Fizinio aktyvumo ir psichinės sveikatos ryšys

Fizinis aktyvumas yra žinomas dėl savo naudos mūsų sveikatai, tačiau jo poveikis intelektinei sveikatai yra toks pat didžiulis ir dažnai nepastebimas. Reguliarus pratimas turi didelę įtaką emocinei savijautai, pažinimo funkcijoms ir visuotinei intelektinei sveikatai.

Emocinė gerovė

Fizinis aktyvumas padeda sumažinti depresijos ir nerimo simptomus. Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria endorfinus, dažnai vadinamus „geros savijautos hormonais“, kurie padeda pagerinti jūsų savijautą. Be to, reguliarus fizinis aktyvumas padeda susidoroti su stresu, nes sumažina streso hormono kortizolio kiekį. Tokios sporto šakos kaip pasivaikščiojimai, plaukiojimas, greitas ėjimas labai sumažina streso jausmą ir parduoda atsipalaidavimą. Norint gyventi linksmai ir gyvai, labai svarbu išsaugoti sveiką imuninę sistemą, todėl į savo racioną įtraukite geriausius imunitetą stiprinančius papildus su aktyvumu.

Pažinimo funkcijos

Pratimai taip pat buvo susiję su pagerėjusia pažinimo funkcija. Reguliarus fizinis aktyvumas gerina kraujo tekėjimą į smegenis, gerina proto sveikatą. Tyrimai parodė, kad kūno veikla padeda atidėti vyresnio amžiaus žmonių pažinimo nuosmukį ir pagerina visų amžiaus grupių žmonių mokymosi gebėjimus.

Bendra intelektinė sveikata

Fizinis aktyvumas taip pat skatina socialinę sąveiką, kuri yra labai svarbi psichinei sveikatai. Dalyvavimas organizacinėje sportinėje veikloje ar eiliniuose pasivaikščiojimuose su bičiuliais ar artimųjų rate mažina vienišumo ir izoliacijos jausmą, didina bendrumo ir priklausymo jausmą.

Kasdienių pratimų svarba norint palaikyti gerą nuotaiką

Kasdienis fizinis aktyvumas yra vienintelis būdas pagerinti nuotaiką, sumažinti stresą ir pagerinti psichinę sveikatą. Kodėl kasdienė treniruotė svarbi jūsų nuotaikai?

Išskiria endorfinus: fizinis aktyvumas skatina endorfinų, natūralių nuotaiką gerinančių medžiagų, gamybą organizme. Šie hormonai padeda sumažinti skausmą, mažina stresą ir sukuria gerovės bei laimės jausmą.

Sumažina stresą: Pratimai sumažina streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekį. Šių hormonų kiekio mažinimas padeda sumažinti įtampą ir nerimą, todėl jūsų siela tampa ramesnė ir ypač atsipalaidavusi.
Pagerina miegą: Reguliarus fizinis domėjimasis padeda greičiau užmigti ir puikiai išsimiegoti. Geresnis miegas yra gyvybiškai svarbus norint išlaikyti gerą nuotaiką ir perteklinę jėgą visą dieną.

Norėdami lengvai tęsti kasdienius pratimus, pradėkite fizinę veiklą su įgyvendinamais norais ir nuolat didinkite treniruočių gylį bei laikotarpį. Taip pat kiekvieną dieną skirkite šiek tiek laiko mankštai, kad sukurtumėte nuoseklią rutiną. Svarbiausia, išlik hidratuotas ir gerai valgyk. Tinkama hidratacija ir mityba pagerina jūsų treniruotes ir įprastą nuotaiką. Į savo valgymo režimą įtraukite multivitaminų imunitetui palaikyti, kad išliktumėte gyvybingi ir sveika. Žemiau apsvarstysime kasdienius geros nuotaikos pratimus:

