Ключ к здоровым костям и зубам: как кальций и витамин D3 работают вместе

Кости — это каркас нашего тела, обеспечивающий структуру, защищающий органы, закрепляющий группы мышц и хранящий кальций. Здоровые кости необходимы для подвижности и физической активности, позволяя нам выполнять повседневные задачи и вести активный образ жизни. На здоровье костей влияют диета, физическая активность и воздействие дневного света, который способствует синтезу витамина D, жизненно важного витамина для усвоения кальция.

Здоровье костей и зубов

С возрастом сохранение плотности и прочности костей становится особенно важным. Заболевания, наряду с остеопорозом, характеризующиеся ослаблением костей и большей склонностью к переломам, могут значительно ухудшить подвижность и качество жизни. Включение продуктов, богатых кальцием, выполнение упражнений с весовой нагрузкой и обеспечение достаточного уровня витамина D являются ключом к сохранению здоровья костей.

Для качественной жизни также важно поддерживать здоровье зубов. Зубы необходимы для откусывания и пережевывания пищи, что способствует правильному питанию. Кроме того, рот служит воротами в организм, а это означает, что проблемы со здоровьем полости рта, несомненно, могут вызвать более серьезные проблемы со здоровьем. Например, заболевания пародонта (десен) связаны с болезнями сердца, диабетом и другими заболеваниями.

Профилактический уход, который включает в себя регулярную чистку зубов щеткой, зубной нитью и осмотры у стоматолога, очень важен для сохранения здоровья зубов. Это помогает предотвратить распространенные стоматологические проблемы, такие как кариес, заболевания десен и потеря зубов, которые влияют на способность человека есть, говорить и общаться.

Кальций и витамин D3 для здоровья костей

Кальций: строительный материал костей

Кальций – самый распространенный минерал в организме человека, около 99% его хранится в костях и зубах. Этот минерал придает костям необходимую прочность и структуру и постоянно необходим, поскольку наш организм теряет и восстанавливает кости на протяжении всей нашей жизни. В периоды дефицита кальция организм начинает реабсорбировать кальций из костей для поддержания нормальной клеточной функции, что может привести к ослаблению костей и со временем к таким заболеваниям, как остеопороз.

Помимо здоровья костей, кальций важен для правильной работы сердца и мышц. Позволяет мышцам сокращаться и необходим для проведения нервных импульсов по всему телу. Кальций также участвует в свертывании крови и поддержании нормального артериального давления.

Диетические источники кальция

Источниками кальция являются молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, которые являются одними из наиболее концентрированных источников. Однако кальций также можно найти в различных немолочных источниках, таких как листовые зеленые овощи (капуста, брокколи и шпинат), обогащенные продукты (апельсиновый сок, хлопья и растительное молоко), рыба со съедобными костями. сардины и консервированный лосось) и миндаль. Разнообразие источников кальция особенно важно для людей с непереносимостью лактозы или соблюдающих веганскую диету.

Рекомендуемая суточная доза

• Детям 1-3 лет необходимо около 700 мг/день.
• Подросткам (14–18 лет) необходимо около 1300 мг/день для поддержания быстрого роста.
• Взрослым в возрасте 19–50 лет требуется около 1000 мг/день.
• Женщинам старше 50 лет и всем взрослым старше 70 лет следует увеличить потребление примерно до 1200 мг/день, чтобы противодействовать возрастной потере костной массы.

Но иногда мы не получаем достаточно кальция из нашего рациона, поэтому именно здесь в игру вступают добавки для крепких костей и суставов. Например, ириски Burgerstein Calcium d3 — это пищевая добавка с кальцием и витамином D3, которая способствует развитию и поддержанию здоровья зубов и костей.

Витамин D3: солнечный витамин

Витамин D3 улучшает способность организма усваивать кальций из пищи. В отличие от других витаминов, витамин D3 синтезируется в организме человека под воздействием солнечных лучей. Без достаточного количества D3 организм не усваивает достаточно кальция, независимо от того, сколько человек потребляет с пищей. Этот дефицит приводит к заболеваниям костей, таким как рахит у детей, характеризующийся мягкими и слабыми костями, и остеомаляции у взрослых, что приводит к болям в костях и мышечной слабости.

