ទំនាក់ទំនងរវាងសកម្មភាពរាងកាយ និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត

សកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វាចំពោះសុខភាពរបស់យើង ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើសុខភាពបញ្ញាគឺមានទំហំធំ ហើយជារឿយៗមិនត្រូវបានកត់សម្គាល់នោះទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់មានលទ្ធផលយ៉ាងជ្រាលជ្រៅលើអារម្មណ៍ត្រឹមត្រូវ មុខងារនៃការយល់ដឹង និងសុខភាពបញ្ញាជាសកល។

សុខុមាលភាពនៃអារម្មណ៍

សកម្មភាពរាងកាយជួយសម្រួលដល់ការកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ស៊ុមរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជារឿយៗគេស្គាល់ថាជា "អ័រម៉ូនមានអារម្មណ៍ល្អ" ដែលជួយពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ជួយទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងដោយមធ្យោបាយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ។ កីឡាដូចជាដើរលេង ហែលទឹក ដើរលឿន កាត់បន្ថយអារម្មណ៍តានតឹង និងលក់ការសំរាកលំហែ។ ដើម្បីរស់នៅប្រកបដោយភាពរីករាយ និងរស់រវើក វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលមានសុខភាពល្អ ដូច្នេះសូមរួមបញ្ចូលនូវអាហារបំប៉នដែលបង្កើនភាពស៊ាំល្អបំផុតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងសកម្មភាព។

មុខងារយល់ដឹង

លំហាត់ប្រាណក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងមុខងារនៃការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើងផងដែរ។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាសកម្មភាពរាងកាយជួយពន្យារពេលការចាប់ផ្តើមនៃការថយចុះការយល់ដឹងចំពោះមនុស្សចាស់ និងបង្កើនសមត្ថភាពសិក្សារបស់មនុស្សគ្រប់វ័យ។

សុខភាពបញ្ញាទូទៅ

សកម្មភាពរាងកាយក៏លើកកម្ពស់ទំនាក់ទំនងសង្គមផងដែរ ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពកីឡារបស់អង្គការ ឬការដើរធម្មតាជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ឬរង្វង់សាច់ញាតិកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឯកោ និងភាពឯកោ និងបង្កើនអារម្មណ៍នៃសហគមន៍ និងកម្មសិទ្ធិ។

សារៈសំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់រក្សាអារម្មណ៍ល្អ។

សកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃគឺជាវិធីតែមួយគត់ដើម្បីកែលម្អអារម្មណ៍ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងពង្រឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ហេតុអ្វីបានជាការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អារម្មណ៍របស់អ្នក?

បញ្ចេញអរម៉ូន endorphins៖ សកម្មភាពរាងកាយជំរុញការផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលជាសារធាតុបង្កើនអារម្មណ៍ធម្មជាតិនៅក្នុងខ្លួន។ អរម៉ូនទាំងនេះជួយបន្ថយការឈឺចាប់ បំបាត់ភាពតានតឹង និងបង្កើតអារម្មណ៍សុខុមាលភាព និងសុភមង្គល។

កាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយអរម៉ូនស្ត្រេសដូចជា cortisol ។ ការបន្ថយអរម៉ូនទាំងនេះជួយសម្រាលភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ដែលនាំឱ្យប្រទេសស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍បន្ថែម។
ធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង៖ ការចាប់អារម្មណ៍លើរាងកាយជាទៀងទាត់ជួយឱ្យអ្នកចូលគេងបានលឿនជាងមុន និងទទួលបានបទពិសោធន៍នៃការគេងប្រកបដោយសំឡេងបន្ថែម។ ការគេងឱ្យបានល្អគឺជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាអារម្មណ៍ល្អ និងកម្លាំងខ្លាំងពេកពេញមួយថ្ងៃ។

