ទម្រង់ម៉ាញ៉េស្យូម៖ ការជ្រើសរើសទម្រង់ម៉ាញេស្យូមល្អបំផុតសម្រាប់គោលបំណងរបស់អ្នក។
ម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពមនុស្ស មាននៅក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា ដែលនីមួយៗមានលក្ខណៈសម្បត្តិ និងការប្រើប្រាស់ខុសៗគ្នា។ ដំណើរស្វែងរកដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការប្រើប្រាស់ម៉ាញេស្យូមរួមមានការយល់ដឹងអំពីទម្រង់ចម្រុះទាំងនេះ ដើម្បីតម្រឹមពួកវាជាមួយនឹងគោលបំណងសុខភាពជាក់លាក់។ មិនថាអ្នកស្វែងរកការគេងឱ្យប្រសើរឡើង លក្ខណៈនៃការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើង ឬការណែនាំអំពីសរសៃឈាមបេះដូងនោះទេ រូបរាងម៉ាញេស្យូមត្រឹមត្រូវអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់។
ស្វែងយល់ពីម៉ាញ៉េស្យូម និងសារៈសំខាន់របស់វា។
តួនាទីរបស់ម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងសុខភាពមនុស្ស
ម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជាវីរបុរសអាហារូបត្ថម្ភ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សា និងពង្រឹងសុខភាពមនុស្ស។ សារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់នេះត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងបច្ចេកទេសសរីរវិទ្យាជាច្រើន ដែលរួមចំណែកដល់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃរចនាសម្ព័ន្ធរាងកាយជាច្រើន។ ពីការផលិតថាមពលរហូតដល់មុខងារសាច់ដុំ និងលើសពីនេះ សារៈសំខាន់របស់ម៉ាញេស្យូមចំពោះសុខុមាលភាពទូទៅមិនអាចត្រូវបានគេនិយាយហួសហេតុនោះទេ។
ការផលិតថាមពល៖ ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជា cofactor ក្នុងការសំយោគ adenosine triphosphate (ATP) ដែលជារូបិយប័ណ្ណនៃថាមពលកោសិកា។ បើគ្មានម៉ាញេស្យូមគ្រប់គ្រាន់ទេ សក្ដានុពលរបស់រាងកាយក្នុងការផលិតថាមពលនៅលើដំណាក់កាលកោសិកាត្រូវបានចុះខ្សោយ។ នេះបង្ហាញពីតួនាទីសំខាន់ដែលម៉ាញ៉េស្យូមដើរតួក្នុងការជួយដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង និងគាំទ្រមុខងារមេតាបូលីស។
មុខងារសាច់ដុំ និងការសំរាកលំហែ៖ សាច់ដុំដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការចល័ត និងសកម្មភាពរាងកាយរបស់យើង ជាពិសេសពឹងផ្អែកលើម៉ាញេស្យូម។ សារធាតុរ៉ែនេះគ្រប់គ្រងការកន្ត្រាក់សាច់ដុំដោយវិធីដើរតួជាអ្នកការពារការហូរចូល និងលំហូរនៃអ៊ីយ៉ុងកាល់ស្យូម។ កម្រិតម៉ាញេស្យូមត្រឹមត្រូវជួយជាលិកាសាច់ដុំសម្រាកបន្ទាប់ពីការកន្ត្រាក់ ការពារការរមួលក្រពើ និងលើកកម្ពស់សុខភាពសាច់ដុំទាំងមូល។
សុខភាពឆ្អឹង៖ ខណៈពេលដែលជាតិកាល់ស្យូមតែងតែដើរតួនាទីសំខាន់ក្នុងការពិភាក្សាអំពីសុខភាពឆ្អឹង ម៉ាញ៉េស្យូមដើរតួយ៉ាងសំខាន់ដូចគ្នា។ វាលើកកម្ពស់ការស្រូបយក និងការបំប្លែងសារជាតិកាល់ស្យូម ធ្វើឱ្យប្រាកដថាការប្រើប្រាស់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពនៃសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់នេះ ដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំនៃរចនាសម្ព័ន្ធរបស់ឆ្អឹង។ កង្វះម៉ាញេស្យូមអាចធ្វើឱ្យខូចដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងរួមចំណែកដល់ជំងឺផ្សេងៗ រួមទាំងជំងឺពុកឆ្អឹង។
