ទំងន់ល្អ - តើវាគួរជាអ្វី?

សំណួរ \"តើទំងន់ល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំគឺជាអ្វី?\" បារម្ភពីមនុស្សជាច្រើន។ អ្នកខ្លះខិតខំធ្វើឱ្យមានរាងស្លីមសម្រាប់ហេតុផលសាភ័ណភ្ពអ្នកសុខសប្បាយចំពោះសុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយទំងន់ល្អមិនមែនជាតួលេខសកលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ វាត្រូវបានកំណត់ដោយកត្តារួមបញ្ចូលគ្នានៃកត្តាមួយហើយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់គ្នាទៅនឹងសុខភាពមិនមែនគ្រាន់តែរូបរាងប៉ុណ្ណោះទេ។

តើទំងន់ល្អគឺជាអ្វី? \r\nទំងន់ដ៏ល្អបំផុតគឺចំនុចដែលរាងកាយមានមុខងារមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ស្វាហាប់មានហានិភ័យសុខភាពតិចជាងមុនហើយការរំលាយអាហារមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ៈមនុស្សពីរនាក់ដែលមានកម្ពស់ដូចគ្នាអាចខុសគ្នាក្នុងទំងន់ 10-15 គីឡូក្រាមហើយអ្នកទាំងពីរនៅតែស្ថិតក្នុងចន្លោះមានសុខភាពល្អ។ នេះអាស្រ័យលើ:

\r\n
• ប្រភេទតួ (រចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងម៉ាសសាច់ដុំ),
  \r\n
• <អាយុ (ការរំលាយអាហារយឺតជាងឆ្នាំ),
  \r\n
• យេនឌ័រ (ជាធម្មតាស្ត្រីមានភាគរយជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់បុរសសាច់ដុំបន្ថែមទៀត),
  \r\n
• កំរិតសកម្មភាពរាងកាយ ,
  \r\n
• <ខ្លាំង> លក្ខណៈហ្សែននិងលក្ខណៈបុគ្គល ។
  li>\r\n\r\n

  វិធីដើម្បីកំណត់ទំងន់សមស្រប \r\n

  1 ។ សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) \r\nវិធីសាស្ត្រទូទៅបំផុតដែលត្រូវបានគណនាដោយរូបមន្ត:
  bmi = ទំងន់ (គីឡូក្រាម) / Heude ² (MAG)

  ជួរធម្មតា:

  \r\n
  • 18.5-24.9 - ទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ
    
    \r\n
  • ខាងក្រោម 18.5 - ទម្ងន់មិនគ្រប់ប្រភេទ
    \r\n
  • 25-29.9 - លើសទម្ងន់,
    \r\n
  • ខាងលើ 30 - ធាត់។
    \r\n\r\nអត្តពលិកដែលមានម៉ាសសាច់ដុំខ្ពស់អាចនឹងធ្លាក់ចូលក្នុងប្រភេទ \"លើសទម្ងន់\" ដោយសន្ទស្សន៍ម៉ាស់រាងកាយទោះបីជាមានភាគរយជាតិខ្លាញ់ទាបក៏ដោយ។

    2 ។ រូបមន្តរបស់ Broca \r\n

    រូបមន្តសាមញ្ញមួយ:

    \r\n
    • បុរស: កម្ពស់ (ស។ ម។ ) - 100,
      \r\n
    • ស្ត្រី: កម្ពស់ (សង់ទីម៉ែត្រ) - 110.
      
