Ključ do zdravih kosti in zob: Kako kalcij in vitamin D3 delujeta skupaj

Kosti so ogrodje našega telesa, oskrbujejo strukturo, ščitijo organe, sidrajo mišične skupine in shranjujejo kalcij. Zdrave kosti so bistvenega pomena za mobilnost in telesno aktivnost, kar nam omogoča opravljanje običajnih nalog in uživanje v aktivnem življenjskem slogu. Na zdravje kosti vplivajo prehrana, telesna dejavnost in izpostavljenost dnevni svetlobi, ki spodbuja sintezo vitamina D, vitalnega vitamina za absorpcijo kalcija.

Zdravje kosti in zob

Ko se staramo, je ohranjanje gostote in moči kosti še posebej pomembno. Bolezni skupaj z osteoporozo, za katero so značilne oslabele kosti, ki so bolj nagnjene k zlomom, lahko močno poslabšajo gibljivost in kakovost življenja. Vključevanje živil, bogatih s kalcijem, vadba z utežmi in zagotavljanje zadostne ravni vitamina D so ključni za ohranjanje zdravja kosti.

Za kakovostno življenje je pomembno tudi ohranjanje zdravja zob. Zobje so bistveni za grizenje in žvečenje hrane, kar prispeva k pravilni prehrani. Poleg tega usta služijo kot prehod v telo, kar pomeni, da lahko oralne zdravstvene težave nedvomno povzročijo dodatne kritične zdravstvene težave. Na primer, parodontalna (dlesni) motnja je povezana z boleznijo srca, sladkorno boleznijo in drugimi boleznimi.

Preventiva, ki vključuje redno ščetkanje, nitkanje in zobozdravstvene preglede, je zelo pomembna za ohranjanje zdravja zob. To pomaga preprečevati običajne težave z zobmi, kot so zobna gniloba, bolezni dlesni in izguba zob, ki vplivajo na človekovo sposobnost jesti, govoriti in se družiti.

Kalcij in vitamin D3 za zdravje kosti

Kalcij: gradnik kosti

Kalcij je najpogostejši mineral v človeškem telesu, približno 99 % ga je shranjenega v kosteh in zobeh. Ta mineral daje kostem potrebno moč in strukturo ter ga nenehno potrebujemo, ko naše telo vse življenje lušči in obnavlja kosti. V obdobjih pomanjkanja kalcija telo začne ponovno absorbirati kalcij iz kosti, da ohrani normalno celično delovanje, kar lahko povzroči oslabelost kosti in sčasoma tudi bolezni, kot je osteoporoza.

Poleg zdravja kosti je kalcij pomemben za pravilno delovanje srca in mišic. Omogoča krčenje mišic in je potreben za prevajanje živčnih impulzov po telesu. Kalcij sodeluje tudi pri strjevanju krvi in vzdrževanju normalnega krvnega tlaka.

Prehranski viri kalcija

Viri kalcija vključujejo mlečne izdelke, kot so mleko, sir in jogurt, ki so med najbolj koncentriranimi viri. Vendar pa je kalcij mogoče najti tudi v različnih nemlečnih virih, kot so zelena listnata zelenjava (ohrovt, brokoli in špinača), obogatena živila (pomarančni sok, žitarice in rastlinsko mleko), ribe z užitnimi kostmi ( sardele in konzervirani losos) in mandlji. Diverzifikacija virov kalcija je še posebej pomembna za ljudi, ki ne prenašajo laktoze ali sledijo veganski prehrani.

Priporočen dnevni odmerek

• Otroci, stari 1-3 leta, potrebujejo približno 700 mg / dan.
• Mladostniki (14-18 let) potrebujejo približno 1300 mg/dan za podporo hitre rasti.
• Odrasli od 19 do 50 let potrebujejo približno 1000 mg/dan.
• Ženske, starejše od 50 let, in vsi odrasli, starejši od 70 let, bi morali povečati svoj vnos na približno 1200 mg/dan, da preprečijo s starostjo povezano izgubo kostne mase.

Toda včasih s prehrano ne dobimo dovolj kalcija, zato tukaj pridejo v poštev dodatki za močne kosti in sklepe. Na primer, Burgerstein calcium d3 toffees je prehransko dopolnilo s kalcijem in vitaminom D3, ki spodbuja razvoj in ohranjanje zdravih zob in kosti.

Vitamin D3: sončni vitamin

Vitamin D3 izboljša sposobnost telesa za absorpcijo kalcija iz hrane. Za razliko od drugih vitaminov vitamin D3 sintetizira človeško telo, ko je koža izpostavljena sončni svetlobi. Brez dovolj D3 telo ne absorbira dovolj kalcija, ne glede na to, koliko ga človek zaužije s hrano. To pomanjkanje vodi do motenj kosti, kot je rahitis pri otrocih, za katerega so značilne mehke, šibke kosti, in osteomalacija pri odraslih, kar povzroči bolečine v kosteh in mišično oslabelost.

