ប្រសិទ្ធភាពកំណត់ឡើងវិញ៖ របៀបបញ្ចូលថ្មក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ
ការកំណត់ឡើងវិញលឿន និងគ្មានភាពតានតឹងសម្រាប់ជីវិតសម័យទំនើប
ជីវិតសម័យទំនើបតែងតែបង្កើតភាពផ្ទុយគ្នា៖ សកម្មភាពថេរដោយគ្មានអារម្មណ៍ពិតនៃការបន្ត។ សូម្បីតែថ្ងៃដែលមានផលិតភាពអាចបន្សល់ទុកនូវភាពអស់កម្លាំងតិចតួច និងបន្ទុកផ្លូវចិត្ត។ ទម្លាប់កំណត់ឡើងវិញដែលបានរចនាយ៉ាងល្អផ្តល់នូវវិធីជាក់ស្តែងដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវភាពច្បាស់លាស់ ថាមពល និងតុល្យភាពក្នុងរយៈពេលតែមួយថ្ងៃ។ តាមរយៈការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធពេលវេលាជុំវិញទម្លាប់សាមញ្ញ និងចេតនា វាអាចបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញដោយមិនមានការរំខាន ឬសម្ពាធ។
កំណត់ពេលព្រឹកឡើងវិញ៖ ចាប់ផ្តើមដោយភាពច្បាស់លាស់ និងចេតនា
ម៉ោងដំបូងនៃថ្ងៃកំណត់នូវការយល់ដឹង និងអារម្មណ៍សម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើង។ ការស្រាវជ្រាវក្នុងវិទ្យាសាស្ត្រអាកប្បកិរិយាបង្ហាញថា ពេលព្រឹកយឺត និងដោយចេតនា គាំទ្រដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការសម្រេចចិត្តកាន់តែប្រសើរឡើង។ ជំនួសឱ្យការប្រតិកម្មភ្លាមៗចំពោះការទាមទារពីខាងក្រៅ ថ្ងៃកំណត់ឡើងវិញចាប់ផ្តើមដោយការតម្រឹមផ្ទៃក្នុង។
ទម្លាប់ពេលព្រឹកដ៏ស្ងប់ស្ងាត់បញ្ជាក់ពីចង្វាក់ខ្លាំងជាងកម្រិតខ្លាំង។ ពន្លឺធម្មជាតិ ចលនាទន់ភ្លន់ និងពិធីថែរក្សាស្បែកសាមញ្ញជួយឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍ក្នុងពេលនេះ។ គោលដៅមិនមែនជាផលិតភាពទេ ប៉ុន្តែភាពច្បាស់លាស់។
ធាតុសំខាន់ៗនៃការកំណត់ពេលព្រឹកឡើងវិញ៖
ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺថ្ងៃនៅពេលព្រឹកព្រលឹម
សកម្មភាពរាងកាយស្រាល ដូចជាការលាតសន្ធឹង ឬដើរ
ការចាប់ផ្តើមគ្មានការរំខាន ដោយមិនចាំបាច់ប្រើអេក្រង់ភ្លាមៗទេ
វិធីសាស្រ្តនេះបង្កើតមូលដ្ឋានស្ថិរភាពសម្រាប់ថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាព និងភាពច្បាស់លាស់ខាងផ្លូវចិត្ត។
ការតម្រឹមថាមពលពេលថ្ងៃត្រង់៖ ធ្វើការជាមួយលំហូរធម្មជាតិ
ថាមពលគឺថាមវន្ត មិនថេរ។ ថ្ងៃកំណត់ឡើងវិញគោរពតាមការប្រែប្រួលធម្មជាតិ ជាជាងទប់ទល់នឹងពួកគេ។ នៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះនឹងការធ្លាក់ចុះនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើការកែតម្រូវឡើងវិញ។
ការសម្រាកដោយចេតនាខ្លីៗត្រូវបានបង្ហាញឱ្យប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពយល់ដឹង និងការពារភាពអស់កម្លាំង។ ជាជាងការរុញច្រាន ការបោះជំហានទៅឆ្ងាយអនុញ្ញាតឱ្យចិត្តកំណត់ឡើងវិញប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ទម្លាប់កំណត់ឡើងវិញពេលថ្ងៃត្រង់៖
សម្រាកខ្លីៗពីអេក្រង់
ញ៉ាំយឺតៗ និងគ្មានការរំខាន
ជំនួសរវាងកិច្ចការដែលទាមទារ និងស្រាលជាងមុន
រចនាសម្ព័ន្ធនេះគាំទ្រដល់លំហូរថាមពលកាន់តែរលូនពេញមួយថ្ងៃ កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំនៃភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។
កំណត់អារម្មណ៍ឡើងវិញ៖ ប្រើបទពិសោធន៍រាងកាយដើម្បីបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ
សុខុមាលភាពមិនមែនត្រឹមតែជាការយល់ដឹងប៉ុណ្ណោះទេ វាមានសតិអារម្មណ៍យ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។ វាយនភាព ក្លិនក្រអូប និងការប៉ះឥទ្ធិពលរបៀបដែលយើងជួបប្រទះនឹងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ការរួមបញ្ចូលធាតុផ្សំនៃអារម្មណ៍ទៅក្នុងទម្លាប់បង្កើតពេលវេលានៃការស្តារឡើងវិញដ៏មានឥទ្ធិពល។
