Idealisk vikt - vad ska det vara?

Frågan \"Vad är min idealvikt?\" oroar många människor. Vissa strävar efter slimhet av estetiska skäl, andra för hälsa. Den ideala vikten är dock inte en universell figur för alla. Det bestäms av en kombination av faktorer och är främst kopplad till hälsa, inte bara utseende.

Vad är idealvikt?

Den idealiska vikten är den punkt där kroppen fungerar mest effektivt. En person känner sig energisk, har färre hälsorisker och metabolism fungerar optimalt.

Det är viktigt att förstå: Två personer i samma höjd kan skilja sig i vikt med 10–15 kg, och båda kan fortfarande vara inom det friska området. Detta beror på:

• Kroppstyp (benstruktur, muskelmassa),
  
  

• ålder (metabolism bromsar med år),
  
  

• Kön (kvinnor har vanligtvis en högre fettprocent, män mer muskler),
  
  

• Fysisk aktivitetsnivå,
  
  

• genetiska och individuella egenskaper.
  
  

Metoder för att bestämma idealvikt

1. Body Mass Index (BMI)

Den vanligaste metoden, beräknad med formeln:
bmi = vikt (kg)/höjd² (m²)

Normala intervall:

• 18.5–24.9-hälsosam vikt,
  
  

• Under 18,5-Undervikt,
  
  

• 25–29.9-Övervikt,
  
  

• över 30-fetma.
  
  

Idrottare med hög muskelmassa kan falla i kategorin \"Övervikt\" av BMI, även med en låg fettprocent.

2. Brocas formel

En enkel formel:

• Men: höjd (cm)-100,
  
  

• kvinnor: höjd (cm)-110.
  
  

Exempel: för en höjd av 170 cm:

• man-70 kg,
  
  

• kvinna-60 kg.
  
  

Denna metod är föråldrad men ger en grov uppskattning.

3. Devine-formel (används i medicin)

• Men: 50 kg + 2,3 kg för varje 2,5 cm över 152 cm,
  
  

• kvinnor: 45,5 kg + 2,3 kg för varje 2,5 cm över 152 cm
  
  

Används mest för läkemedelsdosering i klinisk praxis.

4. Midjeomkrets

Läkare betonar alltmer fettfördelning snarare än bara vikt.

• För kvinnor anses en midja över 80–88 cm vara riskabelt.
  
  

• för män, över 94–102 cm.
  
  

Överskott av bukfett är starkt associerat med hjärt -kärlsjukdomar och diabetes.

5. Kroppsfettprocent

En modern, exakt metod:

• Kvinnor: 20–30% kroppsfett anses vara friskt,
  
  

• Men: 10–20%.
  
  

Det kan mätas med bioelektrisk impedans (ofta tillgängligt i kliniker och gym).

Varför är det viktigt att upprätthålla en hälsosam vikt?

• lägre risk för sjukdom-frisk vikt minskar sannolikheten för hypertoni, stroke, typ 2 diabetes, och ledproblem.

• hormonell balans-fettvävnad deltar i hormonreglering; Överskott kan störa det endokrina systemet.
  
  

• högre energi och aktivitet-lättare att hålla sig aktiv och mindre daglig trötthet.
  
  

• mental välbefinnande-bra fysiskt tillstånd stöder självförtroende och humör.
  
  

Bör du sträva efter en \"ideal\" vikt?

Människor jämför ofta sig med tidning eller sociala mediestandarder och glömmer att hälsa och skönhet inte är samma.

Den bästa definitionen av idealvikt är den där du känner dig bekväm, frisk och dina medicinska test ligger inom normala intervall.

Din idealvikt är när:

• Du kan leva en aktiv livsstil utan obehag,
  
  

• Du känner inte kronisk trötthet,
  
  

• blodtryck, socker och kolesterol är normalt,
  
  

• Du behöver inte begränsa dig själv på ett sätt som minskar livskvaliteten.
  
  

hur man upprätthåller en hälsosam vikt

viktdiagram

ungefärliga \"friska\" viktintervall efter höjd (baserat på bmi 18,5–24,9)