Effektiv mat och dryck för att öka ditt utbud av bröstmjölk

För ammande mammor är att tillhandahålla tillräckligt med bröstmjölk en högsta prioritet för att stödja barnets tillväxt och utveckling. Även om amning är en naturlig process, kan några mammor uppleva problem med mjölkproduktionen. Att inkludera säkra måltider och drycker som kan kännas igen för att förbättra amningen kan spela en avgörande roll för att öka din mjölkleverans.

Hur bröstmjölk produceras

Produktionen av bröstmjölk är en komplicerad och exakt reglerad biologisk process som består av en samordnad verkan av olika hormoner och fysiologiska mekanismer. Denna process garanterar att mammor kan ge hälsosam näring till sina barn.

Under graviditeten genomgår bröstkörtlarna omfattande förändringar i träningen för amning. Hormoner inklusive östrogen, progesteron och human placentalaktogen stimulerar tillväxten och utvecklingen av de mjölkproducerande alveolerna och kanalsystemet i bröstet. Denna hormonella påverkan gör att brösten ökar i storlek och att körtelvävnaden blir mer specialiserad för mjölkproduktion.

Start av mjölkproduktion (laktogenes)

Mjölkproduktionen börjar med två huvudgrader: laktogenes I och laktogenes II.

Laktogenes I: Detta stadium äger rum under hela graviditeten och kännetecknas av differentieringen av bröstceller till mjölkalstrande celler. Colostrum, den första formen av mjölk rik på antikroppar och vitaminer, börjar produceras.
Laktogenes II: Denna grad börjar utvecklas cirka 2-3 dagar efter förlossningen, utlöst av ett plötsligt fall i progesterongrader efter förlossningen. Denna hormonella förändring signalerar brösten att producera och utsöndra mogen mjölk.

Prolaktin

Prolaktin är ett hormon som produceras av den främre hypofysen. Den fyller en viktig funktion inom initiering och renovering av mjölkproduktion. När ett barn suger skickar sensoriska receptorer i bröstvårtorna signaler till hypotalamus, vilket får hypofysen att släppa ut prolaktin i blodomloppet. Prolaktin verkar på bröstkörtlarna och stimulerar alveolcellerna att producera och utsöndra mjölk. Graden av prolaktin kommer att öka med frekvent amning, vilket säkerställer en konstant tillförsel av mjölk för att möta barnets behov.

Oxytocin

Oxytocin, som också produceras via hypotalamus och lanseras genom den bakre hypofysen, är avgörande för nedgångsreflexen. När ett barn ammar stimulerar de identiska sensoriska signalerna som orsakar frisättningen av prolaktin också frisättningen av oxytocin.

Oxytocin får de glatta muskelcellerna som omger alveolerna att dra ihop sig, vilket tvingar mjölk ut ur alveolerna in i kanalmaskinen och ut via bröstvårtan. Denna reflex kan orsakas av att barnet suger, ljudet av barnets gråt eller till och med tanken på bebisarna.

Bröstmjölksproduktionen arbetar på premissen om utbud och efterfrågan. Ju extra ofta och mer korrekt barnet ammar, desto mer mjölk producerar brösten. Detta beror på en återkopplingsmekanism som involverar prolaktin och oxytocin. Frekvent amning garanterar daglig brösttömning, vilket varnar kroppen för att ge mer mjölk. Omvänt, om brösten inte töms ofta, kommer mjölkproduktionen att minska.

Utmaningar med mjölkförsörjningen

För många nyblivna mammor kan det vara ett svårt uppdrag att upprätthålla en tillräcklig leverans av bröstmjölk. Olika faktorer kan påverka mjölkproduktionen, vilket ger upphov till oro för huruvida de försörjer barnet tillräckligt eller inte. Att förstå vanliga problem som påverkar mjölkförsörjningen, som består av stress, uttorkning och kostfaktorer, är avgörande för att ta itu med dessa problem och säkerställa framgångsrik amning.

Fysisk och emotionell stress

Varaktigheten efter förlossningen kan vara kroppslig och känslomässigt svår. Återhämtning efter förlossningen, sömnbrist och kraven på att ta hand om en nyfödd kan bidra till höga grader av stress. Stress orsakar frisättning av kortisol och adrenalin, hormoner som kan hämma produktionen av prolaktin och oxytocin.

En förlängd stressnivå minskar effektiviteten av prolaktin och stoppar utsöndringen av oxytocin, vilket slutar i en minskning av mjölkproduktionen. På grund av detta kan barnet få mindre mjölk under matningen.

Avslappningstekniker: Att träna vilotekniker som djupandning, meditation och yoga kan hjälpa till att minska stressstadier och hjälpa mjölkproduktionen. Glöm inte heller, om möjligt, att be om stöd från familj, vänner och läkare.

Uttorkning och dess effekt på amning

Hydrering är viktigt för den allmänna hälsan och spelar en viktig roll i mjölkproduktionen. Bröstmjölk består av cirka 90 % vatten, så det är viktigt att hålla tillräckligt med vätskeintag. Uttorkning kan leda till en lägre blodvolym, vilket påverkar ramens förmåga att ge och utsöndra mjölk effektivt. Uttorkning kan också negativt påverka en mammas energinivåer och sprida välmående, vilket gör amningen extra svår.

