ថាមពលនៃម៉ាញ៉េស្យូមសម្រាប់ការសម្រាកពេលយប់៖ ការយល់ដឹងអំពីតួនាទីរបស់វាក្នុងការគេង

ហេតុអ្វីបានជាការគេងមានសារៈសំខាន់?

ការគេងគឺជាទិដ្ឋភាពមូលដ្ឋាននៃជីវិតមនុស្ស។ យើង​ត្រូវ​ការ​ការ​គេង​ដូច​ខ្យល់ និង​អាហារ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេង រាងកាយរបស់យើងស្តារតុល្យភាពគីមីរបស់វាឡើងវិញ ហើយខួរក្បាលបង្កើតទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទថ្មី។ ដូច្នេះ ការ​គេង​មិន​ទៀងទាត់​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព និង​គុណភាព​ជីវិត។ ដោយសារជីវិតសម័យទំនើបដ៏សកម្ម មនុស្សភាគច្រើនលះបង់ការគេងសម្រាប់ការងារ ការកម្សាន្ត ឬចំណង់ចំណូលចិត្ត។ ការ​គេង​មិន​លក់​អាច​មាន​ផល​វិបាក​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដល់​សុខភាព​និង​ជីវិត​របស់​យើង។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា កង្វះការសម្រាកពេញមួយយប់ធ្វើឱ្យខូចការចងចាំ និងការយកចិត្តទុកដាក់ ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ដំណើរការធ្វើការសម្រេចចិត្ត និងសមត្ថភាពក្នុងការវាយតម្លៃស្ថានភាពយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។ ផលវិបាកនៃការគេងមិនលក់អាចធ្ងន់ធ្ងរ។ ការគេងមិនលក់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមួយចំនួនរួមមាន: ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត; ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល; ការវាយប្រហារនៃជំងឺហឺត; ការថយចុះនៃភាពស៊ាំ; ភាពធាត់; ជំងឺទឹកនោមផ្អែម; សម្ពាធ​ឈាម​ខ្ពស់។ លើសពីនេះទៀត, ការគេងមិនលក់ក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់មួយ; កាត់បន្ថយចំណង់ផ្លូវភេទ។

ការ​គេង​មិន​លក់​ក៏​បង្កើន​ឱកាស​នៃ​ការ​ជួប​ឧបទ្ទវហេតុ​ដែរ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់អាមេរិក ការគេងមិនលក់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ខួរក្បាលមនុស្សដូចការផឹកស្រាដែរ។

តើម៉ាញេស្យូមជាអ្វី?

ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ និងម៉ាក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវការម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងវាដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

ធាតុដានដ៏សំខាន់នេះអាចទទួលបានតាមរយៈការទទួលទានអាហារ ឬថ្នាំពិសេស។ ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាព និងសុខុមាលភាព..វាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងប្រតិកម្មជីវគីមីចំនួនបីរយ។ ដំណើរការសាច់ដុំ។ ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។ វាជួយបញ្ជូនសញ្ញាសរសៃប្រសាទ ធានាថាសរសៃប្រសាទឆ្លើយតបបានសមស្របទៅនឹងការរំញោច។

កម្លាំងឆ្អឹង។ ទោះបីជាកាល់ស្យូមត្រូវបានលើកឡើងជាញឹកញាប់នៅពេលនិយាយអំពីសុខភាពឆ្អឹង និងកម្លាំងក៏ដោយ ម៉ាញ៉េស្យូមក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។ វាគ្រប់គ្រងបរិមាណកាល់ស្យូមក្នុងរាងកាយ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងរបស់យើង។

ផលិតកម្មថាមពល។ ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាផ្នែកមួយនៃអង់ស៊ីមជាង 300 ដែលចូលរួមក្នុងការផលិតថាមពល។ នៅកម្រិតកោសិកា វាជួយបំប្លែងសារធាតុចិញ្ចឹមអាហារទៅជាថាមពល ដែលចាំបាច់សម្រាប់ទ្រទ្រង់ថាមពលរាងកាយរបស់យើង។

សុខភាពបេះដូង។ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយដល់បេះដូង ជីពចរ និងរួមចំណែកធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានស្ថេរភាព។ ដូច្នេះវាជួយដល់សុខភាពសរសៃឈាម។

ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងការផលិតអាំងស៊ុយលីនដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានតុល្យភាព។ វាជួយកោសិកាស្រូបយកជាតិគ្លុយកូស ហើយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

