របៀបដែល Arginine មុនពេលចូលគេងអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
ការគេងគឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់នៃសុខភាពរបស់យើង ដោយសារវាដើរតួនាទីជាមូលដ្ឋានក្នុងសុខភាពរាងកាយ ភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត និងស្ថេរភាពផ្លូវចិត្ត។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យដំណើរការព្យាបាលតាមបែបធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងធ្វើឱ្យមុខងារនៃការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ទោះបីជាមានសារៈសំខាន់ក៏ដោយ ក៏មនុស្សជាច្រើនតស៊ូដើម្បីទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាពដែលពួកគេត្រូវការ ដែលអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព និងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ អាហារបំប៉នមួយដែលទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍ជួយបង្កើនការគេងរបស់វាគឺ arginine ។ ការទទួលទាន L arginine មុនពេលចូលគេងអាចបង្កើនការគេងឱ្យបានល្អ ដោយលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងរក្សាលំហូរឈាមបានល្អ។
តើ Arginine ជាអ្វី?
Arginine ត្រូវបានគេហៅផងដែរថា L-arginine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូពាក់កណ្តាលសំខាន់ដែលបំពេញមុខងារសំខាន់នៅក្នុងដំណើរការសរីរវិទ្យាផ្សេងៗនៅក្នុងរាងកាយ។ ទោះបីជាផលិតដោយធម្មជាតិដោយរាងកាយក៏ដោយ arginine ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាពាក់កណ្តាលសំខាន់ ពីព្រោះក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួនដូចជាជំងឺ ឬភាពតានតឹង ចំណង់របស់រាងកាយនឹងកើនឡើង ហើយប្រហែលជាត្រូវការទទួលបានដោយរបបអាហារ ឬអាហារបន្ថែម។ Arginine ដើរតួជាសមត្ថភាពសំខាន់ៗជាច្រើន ដែលរួមមានៈ
- ការសំយោគប្រូតេអ៊ីន៖ ជាអាស៊ីតអាមីណូ arginine គឺជាបណ្តុំនៃប្រូតេអ៊ីនដ៏សំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងជួសជុលជាលិកា។
- ការផលិតនីទ្រីកអុកស៊ីដ៖ តួនាទីសំខាន់មួយរបស់ arginine គឺដើរតួជាប្រភពមុនគេនៃនីទ្រីកអុកស៊ីដ ដែលជាម៉ូលេគុលដែលអាចបន្ធូរ និងពង្រីកសរសៃឈាម។ ប្រសិទ្ធភាព vasodilation នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងលំហូរ ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។
- ជំនួយប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ៖ arginine រួមចំណែកដល់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដោយមធ្យោបាយនៃការលើកកម្ពស់ការផលិតកោសិកាឈាមស និងពង្រឹងយន្តការការពាររបស់រាងកាយ។
- ការព្យាបាលមុខរបួស៖ សារធាតុ Arginine ដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងការផលិតកូឡាជែន ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការព្យាបាលមុខរបួស និងជួសជុលជាលិកា។
- ការគ្រប់គ្រងអរម៉ូន៖ សារធាតុ Arginine ចូលរួមក្នុងការបញ្ចេញអ័រម៉ូនលូតលាស់ អាំងស៊ុយលីន និងអរម៉ូនសំខាន់ៗផ្សេងទៀត ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ និងសុខភាពទូទៅ។
តួនាទីរបស់ Arginine ក្នុងការគ្រប់គ្រងដំណេក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង
Arginine កំពុងទទួលបានការចាប់អារម្មណ៍ចំពោះគុណសម្បត្តិសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការគ្រប់គ្រងការគេង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការទទួលទាន L arginine មុនពេលចូលគេងអាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង និងលើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារបំប៉នដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញសម្រាប់អ្នកដែលចង់កែលម្អទម្លាប់ពេលយប់របស់ពួកគេ។ នេះជារបៀបដែល arginine នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖
បទប្បញ្ញត្តិនៃការគេង
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម៖ គុណសម្បត្តិចម្បងមួយរបស់ L arginine មុនពេលចូលគេងគឺសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនការផលិត nitric oxide ដែលនាំឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។ ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវ waft ឈាមអាចលើកកម្ពស់ការសម្រាកនិងកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីចូលគេងក៏ដូចជាបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ Burgerstein L-arginine គឺជាអាហារបំប៉នដែលប្រើសម្រាប់លំហូរឈាមដែលមានអុកស៊ីហ្សែនល្អនៅក្នុងសាច់ដុំឆ្អឹង និងបេះដូង។
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសំរាកលំហែ៖ ដោយការជួយដល់ការរីកសរសៃឈាម និងបន្ថយសម្ពាធឈាម L-arginine នៅពេលយប់អាចជួយបង្កើតឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ ដែលជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការសំរាកលំហែនេះអាចលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យកាន់តែមានផាសុកភាព និងគ្មានការរំខាន។
- ស្ថេរភាពអ័រម៉ូន៖ ការទទួលទាន L arginine មុនពេលចូលគេងក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការផលិតអរម៉ូនដូចជា អ័រម៉ូនលូតលាស់ និង cortisol ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់។ បទប្បញ្ញត្តិអ័រម៉ូនត្រឹមត្រូវអាចធ្វើអោយដំណើរការនៃការគេងធម្មជាតិប្រសើរឡើង និងគាំទ្រដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃការគេង។
ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង
- ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង៖ តាមរយៈការលើកកម្ពស់លំហូរឈាមកាន់តែប្រសើរ និងការផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់ខួរក្បាល សារធាតុ L-arginine សម្រាប់ការគេងអាចទ្រទ្រង់តុល្យភាពប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ នេះអាចនាំឱ្យមានការថយចុះនៃភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍ទូទៅនៃសុខុមាលភាព។
- រក្សាភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត៖ ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេង និងការថយចុះកម្រិតស្ត្រេសអាចជួយបង្កើនភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត និងការយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងដំណើរប្រចាំថ្ងៃ។ Arginine មុនពេលចូលគេងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទទួលបានការគេងឡើងវិញដែលវាត្រូវការ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹង និងស្ថេរភាពអារម្មណ៍។
អាហារបំប៉ន L-Arginine
អាហារបំប៉ន L-arginine មាននៅក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សជ្រើសរើសជម្រើសដ៏ងាយស្រួលបំផុតសម្រាប់តម្រូវការរបស់ពួកគេ។ ទម្រង់ទូទៅបំផុតនៃអាហារបំប៉ន arginine គឺម្សៅ និងគ្រាប់។
ម្សៅ L-arginine
- ភាពបត់បែន៖ ម្សៅ L-arginine ផ្តល់នូវភាពបត់បែនក្នុងកម្រិតថ្នាំ ហើយអាចលាយបញ្ចូលគ្នាដោយមិនចាំបាច់ប្រើទឹក ឬភេសជ្ជៈផ្សេងៗ។ ទម្រង់នេះអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សកែប្រែកម្រិតថ្នាំជាជំហានៗជាមួយនឹងតម្រូវការជាក់លាក់របស់ពួកគេ។
- រសជាតិ៖ មនុស្សមួយចំនួនកំណត់រសជាតិនៃម្សៅ L-arginine ជូរចត់បន្តិច ដូច្នេះវាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការផ្សំវាជាមួយនឹងទឹកផ្លែឈើ ឬភេសជ្ជៈរសជាតិដើម្បីបង្កើនរសជាតិ។
- ការស្រូបចូល៖ រូបរាងម្សៅត្រូវបានស្រូបចូលយ៉ាងលឿនដោយរាងកាយ ផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពភ្លាមៗ ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកអត្ថប្រយោជន៍ភ្លាមៗ។
គ្រាប់ថ្នាំ L-arginine
- ភាពងាយស្រួល៖ គ្រាប់ថ្នាំគឺងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកម្រិតថ្នាំដែលបានវាស់វែងជាមុន។ ពួកគេងាយស្រួលក្នុងការយកជាមួយអ្នកនៅលើផ្លូវហើយមិនត្រូវការការរៀបចំទេ។
- គ្មានរសជាតិ៖ គ្រាប់គឺគ្មានរសជាតិ ដែលប្រហែលជាល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានក្លិនក្រអូបនៃម្សៅ arginine ។
- ការបញ្ចេញពេលវេលា៖ គ្រាប់ថ្នាំមួយចំនួនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ការចេញផ្សាយប្រកបដោយនិរន្តរភាព ដែលបង្ហាញពីការចែកចាយ arginine ថេរសម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរ។
យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ Pure L-arginine ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវ L-arginine សុទ្ធ។ អាហារបំប៉ននេះត្រូវបានផលិតចេញពីគ្រឿងផ្សំដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលសម្រេចចិត្តដោយប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីធានាបាននូវប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ថេប្លេតនីមួយៗត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ 500 mg នៃ L-Arginine សុទ្ធ ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការជួយដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើឱ្យសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅប្រសើរឡើង។
កំរិតដែលបានណែនាំ
កំរិតដែលបានណែនាំនៃ L-arginine អាចមានជួរបន្ថែមទៅលើតម្រូវការ និងគោលដៅបុគ្គល។ សម្រាប់សុខភាពទូទៅ និងសុខភាពត្រឹមត្រូវ កំរិតប្រើទូទៅមានចាប់ពី 2 ទៅ 6 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។
ចំពោះអ្នកដែលលេបថ្នាំ L-arginine មុនពេលចូលគេង ដើម្បីបង្កើនការគេង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង កម្រិតធម្មតាគឺ 2 ទៅ 3 ក្រាម។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកម្រិតតូចជាងមុន ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗតាមតម្រូវការ តាមដានការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយ។
ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង សូមលេប L-arginine 30-60 នាទីមុនពេលចូលគេង។ នេះផ្តល់ពេលវេលាសម្រាប់ការស្រូបយកអាហារបន្ថែម និងចាប់ផ្តើមដំណើរការនៅក្នុងរាងកាយ។ ពិចារណាការរួមបញ្ចូល L-arginine ជាមួយនឹងអាហារបំប៉នជំនួយការគេងផ្សេងទៀត ដែលរួមមានម៉ាញេស្យូម ឬមេឡាតូនីន ដើម្បីបង្កើនការសម្រាក និងគុណភាពនៃការគេង។ ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនូវអាហារបំប៉ននឹងជួយអ្នកឱ្យគាំទ្រការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងជាបន្តបន្ទាប់នៃការគេង និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។
ការមិនទទួលខុសត្រូវ៖ អត្ថបទនេះមានព័ត៌មានអំពីតួនាទីរបស់ L-arginine ក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង ហើយមិនតំណាងឱ្យការណែនាំផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តទេ។ ស្វែងរកដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្តជានិច្ចជាមួយនឹងសំណួរណាមួយអំពីការបន្ថែម arginine និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើការគេង។
K. Mueller