វិធីសាស្ត្ររក្សាសាច់ដុំ៖ រក្សាសាច់ដុំកំឡុងពេលមានការរំខានដល់ការហាត់ប្រាណ

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលទៅលេងកន្លែងហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ វាមិនត្រឹមតែជាទម្លាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាផ្នែកសំខាន់នៃសុខភាពរបស់ពួកគេ។ បរិយាកាសកន្លែងហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែផ្តល់ឧបករណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើកទឹកចិត្ត និងសហគមន៍ដែលគាំទ្រដល់គោលដៅរបស់ពួកគេ ជាពិសេសក្នុងការកសាង និងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានពេលខ្លះដែលការចូលប្រើកន្លែងហាត់ប្រាណអាចកើតឡើងដោយហេតុផលផ្ទាល់ខ្លួន បញ្ហាសុខភាព ឬស្ថានភាពផ្សេងៗដែលមិននឹកស្មានដល់។ នៅក្នុងអំឡុងពេលទាំងនេះសារៈសំខាន់នៃការរក្សាសាច់ដុំក្លាយជាសំខាន់បំផុត។

សារៈសំខាន់នៃការរក្សាសាច់ដុំ

សាច់ដុំដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់មិនត្រឹមតែក្នុងការចល័ត និងកម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនៅក្នុងមុខងារផ្សេងៗនៃរាងកាយទៀតផង។ ការយល់ដឹងអំពីសារៈសំខាន់នៃការរក្សាសាច់ដុំអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលយករបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។

តួនាទីសំខាន់នៃសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួន៖

ភាពចល័តនិងភាពឯករាជ្យ។ សាច់ដុំរឹងមាំមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ចលនារាងកាយ ពីសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ដែលរួមមានការដើរ និងការលើក ដល់កិច្ចការដែលខ្លាំងជាង។ ការរក្សាកម្លាំងសាច់ដុំមានសារៈសំខាន់ចំពោះឯករាជ្យភាព ជាចម្បងសម្រាប់មនុស្សចាស់។
ស្ថានភាពមេតាបូលីស៖ សាច់ដុំមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរំលាយអាហារ។ ពួកវាជាកន្លែងសំខាន់នៃការស្រូបយកជាតិគ្លុយកូស ជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ដូច្នេះក្រុមសាច់ដុំរឹងមាំអាចជួយសង្រ្គោះអ្នកពីបញ្ហាមេតាបូលីសដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
សុខភាពឆ្អឹង៖ សាច់ដុំធ្វើការរួមគ្នាជាមួយឆ្អឹង ដើម្បីដឹកនាំរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយ។ ក្រុមសាច់ដុំរឹងមាំជួយរក្សាដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយការគំរាមកំហែងនៃជំងឺពុកឆ្អឹង និងការបាក់ឆ្អឹង។
គ្រប់គ្រងទម្ងន់៖ ជាលិកាសាច់ដុំដុតបំផ្លាញថាមពលលើសពីខ្លាញ់ សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។ ដូច្នេះ ការរក្សាសាច់ដុំអាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងការពារការធាត់។
សមតុល្យ និងស្ថេរភាព៖ ក្រុមសាច់ដុំរឹងមាំលើកកម្ពស់តុល្យភាព និងស្ថេរភាពកាន់តែប្រសើរ កាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃការដួល និងរបួស ដែលជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់មនុស្សចាស់។

កត្តាដែលរួមចំណែកដល់ការបាត់បង់សាច់ដុំ៖

ភាពចាស់៖ ម៉ាសសាច់ដុំថយចុះតាមធម្មជាតិទៅតាមអាយុ ដែលជាលក្ខខណ្ឌមួយហៅថា sarcopenia។
របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់៖ កង្វះសកម្មភាពរាងកាយអាចពន្លឿនការបាត់បង់សាច់ដុំ។
អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ៖ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់ និងកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមអាចបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយ។

យុទ្ធសាស្ត្រថែទាំសាច់ដុំ

ធានាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់

ការរក្សាម៉ាសសាច់ដុំគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃសុខភាពរាងកាយ និងកាយសម្បទា ហើយជាបច្ចេកទេសដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការសម្រេចបាននោះគឺការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់។ ប្រូតេអ៊ីនដែលមានអាស៊ីតអាមីណូមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការជួសជុល ថែទាំ និងការលូតលាស់នៃក្រុមសាច់ដុំ។

បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនម៉ាសសាច់ដុំងើបឡើងវិញនិងអភិវឌ្ឍ។ ប្រូតេអ៊ីនផ្តល់អាស៊ីតអាមីណូដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការទាំងនេះ ជំរុញការស្តារសាច់ដុំ និងបង្កើន។ ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការទប់ស្កាត់ការដាច់សាច់ដុំ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលនៃសកម្មភាពរាងកាយថយចុះ ឬជាផ្នែកមួយនៃដំណើរការនៃភាពចាស់។

បរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលចង់បានគឺអាស្រ័យលើកត្តាបុគ្គលរួមជាមួយនឹងអាយុ ភេទ កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ និងសុខភាពទូទៅ។ ជាគោលការណ៍ណែនាំទូទៅ ប្រាក់ឧបត្ថម្ភរបបអាហារដែលបានណែនាំ (RDA) សម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនគឺ 0.8 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្តពលិក ឬបុគ្គលដែលធ្វើការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជាប្រចាំក៏អាចត្រូវការច្រើនជាងនេះផងដែរ ជាទូទៅប្រហែលពី 1.2 ទៅ 2.0 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ស៊ុម។

ស្នាក់នៅកាន់តែសកម្ម

យុទ្ធសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយសម្រាប់ការរក្សាក្រុមសាច់ដុំគឺការបន្តសកម្មភាព។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់គឺមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង; វាដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការថែរក្សា និងកសាងក្រុមសាច់ដុំ។

ជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាពិសេសការអប់រំថាមពល ជំរុញឱ្យរាងកាយបង្កើត និងគាំទ្រសរសៃសាច់ដុំ។ ដំណើរការនេះហៅថា hypertrophy គឺចាំបាច់ដើម្បីរក្សាក្រុមសាច់ដុំ។
ការពារការខ្ជះខ្ជាយសាច់ដុំ៖ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចការពារការដាច់សាច់ដុំដែលអាចកើតឡើងពីរបៀបរស់នៅបែបស្ងប់ស្ងាត់។ សូម្បីតែសកម្មភាពបឋមប្រចាំថ្ងៃ អាចជួយរក្សាជាលិកាសាច់ដុំដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធ និងមានសុខភាពល្អ។
លក្ខណៈសាច់ដុំប្រសើរឡើង៖ របៀបរស់នៅសកម្មនឹងបង្កើនការស៊ូទ្រាំសាច់ដុំ និងភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលក្ខណៈសាច់ដុំទាំងមូល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

បង្កើតទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលរួមមានការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic និងការបត់បែន។ កំណត់សកម្មភាពហាត់ប្រាណកម្រិតស្រាល 150 នាទី ឬ 75 នាទីនៃការចាប់អារម្មណ៍ជារៀងរាល់សប្តាហ៍ រួមជាមួយនឹងសកម្មភាពពង្រឹងសាច់ដុំ ពីរថ្ងៃ ឬច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការធ្វើសកម្មភាពរាងកាយឱ្យបានច្រើនអាចធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានភាពរំភើប និងធ្វើការជាក្រុមសាច់ដុំដោយឡែកពីគ្នា។

ដូចគ្នានេះផងដែរ ស្វែងរកលទ្ធភាពដើម្បីផ្លាស់ទីកាន់តែច្រើននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការឡើងជណ្តើរជំនួសជណ្តើរយន្ត ការដើរ ឬជិះកង់សម្រាប់ការធ្វើដំណើររហ័ស ឬធ្វើការងារផ្សេងៗ។

ប្រសិនបើអ្នកមានកិច្ចការស្ងប់ស្ងាត់ ចូរសម្រាកឱ្យបានរហ័សពេញមួយថ្ងៃ។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការលាតសន្ធឹង ការដើរ ឬប្រហែលជាពីរបីនាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់។ ភាពជាប់លាប់គឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាសុខភាពសាច់ដុំ។ ធ្វើឱ្យសកម្មភាពរាងកាយជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិតរបស់អ្នក ហើយកែសម្រួលទម្លាប់របស់អ្នកតាមតម្រូវការ ដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងការប្រកួតប្រជែង។

កម្រិតស្ត្រេសទាប និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អគឺមិនមែនគ្រាន់តែជារបបនៃការញ៉ាំ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវការគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេស និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ កត្តាទាំងពីរនេះដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពទូទៅ ជាចម្បងក្នុងការបង្កើនភាពស៊ាំ និងជំនួយសាច់ដុំ។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើសាច់ដុំ និងភាពស៊ាំ៖