សញ្ញានៃកង្វះម៉ាញេស្យូម

កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានគេហៅថា hypomagnesemia ផងដែរ។ សញ្ញា (រោគសញ្ញា) នៃកង្វះម៉ាញេស្យូមអាចត្រូវបានបែងចែកតាមលក្ខខណ្ឌទៅជាដំបូង និងចុង។

សញ្ញាដំបូងនៃកង្វះម៉ាញេស្យូមរួមមាន: អស់កម្លាំង; បាត់បង់ចំណង់អាហារ; ចង្អោរ; ក្អួត; ភាពទន់ខ្សោយ។ នៅពេលដែលកង្វះម៉ាញេស្យូមកើនឡើង រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតអាចកើតឡើង ឧទាហរណ៍៖ ការរំខានចង្វាក់បេះដូង; ការកន្ត្រាក់នៃសរសៃឈាមបេះដូង; ស្ពឹកនៃផ្នែកនៃរាងកាយ។

កង្វះម៉ាញេស្យូម និងបញ្ហាដំណេក៖

ទោះបីជាការពិតដែលម៉ាញ៉េស្យូមមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងក៏ដោយ កង្វះរបស់វានៅក្នុងរាងកាយគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងមនុស្សជាច្រើន ដោយសារតែជម្រើសខុសនៃរបបអាហារ ឬជំងឺ។ កង្វះម៉ាញេស្យូមអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៃការគេង ដូចជាការភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់ និងសូម្បីតែរោគសញ្ញាជើងមិនស្កប់ស្កល់ (RLS) ដែលជាស្ថានភាពដែលកំណត់ដោយអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងជើងដែលជារឿយៗកាន់តែអាក្រក់នៅពេលយប់។ ការដាក់បញ្ចូលទៅក្នុងរបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម ដូចជា ស្លឹកបៃតង គ្រាប់ គ្រាប់ សូកូឡាខ្មៅ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ស្វាយចន្ទី ផ្កាខាត់ណាខៀវ អាចរួមចំណែកដល់គុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីកង្វះម៉ាញេស្យូមរ៉ាំរ៉ៃ របបអាហារមួយអាចមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ក្នុងករណីបែបនេះ អាហារបំប៉នម៉ាញេស្យូមអាចត្រូវបានណែនាំក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។

ស្វែងយល់ពីទម្រង់ផ្សេងៗនៃអាហារបំប៉នម៉ាញេស្យូម

កន្សោមម៉ាញ៉េស្យូម។នេះជាមធ្យោបាយទូទៅក្នុងការបញ្ជូនម៉ាញេស្យូមទៅកាន់រាងកាយ។ គ្រាប់ម៉ាញ៉េស្យូមមានក្នុងកម្រិតផ្សេងៗគ្នា ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការទទួលបានបរិមាណដ៏ត្រឹមត្រូវនៃសារធាតុរ៉ែនេះ។ គ្រាប់ម៉ាញ៉េស្យូម Citrate ។ ទម្រង់នៃការទទួលទានម៉ាញេស្យូមនេះអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលខ្វះម៉ាញេស្យូម។

ថ្នាំ​ងងុយគេង។ អាហារបំប៉នមួយចំនួនផ្សំម៉ាញេស្យូមជាមួយនឹងថ្នាំងងុយគេងផ្សេងទៀត ដូចជាឱសថ ឬវីតាមីន។ ថ្នាំងងុយគេងឯកទេសទាំងនេះមានគោលបំណងផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើឱ្យការគេងរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ដេកជាមួយម៉ាញេស្យូម

សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាដំណេក និងកំពុងស្វែងរកដំណោះស្រាយធម្មជាតិ ថ្នាំងងុយគេងជាមួយម៉ាញេស្យូមអាចជាដំណោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរ។ ម៉ាញ៉េស្យូមអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ យើងណែនាំអ្នកឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ Phytopharma ម៉ាញ៉េស្យូម .វាគឺជាអាហារបំប៉នដែលបង្ហាញក្នុងទម្រង់ជាគ្រាប់ដែលអាចទំពារបាន ដែលមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម វីតាមីន C និង dextrose។ ថ្នាំទាំងនេះមានរសជាតិពណ៌ទឹកក្រូច។ អត្ថប្រយោជន៍នៃគ្រាប់ម៉ាញេស្យូម។

