Prírodné prostriedky na zlepšenie kvality spánku

Poruchy spánku narúšajú pravidelné spánkové vzorce, spôsobiť úzkosť a ovplyvniť zdravie a kvalitu života. Tieto stavy siahajú od nespavosti až po závažnejšie stavy, ako je spánkové apnoe. Liečivé byliny sú účinné pri liečbe porúch spánku, pretože pomáhajú uvoľniť napätie, stres a vedú k rýchlemu zaspávaniu.

Spánkový cyklus

Spánkový cyklus pozostáva z niekoľkých fáz, z ktorých každá má jedinečné vlastnosti a funkcie. Rozdeľuje sa na REM spánok a non-REM spánok, ktorý zahŕňa tri fázy:

Nie rýchly spánok

Fáza 1 (N1): Toto je najľahšia fáza spánku, prechodná fáza, v ktorej upadáte do spánku. Trvá niekoľko minút, počas ktorých sa spomalí tlkot srdca, dýchanie a pohyby očí a svaly sa uvoľnia s pravidelnými zášklbami.
Stupeň 2 (N2): Keď prejdete do štádia 2, vaše telo prejde do depresívnejšieho stavu, po ktorom nasleduje pokles srdcovej frekvencie a telesnej teploty. Táto fáza je dôležitá pre všeobecný odpočinok a tvorí významnú časť celkového času spánku.
Fáza 3 (N3): Často označovaná ako hlboký spánok, je dôležitá pre fyzické zotavenie, posilnenie imunitného systému a uvoľnenie rastového hormónu. Počas N3 je ťažšie vás zobudiť a ak sa prebudíte, môžete sa na niekoľko minút cítiť dezorientovane.

Rýchly spánok

Po fázach non-REM spánku vstupujete do REM spánku, ktorý nastáva približne 90 minút po zaspaní. Väčšina snívania sa vyskytuje v tejto fáze, ktorá je charakterizovaná rýchlym pohybom očí, zvýšenou mozgovou aktivitou a svalovou relaxáciou až do takmer paralyzovaného stavu, ktorý vám bráni splniť si sny. REM spánok je dôležitý pre kognitívne funkcie, konsolidáciu pamäte, učenie a emocionálnu reguláciu.

Zdravý spánok je veľmi dôležitý z mnohých dôvodov. Ovplyvňuje fyzické aj duševné zdravie. Preto je zdravý spánok dôležitý:

Kognitívne funkcie: Dostatok spánku je nevyhnutný pre kognitívne procesy, ako je uchovanie pamäti, učenie, schopnosti riešiť problémy a kreativita.
Emocionálna pohoda: Spánok ovplyvňuje vašu náladu. Nedostatok spánku vedie k podráždenosti, stresu a zvýšenej náchylnosti k duševným poruchám, ako sú depresia a úzkosť.
Fyzické zdravie: Spánok sa podieľa na hojení a obnove srdca a krvných ciev. To súvisí s prevenciou chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka a obezita. Správny spánok podporuje aj rast a vývoj detí a dospievajúcich.
Imunitný systém: Dostatok spánku posilňuje váš imunitný systém, takže ste menej náchylní na infekcie a choroby.

Mal by sa vytvoriť a udržiavať konzistentný plán spánku, ktorý pomôže synchronizovať vnútorné hodiny tela a zlepšiť kvalitu spánku. To znamená chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň, dokonca aj cez víkendy. Zavedenie rutiny pred spaním, poskytnutie pohodlného prostredia na spánok a vyhýbanie sa stimulantom, ako je kofeín a elektronika pred spaním, tiež prispieva k zdravému spánku.

Časté poruchy spánku

Poruchy spánku sú skupinou stavov, ktoré ovplyvňujú schopnosť normálneho spánku. Tieto poruchy spánku ovplyvňujú kvalitu života človeka, vedú k zdravotným problémom, poruchám nálady a zníženiu produktivity. Najčastejšími poruchami spánku sú nespavosť, spánkové apnoe a syndróm nepokojných nôh (RLS).

Nespavosť: Najčastejšia porucha spánku, charakterizovaná ťažkosťami so zaspávaním, zotrvaním v spánku alebo oboje napriek tomu, že je schopná tak urobiť. Ľudia s nespavosťou pociťujú nespokojnosť so spánkom a zvyčajne hlásia jeden alebo viacero z nasledujúcich príznakov: únava, nízka energia, ťažkosti s koncentráciou, poruchy nálady a znížený výkon v práci alebo v škole. Nespavosť je rozdelená do dvoch typov: akútna, ktorá je krátkodobá a často vyvolaná stresom alebo traumatickými udalosťami, a chronická, ktorá trvá mesiac alebo dlhšie.
Spánkové apnoe: Ľudia s neliečeným spánkovým apnoe opakovane prestávajú dýchať počas spánku, niekedy aj stokrát. To znamená, že mozog – a zvyšok tela – nedostáva dostatok kyslíka. Existujú dva typy spánkového apnoe: obštrukčné spánkové apnoe (OSA), bežnejšia forma, ktorá sa vyskytuje, keď sa uvoľnia svaly hrdla, a centrálne spánkové apnoe, ku ktorému dochádza, keď mozog nevysiela správne signály do svalov, ktoré riadia naše dýchanie. Symptómy zahŕňajú hlasité chrápanie, prestávky v dýchaní počas spánku, náhle prebudenia sprevádzané lapaním po dychu alebo dusením, ranné bolesti hlavy a ospalosť počas dňa.
Syndróm nepokojných nôh (RLS): Neurologická porucha charakterizovaná nekontrolovateľným nutkaním pohybovať nohami, zvyčajne v dôsledku nepohodlia. Stáva sa to večer alebo v noci, keď sedíte alebo ležíte v posteli. Pohyb dočasne zmierňuje nepohodlie. RLS môže začať v akomkoľvek veku a zvyčajne sa s vekom zhoršuje. To narúša spánok, vedie k dennej ospalosti a sťažuje cestovanie.