ពិធីថែទាំរាងកាយដែលគិតគូរអាចបម្រើជាចំណុចផ្លាស់ប្តូរក្នុងពេលថ្ងៃ។ អារម្មណ៍នៃវាយនភាព ភាពកក់ក្តៅនៃទឹក និងបរិយាកាសនៃលំហអាកាស សុទ្ធតែរួមចំណែកដល់អារម្មណ៍នៃការបន្ត។
ពិចារណាបញ្ចូល៖
ផ្កាឈូកក្តៅ ឬងូតទឹកជាយុថ្កាកំណត់ឡើងវិញ
ផលិតផលថែរក្សាស្បែក និងរាងកាយដែលមានវាយនភាពគួរឱ្យពេញចិត្ត
ក្លិនក្រអូបស្រាលដើម្បីសម្រួលដល់បរិស្ថាន
ពន្លឺទន់ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរការយល់ឃើញដែលមើលឃើញ
សញ្ញាអារម្មណ៍តូចៗទាំងនេះជួយភ្ជាប់ការយកចិត្តទុកដាក់ឡើងវិញទៅបច្ចុប្បន្ន ដោយគាំទ្រទាំងការសម្រាកកាយ និងភាពច្បាស់លាស់។
ព្រំដែនឌីជីថល៖ ការការពារការយកចិត្តទុកដាក់ និងថាមពល
ការតភ្ជាប់ជាបន្តបន្ទាប់បានបំបែកការយកចិត្តទុកដាក់ និងកម្រិតការស្ដារឡើងវិញ។ ថ្ងៃកំណត់ឡើងវិញណែនាំអំពីព្រំដែនដោយចេតនាជុំវិញការប្រើប្រាស់ឌីជីថល បង្កើតកន្លែងសម្រាប់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការសម្រាកឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ។
វាមិនតម្រូវឱ្យមានការផ្តាច់ទាំងស្រុងទេ ប៉ុន្តែជារចនាសម្ព័ន្ធដឹង។ ការកាត់បន្ថយការបញ្ចូលដែលមិនចាំបាច់អនុញ្ញាតឱ្យចិត្តទទួលបានស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងឡើងវិញ។
យុទ្ធសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពរួមមាន៖
ការកំណត់ពេលវេលាគ្មានអេក្រង់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ
ការបិទការជូនដំណឹងដែលមិនសំខាន់
ការជំនួសការរមូរអកម្មដោយសកម្មភាពដោយចេតនា
ការបញ្ចប់ថ្ងៃដោយគ្មានការជំរុញដោយឌីជីថល
ព្រំដែនទាំងនេះជួយស្តារការយកចិត្តទុកដាក់ឡើងវិញ និងកាត់បន្ថយការផ្ទុកលើសចំណុះនៃការយល់ដឹង។
សមាហរណកម្មពេលល្ងាច៖ បិទថ្ងៃដោយភាពស្ងប់ស្ងាត់
ដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃថ្ងៃកំណត់ឡើងវិញគឺអំពីការរួមបញ្ចូលជាជាងសកម្មភាព។ ទម្លាប់ពេលល្ងាចបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរពីការរំញោចទៅជាការសម្រាក។ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាក្នុងដំណាក់កាលនេះគាំទ្រដល់តុល្យភាពអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍នៃការបិទ។
ទម្លាប់ពេលរាត្រីដែលបានរចនាយ៉ាងល្អ ផ្តោតលើភាពសាមញ្ញ និងផាសុកភាព។ ការថែរក្សាស្បែកទន់ភ្លន់ ពន្លឺស្រអាប់ និងការកាត់បន្ថយការបញ្ចូល បង្កើតឱ្យមានការយឺតយ៉ាវតាមធម្មជាតិ។
ការកំណត់ពេលល្ងាចដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាញឹកញាប់រួមមាន៖
បង្អួចធ្លាក់ចុះស្របគ្នា
សកម្មភាពរំញោចទាប
ការផ្តោតលើការលួងលោមរាងកាយ និងបរិស្ថាន
ដំណាក់កាលនេះពង្រឹងអត្ថប្រយោជន៍នៃថ្ងៃ និងរៀបចំចិត្តសម្រាប់ការសម្រាក។
* * *
ថ្ងៃកំណត់ឡើងវិញ មិនមែនសំដៅលើការរត់គេចពីជីវិតប្រចាំថ្ងៃនោះទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីការគិតឡើងវិញនៅក្នុងវា។ តាមរយៈការតម្រឹមទម្លាប់ជាមួយនឹងចង្វាក់ធម្មជាតិ ការណែនាំការយល់ដឹងពីអារម្មណ៍ និងការការពារការយកចិត្តទុកដាក់ វាអាចស្តារថាមពលឡើងវិញដោយគ្មានភាពស្មុគស្មាញ។
យូរៗទៅ ការអនុវត្តទាំងនេះអាចហួសពីការកំណត់ឡើងវិញម្តងម្កាល ហើយក្លាយជាផ្នែកមួយនៃរបៀបរស់នៅប្រកបដោយនិរន្តរភាព។ ភាពខុសគ្នារវាងទម្លាប់ និងការងើបឡើងវិញចាប់ផ្តើមបាត់ ជំនួសដោយរបៀបរស់នៅប្រកបដោយតុល្យភាព និងចេតនា។ នៅក្នុងបរិបទនេះ សុខុមាលភាពមិនមែនជាគោលដៅដាច់ដោយឡែកនោះទេ ប៉ុន្តែជាផ្នែករួមបញ្ចូលគ្នានៃបទពិសោធន៍ប្រចាំថ្ងៃ។