Pasivaikščiojimas: paprastas, bet galingas būdas pakelti nuotaiką. Siekite bent pusvalandį greitai vaikščioti kiekvieną dieną, kad gautumėte naudos psichikos sveikatai.
Joga: Jogos įtraukimas į savo kasdienybę gerina lankstumą, mažina įtampą ir skatina poilsį. Tokios pozos kaip kūdikio poza yra ypač galingos poilsiui.
Bėgimas: labai geras būdas pagyvinti širdį ir išlaisvinti endorfinus. Net trumpas bėgimas pakels nuotaiką.
Jėgos treniruotės: Svorių kilnojimas arba kūno svorio pratimai, tokie kaip pritūpimai ir stūmimas. Padidina fizinę galią ir pagerina intelektualinį patvarumą.
Šokiai: šokiai pagal mėgstamą takelį yra smagus ir galingas būdas judėti, padidinti širdies vainikinių arterijų kainą ir pagerinti nuotaiką. Norėdami tai padaryti, galite tai padaryti vienas arba su draugais.
Važiavimas dviračiu: važinėdami dviračiu ar lauke, važinėdami dviračiu gerinate širdies ir kraujagyslių sveikatą ir išskiriate endorfinus, padedančius jaustis laimingiems ir energingiems.

Kaip prižiūrėti savo kūno odą po treniruotės

Rūpinimasis savo oda po treniruotės yra labai svarbus norint išsaugoti jos sveikatą. Nesvarbu, ar lankotės sporto salėje, ar bėgiojate lauke, ar užsiimate joga, jūsų odai bus naudinga treniruojama odos priežiūros rutina.

Naudokite švelnią dušo želė

Po varginančio pratimo turite išvalyti odą, kad atsikratytumėte prakaito, dulkių ir bet kokių ant jos susikaupusių nešvarumų. Rinkitės švelnią dušo želė, kuri drėkina ir ramina odą. Ieškokite tokių elementų kaip alavijas, arnikos žiedai ar avižiniai dribsniai, kurie žinomi dėl savo raminančių savybių. Atkreipkite dėmesį į Weleda Arnica sportinį dušo želė su arnikos žiedų ekstraktu ir sportišku, gaivinančiu rozmarinų ir levandų kvapu, kuris atpalaiduoja ir tuo pačiu pagyvina. Arnikos žiedų ekstraktai palaiko odos medžiagų apykaitą, gerina odos elastingumą ir didina jos elastingumą, taip pat pasižymi antimikrobiniu poveikiu. Dušo želė padarys jūsų odą gaivią ir švarią, nepanaikindama jos natūralių aliejų.

Weleda arnica sportinė dušo želė 200 ml

6166380

The sports shower gel with arnica flower extract and the sporty, invigorating scent of rosemary and lavender relaxes and activates at the same time.Arnica flower extracts support the skin's metabolism by improving the elasticity of the skin and increasing its elasticity and have an antimicrobial effect.Free of synthetic fragrances, colors and preservatives and raw materials based on mineral oil...

15.00 USD

Užtepkite masažo aliejaus

Po dušo masažo aliejus padeda atpalaiduoti raumenis ir drėkina odą. Pasirinkite masažo aliejų, kuriame yra natūralaus simondsijų, migdolų ar kokosų aliejaus. Šie aliejai ne tik drėkina, bet ir padeda atkurti skaudančius raumenis. Norėdami užtepti, pašildykite nedidelį aliejaus kiekį rankose ir švelniai įtrinkite į odą, sutelkdami dėmesį į įtemptas ar pavargusias vietas. Taip pat atkreipkite dėmesį į Perskindol Massage Oil – vietinį preparatą, turintį vėsinantį ir šildantį poveikį. Masažo metu stimuliuoja kraujotaką ir atpalaiduoja raumenis, todėl padeda išvengti ir malšinti raumenų skausmus bei spazmus. Greitas vėsinantis poveikis sumažina skausmo pojūtį, o ilgalaikis šildantis poveikis atpalaiduoja raumenis.