ការសំរាកលំហែនិងបំបាត់ភាពតានតឹង។ សារធាតុរ៉ែនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់សមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការរំលាយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ វាធ្វើនិយ័តកម្ម និងកាត់បន្ថយប្រតិកម្មហឹង្សាចំពោះភាពតានតឹងដែលបណ្តាលមកពីកត្តាជំរុញបរិស្ថាន។ ថ្នាំងងុយគេងម៉ាញេស្យូមផ្តល់នូវការសំរាកលំហែរហ័ស និងការជ្រមុជយ៉ាងងាយស្រួលក្នុងការគេងដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ និងជ្រៅ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង។ គោលបំណងសំខាន់នៃថ្នាំងងុយគេងណាមួយគឺដើម្បីធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង។ ម៉ាញ៉េស្យូមចូលរួមក្នុងបទប្បញ្ញត្តិនៃ melatonin ដោយហេតុនេះរួមចំណែកដល់ការសម្រាកដ៏ល្អ។ ម៉ាញ៉េស្យូមអាចស្ងប់ស្ងាត់និងសម្រាកបានដូច្នេះបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ស្វាហាប់និងរីករាយ។

ដោះស្រាយជាមួយការគេងមិនលក់។ ការគេងមិនលក់ដែលជាជំងឺនៃការគេងធម្មតាអាចកើតមានឡើងដោយសារតែសកម្មភាពផ្លូវចិត្តហួសហេតុ ការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ។ គ្រាប់ថ្នាំម៉ាញ៉េស្យូមអាចជួយសម្រួលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងបញ្ឈប់ការគិតច្របូកច្របល់ ដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យងងុយគេង។ បំបាត់ការឈឺក្បាល។ មនុស្សជាច្រើនភ្ញាក់នៅពេលយប់ ដោយសារពួកគេឈឺក្បាល ឬឈឺក្បាលប្រកាំង។ ការគេងមិនលក់ និងការឈឺចាប់នៅពេលយប់អាចនាំឱ្យមានផលវិបាកអវិជ្ជមាន និងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់មនុស្ស។ ម៉ាញ៉េស្យូមអាចជួយកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការឈឺក្បាល។

ការសំរាកលំហែជ្រៅសម្រាប់ការបង្កើនការគេង

ឥឡូវនេះ ភាពតានតឹងមានវត្តមាននៅក្នុងគ្រប់វិស័យនៃជីវិត ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យការសម្រាកកាន់តែមានសារៈសំខាន់។ រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើងផ្ទុកលើសទម្ងន់ នៅពេលដែលយើងរួមបញ្ចូលការងារ គ្រួសារ និងទំនួលខុសត្រូវក្នុងគ្រួសារ។ Burgerstein Magnesium Vital ជាអាហារបំប៉នដែលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ វាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាព និងការប្រុងប្រយត្ន័ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យរាងកាយសម្រាកបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាក។ ផលិតផលនេះមិនមានរសជាតិសិប្បនិម្មិត គ្មានជាតិ gluten គ្មានជាតិ lactose គ្មាន vegan ផងដែរ។ គាំទ្រដល់ភាពរឹងមាំនៃឆ្អឹង និងធ្មេញ និងគាំទ្រដល់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

តើអ្វីជាការសន្និដ្ឋានសំខាន់អំពីតួនាទីរបស់ម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងការគេង?

តាមរយៈការធ្វើនិយតកម្ម GABA និងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទផ្សេងទៀត ម៉ាញ៉េស្យូមជួយបង្កើតភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងសន្តិភាព ដែលជួយឱ្យគេងលក់បានឆាប់រហ័ស។ ម៉ាញ៉េស្យូមដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសំរាកលំហែ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងទាំងមូល។ កុំមើលរំលងអត្ថប្រយោជន៏ដែលម៉ាញ៉េស្យូមអាចមានក្នុងការធ្វើដំណើររបស់អ្នកដើម្បីគេងលក់ស្រួល។ គេងលក់ស្រួលពេលយប់ ហើយពិចារណាបន្ថែមសារធាតុបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ការបដិសេធ៖ ព័ត៌មានដែលបានផ្តល់នៅក្នុងអត្ថបទនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនគួរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រឡើយ។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព មុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរណាមួយចំពោះទម្លាប់នៃការបន្ថែមរបស់អ្នក ឬដោះស្រាយបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងការគេង។

V. ធំជាង