ដើម្បីងាយស្រួលបន្តជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឡើងវិញ សូមចាប់ផ្តើមសកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នាដែលអាចអនុវត្តបាន ហើយបង្កើនជម្រៅ និងរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ក៏បានទុកពេលមួយរយៈជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ជាប់លាប់។ សំខាន់បំផុត រក្សាជាតិទឹក និងញ៉ាំឱ្យបានល្អ។ ជាតិទឹក និងអាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ ជួយដល់ការហ្វឹកហាត់ និងអារម្មណ៍ធម្មតារបស់អ្នក។ រួមបញ្ចូលវីតាមីនចម្រុះសម្រាប់ជំនួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងរបបទទួលទានរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យមានភាពរស់រវើក និងមានសុខភាពល្អ។ ខាងក្រោមនេះយើងនឹងពិចារណាពីលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់អារម្មណ៍ល្អ៖

ការដើរ៖ ជាវិធីដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានថាមពល ដើម្បីលើកព្រលឹងអ្នក។ ព្យាយាមដើរយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីផលប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវចិត្ត។
យូហ្គា៖ ការបញ្ចូលយូហ្គាទៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។ ក្បាច់ដូចជាក្បាច់របស់ទារកមានឥទ្ធិពលពិសេសសម្រាប់ការសម្រាក។
ការរត់៖ ជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើអោយបេះដូងរបស់អ្នកមានអារម្មណ៏ និងបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ។ សូម្បីតែការរត់មួយរយៈខ្លីនឹងនាំវិញ្ញាណរបស់អ្នក។
ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង៖ លើកទម្ងន់ ឬធ្វើលំហាត់ទម្ងន់ដូចជា អង្គុយ និងរុញ។ បង្កើនថាមពលរាងកាយ និងបង្កើនភាពធន់នៃបញ្ញា។
ការរាំ៖ ការរាំតាមបទដែលអ្នកចូលចិត្តគឺជាវិធីដ៏រីករាយ និងខ្លាំងក្លាដើម្បីផ្លាស់ទី ធ្វើឱ្យតម្លៃបេះដូងរបស់អ្នកឡើងថ្លៃ និងបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើវាតែម្នាក់ឯង ឬជាមួយមិត្តភក្តិសម្រាប់ការសប្បាយបន្ថែម។
ជិះកង់៖ មិនថានៅខាងក្រៅ ឬជិះកង់ហាត់ប្រាណនោះទេ ការជិះកង់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ និងថាមពល។

របៀបថែទាំស្បែករាងកាយរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ

ការថែរក្សាស្បែករបស់អ្នកក្រោយពេលហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់ខ្លាំងណាស់ដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់វា។ មិនថាអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណ រត់នៅខាងក្រៅ ឬធ្វើការហាត់យូហ្គា ស្បែករបស់អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីទម្លាប់ថែរក្សាស្បែកដែលហាត់ប្រាណ។

ប្រើជែលផ្កាឈូកស្រាល

បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដ៏ហត់នឿយ អ្នកត្រូវសម្អាតស្បែករបស់អ្នក ដើម្បីកម្ចាត់ញើស ធូលី និងសារធាតុមិនស្អាតដែលកើតមាននៅលើវា។ ជ្រើសរើសជែលផ្កាឈូកទន់ភ្លន់ ដែលផ្តល់សំណើម និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក។ រកមើលធាតុដូចជា aloe vera, ផ្កា arnica ឬ oatmeal ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិបន្ធូរអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ សូមក្រឡេកមើល Weleda Arnica Sports Shower Gel ដែលមានសារធាតុចម្រាញ់ពីផ្កា arnica និងក្លិនផ្ការ៉ូស្មែរី និងផ្កាឡាវេនឌឺ ដែលផ្តល់នូវភាពស្រស់ស្រាយ និងស្រស់ស្រាយក្នុងពេលតែមួយ។ ចំរាញ់ចេញពីផ្កា Arnica គាំទ្រដល់ការរំលាយអាហាររបស់ស្បែក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពយឺតនៃស្បែក និងបង្កើនការបត់បែនរបស់វា ព្រមទាំងមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងមេរោគ។ ជែលផ្កាឈូកនឹងធ្វើឱ្យស្បែករបស់អ្នកស្រស់ថ្លា និងស្អាតដោយមិនចាំបាច់លុបវាចេញពីប្រេងធម្មជាតិរបស់វា។

Weleda arnica sports shower gel 200ml

6166380

The sports shower gel with arnica flower extract and the sporty, invigorating scent of rosemary and lavender relaxes and activates at the same time.Arnica flower extracts support the skin's metabolism by improving the elasticity of the skin and increasing its elasticity and have an antimicrobial effect.Free of synthetic fragrances, colors and preservatives and raw materials based on mineral oil...