Perskindol masažo aliejus 250 ml

6851377

Perskindol masažo aliejaus 250 ml charakteristikosLaikymo temperatūra min/maks 15/25 laipsnių CelsijausKiekis pakuotėje: 1 mlSvoris: 0,00000000 g Ilgis: 0 mm Plotis: 0 mm Aukštis: 0 mm Pirkite Perskindol masažo aliejų 250 ml internetu iš Šveicarijos..

23.21 USD

Skausmingiems raumenims naudokite sportinį balzamą

Siekiant tikslingai malšinti raumenų ir sąnarių skausmą, sportinis balzamas yra neįtikėtinai veiksmingas. Sportiniuose balzamuose yra mentolio, kamparo ir eukalipto, kurie suteikia vėsinimo pojūtį ir mažina uždegimą. Tokie balzamai apima Phytopharma Massage ir Sports Balm . Užtepkite balzamą ant skaudančių ar sustingusių vietų ir švelniai įmasažuokite. Tai pagerins kraujotaką, sumažins skausmą ir pagreitins atsigavimą.

„phytopharma“ masažo ir sporto balzamas 500 ml

5391057

Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. This product is CE-marked. This guarantees that European safety standards are met. ..

33.45 USD

Nepamirškite kremo nuo saulės

Jei sportuojate lauke, svarbu apsaugoti odą nuo saulės. Prieš išeidami į lauką, visą atvirą odą patepkite plataus spektro apsaugos nuo saulės kremu, kurio SPF ne mažesnis kaip 30. DAYLONG Sport , kremas nuo saulės, kuris patikimai apsaugo nuo saulės net sportuojant. Hidrokremo tekstūra itin lengva ir neriebi. Hidrokremas yra atsparus prakaitui ir vandeniui. Kadangi jame nėra riebalų ir emulsiklių, jį gerai toleruoja oda, o hidrokremas negraužia akių. Greito sugėrimo technologijos dėka apsauga nuo saulės veikia akimirksniu. Pakartotinai tepkite kas dvi valandas, ypač jei daug prakaituojate arba plaukiate.

Daylong sport aktyvi apsauga spf50+

7748465

Daylong Sport Active Protection SPF50+ Tb 50 ml Daylong Sport SPF 50+ yra greitai įsigeriantis hidrogelis, apsaugantis nuo saulės, gerai toleruojantis odą. Jis siūlo labai aukštą UVA, UVB ir IR plačiajuosčio ryšio apsaugą ir yra atsparus vandeniui ir prakaitui. Saugi, greita apsauga nuo saulės aktyviems žmonėms – tai Daylong Sport SPF 50+. Novatoriška „Fast Absorber“ technologija užtikrina, kad hidrogelis įsigers ypač greitai ir suteikia tiesioginę apsaugą. Puikiai tinka sporto mylėtojams, kurie nekantrauja pereiti į kitą nuotykį. Su labai aukšta UVA, UVB ir IR plataus spektro apsauga, Hydrogel kremas nuo saulės atlaiko ekstremalias saulės sąlygas. Jis yra ypač atsparus vandeniui, išbandytas gėlame ir sūriame vandenyje bei atsparus prakaitui, todėl idealiai tinka sportinei veiklai. Apsauginis kremas be riebalų yra labai draugiškas odai ir jame nėra įprastų emulsiklių. Nekemša porų ir yra dermatologiškai patikrintas. Papildomas privalumas: Daylong Sport SPF 50+ negraužia akių. 50 ml pakuotė taip pat tokia kompaktiška ir lengva, kad puikiai tinka keliaujant...

33.25 USD

Atsakomybės apribojimas: šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik švietimo ir informaciniams tikslams. Visada pasitarkite su gydytoju, jei turite klausimų apie savo būklę. Niekada nepaisykite ir neatidėliokite profesionalios medicininės pagalbos dėl to, ką perskaitėte šiame straipsnyje.

L. Baumannas