របបអាហារ

អាហារ​ដែល​ផ្តល់​សុខភាព​គឺ​ជា​ផ្នែក​មួយ​ដ៏​សំខាន់​នៃ​របៀប​រស់​នៅ​សកម្ម ជាពិសេស​សម្រាប់​អត្តពលិក និង​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​ហាត់ប្រាណ។ របារកីឡា និងភេសជ្ជៈកីឡាគឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការចាក់ប្រេង និងបំពេញជាតិទឹកក្នុងអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ថាតើរបារកីឡា និងភេសជ្ជៈកីឡាជាអ្វី របៀបជ្រើសរើសពួកវា និងអត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលរបស់វា។

របារកីឡាគឺជាអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលអាចចល័តបាន ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្តល់ថាមពលរហ័ស និងជួយអត្តពលិករក្សាសមត្ថភាពរបស់ពួកគេអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ពួកវាជាធម្មតាមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃកាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ រួមជាមួយនឹងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ របារកីឡាមាននៅក្នុងរសជាតិ និងវាយនភាពជាច្រើន រួមទាំងសាច់ក្រក ទំពារ និងទន់។ វា​ជា​មធ្យោបាយ​ងាយស្រួល និង​ងាយស្រួល​ក្នុង​ការ​ផ្តល់​ថាមពល​ដល់​រាងកាយ​របស់​អ្នក​មុន ឬ​ក្រោយ​ការ​ហាត់ប្រាណ។

នៅពេលជ្រើសរើសរបារកីឡា វាជាការសំខាន់ក្នុងការអានស្លាកសញ្ញាអាហារូបត្ថម្ភដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីធានាថាវាបំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នក។ រកមើលរបារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមទាប និងមានប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃខ្ពស់។ ជៀសវាងបារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ ឬមានសារធាតុរក្សាទុកសិប្បនិម្មិត ឬសារធាតុបន្ថែម។ ប្រសិនបើអ្នកមានអាឡែហ្ស៊ីអាហារ ឬការមិនអត់ឱនណាមួយ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលស្លាកសញ្ញាសម្រាប់អាឡែរហ្សីដែលអាចកើតមាន។

ភេសជ្ជៈកីឡាគឺជាភេសជ្ជៈដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយអត្តពលិកជំនួសសារធាតុរាវ អេឡិចត្រូលីត និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបាត់បង់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ពួកវាជាធម្មតាមានរសជាតិ និងមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទឹក អេឡិចត្រូលីតដូចជាសូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូម និងកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាគ្លុយកូស ឬ sucrose ។ ភេសជ្ជៈកីឡាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិកដែលចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណយូរ និងខ្លាំង ជាពិសេសក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។

នៅពេលជ្រើសរើសភេសជ្ជៈកីឡា វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិចារណាអំពីប្រភេទ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ក៏ដូចជាចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ ឬសារធាតុរំញោចផ្សេងទៀត ដែលអាចធ្វើឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមើលបរិមាណកាឡូរីរបស់អ្នក សូមពិចារណាជ្រើសរើសភេសជ្ជៈកីឡាដែលមានកាឡូរីទាប ឬរំលាយភេសជ្ជៈកីឡាធម្មតាជាមួយទឹក។

ទាំងរបារកីឡា និងភេសជ្ជៈកីឡាអាចជាឧបករណ៍មានប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែត្រូវបានប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យម និងជាផ្នែកនៃរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាអាហារទាំងមូលគួរតែជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជានិច្ច។ ប្រសិនបើអ្នក​មិន​ប្រាកដ​ថា​បារ​កីឡា ឬ​ភេសជ្ជៈ​កីឡា​ណា​ដែលត្រូវ​ជ្រើសរើស សូម​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​អ្នកជំនាញ​អាហារូបត្ថម្ភ​ដែល​មាន​លក្ខណៈ​សម្បត្តិ​គ្រប់គ្រាន់ ឬ​អ្នក​គ្រប់គ្រង​របប​អាហារ​សម្រាប់​ការណែនាំ។