ស្ត្រេស និងភាពតានតឹងសាច់ដុំ៖ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការឈឺចាប់ ធ្វើឱ្យខូចដល់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ និងការលូតលាស់។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យប្រទេស catabolic នៅខាងក្នុងរាងកាយដែលអាចបណ្តាលឱ្យខូចសាច់ដុំ។
អរម៉ូនស្ត្រេស និងភាពស៊ាំ៖ កម្រិតនៃភាពតានតឹងខ្ពស់ធ្វើឱ្យការផលិតអរម៉ូន cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលលើសពីនេះអាចធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងកាត់បន្ថយសក្តានុពលរបស់វាក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ។ ដើម្បីរក្សារាង និងមានសុខភាពល្អ យើងស្នើឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់លើផលិតផលសុខភាព Burgerstein Multivitamin - ស្វីស ដែលមានវីតាមីនច្រើនសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ដែលចង់បំពេញរបបចំណីអាហាររបស់ពួកគេជាមួយនឹងផ្នែកបន្ថែមនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។ បន្ថែមពីលើវីតាមីន E វីតាមីន B12 ដែលបានធ្វើឱ្យសកម្ម និងវីតាមីន K2 ដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ល្បាយដែលមានតុល្យភាព រួមបញ្ចូលបន្ថែមនូវម៉ាញ៉េស្យូម និងធាតុដានស័ង្កសី និងម៉ង់ហ្គាណែស។ ត្រឹមតែមួយគ្រាប់ ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដល់រាងកាយ។ ដូច្នេះហើយ វីតាមីន Burgerstein ក៏នឹងក្លាយជាវីតាមីនគ្រួសារដ៏ល្អ ដែលនឹងធានាបាននូវសុខភាពល្អសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល។
ផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្ត៖ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចជះឥទ្ធិពលដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត ជាចម្បងកាត់បន្ថយការលើកទឹកចិត្ត និងថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយ ដែលជាកត្តាសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាជាលិកាសាច់ដុំ។

Burgerstein multivitamin kaps ds 60 ភី

6071857

Burgerstein Multivitamin គឺជាអាហារបំប៉នដែលមានវីតាមីនក្នុងកម្រិតខ្ពស់សម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នាដែលចង់បន្ថែមរបបអាហាររបស់ពួកគេជាមួយនឹងផ្នែកបន្ថែមនៃវីតាមីន។ សម្រាប់អ្នកដែលចង់ផ្គត់ផ្គង់រាងកាយនូវវីតាមីនសំខាន់ៗដោយគ្មានរសជាតិសិប្បនិម្មិត គ្មានជាតិស្ករ គ្មានជាតិ lactose គ្មានដំបែ និងគ្មាន fructose ដោយគ្មានស្ករ granulated កម្មវិធី វាត្រូវបានណែនាំអោយលេប 1 គ្រាប់ Burgerstein multivitamin capsule ជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងសារធាតុរាវមួយចំនួន។ គ្រឿងផ្សំ ប្រេង Rapeseed, ភ្នាក់ងារ glazing (gelatine ដែលអាចបរិភោគបាន (សាច់គោ)), កាល់ស្យូម L-ascorbate, humectant (glycerol), citrus bioflavonoids - hesperidin (4.5%), ម្សៅកែប្រែ, ប្រេងដូង, nicotinamide, thickener (beeswax), កាល់ស្យូម D -pantothenate, tocotrienol-tocopherol, សារធាតុ emulsifier (lecithin), បេតាការ៉ូទីន, ថ្នាំជ្រលក់ (អុកស៊ីដជាតិដែក និងអ៊ីដ្រូសែនជាតិដែក), ជាតិ Thiamine mononitrate, pyridoxine hydrochloride, riboflavin, អាស៊ីត pteroylglutamic, D-biotin, menaquinone, phytomenadione, cholecalciferol, methylcobalamin..

58.32 USD

តួនាទីនៃការគេងក្នុងសុខភាពសាច់ដុំ និងភាពស៊ាំ៖

ការងើបឡើងវិញ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ៖ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការព្យាបាលសាច់ដុំ និងបង្កើន។ ដំណើរការស្តារឡើងវិញកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយនៅដំណាក់កាលខ្លះក្នុងការគេង ដែលរួមមានការស្តារជាលិកាសាច់ដុំ និងការសំយោគប្រូតេអ៊ីន។

ប្រសិនបើភាពតានតឹង និងបញ្ហាដំណេករ៉ាំរ៉ៃ និងធ្ងន់ធ្ងរ កុំភ្លេចស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព។

ការរក្សាបាននូវភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំ និងម៉ាសក្នុងអំឡុងពេលដែលការចូលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណទៀងទាត់ត្រូវបានរំខានគឺជាបញ្ហាប្រឈម និងចាំបាច់។ ពីការផ្តោតលើការកែសម្រួលរបបអាហារ ដូចជាការធ្វើឱ្យប្រាកដថាមានការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនត្រឹមត្រូវ ដល់ការរៀនអំពីលំហាត់ប្រាណក្នុងស្រុក និងការប្រើប្រាស់លំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ យុទ្ធសាស្ត្រទាំងនេះសុទ្ធតែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សាសាច់ដុំរឹងមាំ។

ការបដិសេធ៖ អត្ថបទនេះមានព័ត៌មានទូទៅអំពីការរក្សាភាពរឹងមាំនៃសាច់ដុំ ហើយមិនគួរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនោះទេ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព ឬកាយសម្បទា មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មី ឬធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗណាមួយចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាព។