடியும், உதாரணமாக, சப்ளிமெண்ட்ஸில் கவனம் செலுத்துமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம் - லிவ்சேன் வைட்டமின் சி . இரத்த நாளங்கள், எலும்புகள், குருத்தெலும்பு, ஈறுகள், தோல் மற்றும் பற்சிப்பி ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டிற்கான கொலாஜனின் இயல்பான உற்பத்திக்கு கூடுதலாக, தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டைப் பராமரிப்பதற்கான நிரப்பு.
- வைட்டமின் டி
குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளி குறைவாக இருப்பதால், வைட்டமின் டி அளவு குறையும். நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானது. சால்மன் மீன், செறிவூட்டப்பட்ட பால் பொருட்கள் மற்றும் பகல் நேரம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் போதுமான வைட்டமின் டி அளவைக் கொடுக்க உதவுகின்றன.
- வைட்டமின் ஈ
ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக, வைட்டமின் ஈ செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. கொட்டைகள், விதைகள், கீரைகள் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை வைட்டமின் E இன் வளமான ஆதாரங்கள், அவை குளிர்கால உணவில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் சேர்க்கப்படலாம்.
- வைட்டமின் ஏ
நோய்க்கிருமிகளுக்கு தடையாக இருக்கும் சளி சவ்வுகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் வைட்டமின் ஏ முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட் மற்றும் இலை காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய உணவுகளில் வைட்டமின் ஏ-க்கு முன்னோடியான பீட்டா கரோட்டின் அடங்கும்.
- வைட்டமின் B6
வைட்டமின் B6 நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செல்கள் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது. கோழி, மீன், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தானியங்கள் வைட்டமின் B6 இன் சரியான ஆதாரங்கள்.
- துத்தநாகம்
துத்தநாகம் ஒரு கனிமமாக இருந்தாலும், நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாட்டிற்கு இது அவசியம். இது நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இறைச்சி, கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் உள்ளிட்ட உணவுகளில் துத்தநாகம் நிறைந்துள்ளது.
உங்கள் சப்ளிமெண்ட் வழக்கத்தில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது ஒரு நல்ல கருத்தாகும், குறிப்பாக உங்களுக்கு மருத்துவ நிலை இருந்தால் அல்லது மருந்து எடுத்துக் கொண்டால். வைட்டமின்களுக்கான முழுமையான அணுகுமுறை, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் சேர்ந்து, வலுவான நோயெதிர்ப்பு சாதனத்தை ஊக்குவிக்கிறது, குளிர்காலத்தில் நீங்கள் வலுவாக இருக்க உதவுகிறது.
முழு குடும்பத்திற்கும் வைட்டமின்களின் முக்கியத்துவம்
குளிர்கால நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வீழ்ச்சி: காரணிகளை வெளிப்படுத்துதல்
குளிர்கால மாதங்கள் குறுகிய நாட்களையும் குறைந்த சூரிய ஒளியையும் தருகின்றன. இது பகல் வெளிச்சத்தில் குறைந்த வெளிப்பாடு வைட்டமின் D ஐ உற்பத்தி செய்வதற்கான நமது உடலின் திறனை பாதிக்கிறது, இது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மேலும், வெப்பநிலையில் கூர்மையான வீழ்ச்சி நம்மை வீட்டிலேயே இருக்கத் தூண்டுகிறது, அங்கு மற்றவர்களுடன் நெருங்கிய தொடர்பு வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களின் வெளிப்படுவதை ஊக்குவிக்கிறது. நெரிசலான அறைகள் நோய்களின் இனப்பெருக்கம் செய்யும் இடமாக மாறுகிறது. அறைக்குள் வறண்ட சூழலை உருவாக்கும் மத்திய வெப்பமாக்கல் அமைப்புகளும் இங்கே ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. இத்தகைய வறட்சியானது சுவாச மண்டலத்தை எரிச்சலடையச் செய்யலாம், மேலும் இது தொற்றுநோய்களின் ஆபத்தை அதிகமாக்குகிறது மற்றும் நமது முதல் பாதுகாப்பை சீர்குலைக்கும்.
- பி வைட்டமின்கள்: நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கான ஹீரோக்கள்
பி வைட்டமின், அதாவது B6, B9 (ஃபோலிக் அமிலம்) மற்றும் B12, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டிற்கு உதவுவதில் முக்கிய சக்தியாக அமைகிறது. B6 (பைரிடாக்சின்) - ஆன்டிபாடிகளின் உற்பத்திக்கு முக்கியமானது, B9 (ஃபோலிக் அமிலம்) - லுகோசைட்டுகளின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு இயந்திரத்தின் முக்கிய கூறுகள். B12 (கோபாலமின்) என்பது நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் உற்பத்திக்கு முக்கியமாகும். பொதுவாக, உணவில் இருந்து நமக்கு போதுமான பி வைட்டமின்கள் கிடைப்பதில்லை, எனவே பர்கர்ஸ்டீன் பி-காம்ப்ளக்ஸ் போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் இங்கே மீட்புக்கு வருகின்றன - இது அதிக ஆற்றல் தேவைப்படும் எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுப் பொருள். வேலை மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் அதிக தேவைகள் இருக்கும்போது, குழப்பமான சூழ்நிலைகளில், வலிமை மற்றும் சோர்வு இழப்பு ஏற்படும் போது தயாரிப்பு ஒரு துணை விளைவை ஏற்படுத்தும். இதில் உள்ள பி வைட்டமின்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு முக்கியமானவை, எனவே நரம்பு மண்டலத்திற்கு நேர்மறையான ஆதரவை வழங்குகின்றன.
- ஒமேகா-3: ஒரு பயனுள்ள பாதுகாவலர்
ஒமேகா -3 களில் அழற்சி எதிர்ப்பு குடியிருப்புகள் உள்ளன, இது வீக்கத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது, இது நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியில் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிப்பு செய்கின்றன, மேலும் பயனுள்ள பாதுகாப்பு பொறிமுறையை வழங்குகின்றன. சால்மன், சியா விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் உள்ளிட்ட கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் ஒமேகா-த்ரீயின் குறிப்பிடத்தக்க உணவு வளங்களாகும்.
அவை அறிவாற்றல் செயல்பாடு, நினைவகத்தைத் தக்கவைத்தல் மற்றும் பொது மனநலம் ஆகியவற்றிற்கும் பங்களிக்கின்றன. உணவு சேர்க்கையாகச் செயல்படும் Burgerstein Omega 3-EPA வை நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். EPA இன் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு அளவுகள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு இது முக்கியமாக பொருத்தமானது. கூடுதலாக, EPA இருதய அமைப்பின் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் செல் சவ்வுகளின் அமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். ஒமேகா-3 சப்ளிமெண்ட்களை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது, உங்கள் மூளையின் சிக்கலான வேலைக்கு உயர்தர எரிபொருளை வழங்குவது போன்றது.
குழந்தைகளின் வைட்டமின்களின் மதிப்பு
குழந்தைப் பருவம் விரைவான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் காலமாகும், ஆனால் இது இளம் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இன்னும் முதிர்ச்சியடையும் ஒரு காலமாகும். குழந்தைகள், பள்ளியில், தினப்பராமரிப்பு அல்லது விளையாட்டுத் தேடல்களில் இருந்தாலும், கிருமிகள் நிறைந்த சூழலில் தங்களைத் தொடர்ந்து காண்கிறார்கள். இந்த அதிகரித்த வெளிப்பாடு அவர்களை நோய்க்கு ஆளாக்குகிறது, உறுதியான நோயெதிர்ப்பு ஆதரவு தேவை என்பதை வலியுறுத்துகிறது. குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்குவதன் முக்கியத்துவத்தை ஆராய்வோம், அவர்கள் முக்கியமாக நோய்க்கு ஆளாகிறார்கள் என்பதையும், குழந்தைகளின் வைட்டமின்கள் அவர்களின் வளர்ந்து வரும் உடல்களை ஆதரிப்பதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன என்பதையும் அறிந்து கொள்வோம்.