មុខងារប្រព័ន្ធប្រសាទ៖ ម៉ាញ៉េស្យូមមានសារៈសំខាន់ចំពោះដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ វាត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងបទប្បញ្ញត្តិនៃការបញ្ចេញសារធាតុសរសៃប្រសាទប៉ះពាល់ដល់ការបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។ កម្រិតម៉ាញេស្យូមគ្រប់គ្រាន់ រួមចំណែកដល់ដំណើរការដ៏គួរឱ្យទុកចិត្តបំផុតនៃសរសៃប្រសាទ ការគាំទ្រដល់ដំណើរការនៃការយល់ដឹង និងការថែរក្សាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានសុខភាពល្អ។
ជំនួយសរសៃឈាមបេះដូង៖ បេះដូងដែលជាសាច់ដុំដែលលោតដោយមិនចេះនឿយហត់ ត្រូវបានគេព្យាករណ៍នៅលើម៉ាញេស្យូមដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ សារធាតុរ៉ែនេះមានការព្រួយបារម្ភក្នុងការរក្សាចង្វាក់បេះដូង និងគាំទ្រដល់ភាពរឹងមាំទូទៅនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាថ្នាំគ្រាប់ម៉ាញ៉េស្យូមអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពបេះដូងដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងមួយចំនួន។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារបំប៉ន Livsane Magnesium + Vitamin B6 - វាជាមធ្យោបាយសាមញ្ញ និងងាយស្រួលក្នុងការបង្កើនកម្រិតម៉ាញេស្យូម និងវីតាមីន B6 នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម៖ ម៉ាញ៉េស្យូមលើកកម្ពស់ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ដែលជាធាតុសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អ្នកដែលមានកម្រិតម៉ាញេស្យូមគ្រប់គ្រាន់អាចបង្ហាញពីការបំប្លែងជាតិគ្លុយកូសបានល្អជាងមុន ដោយកាត់បន្ថយការគំរាមកំហែងនៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដោយមិនសង្ស័យ។ នេះបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃម៉ាញេស្យូមសម្រាប់សុខភាពមេតាប៉ូលីស។
ឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក៖ ការរលាកគឺជាមូលដ្ឋាននៃជំងឺជាបន្តបន្ទាប់ជាច្រើន ហើយម៉ាញ៉េស្យូមមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាក។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរការឆ្លង ម៉ាញ៉េស្យូមអាចដើរតួជាតួនាទីមួយនៅក្នុងការការពារ និងព្យាបាលលក្ខខណ្ឌដែលទាក់ទងនឹងការរលាកជាប់រហូត។
សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត៖ បន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលរាងកាយរបស់វា ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ទាក់ទងនឹងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា អាហារបំប៉នម៉ាញេស្យូមអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍ ការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស និងសូម្បីតែលក្ខខណ្ឌដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទំនាក់ទំនងស្មុគ្រស្មាញក្នុងចំណោមម៉ាញេស្យូម និងសុខភាពផ្លូវចិត្តគឺជាប្រធានបទនៃការសិក្សាដែលកំពុងបន្ត។
បទប្បញ្ញត្តិនៃការគេង៖ ឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់របស់ម៉ាញ៉េស្យូមពង្រីកដល់ទីតាំងរបស់វានៅក្នុងបទបញ្ជានៃការគេង។ កម្រិតម៉ាញេស្យូមគ្រប់គ្រាន់អាចលក់បានស្រួលក្នុងការគេងលក់ស្រួល ដែលធ្វើឱ្យវាជាវិធីព្យាបាលបែបធម្មជាតិសម្រាប់បញ្ហាដំណេកដូចជាការគេងមិនលក់។
តើយើងត្រូវការម៉ាញេស្យូមប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?