      
      \r\n\r\nឧទាហរណ៍ៈសម្រាប់កម្ពស់ 170 ស។ ម។ :
      \r\n
      • man - 70 គីឡូក្រាម,
        \r\n
      • ស្ត្រី - 60 គីឡូក្រាម។
        \r\n\r\nវិធីសាស្ត្រនេះហួសសម័យហើយប៉ុន្តែផ្តល់ការប៉ាន់ស្មានរដុប។

        3 ។ រូបមន្តឌីសាឡា (ប្រើក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ) \r\n

        \r\n
        • បុរស: 50 គីឡូក្រាម + 2,3 គីឡូក្រាមសម្រាប់ 2,5 សង់ទីម៉ែត្រខាងលើ 152 ស។ ម,
          \r\n ស្ត្រី: 45.5 គីឡូក្រាម + 2,3 គីឡូក្រាមសម្រាប់ 2,5 សង់ទីម៉ែត្រខ្ពស់ជាង 152 ស។ ម។
          \r\n\r\nភាគច្រើនត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការប្រើថ្នាំក្នុងការអនុវត្តគ្លីនិក។

          4 ។ ទំហំចង្កេះ \r\n

          គ្រូពេទ្យសង្កត់ធ្ងន់លើការចែកចាយជាតិខ្លាញ់ជាជាងទំងន់។

          \r\n
          • សម្រាប់ស្ត្រីចង្កេះខាងលើ 80-88 ស។ ម ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់។
            \r\n
          • សម្រាប់បុរសខាងលើ 94-102 cm ។
            >\r\n\r\n

            ខ្លាញ់ពោះលើសមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនិងទឹកនោមផ្អែម។

            5 ។ ភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន \r\n

            វិធីសាស្រ្តទំនើបនិងច្បាស់លាស់:

            \r\n
            • ស្ត្រី: 20-30% ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុខភាពល្អ
              \r\n
            • បុរស: 10-20% ។
              \r\n\r\n

              វាអាចត្រូវបានវាស់ដោយឧបសគ្គជីវអណ្តូង (ច្រើនតែមាននៅក្នុងគ្លីនិកនិងកន្លែងហាត់ប្រាណ) ។

              ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ក្នុងការរក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ? \r\n

              \r\n
              • បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ - ទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃជំងឺលើសឈាមជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងបញ្ហាសន្លាក់។
                \r\n
              • សមតុល្យអរម៉ូន - ជាលិកាខ្លាញ់ចូលរួមក្នុងបទបញ្ជាអរម៉ូន; លើសអាចរំខានដល់ប្រព័ន្ធ endocrine ។
                \r\n
              • ថាមពលនិងសកម្មភាពខ្ពស់> - ងាយស្រួលក្នុងការអស់កម្លាំងសកម្មនិងមិនសូវអស់កម្លាំងប្រចាំថ្ងៃ។
                \r\n
              • សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត - ស្ថានភាពរាងកាយល្អគាំទ្រទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងនិងអារម្មណ៍។
                \r\n\r\n

                តើអ្នកគួរខិតខំសម្រាប់ទំងន់ \"ឧត្តមគតិ\" ទេ? \r\nប្រជាជនច្រើនតែប្រៀបធៀបខ្លួនពួកគេនឹងបទដ្ឋានប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមឬស្តង់ដារប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដោយភ្លេចថាសុខភាពនិងសម្រស់មិនដូចគ្នាទេ។

                និយមន័យល្អបំផុតនៃទំងន់ល្អគឺជាកន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលមានសុខភាពល្អនិងការធ្វើតេស្តវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អ្នកគឺស្ថិតនៅក្នុងជួរធម្មតា។ ទំងន់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកគឺនៅពេល:

                \r\n
                • អ្នកអាចរស់នៅរបៀបរស់នៅសកម្មដោយគ្មានភាពមិនស្រួល
                  \r\nអ្នកមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃទេ
                  
                  \r\n
                • សម្ពាធឈាមស្ករនិងកូលេស្តេរ៉ុលមានលក្ខណៈធម្មតាទេ
                  
                  \r\nអ្នកមិនចាំបាច់ដាក់កម្រិតលើខ្លួនអ្នកតាមរបៀបដែលជួយកាត់បន្ថយគុណភាពជីវិតទេ។
                  \r\n\r\n

                  តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ \r\n\r\n

                  - បន្លែជាច្រើនផ្លែឈើប្រូតេអ៊ីនធញ្ញជាតិទាំងមូល; ការ៉ុតលឿននិងខ្លាញ់តិចជាងមុន។
                  \r\n

