Все время уставшие? Узнайте, какие витамины помогут вам чувствовать себя более энергичным

Поддержание высокого уровня энергии важно для производительности, физической активности и общего благополучия. Хотя на уровень нашей энергии влияют различные факторы, такие как сон, диета и физические упражнения, роль витаминов часто упускается из виду. Определенные витамины играют решающую роль в метаболических процессах, которые преобразуют пищу в энергию, поддерживают функцию нашей нервной системы и уменьшают усталость.

Распространенные причины усталости

Усталость — распространенная проблема, которая затрагивает многих людей, часто мешая повседневной деятельности и общему качеству жизни.

Плохое питание

Питание играет жизненно важную роль в поддержании уровня энергии. Сбалансированное потребление макронутриентов (углеводов, белков и жиров) и микроэлементов (витаминов и минералов) необходимо для оптимального функционирования организма. Плохое питание, характеризующееся недостатком необходимых витаминов, может вызвать огромный дефицит энергии.

Дефицит важных питательных веществ, а также железа, витамина D, витаминов группы B и магния также способствует усталости. Дефицит железа, например, приводит к анемии, снижает способность крови удерживать кислород и приводит к усталости. Кроме того, витамины группы B имеют решающее значение для производства энергии на клеточном уровне. Если в вашем рационе отсутствуют продукты, содержащие необходимые витамины и минералы, пищевые добавки могут повысить уровень вашей энергии, включая Tauri Mag Energy .

Недостаток сна

Достаточный сон необходим для восстановления энергии и поддержания общего здоровья. Состояния, которые включают бессонницу, апноэ во сне и синдром беспокойных ног, могут нарушить режим сна, что приводит к недостаточному отдыху и усталости в дневное время. Сюда также входит нерегулярный режим сна, чрезмерное время перед сном, а также употребление кофеина или алкоголя перед сном.

Стресс

Стресс сильно влияет на уровень энергии. Это вызывает выброс кортизола и адреналина — гормонов, которые готовят организм к реакции «бей или беги». Хотя это может временно повысить энергию, постоянный стресс может привести к усталости надпочечников, когда система реакции организма на стресс перегружается и становится менее эффективной.

Ключевые витамины для энергии: витамины группы B

Витамины группы B представляют собой группу водорастворимых витаминов, которые играют важную роль в производстве энергии и общей функции клеток. Они необходимы для преобразования еды, которую мы едим, в полезную энергию, для поддержки нервной системы и общего запаса энергии.

Витамин B1 (тиамин). Без достаточного количества тиамина организм не может эффективно преобразовывать углеводы в энергию, что приводит к усталости и снижению уровня энергии. Тиамин также помогает правильному функционированию нервной системы, что важно для поддержания энергии и бодрости в течение дня.
Витамин B2 (рибофлавин): участвует в производстве энергии, способствуя расщеплению жиров, белков и углеводов. Он действует как кофермент в окислительно-восстановительных реакциях, которые жизненно важны для производства энергии внутри митохондрий, электростанции клетки. Рибофлавин также помогает регенерации глутатиона, одного из наиболее важных антиоксидантов организма, помогая защищать клетки от окислительного стресса и поддерживать уровень энергии.
Витамин B6 (пиридоксин): участвует в метаболизме аминокислот и выработке нейротрансмиттеров, которые могут иметь жизненно важное значение для функции мозга и регуляции настроения. Помогая синтезу нейротрансмиттеров, витамин B6 может поддерживать когнитивные функции и уменьшать признаки усталости, что может оказать существенное влияние на уровень энергии.
Витамин B7 (биотин): действует как кофермент ферментов карбоксилазы в синтезе жирных кислот и производстве энергии из пищи. Биотин также имеет решающее значение для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей, что напрямую повышает общий жизненный тонус и хорошее самочувствие. Дефицит биотина может вызвать усталость, мышечные боли и нарушения обмена веществ. Thin PhytoWorld – швейцарские энергетические витамины, содержащие ашваганду, базилик и биотин. Биотин поддерживает естественную работу нервной системы, ашваганда успокаивает в стрессовые времена, а базилик оказывает стимулирующее воздействие. Вместе они обеспечивают организму дополнительную энергию, а нервам — большую устойчивость.
Витамин B9 (фолат): необходим для синтеза и восстановления ДНК, деления и роста клеток. Он тесно взаимодействует с витамином B12, производя эритроциты и поддерживая функцию железа в организме. Адекватное количество фолиевой кислоты жизненно важно для поддержания уровня энергии, поскольку она помогает предотвратить анемию, состояние, характеризующееся усталостью и слабостью из-за потери здоровых эритроцитов.
Витамин B12 (кобаламин): помогает превращать углеводы в глюкозу, которую организм использует для получения энергии. Витамин B12 также участвует в метаболизме каждой клетки организма, в частности влияя на синтез и регуляцию ДНК, синтез жирных кислот и выработку энергии.

