Naturläkemedel för att förbättra sömnkvaliteten

Sömnstörningar stör regelbundna sömnmönster, orsakar nöd och påverkar hälsa och livskvalitet. Dessa tillstånd sträcker sig från sömnlöshet till svårare tillstånd som sömnapné. Medicinska örter är effektiva vid behandling av sömnstörningar, eftersom de hjälper till att lindra spänningar, stress och leder till en snabb insomning.

Sömncykeln

Sömncykeln består av flera stadier, som var och en har unika egenskaper och funktioner. Det klassificeras i REM-sömn och icke-REM-sömn, som inkluderar tre stadier:

Inte en snabb sömn

Steg 1 (N1): Detta är det lättaste sömnstadiet, övergångsfasen där du går i sömn. Det varar i flera minuter, under vilken tid hjärtslag, andning och ögonrörelser saktar ner och musklerna slappnar av med periodiska ryckningar.
Steg 2 (N2): När du går in i steg 2 går din kropp in i ett mer deprimerat tillstånd, följt av en sänkning av hjärtfrekvens och kroppstemperatur. Detta stadium är viktigt för allmän vila och utgör en betydande del av den totala sömntiden.
Steg 3 (N3): Kallas ofta för djup sömn, är viktigt för fysisk återhämtning, stärka immunförsvaret och frigöra tillväxthormon. Under N3 är det svårare att väcka dig, och om du vaknar kan du känna dig desorienterad i några minuter.

Snabb sömn

Efter icke-REM-sömnstadierna går du in i REM-sömn, som inträffar cirka 90 minuter efter att du har somnat. De flesta drömmar sker i denna fas, som kännetecknas av snabba ögonrörelser, ökad hjärnaktivitet och muskelavslappning till ett nästan förlamat tillstånd som hindrar dig från att uppfylla dina drömmar. REM-sömn är viktig för kognitiv funktion, minneskonsolidering, inlärning och känslomässig reglering.

Ett hälsosamt sömnschema är mycket viktigt av många anledningar. Det påverkar både den fysiska och psykiska hälsan. Det är därför en hälsosam sömn är viktig:

Kognitiva funktioner: Tillräcklig sömn är avgörande för kognitiva processer som minnesbevarande, inlärning, problemlösningsförmåga och kreativitet.
Emotionellt välbefinnande: Sömn påverkar ditt humör. Sömnbrist leder till irritabilitet, stress och ökad mottaglighet för psykiska störningar som depression och ångest.
Fysisk hälsa: Sömn är involverad i läkning och återställande av hjärtat och blodkärlen. Detta är kopplat till förebyggande av kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och fetma. Rätt sömn stöder också barns och ungdomars tillväxt och utveckling.
Immunförsvar: Att få tillräckligt med sömn stärker ditt immunförsvar, vilket gör dig mindre mottaglig för infektioner och sjukdomar.

Ett konsekvent sömnschema bör upprättas och underhållas för att hjälpa till att synkronisera kroppens inre klocka och förbättra sömnkvaliteten. Det innebär att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag, även på helgerna. Att etablera en läggdagsrutin, ge en bekväm sömnmiljö och undvika stimulantia som koffein och elektronik före sänggåendet bidrar också till hälsosamma sömnmönster.

Vanliga sömnstörningar

Sömnstörningar är en grupp tillstånd som påverkar förmågan att sova normalt. Dessa sömnstörningar påverkar en persons livskvalitet, leder till hälsoproblem, humörstörningar och minskad produktivitet. De vanligaste sömnstörningarna är sömnlöshet, sömnapné och restless legs syndrome (RLS).

Sömnlöshet: Den vanligaste sömnstörningen, kännetecknad av svårigheter att somna, förbli sömn eller båda trots att man har förmågan att göra det. Personer med sömnlöshet upplever missnöje med sin sömn och rapporterar vanligtvis ett eller flera av följande symtom: trötthet, låg energi, koncentrationssvårigheter, humörstörningar och nedsatt prestationsförmåga på jobbet eller i skolan. Sömnlöshet delas in i två typer: akut, som är kortvarig och ofta utlöst av stress eller traumatiska händelser, och kronisk, som varar en månad eller längre.
Sömnapné: Personer med obehandlad sömnapné slutar upprepade gånger att andas under sömnen, ibland hundratals gånger. Det gör att hjärnan – och resten av kroppen – inte får tillräckligt med syre. Det finns två typer av sömnapné: obstruktiv sömnapné (OSA), den vanligaste formen, som uppstår när halsmusklerna slappnar av, och central sömnapné, som uppstår när hjärnan inte skickar de korrekta signalerna till musklerna som styr våra muskler. andas. Symtom inkluderar högljudd snarkning, andningsuppehåll under sömnen, plötsliga uppvaknanden åtföljda av flämtning eller kvävning, morgonhuvudvärk och sömnighet under dagtid.
Restless legs syndrome (RLS): En neurologisk störning som kännetecknas av en okontrollerbar lust att röra benen, vanligtvis på grund av obehag. Det händer på kvällen eller natten när du sitter eller ligger i sängen. Rörelse lindrar tillfälligt obehag. RLS kan börja i alla åldrar och blir vanligtvis värre med åldern. Detta stör sömnen, leder till sömnighet under dagtid och gör det svårt att resa.