Zato je zelo pomembno, da dobite dnevno normo vitamina D3 in kalcija. Bodite pozorni na vitamine za sklepe in mišice, in sicer Calcium D3 Mepha , ki je kombinacija kalcijevega karbonata in vitamina D3 (holekalciferol). Zdravilo je primerno kot dodatek kalcija in vitamina D pri odraslih s pomanjkanjem kalcija in vitamina D ali pri posameznikih z velikim tveganjem za pomanjkanje (npr. nezadostno uživanje mlečnih izdelkov, premalo izpostavljenosti soncu) in kot podpora specifičnemu zdravljenju osteoporoze pri bolnikih z dokazano ali veliko tveganje za sočasno pomanjkanje kalcija in vitamina D.

Poleg tega vitamin D3 sodeluje pri mineralizaciji kosti, procesu, pri katerem se minerali odlagajo v kostni matriks, kar krepi kosti. Ta proces ni pomemben samo za zdravje kosti, ampak tudi za preprečevanje osteoporoze, stanja, ki povzroči, da kosti postanejo krhke zaradi izgube tkiva.

Viri vitamina D3

Najbolj naraven način pridobivanja vitamina D3 je izpostavljanje kože sončni svetlobi. Ko sončni žarki UVB zadenejo kožo, pretvorijo holesterol v koži v vitamin D3. Vendar je količina proizvedenega vitamina D3 odvisna od več dejavnikov, vključno z uro dneva, sezono in pigmentacijo kože.

Malo živil naravno vsebuje vitamin D3, vendar jih je mogoče izolirati, vključno z mastnimi ribami (kot so losos, skuša in sardele), ribjim oljem iz jeter in jajčnimi rumenjaki. Nekatera živila in pijače, kot so mleko, pomarančni sok in kosmiči, so obogateni z vitaminom D3.

Za tiste, ki so omejeno izpostavljeni soncu ali uživajo vitamin D3 s hrano, je dodatek učinkovit način za vzdrževanje ustreznih ravni. Dodatki vitamina D3 so na voljo v različnih oblikah, vključno s kapsulami, tabletami in tekočimi kapljicami. Calcium D3 Sandoz je na primer indiciran kot dodatek kalcija in vitamina D pri starejših s pomanjkanjem kalcija in vitamina D ali z velikim tveganjem za pomanjkanje (npr. nezadosten vnos mleka, nezadostna izpostavljenost soncu).

Priporočila za jemanje vitamina D3

Priporočeni prehranski vnos (RDA) vitamina D se razlikuje glede na starost, spol in življenjsko obdobje. Splošno pravilo je, da si morajo odrasli, mlajši od 70 let, prizadevati za 600 ie (mednarodnih enot) na dan, medtem ko ljudje, stari 71 let in starejši, morda potrebujejo do 800 ie na dan.

Zdravje zob: Vloga kalcija in vitamina D3

Kalcij je najpogostejši mineral v telesu, velik del se ga odloži v zobeh in kosteh. Zagotavlja trdoto in moč, potrebno za normalno delovanje zob. Zobna sklenina, zunanja plast zoba, vsebuje največ kalcija in velja za najtrdnejše tkivo v človeškem telesu.

Vitamin D3 pa izboljša sposobnost telesa za absorpcijo kalcija iz prehrane, zaradi česar je nepogrešljiv za zdravje zob. Brez zadostne količine vitamina D3 je učinkovitost absorpcije kalcija znatno zmanjšana, kar spodkopava strukturno celovitost sklenine. Vitamin D3 je prav tako vključen v presnovo in preoblikovanje kosti, procese, ki so tesno povezani s podpornimi strukturami zoba, vključno s čeljustno kostjo. Poleg tega ima D3 protivnetne lastnosti, ki pomagajo preprečiti motnje dlesni, kar je pogost vzrok izgube zob pri odraslih.

Mineralizacija zobne sklenine in obnova zdravja čeljusti in dlesni ustvarjata osnovo za robustne in zdrave zobe. Poleg tega vloga vitamina D3 in kalcija pri modulaciji imunske reakcije omogoča zaščito pred okužbami v ustni votlini.

Zavrnitev odgovornosti: članek naj bi ponudil splošno znanje o delovanju kalcija in vitamina D3 pri ohranjanju zdravja kosti in zob in naj ne bi nadomestil zdravniškega nasveta. Ljudje imamo posebne zdravstvene potrebe in učinkovitost kalcija in vitamina D3 temelji na zdravju, starosti in življenjskem slogu. Bistvenega pomena je, da se pogovorite z zdravstvenim delavcem, preden naredite kakršne koli bistvene spremembe v svoji prehrani ali rutini dodatkov.

P. Kern