Связь между физической активностью и психическим здоровьем

Физическая активность известна своей пользой для нашего здоровья, но ее влияние на интеллектуальное здоровье столь же огромно и часто не замечается. Регулярные физические упражнения оказывают глубокое влияние на эмоциональное благополучие, когнитивные функции и общее интеллектуальное здоровье.

Эмоциональное благополучие

Физическая активность способствует уменьшению симптомов депрессии и тревоги. Когда вы занимаетесь спортом, ваш организм выделяет эндорфины, часто известные как «гормоны хорошего самочувствия», которые помогают улучшить ваше самочувствие. Кроме того, регулярная физическая активность помогает справиться со стрессом за счет снижения уровня гормона стресса кортизола. Такие виды спорта, как прогулки, плавание, быстрая ходьба заметно уменьшают чувство стресса и способствуют расслаблению. Чтобы жить веселой и активной жизнью, очень важно сохранить здоровую иммунную систему, поэтому включите в свой рацион лучшие добавки, повышающие иммунитет, наряду с физической активностью.

Когнитивные функции

Упражнения также связаны с улучшением когнитивных функций. Регулярная физическая активность улучшает приток крови к мозгу, улучшая психическое здоровье. Исследования показали, что физическая активность помогает отсрочить наступление когнитивного снижения у пожилых людей и улучшает способность к обучению у людей всех возрастов.

Общее интеллектуальное здоровье

Физическая активность также способствует социальному взаимодействию, что очень важно для психического здоровья. Участие в спортивных мероприятиях или обычных прогулках с друзьями или в кругу родственников уменьшает чувство одиночества и изоляции, а также усиливает чувство общности и принадлежности.

Важность ежедневных физических упражнений для поддержания хорошего настроения

Ежедневная физическая активность — единственный способ улучшить настроение, уменьшить стресс и улучшить психическое здоровье. Почему ежедневные тренировки важны для вашего настроения?

Высвобождает эндорфины: физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, естественных усилителей настроения в организме. Эти гормоны помогают уменьшить боль, снять стресс и создать ощущение благополучия и счастья.

Снижает стресс. Физические упражнения снижают уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Снижение этих гормонов помогает снять напряжение и беспокойство, что приводит к более спокойному и расслабленному состоянию ума.
Улучшает сон. Регулярный физический интерес помогает вам быстрее заснуть и получить более крепкий сон. Хороший сон жизненно важен для сохранения хорошего настроения и чрезмерного запаса сил в течение дня.

Чтобы легко продолжать регулярные ежедневные упражнения, начинайте физическую активность с практически осуществимыми желаниями и постепенно увеличивайте глубину и продолжительность тренировок. Также каждый день выделяйте некоторое время для упражнений, чтобы создать последовательный распорядок дня. Самое главное, избегайте обезвоживания и хорошо питайтесь. Правильная гидратация и питание улучшают ваши тренировки и хорошее настроение. Включите в свой рацион поливитамины для поддержки иммунитета, чтобы оставаться бодрым и здоровым. Ниже мы рассмотрим ежедневные упражнения для хорошего настроения:

Прогулка: простой, но действенный способ поднять настроение. Стремитесь к хотя бы получасу быстрой ходьбы каждый день, чтобы улучшить психическое здоровье.
Йога: включение йоги в повседневную жизнь улучшает гибкость, снижает напряжение и способствует отдыху. Такие позы, как поза ребенка, особенно эффективны для отдыха.
Бег: очень хороший способ поднять настроение и выпустить эндорфины. Даже короткая пробежка поднимет вам настроение.
Силовые тренировки: поднятие тяжестей или выполнение упражнений с собственным весом, таких как приседания и толчки. Увеличивает физическую силу и повышает интеллектуальную выносливость.
Танцы: танцы под любимую композицию — это веселый и мощный способ двигаться, поднять сердцебиение и улучшить настроение. Вы можете делать это в одиночку или с друзьями для большего удовольствия.
Езда на велосипеде: езда на велосипеде на улице или на велотренажере улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и высвобождает эндорфины, помогая вам чувствовать себя счастливым и полным энергии.

Как ухаживать за кожей тела после тренировки

Уход за кожей после тренировки чрезвычайно важен для сохранения ее здоровья. Ходите ли вы в спортзал, бегаете на свежем воздухе или занимаетесь йогой, ваша кожа получит пользу от регулярного ухода за кожей после тренировки.

Используйте мягкий гель для душа

После изнурительных упражнений необходимо очистить кожу, чтобы избавиться от пота, пыли и накопившихся на ней загрязнений. Выберите нежный гель для душа, который увлажняет и успокаивает кожу. Ищите такие элементы, как алоэ вера, цветы арники или овсянка, которые известны своими успокаивающими свойствами. Обратите внимание на спортивный гель для душа Weleda Arnica с экстрактом цветов арники и спортивным, бодрящим ароматом розмарина и лаванды, который одновременно расслабляет и бодрит. Экстракты цветков арники поддерживают обмен веществ кожи, улучшая эластичность кожи и повышая ее эластичность, а также оказывая противомикробное действие. Гель для душа сделает вашу кожу свежей и чистой, не лишая ее натуральных масел.

