Efektívne jedlá a nápoje na zvýšenie prísunu materského mlieka

Pre dojčiace matky je poskytovanie dostatočného množstva materského mlieka najvyššou prioritou na podporu rastu a vývoja dieťaťa. Hoci je dojčenie prirodzený proces, niektoré mamičky môžu mať problémy s tvorbou mlieka. Začlenenie istých jedál a nápojov, o ktorých sa dá zistiť, že zvyšujú laktáciu, môže zohrávať rozhodujúcu úlohu pri zvyšovaní dodávky mlieka.

Ako sa vyrába materské mlieko

Tvorba materského mlieka je komplikovaný a presne regulovaný biologický proces, ktorý spočíva v koordinovanom pôsobení rôznych hormónov a fyziologických mechanizmov. Tento proces zaručuje, že matky môžu zabezpečiť zdravú výživu pre svoje deti.

Počas tehotenstva prechádzajú mliečne žľazy rozsiahlymi zmenami v tréningu na laktáciu. Hormóny vrátane estrogénu, progesterónu a ľudského placentárneho laktogénu stimulujú rast a vývoj alveol produkujúcich mlieko a duktálneho systému v prsníku. Tento hormonálny vplyv spôsobuje, že prsia sa zväčšujú a žľazové tkanivo sa viac špecializuje na produkciu mlieka.

Začiatok tvorby mlieka (laktogenéza)

Produkcia mlieka začína dvoma hlavnými stupňami: laktogenéza I a laktogenéza II.

Laktogenéza I: Toto štádium prebieha počas celého tehotenstva a je charakterizované spôsobom diferenciácie buniek mliečnej žľazy na bunky produkujúce mlieko. Začína sa produkovať kolostrum, prvá forma mlieka bohatého na protilátky a vitamíny.
Laktogenéza II: Tento stupeň sa začína vyvíjať asi 2-3 dni po pôrode a je vyvolaný náhlym poklesom hladín progesterónu po pôrode. Tento hormonálny posun signalizuje prsníkom, aby produkovali a vylučovali zrelé mlieko.

Prolaktín

Prolaktín je hormón produkovaný prednou hypofýzou. Plní dôležitú funkciu pri iniciácii a obnove produkcie mlieka. Keď dieťa saje, senzorické receptory v bradavkách vysielajú signály do hypotalamu, čím podnecujú hypofýzu, aby uvoľnila prolaktín do krvného obehu. Prolaktín pôsobí na mliečne žľazy, stimuluje alveolárne bunky k produkcii a vylučovaniu mlieka. Stupeň prolaktínu sa zvýši s častým dojčením, čím sa zabezpečí stály prísun mlieka podľa potrieb dieťaťa.

Oxytocín

Oxytocín, ktorý je tiež produkovaný cez hypotalamus a vypúšťaný cez zadnú hypofýzu, je rozhodujúci pre spúšťací reflex. Keď dieťa dojčí, rovnaké zmyslové signály, ktoré spôsobujú uvoľňovanie prolaktínu, tiež stimulujú uvoľňovanie oxytocínu.

Oxytocín spôsobuje, že bunky hladkého svalstva obklopujúce alveoly sa sťahujú a vytláčajú mlieko z alveol do potrubného strojčeka a von cez bradavku. Tento reflex môže byť vyvolaný satím batoľaťa, zvukom plaču dieťaťa alebo dokonca myšlienkami na bábätká.

Produkcia materského mlieka funguje na základe ponuky a dopytu. Čím častejšie a správnejšie sa dieťa dojčí, tým viac mlieka budú prsníky produkovať. Je to spôsobené mechanizmom spätnej väzby, ktorý zahŕňa prolaktín a oxytocín. Časté dojčenie zaručuje každodenné vyprázdňovanie prsníkov, ktoré upozorní telo na väčší prísun mlieka. Naopak, ak sa prsníky nevyprázdňujú často, tvorba mlieka sa zníži.