Поэтому очень важно получать суточную норму витамина Д3 и кальция. Обратите внимание на витамины для суставов и мышц, а именно Кальций Д3 Мефа , который представляет собой комбинацию карбоната кальция и витамина Д3 (холекальциферола). Препарат подходит в качестве добавки кальция и витамина D у взрослых с дефицитом кальция и витамина D или у лиц с высоким риском дефицита (например, недостаточное потребление молочных продуктов, недостаточное пребывание на солнце), а также для поддержки специфической терапии остеопороза у пациентов с доказан или высок риск одновременного дефицита кальция и витамина D.

Кроме того, витамин D3 участвует в минерализации костей — процессе, в ходе которого минералы откладываются в костном матриксе, укрепляя кости. Этот процесс важен не только для здоровья костей, но и для предотвращения остеопороза — состояния, при котором кости становятся хрупкими из-за потери тканей.

Источники витамина D3

Самый естественный способ получить витамин D3 — подвергать кожу воздействию солнечных лучей. Когда солнечные лучи UVB попадают на кожу, они превращают холестерин в коже в витамин D3. Однако количество вырабатываемого витамина D3 зависит от нескольких факторов, включая время суток, время года и пигментацию кожи.

Немногие продукты естественным образом содержат витамин D3, но некоторые из них можно выделить отдельно, включая жирную рыбу (например, лосось, скумбрия и сардины), рыбий жир и яичные желтки. Некоторые продукты и напитки, такие как молоко, апельсиновый сок и хлопья, обогащены витамином D3.

Для тех, кто ограниченно находится на солнце или потребляет витамин D3 с пищей, добавки являются эффективным способом поддержания адекватного уровня. Добавки витамина D3 доступны в различных формах, включая капсулы, таблетки и жидкие капли. Например, Кальций D3 Сандоз показан в качестве добавки кальция и витамина D пожилым людям с дефицитом кальция и витамина D или с высоким риском дефицита (например, недостаточное потребление молочных продуктов, недостаточное пребывание на солнце).

Рекомендации по приему витамина D3

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) витамина D зависит от возраста, пола и этапа жизни. Как правило, взрослым до 70 лет следует стремиться к 600 МЕ (международных единиц) в день, тогда как людям 71 года и старше может потребоваться до 800 МЕ в день.

Здоровье зубов: роль кальция и витамина D3

Кальций – самый распространенный минерал в организме, большая часть которого откладывается в зубах и костях. Он обеспечивает твердость и прочность, необходимые для нормального функционирования зубов. Зубная эмаль, внешний слой зуба, содержит наибольшее количество кальция и считается самой прочной тканью человеческого тела.

Витамин D3, в свою очередь, улучшает способность организма усваивать кальций из пищи, что делает его незаменимым для здоровья зубов. Без достаточного количества витамина D3 эффективность усвоения кальция значительно снижается, что подрывает структурную целостность эмали. Витамин D3 также участвует в метаболизме и ремоделировании костной ткани — процессах, тесно связанных с опорными структурами зуба, в том числе челюстной костью. Кроме того, D3 обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают предотвратить заболевание десен – частую причину потери зубов у взрослых.

Минерализация эмали зубов и восстановление здоровья челюстей и десен создают основу для крепких и здоровых зубов. Кроме того, роль витамина D3 и кальция в модуляции иммунной реакции позволяет защититься от инфекций внутри полости рта.

Отказ от ответственности: статья предназначена для предоставления общих знаний о роли кальция и витамина D3 в сохранении здоровья костей и зубов и не заменяет медицинскую консультацию. У людей уникальные потребности в области здравоохранения, а эффективность кальция и витамина D3 зависит от здоровья, возраста и образа жизни. Крайне важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион или режим приема добавок.

П. Керн