Vikten av behandling

Om de lämnas obehandlade kan dessa sömnstörningar få allvarliga negativa konsekvenser för hälsa och livskvalitet. Sömnlöshet leder till eller förvärrar psykiska problem som depression och ångest. Sömnapné ökar risken för högt blodtryck, hjärtinfarkt, stroke, fetma och diabetes. Restless legs syndrom påverkar allvarligt kvaliteten på en persons sömn, vilket leder till trötthet under dagen och humörsvängningar. Uppmärksamma Sidroga Sleep and Nerve Tea , ett te för sömn och nerver som innehåller torkad och finmalen valerianarot, citronmelissblad, passionsört och pepparmyntablad. Te används för att stödja mild rastlöshet, nervositet och sömnstörningar.

Behandlingen beror på sömnstörningens typ och svårighetsgrad, men inkluderar livsstilsförändringar, operation (för sömnapné), sömntabletter och beteendeterapi. Eftersom orsakerna och symtomen på sömnstörningar är mycket olika, bör du när du börjar ta sömnmedel konsultera en läkare för diagnos och en individuell behandlingsplan.

Örter för sömnstörningar

Naturläkemedel har använts i århundraden för att behandla många sjukdomar, inklusive sömnstörningar. Många människor behandlar sömnlöshet och andra sömnrelaterade problem med hjälp av medicinska örter.

Valerianarot: en av de mest kända örterna för sömnstörningar. Det förbättrar sömnkvaliteten och gör det lättare att somna, och det ökar även nivån av en signalsubstans som heter gamma-aminosmörsyra (GABA) i hjärnan, som har en lugnande effekt.
Kamomill: Ett mycket populärt naturläkemedel mot sömnproblem, som tas som te. Kamomill innehåller apigenin, en antioxidant som binder till receptorer i hjärnan och främjar sömnighet, samt minskar sömnlöshet.
Lavendel: Studier visar att inandning av lavendeldoft före sänggåendet förbättrar sömnkvaliteten, särskilt för dem som lider av mild sömnlöshet eller ångest. Lavendelolja används också i en diffusor eller appliceras på kuddar för att hjälpa dig att sova.
Melissa: används ofta i kombination med valeriana, kamomill eller humle, minskar ångest och förbättrar sömnen. Melissa verkar genom att öka GABA-nivåerna i hjärnan, liknande valerianarot.

Uppmärksamma AQUILEA Relax Kaps , ett naturligt kosttillskott som hjälper dig att slappna av och minska stress. Innehåller naturliga växtextrakt som har testats kliniskt för sin förmåga att främja avslappning och sömn, nämligen Melissa officinalis, Passionflower incarnate, Escholtia Californian, L-Tryptofan, Vitamin B6. Morga Beruhigungstee har också en mycket bra sammansättning som består av kamomillblommor (40%), lavendelblommor (20%), citronmelissblad (15%), pepparmyntablad (15%), bittert apelsinskal (10%).

Morga beruhigungstee 20 btl 1,3 g

1696802

Kännetecken för Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 gAnatomical Therapeutic Chemical (АТС): N05CLagringstemperatur min/max 15/25 grader Celsius Mängd i förpackningen: 20 gVikt: 64g Längd: 66mm Bredd: 121mm Höjd: 74mm Köp Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 g online från Schweiz..

11.51 USD

Friskrivningsklausul: Även om naturläkemedel är effektiva för vissa människor, är de inte för alla och kan interagera med andra mediciner eller medicinska tillstånd. Det är viktigt att konsultera en läkare innan någon behandling påbörjas, inklusive naturläkemedel. Var alltid försiktig och fatta välgrundade beslut om din hälsa och ditt välbefinnande.

A. Keller