Dôležitosť liečby

Ak sa tieto poruchy spánku neliečia, môžu mať vážne negatívne dôsledky na zdravie a kvalitu života. Nespavosť vedie alebo zhoršuje problémy duševného zdravia, ako je depresia a úzkosť. Spánkové apnoe zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, srdcového infarktu, mŕtvice, obezity a cukrovky. Syndróm nepokojných nôh vážne ovplyvňuje kvalitu spánku človeka, čo vedie k dennej únave a zmenám nálad. Venujte pozornosť čaju Sidroga Sleep and Nerve Tea , čaju na spánok a nervy, ktorý obsahuje sušený a jemne mletý koreň valeriány, listy medovky, bylinky mučenky a lístky mäty piepornej. Čaj sa používa na podporu mierneho nepokoja, nervozity a porúch spánku.

Liečba závisí od typu a závažnosti poruchy spánku, ale zahŕňa zmeny životného štýlu, operáciu (pre spánkové apnoe), tablety na spanie a behaviorálnu terapiu. Keďže príčiny a príznaky porúch spánku sú veľmi rozdielne, pri začatí užívania liekov na spanie by ste sa mali poradiť s lekárom o diagnóze a individuálnom liečebnom pláne.

Byliny na poruchy spánku

Bylinné prípravky sa po stáročia používajú na liečbu mnohých chorôb, vrátane porúch spánku. Mnoho ľudí lieči nespavosť a iné problémy súvisiace so spánkom pomocou liečivých bylín.

Valeriána lekárska: jedna z najznámejších bylín na poruchy spánku. Zlepšuje kvalitu spánku a uľahčuje zaspávanie a tiež zvyšuje hladinu neurotransmiteru nazývaného kyselina gama-aminomaslová (GABA) v mozgu, ktorý má upokojujúci účinok.
Harmanček: Veľmi obľúbený bylinný liek na problémy so spánkom, užívaný ako čaj. Harmanček obsahuje apigenín, antioxidant, ktorý sa viaže na receptory v mozgu a podporuje ospalosť, ako aj znižuje nespavosť.
Levanduľa: Štúdie ukazujú, že vdychovanie vône levandule pred spaním zlepšuje kvalitu spánku, najmä u tých, ktorí trpia miernou nespavosťou alebo úzkosťou. Levanduľový olej sa používa aj v difúzore alebo sa aplikuje na vankúše, aby vám pomohol zaspať.
Medovka: často sa používa v kombinácii s valeriánou, harmančekom alebo chmeľom, znižuje úzkosť a zlepšuje spánok. Melissa pôsobí tak, že zvyšuje hladiny GABA v mozgu, podobne ako koreň valeriány.

Venujte pozornosť AQUILEA Relax Kaps , prírodnému doplnku stravy, ktorý vám pomôže uvoľniť sa a znížiť stres. Obsahuje prírodné rastlinné extrakty, ktoré boli klinicky testované na ich schopnosť podporovať relaxáciu a spánok, a to Melissa officinalis, Mučenka inkarnovaná, Escholtia Californian, L-tryptofán, vitamín B6. Veľmi dobré zloženie má aj Morga Beruhigungstee , ktorá pozostáva z kvetov harmančeka (40%), kvetov levandule (20%), listov medovky (15%), listov mäty piepornej (15%), kôry horkého pomaranča (10%).

Morga beruhigungstee 20 btl 1,3 g

1696802

Charakteristika Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 gAnatomická terapeutická chemikália (АТС): N05CSkladovacia teplota min/max 15/25 stupňov Celzia Množstvo v balení : 20 gHmotnosť: 64 g Dĺžka: 66 mm Šírka: 121 mm Výška: 74 mm Kúpiť Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 g online zo Švajčiarska..

8.22 USD

Zrieknutie sa zodpovednosti: Hoci sú prírodné prostriedky účinné pre niektorých ľudí, nie sú pre každého a môžu interagovať s inými liekmi alebo zdravotnými problémami. Pred začatím akejkoľvek liečby vrátane prírodných liekov je dôležité poradiť sa s lekárom. Vždy buďte opatrní a robte informované rozhodnutia o svojom zdraví a pohode.

A. Keller