Витамин Д

Витамин D оказывает значительное влияние на регуляцию настроения, что, в свою очередь, влияет на уровень энергии. Существует надежная связь между дефицитом витамина D и проблемами настроения, включая меланхолию и сезонное аффективное расстройство (САР). Это все потому, что витамин D помогает регулировать выработку серотонина, нейромедиатора, который влияет на настроение, эмоциональное состояние и уровень энергии. Адекватный уровень серотонина связан с ощущением счастья и покоя, тогда как низкий уровень связан с депрессией и усталостью.

Кроме того, воздействие дневного света вызывает выработку витамина D в коже. Этот процесс особенно важен в зимние месяцы, поскольку недостаток дневного света может привести к падению уровня витамина D и, как следствие, к падению уровня серотонина. Обеспечение достаточного количества витамина D через добавки или диету может помочь смягчить эти сезонные колебания и обеспечить стабильное настроение и уровень энергии.

Семейные витамины для повышения уровня энергии

Основные витамины для женщин

Женщины имеют особые потребности в питании из-за таких факторов, как менструальный цикл, беременность и менопауза, которые могут повлиять на уровень энергии. Специальные витамины особенно необходимы женщинам для поддержания высокого уровня энергии и общего хорошего самочувствия.

B12: Женщины, особенно беременные или кормящие грудью, имеют повышенную потребность в витамине B12, который помогает как их здоровью, так и развитию их детей. B12 также поддерживает нервную систему, обеспечивая правильное функционирование нервов и снижая опасность неврологических проблем, которые могут вызвать усталость и слабость.
Железо. Женщины подвергаются большему риску развития железодефицитной анемии из-за менструальной кровопотери. Адекватный уровень железа жизненно важен для предотвращения усталости и обеспечения адекватной оксигенации тканей.

Женское тело имеет свои фундаментальные пожелания в комплексном уходе, поэтому обратите внимание на VITA ENERGY COMPLEX , который содержит астаксантин, ликопин, лютеин, зеаксантин, коэнзим Q10, гиалуроновую кислоту, коллаген UC-II, витамины и минералы.

Vita energy complex для женщин капс

7781670

Характеристики энергетического комплекса Vita для женщин Cape glass 90 штТемпература хранения мин/макс 15/25 градусов ЦельсияКоличество в упаковке: 90 штВес: 300г Длина: 70мм Ширина: 135мм Высота: 70мм Купить Энергетический комплекс Vita для женщин Cape glass 90 шт онлайн из Швейцарии..

206.21 USD

Основные витамины для мужчин

У мужчин также есть особые потребности в питании, которые способствуют повышению силы и общего состояния здоровья.

Витамин D: связан с выработкой тестостерона у мужчин. Адекватные уровни тестостерона важны для мышечных тканей, энергии и силы. Низкий уровень витамина D может привести к снижению тестостерона и повышенной утомляемости. Избавьтесь от инфекций, которые могут лишить вас энергии.
Цинк: играет решающую роль в синтезе и регуляции тестостерона. Адекватный уровень тестостерона имеет решающее значение для энергии, роста мышц и общего мужского здоровья.

Добавка Vita Energy Complex особенно подходит мужчинам, которые заботятся о своем здоровье и хотят улучшить качество жизни во многих сферах. Содержит важные для активного мужчины вещества, в частности растительные экстракты, L-аргинин, L-карнитин, астаксантин, ликопин, коэнзим Q10, витамины и минералы.

энергетический комплекс vita для мужчин кейп 90 шт.

7557295

Характеристики энергетического комплекса Vita для мужчин Cape 90 штТемпература хранения мин/макс 15/25 градусов ЦельсияКоличество в упаковке: 90 шт Вес: 318 г Длина: 70 мм Ширина: 135 мм Высота: 70 мм Купить Энергетический комплекс Vita для мужчин Cape 90 шт онлайн из Швейцарии..

197.81 USD

Отказ от ответственности: статья содержит информацию о витаминах, помогающих бороться с усталостью, и не является медицинской рекомендацией. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу по любым вопросам об изменениях в питании и использовании добавок.

К. Мюллер