Výzvy so zásobovaním mliekom

Pre mnohé čerstvé matky môže byť udržanie dostatočného množstva materského mlieka ťažkým poslaním. Produkciu mlieka môžu ovplyvniť rôzne faktory, ktoré vyvolávajú obavy, či môžu batoľaťu poskytnúť dostatok alebo nie. Pochopenie bežných problémov, ktoré ovplyvňujú dodávku mlieka, vrátane stresu, dehydratácie a stravovacích faktorov, je rozhodujúce pre riešenie týchto problémov a zabezpečenie úspešného dojčenia.

Fyzický a emocionálny stres

Trvanie po pôrode môže byť telesne a emocionálne náročné. Popôrodné zotavenie, nedostatok spánku a nároky na starostlivosť o novorodenca môžu prispieť k vysokému stupňu stresu. Stres spôsobuje uvoľňovanie kortizolu a adrenalínu, hormónov, ktoré môžu inhibovať produkciu prolaktínu a oxytocínu.

Predĺžená úroveň stresu znižuje účinnosť prolaktínu a zastavuje vyplavovanie oxytocínu, čo končí znížením tvorby mlieka. Z tohto dôvodu môže dieťa počas kŕmenia dostať menej mlieka.

Relaxačné techniky: Praktizovanie oddychových techník, ako je hlboké dýchanie, meditácia a joga, môže pomôcť znížiť stresové štádiá a napomôcť produkcii mlieka. Tiež, ak je to možné, nezabudnite požiadať o podporu rodinu, kamarátov a lekárov.

Dehydratácia a jej vplyv na laktáciu

Hydratácia je dôležitá pre celkové zdravie a zohráva dôležitú úlohu pri tvorbe mlieka. Materské mlieko obsahuje približne 90 % vody, preto je nevyhnutné dodržiavať dostatočný príjem tekutín. Dehydratácia môže viesť k nižšiemu objemu krvi, čo ovplyvňuje schopnosť rámu poskytovať a účinne vylučovať mlieko. Dehydratácia môže tiež negatívne ovplyvniť energetickú hladinu mamy a rozšírené pekné bytie, čo sťažuje dojčenie.

Kontrola hydratácie: Sledovanie spotreby tekutín a zabezpečenie normálnej hydratácie môže pomôcť zachovať dobrú zásobu mlieka. Príznaky dehydratácie, vrátane sucha v ústach, bolesti hlavy a tmavého moču, je potrebné riešiť okamžite.

Výživové potreby dojčiacich matiek

Dojčiace matky potrebujú viac energie na podporu tvorby mlieka. Bežne sa odporúča ďalších 300 – 500 kalórií denne. Vyvážená strava, ktorá pozostáva z množstva živín, je nevyhnutná pre zdravie matky a kvalitu materského mlieka.

Vyvážená strava: Poskytovanie stravy bohatej na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a zdravé tuky podporuje optimálnu produkciu mlieka. Kľúčové živiny pozostávajú z vápnika, železa, vitamínov A a D a omega-3 mastných kyselín.

Spôsoby, ako produkovať viac materského mlieka

Potraviny na zvýšenie ponuky mlieka

Dojčiace matky pravidelne hľadajú prirodzené spôsoby, ako zvýšiť prísun mlieka, aby ich deti mali dostatok živín. Niektoré potraviny a čaje sa tradične používajú na podporu laktácie a rast produkcie mlieka. Tieto prírodné galaktagogy môžu pomôcť matkám zvýšiť dodávku mlieka a zlepšiť účinky dojčenia.

