Ideálna váha - čo by to malo byť?
Otázka „Aká je moja ideálna váha?“ sa týka mnohých ľudí. Niektorí sa usilujú o štíhlosť z estetických dôvodov, iné pre zdravie. Ideálna váha však nie je univerzálnou postavou pre každého. Je určená kombináciou faktorov a je spojená predovšetkým so zdravím, nielen vzhľadom.
Čo je ideálna hmotnosť?
\r\nIdeálnou hmotnosťou je bod, v ktorom telo funguje najefektívnejšie. Osoba sa cíti energicky, má menej zdravotných rizík a metabolizmus funguje optimálne.
Je dôležité pochopiť: dvaja ľudia rovnakej výšky sa môžu líšiť v hmotnosti o 10–15 kg a obaja môžu byť stále v zdravom rozsahu. Závisí to od:
- \r\n
- Typ tela (Kostná štruktúra, svalová hmota),
\r\n - vek (metabolizmus sa spomaľuje s rokmi),
\r\n - Pohlavie (ženy majú zvyčajne vyššie percento tuku, muži viac svalov),
\r\n - úroveň fyzickej aktivity ,
\r\n - Genetické a individuálne charakteristiky .
\r\n
Metódy na určenie ideálnej hmotnosti
\r\n1. Index telesnej hmotnosti (BMI)
\r\n Najbežnejšia metóda vypočítaná vzorcom:
bmi = hmotnosť (kg)/výška (m²)
Normálne rozsahy:
- \r\n
- 18,5–24,9 - Zdravá hmotnosť,
\r\n - nižšie 18,5 - podváha,
\r\n - 25–29,9 - nadváha,
\r\n - vyššie 30 - obezita.
\r\n
Športovci s vysokou svalovou hmotnosťou môžu spadať do kategórie „s nadváhou“ podľa BMI, a to aj s nízkym percentom tuku.
2. Broca\'s Formula
\r\nJednoduchý vzorec:
- \r\n
- Muži: výška (cm) - 100,
\r\n - Ženy: výška (cm) - 110.
\r\n
Príklad: pre výšku 170 cm:
- \r\n
- Man - 70 kg,
\r\n - Žena - 60 kg.
\r\n
Táto metóda je zastaraná, ale poskytuje hrubý odhad.
3. Devine Formula (použitá v medicíne)
\r\n- \r\n
- Muži: 50 kg + 2,3 kg za každých 2,5 cm nad 152 cm,
\r\n - Ženy: 45,5 kg + 2,3 kg za každých 2,5 cm nad 152 cm.
\r\n
Väčšinou sa používa na dávkovanie liečiva v klinickej praxi.
4. Obvod pásu
\r\nLekári stále viac zdôrazňujú distribúciu tuku, nie iba hmotnosť.
- \r\n
- Pre ženy sa pása nad 80–88 cm považuje za riskantné.
\r\n - Pre mužov, nad 94–102 cm .
\r\n
Prebytočný brušný tuk je silne spojený s kardiovaskulárnymi chorobami a cukrovkou.
5. Percento telesného tuku
\r\nModerná, presná metóda:
- \r\n
- Ženy: 20–30% telesný tuk sa považuje za zdravý,
\r\n - Muži: 10–20%.
\r\n
Môže sa merať bioelektrickou impedanciou (často k dispozícii na klinikách a telocvičniach).
Prečo je dôležité udržiavať zdravú hmotnosť?
\r\n- \r\n
- nižšie riziko choroby - Zdravá hmotnosť znižuje pravdepodobnosť hypertenzie, mozgovej príhody, cukrovky 2. typu a problémov s kĺbmi.
\r\n - Hormonálna rovnováha - tukové tkanivo sa podieľa na regulácii hormónov; Prebytok môže narušiť endokrinný systém.
\r\n - Vyššia energia a aktivita - ľahšie zostať aktívna a menej denná únava.
\r\n - Mentálne blaho -Dobrý fyzický stav podporuje sebavedomie a náladu.
\r\n
Mali by ste sa usilovať o „ideálnu“ hmotnosť?
\r\nĽudia sa často porovnávajú so štandardmi časopisov alebo sociálnych médií a zabudnú, že zdravie a krása nie sú rovnaké.
Najlepšia definícia ideálnej hmotnosti je tá, kde sa cítite pohodlne, zdravé a vaše lekárske testy sú v normálnych rozsahoch.
Vaša ideálna váha je, keď:
- \r\n
- Môžete žiť aktívny životný štýl bez nepohodlia,
\r\n - Necítite sa chronická únava,
\r\n - Krvný tlak, cukor a cholesterol sú normálne,
\r\n - Nemusíte sa obmedzovať spôsobom, ktorý znižuje kvalitu života.
\r\n
Ako udržiavať zdravú hmotnosť
\r\n- \r\n
- Vyvážená výživa - Viac zeleniny, ovocia, bielkovín, celých zŕn; menej rýchle sacharidy a trans -tuky.
\r\n - Pravidelná fyzická aktivita - Nielen telocvičňa, ale aj chôdza, jogu, plávanie.
\r\n - Zdravý spánok - Nedostatok spánku narúša metabolizmus a zvyšuje chuť do jedla.
\r\n - Zvládanie stresu - Stres často vedie k prejedaniu.
\r\n - Pravidelné kontroly -Sledujte svoje zdravotné ukazovatele s lekárskymi testami.
\r\n
Hmotnostný graf
\r\nPribližná „zdravá“ hmotnosť rozsahov podľa výšky (na základe BMI 18,5–24,9)
\r\n| \r\n výška (cm) | \r\n\r\n Minimálna hmotnosť (BMI 18,5) | \r\n\r\n maximálna hmotnosť (BMI 24,9) | \r\n
| \r\n 150 | \r\n\r\n 42 kg | \r\n\r\n 56 kg | \r\n
| \r\n 155 | \r\n\r\n 45 kg | \r\n\r\n 60 kg | \r\n
| \r\n 160 | \r\n\r\n 47 kg | \r\n\r\n 64 kg | \r\n
| \r\n 165 | \r\n\r\n 50 kg | \r\n\r\n 68 kg | \r\n
| \r\n 170 | \r\n\r\n 54 kg | \r\n\r\n 72 kg | \r\n
| \r\n 175 | \r\n\r\n 57 kg | \r\n\r\n 76 kg | \r\n
| \r\n 180 | \r\n\r\n 60 kg | \r\n\r\n 81 kg | \r\n
| \r\n 185 | \r\n\r\n 63 kg | \r\n\r\n 85 kg | \r\n
| \r\n 190 | \r\n\r\n 67 kg | \r\n\r\n 90 kg | \r\n