                  សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ - មិនត្រឹមតែកន្លែងហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើរ, យូហ្គា, ហែលទឹកទៀតផង។
                  \r\n

                  ការគេងដែលមានសុខភាពល្អ - កង្វះខាតនៃការគេងរំខានរំខានដល់ការរំលាយអាហារនិងបង្កើនចំណង់អាហារ។ \r\n

                  ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស - ភាពតានតឹងជារឿយៗនាំឱ្យមានការហួសកំរិត។
                  \r\n

                  ការពិនិត្យមើលជាប្រចាំ - ត្រួតពិនិត្យសូចនាករសុខភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើតេស្តវេជ្ជសាស្ត្រ។
                  \r\n\r\n

                  ទំងន់ \r\n

                  \r\n<ថ្នាក់តារាង = \"តារាងតារាងដែលមានព្រំដែន\">\r\n\r\n\r\n\r\n

                  <កម្ពស់ (ស។ ម។ ) \r\n\r\n

                  ទំងន់អប្បបរមា (BMI 18.5) \r\n\r\n

                  ទំងន់អតិបរមា (BMI 24.9) \r\n\r\n\r\n\r\n

                  150 \r\n\r\n

                  42 គីឡូក្រាម \r\n\r\n

                  56 គីឡូក្រាម \r\n\r\n\r\n\r\n

                  155 \r\n\r\n

                  45 គីឡូក្រាម \r\n\r\n

                  60 គីឡូក្រាម \r\n\r\n\r\n\r\n

                  160 \r\n\r\n

                  47 គីឡូក្រាម \r\n\r\n

                  64 គីឡូក្រាម \r\n\r\n\r\n\r\n

                  165 \r\n\r\n

                  50 គីឡូក្រាម \r\n\r\n

                  68 គីឡូក្រាម \r\n\r\n\r\n\r\n

                  170 \r\n\r\n

                  54 គីឡូក្រាម \r\n\r\n

                  72 គីឡូក្រាម \r\n\r\n\r\n\r\n

                  175 \r\n\r\n

                  57 គីឡូក្រាម \r\n\r\n

                  76 គីឡូក្រាម \r\n\r\n\r\n\r\n

                  180 \r\n\r\n

                  60 គីឡូក្រាម \r\n\r\n

                  81 គីឡូក្រាម \r\n\r\n\r\n\r\n

                  185 \r\n\r\n

                  63 គីឡូក្រាម \r\n\r\n

                  85 គីឡូក្រាម \r\n\r\n\r\n\r\n

                  190 \r\n\r\n

                  67 គីឡូក្រាម \r\n\r\n

                  90 គីឡូក្រាម \r\n\r\n\r\n\r\n

                  ជួរទាំងនេះបង្ហាញពីទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់កំពស់ខុសគ្នា។

                  \r\nអត្តពលិកអត្តពលិកអាចមានទំងន់កាន់តែច្រើនដោយសារតែម៉ាសសាច់ដុំ។
                  \r\nស្ត្រីជាធម្មតាមានភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនខ្ពស់ជាងបុរសជាងបុរស។
                  \r\n
                  • ប្រភេទរាងកាយ (ស្ដើងធម្មតាសាងសង់) ផងដែរ។
                    \r\n\r\n

                    <ការសន្និដ្ឋាន \r\nទំងន់ដ៏ល្អបំផុតមិនមែនជាលេខតឹងរឹងពីតុទេប៉ុន្តែរដ្ឋដែលរាងកាយធ្វើការយ៉ាងសុខដុមរមនា។ ខណៈពេលដែល BMI ទំហំចង្កេះនិងភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនផ្តល់នូវគោលការណ៍ណែនាំមានប្រយោជន៍កត្តាសំខាន់បំផុតគឺថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា។

                    ឧត្តមគតិ \"គឺសុខភាពថាមពលនិងការលួងលោមក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ <