Омега-6 против Омега-3 жирные кислоты: поиск правильного баланса

Хотя жирные кислоты омега-6 необходимы, важно сбалансировать их жирными кислотами омега-3, другим типом полиненасыщенных жиров. Оба типа жиров имеют решающее значение для организма, но их необходимо употреблять в правильном соотношении.

Что такое жирные кислоты омега-6?

Жирные кислоты омега-6 — это тип полиненасыщенных жиров, которые играют важную роль в организме человека. Их называют «незаменимыми», потому что организм не производит их самостоятельно; они должны быть получены из диеты. Жирные кислоты омега-6 важны для роста и развития, работы мозга и поддержания здоровья кожи и волос. Ниже мы рассмотрим роль омега-6 в организме:

Структура и функции клетки: жирные кислоты омега-6 являются ключевым компонентом клеточных мембран, обеспечивающим структуру и гибкость. Они помогают поддерживать целостность и текучесть клеточных мембран, что важно для правильного функционирования клеток.
Воспаление и иммунитет. Жирные кислоты участвуют в воспалительной реакции и помогают регулировать иммунную систему. Хотя воспаление является естественной реакцией на травму и инфекцию, важно, чтобы оно хорошо регулировалось, чтобы предотвратить хроническое воспаление, которое приводит к проблемам со здоровьем.
Здоровье мозга: жирные кислоты омега-6 поддерживают функцию мозга, нормальный рост и развитие. Они также важны для детей и во время беременности для развития мозга и нервной системы плода.

Диетические источники

Жирные кислоты омега-6 содержатся в различных продуктах, преимущественно растительного происхождения. Вот некоторые распространенные диетические источники:

Растительные масла: это наиболее важные источники жирных кислот омега-6. Такие масла, как кукурузное, соевое, подсолнечное и сафлоровое масло, богаты омега-6.
Орехи. Многие орехи, в том числе грецкие, миндаль и кешью, содержат достаточное количество жирных кислот омега-6.
Семена: семена подсолнечника, тыквы и кунжута являются отличными источниками жирных кислот омега-6.

Что такое жирные кислоты омега-3?

Жирные кислоты омега-3 представляют собой тип полиненасыщенных жиров, которые также называют «незаменимыми» жирными кислотами, поскольку организм не производит их самостоятельно; они должны быть получены из рациона. Вот взгляд на их роль в различных функциях организма, включая здоровье сердца, функцию мозга и регуляцию воспаления:

Здоровье сердца: помогает снизить уровень триглицеридов, артериальное давление, снизить риск аритмии и замедлить образование бляшек в артериях. В совокупности эти эффекты снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Обращаем ваше внимание на Omega-life Vegan — лучшую омега-3 для здоровья сердца. OMEGA-life – это капсулы с маслом водорослей, которые богаты жирными кислотами омега-3 EPA и DHA. Они также влияют на липидный обмен: замена насыщенных жирных кислот в рационе мононенасыщенными и/или полиненасыщенными жирными кислотами помогает поддерживать нормальный уровень холестерина в крови.

омега-лайф веганская накидка ds 60 шт.

6738899

Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: high tocopherol extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional value Quantity per % Measurement accuracy Energy 2862 kJ 100 g Energy 694 kcal 100 g Fat 69 g 100 g Fat, of which saturated fatty acids 19 g 100 g td> Carbohydrates 27 g 100 g Carbohydrates, including sugar 0 g 100 g protein 0 g 100 g Salt 0 g 100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and Vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: tocopherol-rich extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional valueQuantityper%Measurement accuracy Energy2862 kJ100 gEnergy694 kcal100 g Fat69 g100 gFat, thereof saturated fatty acids19 g100 g td>Carbohydrates27 g100 gCarbohydrates, including sugar0 g100 gprotein0 g100 gSalt0 g100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. ..

79.78 USD

Функция и развитие мозга: Омега-3 важны для когнитивных функций и неврологического развития. Адекватное потребление омега-3 играет важную роль для беременных женщин в поддержке развития мозга и нервной системы плода. Burgerstein Omega-3 DHA – это высококонцентрированный и чистый препарат из рыбьего жира, который особенно подходит в качестве пищевой добавки для беременных и кормящих женщин, поскольку DHA важна для развития мозга ребенка. Высокое содержание DHA также оптимально поддерживает зрение и умственную работоспособность, благодаря чему можно улучшить концентрацию, память и способность к обучению.