Vätskekontroll: Att spåra vätskekonsumtion och säkerställa normal vätsketillförsel kan hjälpa till att bevara en god mjölktillförsel. Symtom på uttorkning, inklusive muntorrhet, huvudvärk och mörk urin, måste hanteras på en gång.

Näringsbehov hos ammande mödrar

Ammande mödrar behöver mer energi för att hjälpa mjölkproduktionen. Gemensamt rekommenderas ytterligare 300-500 kalorier per dag. En цудд-balanserad kost som består av ett antal näringsämnen är avgörande för både moderns hälsa och bröstmjölkens kvalitet.

Balanserad kost: Att ge en kost rik på frukt, grönt, fullkorn, magert protein och hälsosamt fett stöder optimal mjölkproduktion. Nyckelnäringsämnen består av kalcium, järn, vitamin A och D samt omega-3-fettsyror.

Sätt att producera mer bröstmjölk

Livsmedel för att öka mjölktillgången

Ammande mödrar letar regelbundet efter naturliga sätt att öka sin mjölktillförsel för att säkerställa att deras barn får i sig tillräckligt med näringsämnen. Vissa livsmedel och teer har traditionellt använts för att underlätta amning och tillväxt av mjölkproduktion. Dessa naturliga galaktagoger kan hjälpa mödrar att öka mjölktillförseln och förbättra amningseffekterna.

Havregrynsgröt: Havregryn är en populär måltid bland ammande mödrar på grund av dess överdrivna järninnehåll och enkla förberedelser. Järn är avgörande för att förhindra anemi, vilket kan ha en negativ effekt på mjölktillverkningen. Havregrynsgröt kan ätas upp som en varm frukostflingor, tas med till en smoothie eller bakas till laktationskakor och barer.
Bockhornsklöver: Bockhornsklöverfrön är en av de mest kända naturliga galaktogonerna. De innehåller fytoöstrogener som hjälper till att stimulera mjölkproduktionen. Bockhornsklöver kan tas som ett komplement, läggas till te eller användas i matlagning. Det finns vanligtvis i form av droger, i te, men kan också användas som krydda till maträtter.

Vänligen notera det bästa amningsteet - Weleda Mama ekologiskt amningste , som främjar mjölkproduktionen hos ammande kvinnor, har en kramplösande effekt och främjar mjölkutsöndringen. Teet innehåller torkade frukter av anis, fänkål och spiskummin, som dels är kända för sin kramplösande effekt, dels traditionellt kan användas under amning på grund av deras egenskaper som främjar mjölkutsöndringen. Torkade bockhornsklöverfrön främjar mjölkproduktionen hos ammande kvinnor. Kompositionen kompletteras med tillsats av citronverbena, som har en lugnande och harmoniserande effekt och ger Weleda nursing-te en behaglig mild smak.

Weleda mama organic breastfeeding tea 20 bags 2 g

6941465

Den speciella medicinalväxtsammansättningen i Weleda amningste stödjer mjölkproduktionen hos ammande kvinnor, har en kramplösande och mjölksekretionsfrämjande effekt.Teet innehåller torkad frukt av anis, fänkål och kummin, som å ena sidan är kända för sina kramplösande effekter och å andra sidan traditionellt kan användas under amning på grund av sina mjölksekretionsfrämjande egenskaper. De torkade bockhornsklöverfröna kan även stödja mjölkproduktionen hos ammande kvinnor .Kompositionen avrundas med tillsats av citronverbena, som har en lugnande och harmoniserande effekt och ger Weleda amningste en behagligt mild smak.Från kontrollerad ekologisk odlingInnehåller inget tillsatt socker eller syntetiska smakämnenAnvändning: Weleda amningste kan startas mot slutet av graviditeten. Det kan drickas under hela amningsperioden...

16.43 USD

Öljäst: Öljäst är rik på B-vitaminer, protein och järn, vilket gör den till ett användbart tillskott till ammande mödrars kost. Det sägs bidra till att öka mjölktillförseln och förbättra energinivåerna. Öljäst kan läggas till smoothies, strös på sallader eller ingå i laktationskakor och bakverk.
Linfrön: Linfrön innehåller mycket omega-3-fettsyror och fytoöstrogener, som tros främja mjölkproduktionen. De innehåller också kostfiber och viktiga näringsämnen. Malda linfrön kan läggas till smoothies, yoghurt, havregryn eller användas i bakrecept.
Vitlök: Vitlök har traditionellt använts för att stödja amning. Det tros förbättra mjölkproduktionen och kan också förbättra smaken av bröstmjölk, vilket uppmuntrar spädbarn att äta oftare. Vitlök kan läggas till en mängd olika salta rätter, inklusive såser, soppor och rostade grönsaker.

Friskrivningsklausul: Artikeln innehåller information om effektiva livsmedel och drycker för att öka mängden bröstmjölk och utgör inte medicinsk rådgivning. Fråga alltid din läkare om råd om du har frågor om amning och mjölkförsörjning.

V. Bigler