15.00 USD

លាបប្រេងម៉ាស្សា

បន្ទាប់ពីងូតទឹករួច ប្រេងម៉ាស្សាជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក។ ជ្រើសរើសប្រេងម៉ាស្សាដែលមានសារធាតុ jojoba ធម្មជាតិ អាល់ម៉ុន ឬប្រេងដូង។ ប្រេងទាំងនេះមិនត្រឹមតែផ្តល់សំណើមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយស្តារសាច់ដុំដែលឈឺផងដែរ។ ដើម្បីលាប សូមដាក់ប្រេងតិចៗនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក ហើយជូតវាថ្នមៗទៅក្នុងស្បែក ដោយផ្តោតលើកន្លែងដែលមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬអស់កម្លាំង។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, យកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកចំពោះ ប្រេងម៉ាស្សា Perskindol ដែលជាការត្រៀមលក្ខណៈដែលមានប្រសិទ្ធិភាពត្រជាក់និងកំដៅ។ ក្នុងអំឡុងពេលម៉ាស្សា វាជួយជំរុញចលនាឈាមរត់ និងបន្ធូរសាច់ដុំ ដោយសារវាជួយការពារ និងបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងស្ពឹក។ ប្រសិទ្ធភាពត្រជាក់ភ្លាមៗកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ហើយឥទ្ធិពលកំដៅរយៈពេលវែងធ្វើឱ្យសាច់ដុំសម្រាក។

ប្រេងម៉ាស្សា perskindol 250 មីលីលីត្រ

6851377

លក្ខណៈរបស់ប្រេងម៉ាស្សា Perskindol 250 mlសីតុណ្ហភាពផ្ទុកអប្បបរមា/អតិបរមា 15/25 អង្សាសេបរិមាណក្នុងកញ្ចប់ : 1 mlទម្ងន់៖ 0.00000000 g ប្រវែង៖ 0mm ទទឹង៖ 0mm កម្ពស់៖ 0mm ទិញ Perskindol Massage Oil 250 ml តាមអ៊ីនធឺណិតពីប្រទេសស្វីស..

23.21 USD

ប្រើប្រទាលមុខកីឡាសម្រាប់ឈឺសាច់ដុំ

សម្រាប់ការធូរស្រាលនៃការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងសន្លាក់ ប្រទាលមុខកីឡាមានប្រសិទ្ធភាពមិនគួរឱ្យជឿ។ ប្រទាលមុខកីឡាមានផ្ទុកសារធាតុ menthol, camphor និង eucalyptus ដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍ត្រជាក់ និងកាត់បន្ថយការរលាក។ ប្រទាលមុខបែបនេះរួមមាន Phytopharma Massage និង Sports Balm ។ លាបប្រទាលកន្ទុយក្រពើលើកន្លែងឈឺ ឬរឹង ហើយម៉ាស្សាវាថ្នមៗ។ វានឹងជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង បំបាត់ការឈឺចាប់ និងបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយឡើងវិញ។

Phytopharma massage and sports balm ចំណុះ 500ml

5391057

Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. This product is CE-marked. This guarantees that European safety standards are met. ..