- பிக்கி உண்பவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு
குழந்தைகளின் விசித்திரமான ரசனைகள் பெற்றோருக்கு பொழுதுபோக்கிற்கும் அக்கறைக்கும் ஒரு ஆதாரமாக இருக்கும். விரும்பத்தகாத உணவுப் பழக்கம் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அடுக்குகளை அடையாது. வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஊட்டச்சத்து பாதுகாப்பு வலைகளாக செயல்படுகின்றன, குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் உணவுகள் சிறந்ததாக இல்லாவிட்டாலும் அவர்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்கிறது. சுப்ரடின் ஜூனியர் டோஃபிகள் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த சுவையான டோஃபிகள் குளிர்ச்சியை பிடிப்பதில் பன்மடங்கு ஆபத்தில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு உதவுகின்றன (உதாரணமாக, மற்ற இளைஞர்களுடன் நெருங்கிய தொடர்பு அல்லது குளிர் காலநிலை காரணமாக), அதே போல் தேவை மற்றும் சுறுசுறுப்பான தினசரி வாழ்க்கை உள்ளவர்களுக்கு. பட்டர்ஸ்காட்சை நோயின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகும் பயன்படுத்தலாம்.
- வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்சிப்பிகளை உருவாக்குதல்
எலும்பு வளர்ச்சிக்கு உருவாக்கும் ஆண்டுகள் முக்கியமானவை. கால்சியத்துடன் கூடுதலாக D மற்றும் K உள்ளடங்கிய வைட்டமின்கள், வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களை உருவாக்குவதற்கு முக்கியமானவை. ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்திற்கான அடித்தளத்தை அமைத்து, சரியான கனிமமயமாக்கல் மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு உதவும் அத்தியாவசிய கூறுகளை குழந்தைகளுக்கான உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அடிக்கடி கொண்டுள்ளது.
- அறிவாற்றல் திறன்களை அதிகரிக்கும்
கற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் வளர்ச்சிக்கான பயணம் குழந்தைப் பருவத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். சில வைட்டமின்கள், குறிப்பாக பி-காம்ப்ளக்ஸ் நிறுவனத்தில் இருந்து, உகந்த மூளை செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கின்றன, அவை செறிவு, நினைவகம் மற்றும் பொது அறிவாற்றல் திறன்களில் முக்கிய இடத்தை வகிக்கின்றன, இளம் மனதின் அறிவுறுத்தல் முயற்சிகளுக்குள் குழந்தைகளின் வைட்டமின்களை கூட்டாளியாக ஆக்குகின்றன.
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தி
குழந்தைகளின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பயிற்சியில் உள்ள வீரர்களைப் போன்றது, படையெடுப்பாளர்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான அறிவைப் பெறுகிறது மற்றும் சுற்றுச்சூழல் சவால்களுக்கு ஏற்ப மாற்றுகிறது. நோய் எதிர்ப்புச் செயல்பாட்டிற்கு உதவுவதில் A, C மற்றும் E அடங்கிய வைட்டமின்கள் இன்றியமையாத செயல்பாட்டைச் செய்கின்றன. சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் அந்த ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவது நோயெதிர்ப்பு இயந்திரத்தின் மீள்திறனை அதிகரிக்கும், பொதுவான நோய்களை சிறப்பாக எதிர்த்துப் போராட குழந்தைகளுக்கு உதவுகிறது.
குழந்தை ஊட்டச்சத்து துறையில், குழந்தைகளுக்கான வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ், உணவு இடைவெளிகளை நிரப்பவும், பாதுகாப்பை அதிகரிக்கவும், ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான எதிர்காலத்திற்கான அடித்தளத்தை அமைக்கவும் உதவும் பொக்கிஷமான கருவியாக மாறியுள்ளது.
குளிர்கால நோய்களுக்கு எதிராக வலுவான பாதுகாப்பை உருவாக்குவது முழு குடும்பத்திற்கும் குளிர் பருவத்திற்கான சிறந்த வைட்டமின்களின் மூலோபாயத் தேர்வை உள்ளடக்கியது. சரியான சொந்த குடும்ப வைட்டமின்கள் மற்றும் சிறந்த நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம், நீங்கள் குளிர் காலத்திற்கு எதிராக ஒரு தற்காப்பை உருவாக்கலாம்.
மறுப்பு: இந்த கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. இது தொழில்முறை ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது. எந்தவொரு மருத்துவ, ஊட்டச்சத்து அல்லது பிற தொழில்முறை ஆலோசனைகள், நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றாக இது கருதப்படவில்லை. ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கும், உடல்நலம் தொடர்பான முடிவுகளை எடுப்பதற்கும் முன், தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது கடுமையாகப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
எஸ். லிண்ட்ஸ்ட்ரோம்