ការកំណត់តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ម៉ាញេស្យូមពាក់ព័ន្ធនឹងការគិតគូរពីកត្តាដូចជាអាយុ ភេទ និងសុខភាពបុគ្គល។ សម្រាប់បុរស ជាធម្មតាមានប្រហែលពី 400 ទៅ 420 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈពេលដែលស្ត្រីពេញវ័យត្រូវការតិចជាងបន្តិច ដែលជាមធ្យមប្រហែល 310-320 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ តម្លៃទាំងនេះបម្រើជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការថែរក្សាមុខងារជាមូលដ្ឋាននៃរាងកាយ។
កុមារ និងក្មេងជំទង់
កុមារ និងក្មេងជំទង់មានចំណង់មិនធម្មតាសម្រាប់ម៉ាញេស្យូម ដោយសារតែការលូតលាស់ និងការអភិវឌ្ឍន៍។ ជាឧទាហរណ៍ ការទទួលទានម៉ាញេស្យូមប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំសម្រាប់កុមារអាយុពី 1 ទៅ 3 ឆ្នាំគឺប្រហែល 80 មីលីក្រាម ហើយនឹងកើនឡើងជាលំដាប់តាមអាយុ។ ក្មេងជំទង់ក៏អាចត្រូវការម៉ាញេស្យូមបន្ថែមទៀត ដើម្បីទ្រទ្រង់ការលូតលាស់ និងសកម្មភាព។
មានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូន មានតម្រូវការម៉ាញេស្យូមកើនឡើង។ ក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ RDA អាចមានពី 350 ទៅ 400 មីលីក្រាមដែលសង្កត់ធ្ងន់លើតួនាទីរបស់ម៉ាញ៉េស្យូមក្នុងការអភិវឌ្ឍគភ៌។ ស្ត្រីបំបៅដោះកូនក៏អាចត្រូវការការទទួលទានខ្ពស់ផងដែរ ប្រហែល 310-360 មីលីក្រាម ដើម្បីទ្រទ្រង់ទាំងសុខភាពម្តាយ និងតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់ទារក។
អត្តពលិក
អត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬយូរ អាចត្រូវការម៉ាញេស្យូមបន្ថែមទៀត ដើម្បីគាំទ្រដល់មុខងារសាច់ដុំ និងការជួសជុល។ កម្រិតខ្ពស់នៃម៉ាញេស្យូមលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារថាមពល និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការរមួលក្រពើ។ យើងណែនាំអ្នកឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ KREMAG Kreatin & Magnesium ដែលមិនត្រឹមតែមានម៉ាញ៉េស្យូមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏មាន creatinine ផងដែរ។ ម៉ាញ៉េស្យូមលើកកម្ពស់ការបំប្លែងថាមពលធម្មតា និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង ខណៈពេលដែល creatine បង្កើនការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូលអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង។
ផលិតផលសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម
វាត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យបំពេញតម្រូវការម៉ាញេស្យូមជាចម្បងពីប្រភពអាហារ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម រួមមាន បន្លែស្លឹកបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ការជ្រើសរើសរបបអាហារសម្បូរ និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមផ្តល់នូវសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗជាច្រើន រួមទាំងម៉ាញេស្យូម។
ទម្រង់ផ្សេងៗគ្នានៃម៉ាញ៉េស្យូម
ម៉ាញ៉េស្យូមមានក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា ដែលនីមួយៗមានលក្ខណៈសម្បត្តិ និងការប្រើប្រាស់តែមួយគត់។ ការយល់ដឹងអំពីទម្រង់ផ្សេងៗគ្នាគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការកែសម្រួលអាហារបំប៉នម៉ាញេស្យូមទៅតាមតម្រូវការ និងចំណង់ចំណូលចិត្តបុគ្គល។
ម៉ាញ៉េស្យូម citrate
ម៉ាញ៉េស្យូម citrate គឺជារូបរាងដ៏ពេញនិយម និងប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយនៃម៉ាញេស្យូម ដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាមានជីវជាតិល្អបំផុត និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពចម្រុះ។ សមាសធាតុនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវម៉ាញេស្យូមជាមួយនឹងអាស៊ីតនៃក្រូចឆ្មាដើម្បីបង្កើតការបំពេញបន្ថែមដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលត្រូវបានស្រូបយកបានយ៉ាងល្អ។ មានការស្រូបយកខ្ពស់ និងជីវមានបាន ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតានៃពោះវៀន។
