Натуральные средства для улучшения качества сна

Нарушения сна нарушают регулярный режим сна, вызывают страдания и влияют на здоровье и качество жизни. Эти состояния варьируются от бессонницы до более тяжелых состояний, таких как апноэ во сне. Лекарственные травы эффективны при лечении нарушений сна, поскольку помогают снять напряжение, стресс и приводят к быстрому засыпанию.

Цикл сна

Цикл сна состоит из нескольких стадий, каждая из которых имеет уникальные характеристики и функции. Его подразделяют на быстрый сон и медленный сон, который включает три стадии:

Не быстрый сон

Стадия 1 (N1): Это самая легкая стадия сна, переходная фаза, когда вы засыпаете. Это длится несколько минут, в течение которых сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются с периодическими подергиваниями.
Стадия 2 (N2): Когда вы переходите на стадию 2, ваше тело переходит в более депрессивное состояние, за которым следует снижение частоты сердечных сокращений и температуры тела. Этот этап важен для общего отдыха и составляет значительную часть общего времени сна.
Стадия 3 (N3): Часто называемая глубоким сном, она важна для физического восстановления, укрепления иммунной системы и высвобождения гормона роста. Во время N3 вас сложнее разбудить, а если вы все-таки проснетесь, вы можете на несколько минут чувствовать себя дезориентированными.

Быстрый сон

После стадий медленного сна вы переходите в фазу быстрого сна, которая наступает примерно через 90 минут после засыпания. Большинство сновидений происходит на этой фазе, которая характеризуется быстрым движением глаз, повышенной мозговой активностью и расслаблением мышц до почти парализованного состояния, которое не позволяет вам осуществить свои мечты. Быстрый сон важен для когнитивных функций, консолидации памяти, обучения и эмоциональной регуляции.

Здоровый график сна очень важен по многим причинам. Это влияет как на физическое, так и на психическое здоровье. Вот почему важен здоровый сон:

Когнитивные функции. Достаточный сон необходим для когнитивных процессов, таких как сохранение памяти, обучение, навыки решения проблем и творчество.
Эмоциональное благополучие: сон влияет на ваше настроение. Недостаток сна приводит к раздражительности, стрессу и повышенной восприимчивости к психическим расстройствам, таким как депрессия и тревога.
Физическое здоровье: сон участвует в заживлении и восстановлении сердца и кровеносных сосудов. Это связано с профилактикой хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и ожирение. Правильный сон также способствует росту и развитию детей и подростков.
Иммунная система: достаточное количество сна укрепляет вашу иммунную систему, делая вас менее восприимчивыми к инфекциям и болезням.

Необходимо установить и поддерживать последовательный график сна, чтобы синхронизировать внутренние часы организма и улучшить качество сна. Это означает, что нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Установление режима сна, создание комфортных условий для сна и отказ от стимуляторов, таких как кофеин и электроника, перед сном также способствуют здоровому сну.

Распространенные расстройства сна

Нарушения сна — это группа состояний, которые влияют на способность нормально спать. Эти нарушения сна влияют на качество жизни человека, приводят к проблемам со здоровьем, расстройствам настроения и снижению продуктивности. Наиболее распространенными нарушениями сна являются бессонница, апноэ во сне и синдром беспокойных ног (СБН).

Бессонница: наиболее распространенное расстройство сна, характеризующееся трудностями с засыпанием, сохранением сна или и тем, и другим, несмотря на возможность сделать это. Люди, страдающие бессонницей, испытывают неудовлетворенность своим сном и обычно сообщают об одном или нескольких из следующих симптомов: усталость, упадок энергии, трудности с концентрацией внимания, расстройства настроения и снижение производительности на работе или в школе. Бессонницу подразделяют на два типа: острую, которая носит кратковременный характер и часто вызвана стрессом или травмирующими событиями, и хроническую, которая длится месяц или дольше.
Апноэ во сне. Люди с невылеченным апноэ во сне неоднократно перестают дышать во время сна, иногда сотни раз. Это означает, что мозг и остальная часть тела не получают достаточного количества кислорода. Существует два типа апноэ во сне: обструктивное апноэ во сне (СОАС), более распространенная форма, которая возникает, когда мышцы горла расслабляются, и центральное апноэ во сне, которое возникает, когда мозг не посылает правильные сигналы мышцам, которые контролируют нашу работу. дыхание. Симптомы включают громкий храп, остановки дыхания во время сна, внезапные пробуждения, сопровождающиеся удушьем или удушьем, утренние головные боли и дневную сонливость.
Синдром беспокойных ног (СБН): неврологическое расстройство, характеризующееся неконтролируемым желанием двигать ногами, обычно из-за дискомфорта. Это происходит вечером или ночью, когда вы сидите или лежите в постели. Движение временно снимает дискомфорт. СБН может начаться в любом возрасте и обычно ухудшается с возрастом. Это нарушает сон, приводит к дневной сонливости и затрудняет путешествие.