Ovsené vločky: Ovsené vločky sú obľúbené jedlo medzi dojčiacimi matkami kvôli nadmernému obsahu železa a jednoduchosti prípravy. Železo je životne dôležité pri prevencii anémie, ktorá môže mať negatívny vplyv na produkciu mlieka. Ovsené vločky je možné konzumovať ako teplé raňajkové cereálie, priviesť ich do smoothie alebo zapiecť do laktačných koláčikov a tyčiniek.
Senovka grécka: Semená senovky gréckej sú jedným z najznámejších prírodných galaktogónov. Obsahujú fytoestrogény, ktoré pomáhajú stimulovať tvorbu mlieka. Senovka grécka sa môže brať ako doplnok, pridať do čaju alebo použiť pri varení. Väčšinou sa vyskytuje vo forme drog, v čaji, ale dá sa použiť aj ako korenie do jedál.

Vezmite prosím na vedomie najlepší laktačný čaj - Weleda Mama bio čaj na dojčenie , ktorý podporuje tvorbu mlieka u dojčiacich žien, pôsobí proti kŕčom a podporuje sekréciu mlieka. Čaj obsahuje sušené plody anízu, feniklu a rasce, ktoré sú na jednej strane známe svojim protikŕčovým účinkom a na druhej strane sa vďaka svojim vlastnostiam, ktoré podporujú sekréciu mlieka, môžu tradične používať počas dojčenia. Sušené semená senovky gréckej podporujú tvorbu mlieka u dojčiacich žien. Zloženie dotvára prídavok citrónovej verbeny, ktorá pôsobí upokojujúco a harmonizujúco a dodáva dojčiacemu čaju Weleda príjemnú jemnú chuť.

Weleda mama organic breastfeeding tea 20 bags 2 g

6941465

Špeciálne zloženie liečivých rastlín dojčiaceho čaju Weleda podporuje tvorbu mlieka u dojčiacich žien, pôsobí proti kŕčom a podporuje sekréciu mlieka.Čaj obsahuje sušené plody z anízu, feniklu a rasce, ktoré sú na jednej strane známe svojimi spazmolytickými účinkami a na druhej strane sa môžu tradične používať počas dojčenia pre vlastnosti podporujúce sekréciu mlieka. Sušené semená senovky gréckej môžu tiež podporovať tvorbu mlieka u dojčiacich žien .Zloženie je zaokrúhlené pridaním citrónovej verbeny, ktorá pôsobí upokojujúco a harmonizujúco a dodáva čaju na dojčenie Weleda príjemne jemnú chuť.Z kontrolovaného ekologického pestovaniaNeobsahuje pridaný cukor ani syntetické dochucovadláPoužitie: Čaj na dojčenie Weleda možno začať ku koncu tehotenstva. Môže sa piť počas celého obdobia laktácie...

16.43 USD

Pivovarské kvasnice: Pivovarské kvasnice sú bohaté na vitamíny B, bielkoviny a železo, vďaka čomu sú užitočným doplnkom stravy dojčiacich matiek. Hovorí sa, že pomáha zvýšiť prísun mlieka a zlepšiť hladinu energie. Pivovarské kvasnice je možné pridávať do smoothies, posypať šaláty alebo zaradiť do laktačných koláčikov a pečiva.
Ľanové semienka: Ľanové semienka majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín a fytoestrogénov, o ktorých sa predpokladá, že podporujú tvorbu mlieka. Obsahujú tiež vlákninu a základné živiny. Mleté ľanové semienka sa môžu pridávať do smoothies, jogurtov, ovsených vločiek alebo sa môžu použiť v receptoch na pečenie.
Cesnak: Cesnak sa tradične používa na podporu laktácie. Predpokladá sa, že zlepšuje produkciu mlieka a môže tiež zlepšiť chuť materského mlieka, čím povzbudzuje deti, aby sa kŕmili častejšie. Cesnak možno pridať do rôznych slaných jedál, vrátane omáčok, polievok a restovanej zeleniny.

Upozornenie: Článok obsahuje informácie o účinných potravinách a nápojoch na zvýšenie množstva materského mlieka a nepredstavuje lekársku radu. Pri akýchkoľvek otázkach týkajúcich sa dojčenia a tvorby mlieka vždy požiadajte svojho lekára o radu.

V. Bigler