ប្រភេទម៉ាញេស្យូមនេះជាធម្មតាត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់ផលប៉ះពាល់ជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកកម្រិតមធ្យមរបស់វា និងការស្រូបយកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ យើងណែនាំអ្នកឱ្យយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ Burgerstein Magnesium Vital - ជាអាហារបំប៉នដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ធូរអារម្មណ៍លើសាច់ដុំទាំងអស់។ មានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូមនៅក្នុងរូបរាងរបស់ម៉ាញ៉េស្យូម citrate ។ ម៉្យាងវិញទៀត វាជួយដល់ការងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងសាច់ដុំ ហើយបន្ទាប់មកទៀត វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង និងធ្មេញ។ លើសពីនេះទៀតធាតុដាននេះធានានូវតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីតដែលមានតុល្យភាពនិងលើកកម្ពស់ការរំលាយអាហារថាមពលធម្មតា។
ម៉ាញ៉េស្យូមអុកស៊ីដ
ម៉ាញេស្យូមអុកស៊ីដ ដែលជារឿយៗហៅថា ម៉ាញ៉េស្យូម គឺជាសារធាតុផ្សំដែលផ្សំពីម៉ាញេស្យូមជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន។ សារធាតុអសរីរាង្គនេះបានទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះលក្ខណៈសម្បត្តិ និងកម្មវិធីផ្សេងៗរបស់វានៅក្នុងឧស្សាហកម្មផ្សេងៗ។ មានភាគរយខ្ពស់នៃម៉ាញ៉េស្យូមធាតុ ប៉ុន្តែការស្រូបយកទាប។ ជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើជាថ្នាំបន្សាបជាតិអាស៊ីត និងកាត់បន្ថយការទល់លាមក។
ម៉ាញ៉េស្យូម glycinate
ម៉ាញេស្យូម glycinate ដែលមានរាងជាជាតិម៉ាញ៉េស្យូម បានទទួលការទទួលស្គាល់ដោយសារតែភាពប្រសើរឡើងនៃជីវភាពរបស់វា និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រភេទផ្សេងៗនៃម៉ាញេស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម glycinate ត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់ផលប៉ះពាល់ស្រាលរបស់វាទៅលើឧបករណ៍ក្រពះពោះវៀន។ វាមិនសូវងាយនឹងបង្កជារាគ ឬភាពមិនស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារផ្សេងទៀតទេ ដែលធ្វើឱ្យវាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលមានក្រពះងាយប្រតិកម្ម។
ម៉ាញ៉េស្យូម orotate
ម៉ាញ៉េស្យូម orotate ដែលមានរាងជាអំបិលម៉ាញ៉េស្យូមកំពុងទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏មានសក្តានុពល និងលក្ខណៈសម្បត្តិពិសេសរបស់វា។ កម្រិតម៉ាញេស្យូមគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ អត្តពលិក និងមនុស្សដែលមានអន្តរកម្មក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនហួសប្រមាណអាចប្រើម៉ាញ៉េស្យូម orotate ដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពសាច់ដុំ។ ម៉ាញ៉េស្យូមរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយអាស៊ីត orotic គឺពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពបេះដូង។ ម៉ាញ៉េស្យូមប្រភេទនេះត្រូវបានជ្រើសរើសជាញឹកញាប់ដើម្បីគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ យើងណែនាំអ្នកឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើ Burgerstein Magnesium Orotate ដែលរួមបញ្ចូលម៉ាញេស្យូមនៅក្នុងទម្រង់នៃម៉ាញ៉េស្យូម orotate ។ Burgerstein ជាផលិតផលសុខភាពរបស់ប្រទេសស្វីស ដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមានបញ្ហាក្រលៀនខ្លាំង ខ្វះជាតិទឹកក្នុងខ្លួន និងបត់ជើងតូចចំពោះការឆ្លងមេរោគលើផ្លូវបង្ហូរនោម អ្នកត្រូវស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូពេទ្យជាមុនជាងការប្រើប្រាស់។
ការយល់ដឹងអំពីទម្រង់ផ្សេងៗគ្នានៃម៉ាញេស្យូមគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើតរូបភាពដែលមានចំណេះដឹងអំពីគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។ តាមរយៈការជ្រើសរើសរូបរាងត្រឹមត្រូវនៃម៉ាញេស្យូម មនុស្សអាចបង្កើនភាពស្អាតរបស់ពួកគេ និងទទួលបានគោលដៅសុខភាពតែមួយគត់។
ការបដិសេធ៖ អត្ថបទនេះផ្តល់នូវព័ត៌មានទូទៅអំពីទម្រង់ម៉ាញេស្យូម និងថ្នាំគ្រាប់។ វាមិនមែនជាការជំនួសដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនោះទេ។ អ្នកអានត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់ពួកគេសម្រាប់ការណែនាំអំពីការទទួលទានម៉ាញ៉េស្យូមផ្ទាល់ខ្លួន។
R. Käser