Важность лечения

Если не лечить эти нарушения сна, они могут иметь серьезные негативные последствия для здоровья и качества жизни. Бессонница приводит или усугубляет проблемы психического здоровья, такие как депрессия и тревога. Апноэ во сне увеличивает риск высокого кровяного давления, сердечного приступа, инсульта, ожирения и диабета. Синдром беспокойных ног серьезно влияет на качество сна человека, приводя к дневной усталости и перепадам настроения. Обратите внимание на чай «Сидрога для сна и нервов» — чай для сна и нервов, который содержит высушенный и мелко измельченный корень валерианы, листья мелиссы, траву пассифлоры и листья перечной мяты. Чай используется при легком беспокойстве, нервозности и нарушениях сна.

Лечение зависит от типа и тяжести расстройства сна и включает в себя изменение образа жизни, хирургическое вмешательство (при апноэ во сне), прием таблеток для сна и поведенческую терапию. Поскольку причины и симптомы нарушений сна очень разнообразны, при начале приема снотворных следует обратиться к врачу для диагностики и подбора индивидуального плана лечения.

Травы от нарушений сна

Лекарственные травы веками использовались для лечения многих заболеваний, в том числе нарушений сна. Многие люди лечат бессонницу и другие проблемы со сном с помощью лекарственных трав.

Корень валерианы: одна из самых известных трав при нарушениях сна. Он улучшает качество сна и облегчает засыпание, а также повышает уровень нейротрансмиттера гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозге, который оказывает успокаивающее действие.
Ромашка: очень популярное растительное средство от проблем со сном, принимаемое в виде чая. Ромашка содержит апигенин, антиоксидант, который связывается с рецепторами головного мозга и способствует сонливости, а также уменьшает бессонницу.
Лаванда. Исследования показывают, что вдыхание аромата лаванды перед сном улучшает качество сна, особенно у тех, кто страдает легкой бессонницей или тревогой. Масло лаванды также используется в диффузоре или наносится на подушки, чтобы помочь вам заснуть.
Мелисса: часто используется в сочетании с валерианой, ромашкой или хмелем, снижает тревожность и улучшает сон. Мелисса действует, повышая уровень ГАМК в мозге, подобно корню валерианы.

Обратите внимание на AQUILEA Relax Kaps — натуральную пищевую добавку, которая помогает расслабиться и снять стресс. Содержит натуральные растительные экстракты, которые были клинически проверены на способность способствовать расслаблению и сну, а именно мелисса лекарственная, пассифлора воплощенная, эшолтия калифорнийская, L-триптофан, витамин B6. Morga Beruhigungstee также имеет очень хороший состав, в который входят цветки ромашки (40%), цветки лаванды (20%), листья мелиссы (15%), листья перечной мяты (15%), цедра горького апельсина (10%).

Morga beruhigungstee 20 btl 1,3 г

1696802

Характеристики Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 гАнатомо-терапевтический химический (АТС): N05CТемпература хранения мин/макс 15/25 градусов Цельсия Количество в упаковке: 20 гВес: 64 г Длина: 66 мм Ширина: 121 мм Высота: 74 мм Купить Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 г онлайн в Швейцарии..

11.51 USD

Отказ от ответственности: хотя природные средства эффективны для некоторых людей, они подходят не всем и могут взаимодействовать с другими лекарствами или заболеваниями. Перед началом любого лечения, в том числе натуральными средствами, важно проконсультироваться с врачом. Всегда будьте осторожны и принимайте обоснованные решения о своем здоровье и благополучии.

А. Келлер