Мелатонин - гормон сна и спокойствия

Sleep играет решающую роль в здоровье человека. Во время сна наше тело восстанавливается и восстанавливается. Кроме того, сон помогает улучшить память, концентрацию и настроение, а также снизить стресс и поддержать общее благополучие. Вот почему важно обеспечить достаточный, высококачественный сон. Мелатонин может помочь нам в этом. Dir = "ltr"> Мелатонин - это гормон, продуцируемый шишковидной железой в человеческом мозге. Он играет важную роль в регулировании циркадных ритмов тела, таких как циклы сна и пробуждения. Мелатонин секретируется в темноте и подавляется светом, что означает, что его уровень повышается ночью и уменьшается в течение дня. Он также обладает антиоксидантными свойствами и может помочь защитить клетки организма от повреждения, вызванных свободными радикалами. dir = "ltr"> циркадные ритмы-это биологические процессы, которые происходят в 24-часовом цикле, включая сон и бодрствование, выработку гормонов, температуру тела и многое другое. Мелатонин помогает организму готовиться ко всему колю и улучшает его качество. Это может помочь предотвратить развитие различных заболеваний, таких как рак, болезни сердца и диабет. Он активирует иммунные клетки, такие как лимфоциты и природные клетки -убийцы, которые борются с инфекциями и опухолями. Кроме того, мелатонин уменьшает воспаление в организме, что дополнительно поддерживает иммунитет. Когда уровни мелатонина повышаются, уровни кортизола снижаются, что может помочь уменьшить стресс и улучшить настроение.

положительное влияние на сердечно -сосудистую систему

благодаря его антиоксидантным свойствам, мелатонин помогает защищать душераздирающую мышцу. Это также может помочь снизить уровень холестерина в крови, снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз и сердечный приступ. Обычный сон является ключевым - мелатонин в основном производится в темноте, поэтому важно спать в темной комнате и ложиться спать одновременно каждую ночь. Сильный свет подавляет производство мелатонина, поэтому избегайте ярких экранов с телефонов, таблеток и компьютеров перед сном. Пищевые продукты, такие как орехи, бананы, киви и темный шоколад, могут стимулировать синтез мелатонина.

оставаться физически активным. Регулярные физические упражнения улучшают качество сна и, естественно, повышают уровень мелатонина. Для спортсменов это также может помочь восстановить после тренировки.

рассмотрим пищевые добавки. Добавки мелатонина могут безопасно восстановить уровни мелатонина, не вызывая зависимости или передозировки. Они могут улучшить качество сна и поддерживать общее здоровье.