Idealna teža - kaj naj bo?

Vprašanje \"Kaj je moja idealna teža?\" zadeva veliko ljudi. Nekateri si prizadevajo za vitkost iz estetskih razlogov, drugi za zdravje. Vendar idealna teža ni univerzalna figura za vse. Določa ga kombinacija dejavnikov in je povezana predvsem z zdravjem, ne le videza.

Kaj je idealna teža?

Idealna teža je točka, na kateri telo najučinkoviteje deluje. Oseba se počuti energično, ima manj zdravstvenih tveganj, presnova pa deluje optimalno.

Pomembno je razumeti: dve osebi enake višine se lahko razlikujeta po teži za 10–15 kg in oba sta lahko še vedno v zdravem območju. To je odvisno od:

\r\n
• Tip telesa (kostna struktura, mišična masa),
  
  
\r\n
• Age (metabolizem se upočasni z leti),
  
  
\r\n
• spol (ženske imajo običajno večji odstotek maščobe, moški več mišic),
  
  
\r\n
• Raven telesne aktivnosti ,
  
  
\r\n
• genetske in posamezne značilnosti .
  
  
\r\n

metode za določitev idealne teže

1. Indeks telesne mase (BMI)

Najpogostejša metoda, izračunana po formuli:
BMI = teža (kg)/višina² (m²)

Običajni razponi:

\r\n
• 18,5–24,9 - zdrava teža,
  
  
\r\n
• Spodaj 18.5 - premajhna,
  
  
\r\n
• 25–29,9 - prekomerna teža,
  
  
\r\n
• zgoraj 30 - debelost.
  
  
\r\n

športniki z visoko mišično maso lahko BMI v kategorijo \"prekomerne teže\" spadajo, tudi z nizko vsebnostjo maščob.

2. Formula Broca

Preprosta formula:

\r\n
• Moški: višina (cm) - 100,
  
  
\r\n
• Ženske: višina (cm) - 110.
  
  
\r\n

Primer: za višino 170 cm:

\r\n
• Človek - 70 kg,
  
  
\r\n
• ženska - 60 kg.
  
  
\r\n

Ta metoda je zastarela, vendar daje grobo oceno.

3. Devine formula (uporabljena v medicini)

\r\n
• Moški: 50 kg + 2,3 kg za vsakega 2,5 cm nad 152 cm,
  
  
\r\n
• Ženske: 45,5 kg + 2,3 kg za vsak 2,5 cm nad 152 cm.
  
  
\r\n

Večinoma se uporablja za odmerjanje zdravil v klinični praksi.

4. Obseg pasu

Zdravniki vedno bolj poudarjajo porazdelitev maščob in ne le na težo.

\r\n
• Za ženske se pasu zgoraj 80–88 cm šteje za tvegan.
  
  
\r\n
• Za moške nad 94–102 cm .
  
  
\r\n

Prekomerna trebušna maščoba je močno povezana s srčno -žilnimi boleznimi in diabetesom.

5. Odstotek telesne maščobe

Sodobna, natančna metoda:

\r\n
• Ženske: 20–30% telesna maščoba se šteje za zdravo,
  
  
\r\n
• Moški: 10–20%.
  
  
\r\n

Izmerimo ga z bioelektrično impedanco (pogosto na voljo v klinikah in telovadnicah).

Zakaj je pomembno ohraniti zdravo težo?

\r\n
• Nižje tveganje za bolezen - Zdrava teža zmanjšuje verjetnost hipertenzije, možganske kapi, sladkorne bolezni tipa 2 in težav s sklepi.
  
  
\r\n
• hormonsko ravnovesje - maščobno tkivo sodeluje pri regulaciji hormonov; Presežek lahko moti endokrini sistem.
  
  
\r\n
• Večja energija in aktivnost - lažje ostati aktivni in manj vsakodnevni utrujenost.
  
  
\r\n
• duševno počutje -Dobro fizično stanje podpira samozavest in razpoloženje.
  
  
\r\n

Ali bi si morali prizadevati za \"idealno\" težo?

Ljudje se pogosto primerjajo s standardi revije ali družbenih medijev in pozabijo, da zdravje in lepota nista enaka.

Najboljša definicija idealne teže je tista, kjer se počutite udobno, zdravo in vaši zdravstveni testi so v normalnih območjih.

Vaša idealna teža je, ko:

\r\n
• Lahko živite aktiven življenjski slog brez nelagodja,
  
  
\r\n
• Ne čutite kronične utrujenosti,
  
  
\r\n
• Krvni tlak, sladkor in holesterol so normalni,
  
  
\r\n
• Ni se vam treba omejiti na način, ki zmanjšuje kakovost življenja.
  
  
\r\n

Kako ohraniti zdravo težo

\r\n
1. uravnotežena prehrana - več zelenjave, sadja, beljakovin, polnozrnatih žit; manj hitrih ogljikovih hidratov in trans maščobe.
   
   
\r\n
2. Redna telesna aktivnost - ne samo telovadnica, ampak tudi hoja, joga, plavanje.
   
   
\r\n
3. Zdrav spanec - Pomanjkanje spanja moti presnovo in poveča apetit.
   
   
\r\n
4. Obvladovanje stresa - Stres pogosto vodi do prenajedanja.
   
   
\r\n
5. Redni pregledi -Spremljajte svoje zdravstvene kazalnike z medicinskimi testi.
   
   
\r\n\r\n

Težava grafikon

\r\n

Približno \"zdrave\" teže se giblje po višini (na podlagi BMI 18.5–24,9)

\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

višina (cm)

\r\n\r\n

Minimalna teža (BMI 18.5)

\r\n\r\n

Največja teža (BMI 24,9)

\r\n\r\n\r\n\r\n

150

\r\n\r\n

42 kg

\r\n\r\n

56 kg

\r\n\r\n\r\n\r\n

155

\r\n\r\n

45 kg

\r\n\r\n

60 kg

\r\n\r\n\r\n\r\n

160

\r\n\r\n

47 kg

\r\n\r\n

64 kg

\r\n\r\n\r\n\r\n

165

\r\n\r\n

50 kg

\r\n\r\n

68 kg

\r\n\r\n\r\n\r\n

170

\r\n\r\n

54 kg

\r\n\r\n

72 kg

\r\n\r\n\r\n\r\n

175

\r\n\r\n

57 kg

\r\n\r\n

76 kg

\r\n\r\n\r\n\r\n

180

\r\n\r\n

60 kg

\r\n\r\n

81 kg

\r\n\r\n\r\n\r\n

185

\r\n\r\n

63 kg

\r\n\r\n

85 kg

\r\n\r\n\r\n\r\n

190

\r\n\r\n

67 kg

\r\n\r\n

90 kg

\r\n\r\n\r\n\r\n

Ti razponi kažejo ocenjeno zdravo težo za različne višine.

\r\n
• Športniki lahko tehtajo več zaradi mišične mase.
  
  
\r\n
• Ženske imajo običajno nekoliko višji odstotek telesne maščobe kot moški.
  
  
\r\n
• Vrsta telesa (vitka, normalna, široka zgradba) je tudi pomemben.
  
  
\r\n
\r\n

Sklep

\r\n

Idealna teža ni stroga številka iz tabele, ampak stanje, v katerem telo deluje harmonično. Medtem ko BMI, velikost pasu in odstotek telesne maščobe zagotavljajo koristne smernice, je najpomembnejši dejavnik, kako se počutite.

Pravi \"ideal\" je zdravje, energija in udobje v vašem telesu.