гель для душа weleda arnica sports 200 мл

6166380

The sports shower gel with arnica flower extract and the sporty, invigorating scent of rosemary and lavender relaxes and activates at the same time.Arnica flower extracts support the skin's metabolism by improving the elasticity of the skin and increasing its elasticity and have an antimicrobial effect.Free of synthetic fragrances, colors and preservatives and raw materials based on mineral oil...

18.74 USD

Нанесите массажное масло

После душа массажное масло помогает расслабить мышцы и увлажнить кожу. Выберите массажное масло, содержащее натуральные масла жожоба, миндаля или кокоса. Эти масла не только увлажняют, но и помогают восстановить больные мышцы. Для нанесения согрейте небольшое количество масла в руках и аккуратно вотрите его в кожу, уделяя особое внимание областям, которые кажутся напряженными или усталыми. Также обратите внимание на массажное масло «Перскиндол» — препарат местного действия с охлаждающим и согревающим эффектом. Во время массажа стимулирует кровообращение и расслабляет мышцы, благодаря чему помогает предотвратить и облегчить мышечные боли и спазмы. Немедленный охлаждающий эффект уменьшает ощущение боли, а долговременный согревающий эффект расслабляет мышцы.

перскиндол массажное масло 250 мл

6851377

Характеристики массажного масла Perskindol 250 млТемпература хранения мин/макс 15/25 градусов ЦельсияКоличество в упаковке: 1 млВес: 0,00000000 g Длина: 0 мм Ширина: 0 мм Высота: 0 мм Купить массажное масло Perskindol 250 мл онлайн в Швейцарии..

28.68 USD

Используйте спортивный бальзам при болях в мышцах.

Для целенаправленного снятия болей в мышцах и суставах невероятно эффективен спортивный бальзам. Спортивные бальзамы содержат ментол, камфору и эвкалипт, которые обеспечивают ощущение охлаждения и уменьшают воспаление. К таким бальзамам относятся Phytopharma Massage и Sports Balm . Нанесите бальзам на воспаленные или затекшие участки и аккуратно массируйте. Это поможет улучшить кровообращение, облегчить боль и ускорить выздоровление.

фитофарма бальзам для массажа и спорта 500 мл

5391057

Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. This product is CE-marked. This guarantees that European safety standards are met. ..

41.32 USD

Не забудьте солнцезащитный крем

Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, важно защищать кожу от солнца. Перед выходом на улицу нанесите солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF не менее 30 на все открытые участки кожи. DAYLONG Sport – солнцезащитный крем, надежно защищающий от солнца даже во время занятий спортом. Текстура гидрокрема чрезвычайно легкая и нежирная. Гидрокрем устойчив к поту и воде. Поскольку он не содержит жиров и эмульгаторов, хорошо переносится кожей и гидрокрем не щиплет глаза. Благодаря технологии быстрого впитывания защита от солнца срабатывает мгновенно. Наносите повторно каждые два часа, особенно если вы много потеете или плаваете.

Daylong sport активная защита spf50+

7748465

Daylong Sport Активная защита SPF50+ Tb 50 мл Daylong Sport SPF 50+ — это быстро впитывающийся солнцезащитный гидрогель с высокой переносимостью кожей. Он обеспечивает очень высокую широкополосную защиту от UVA, UVB и IR, а также устойчив к воде и поту. Безопасная и быстрая защита от солнца для активных людей – это Daylong Sport SPF 50+. Инновационная технология Fast Absorber обеспечивает особенно быстрое впитывание гидрогеля и мгновенную защиту. Идеально подходит для любителей спорта, которым не терпится отправиться в следующее приключение. Благодаря очень высокой защите широкого спектра UVA, UVB и IR солнцезащитный крем Hydrogel выдерживает экстремальные солнечные условия. Он обладает повышенной водостойкостью, протестирован в пресной и соленой воде и устойчив к поту, что делает его идеальным решением для занятий спортом. Обезжиренный солнцезащитный крем очень безопасен для кожи и не содержит обычных эмульгаторов. Не закупоривает поры и дерматологически протестировано. Дополнительное преимущество: Daylong Sport SPF 50+ не щиплет глаза. Упаковка объемом 50 мл настолько компактна и легка, что идеально подходит для путешествий...

41.08 USD

Отказ от ответственности: информация, представленная в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно вашего состояния. Никогда не игнорируйте и не откладывайте обращение за профессиональной медицинской помощью из-за того, что вы прочитали в этой статье.

Л. Бауманн