33.45 USD

កុំភ្លេចឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ

ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡានៅខាងក្រៅ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការការពារស្បែករបស់អ្នកពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ លាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលមានកម្រិត SPF យ៉ាងតិច 30 លើស្បែកដែលប៉ះពាល់ទាំងអស់ មុនពេលចេញទៅខាងក្រៅ។ DAYLONG Sport ជាឡេការពារកំដៅថ្ងៃដែលអាចការពារពីកំដៅថ្ងៃបានយ៉ាងល្អ សូម្បីតែពេលលេងកីឡាក៏ដោយ។ វាយនភាពនៃអ៊ីដ្រូក្រេមគឺស្រាលខ្លាំង និងមិនមានជាតិខាញ់។ អ៊ីដ្រូក្រេមមានភាពធន់នឹងញើស និងទឹក។ ដោយសារវាមិនមានសារធាតុខ្លាញ់ និងសារធាតុ emulsifiers វាត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបានល្អដោយស្បែក ហើយអ៊ីដ្រូក្រេមមិនធ្វើឱ្យភ្នែកមានក្លិនស្អុយឡើយ។ ដោយសារបច្ចេកវិជ្ជាស្រូបចូលលឿន ការការពារកម្តៅថ្ងៃមានប្រសិទ្ធភាពភ្លាមៗ។ លាបម្តងទៀតរៀងរាល់ពីរម៉ោងម្តង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបែកញើសច្រើន ឬហែលទឹក។

Daylong sport active ការការពារ spf50+

7748465

Daylong Sport Active Protection SPF50+ Tb 50 ml Daylong Sport SPF 50+ គឺជាអ៊ីដ្រូជែលការពារកំដៅថ្ងៃដែលស្រូបបានលឿន ជាមួយនឹងភាពធន់នឹងស្បែកខ្ពស់។ វាផ្តល់នូវការការពារកាំរស្មី UVA, UVB និង IR broadband ខ្ពស់ណាស់ ហើយធន់នឹងទឹក និងញើស។ ការការពារកំដៅថ្ងៃយ៉ាងរហ័សប្រកបដោយសុវត្ថិភាព សម្រាប់អ្នកសកម្ម - នោះគឺជា Daylong Sport SPF 50+។ បច្ចេកវិជ្ជា Fast Absorber ប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ធានាថា អ៊ីដ្រូជែលត្រូវបានស្រូបបានយ៉ាងរហ័ស និងផ្តល់ការការពារភ្លាមៗ។ ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកស្រឡាញ់កីឡាដែលមិនអាចរង់ចាំដើម្បីលោតចូលទៅក្នុងដំណើរផ្សងព្រេងបន្ទាប់របស់ពួកគេ។ ជាមួយនឹងការការពារកាំរស្មី UVA, UVB និង IR ដ៏ខ្ពស់របស់វា ក្រែមការពារកម្តៅថ្ងៃ Hydrogel ទប់ទល់នឹងលក្ខខណ្ឌកម្តៅថ្ងៃខ្លាំង។ វាមានភាពធន់នឹងទឹកបន្ថែម សាកល្បងក្នុងទឹកសាប និងអំបិល និងធន់នឹងញើស ដែលធ្វើឱ្យវាជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់សកម្មភាពកីឡា។ ឡេការពារកម្តៅថ្ងៃដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់គឺងាយស្រួលប្រើសម្រាប់ស្បែក ហើយក៏មិនមានសារធាតុ emulsifiers ធម្មតាដែរ។ វាមិនស្ទះរន្ធញើស និងត្រូវបានធ្វើតេស្ដតាមរោគសើស្បែក។ អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែម៖ Daylong Sport SPF 50+ មិនក្រហាយភ្នែក។ កញ្ចប់ 50ml ក៏តូច និងស្រាលផងដែរ ដែលវាល្អសម្រាប់ពេលធ្វើដំណើរ។..

33.25 USD

ការបដិសេធ៖ ព័ត៌មានដែលមាននៅក្នុងអត្ថបទនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំ និងព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងសំណួរណាមួយដែលអ្នកអាចមានអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក។ កុំព្រងើយកន្តើយ ឬពន្យារពេលស្វែងរកការណែនាំពីគ្រូពេទ្យជំនាញ ដោយសារអ្វីដែលអ្នកបានអាននៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

L. Baumann