бургерштейн омега-3 дгк 100 капсул

4048920

Burgerstein Omega-3 DHA is a highly concentrated and pure fish oil preparation that is particularly suitable as a food supplement for pregnant and breastfeeding women, as DHA is important for the brain development of the child. The high content of DHA also optimally supports vision and mental performance, so that concentration, memory and learning ability can be increased. Contains Omega-3 DHAMade from natural fish oilNo fish flavourContributes to the maintenance of normal visionContributes to the maintenance of normal brain functionFriend of the sea certifiedWithout artificial flavoursLactose-free, gluten-free, yeast-free and peanut-freeWithout granulated sugar Application It is recommended to take 1 Burgerstein Omega-3 DHA capsule daily with some liquid. Ingredients Fish oil, coating agent (edible gelatine (fish)), humectant (glycerine), mixed tocopherols, D-alpha-tocopherol, colouring agent (sugar couleur)...

81.70 USD

Регулировать воспаление. Помогает уменьшить хроническое воспаление, связанное с различными заболеваниями, такими как болезни сердца, артрит и некоторые виды рака. Фитофарма Омега 3 содержит жирные кислоты омега-3 из масла водорослей, а также эйкозапентаеновую кислоту ЭПК и докозагексаеновую кислоту ДГК и отлично справляется с уменьшением воспалений и поддержкой работы сердца.

фитофарма омега 3 60 капсул

6810467

Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (oil of the microalgae Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, Per capsule. Features Vegan. Use Take 2 capsules per day . Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (Oil of the microalga Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, per capsule. Properties Vegan. Use Take 2 capsules per day. ..

49.68 USD

Существует 3 основных типа жирных кислот омега-3:

АЛК (альфа-линоленовая кислота): АЛК, содержащаяся в основном в растительных маслах, представляет собой незаменимую жирную кислоту, которую необходимо получать с пищей.
ЭПК (эйкозапентаеновая кислота): содержащаяся в рыбе и морепродуктах, ЭПК известна своими противовоспалительными и полезными для сердца свойствами.
ДГК (докозагексаеновая кислота). Также содержится в рыбе и морепродуктах. ДГК играет важную роль в развитии и функционировании мозга и глаз.

Диетические источники:

Жирная рыба. Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины и форель, является богатым источником ЭПК и ДГК.
Семена льна: семена льна и льняное масло являются отличными растительными источниками АЛК.
Семена чиа: еще один отличный источник АЛК, который можно легко добавлять в различные блюда.
Семена конопли: обеспечивают сбалансированное соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6.
Масло водорослей: Масло водорослей — это растительный источник ДГК, подходящий для вегетарианцев и веганов.

Баланс жирных кислот омега-6 и омега-3

Оба типа жирных кислот, а именно омега-6 и омега-3, незаменимы и играют важную роль в организме, но их необходимо употреблять в правильных пропорциях. Диета обычно содержит слишком много омега-6 и слишком мало омега-3, что приводит к воспалениям и другим проблемам со здоровьем. Omegabiane 3-6-9 содержит сбалансированное количество жирных кислот 3-6-9 и способствует созданию естественной липидной пленки кожи для слизистых оболочек и сухой кожи. Давайте рассмотрим, почему так важен баланс:

Регуляция воспаления: жирные кислоты омега-6 способствуют воспалению, которое необходимо для иммунного ответа и заживления. Однако чрезмерное потребление омега-6 приводит к хроническому воспалению, которое связано с различными заболеваниями. С другой стороны, жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительными свойствами и помогают противодействовать воспалительному действию омега-6, способствуя сбалансированной воспалительной реакции.
Здоровье сердца. Дисбаланс между высоким содержанием омега-6 и низким содержанием омега-3 увеличивает риск сердечных заболеваний. Омега-3 поддерживают здоровье сердца, снижают уровень триглицеридов, снижают кровяное давление и предотвращают образование бляшек в артериях.
Функция мозга. Жирные кислоты омега-6 и омега-3 необходимы для функционирования и развития мозга. Однако лучший баланс может улучшить когнитивные функции и снизить риск неврологических расстройств.

Стремитесь к сбалансированному соотношению омега-6 и омега-3. Исторически люди потребляли эти жиры в соотношении от 1:1 до 4:1, но в современных диетах соотношение составляет 15:1 или выше. Сократите потребление обработанных продуктов с высоким содержанием омега-6 и увеличьте потребление продуктов и добавок, богатых омега-3, чтобы достичь более здорового баланса. Кстати, добавки с жирными кислотами Омега-3 являются лучшими иммуностимулирующими добавками.

Отказ от ответственности: статья содержит информацию о роли баланса жирных кислот Омега-3 и Омега-6 и не представляет собой медицинскую консультацию. Всегда обращайтесь к врачу за советом по любым вопросам о вашем состоянии или лечении.

М. Фишер