កុំព្យូទ័រ និងស្មាតហ្វូន៖ វិធីការពារភ្នែករបស់អ្នកពីការតឹងតែង

វិធីការពារភ្នែករបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងភ្នែកឌីជីថលពីកុំព្យូទ័រ និងស្មាតហ្វូន

ឧបករណ៍ឌីជីថលទំនើបបង្កើនការផ្ទុកដែលមើលឃើញយ៉ាងខ្លាំង បណ្តាលឱ្យស្ងួត ការដុត អស់កម្លាំង និងកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍។ កុំព្យូទ័រ និងស្មាតហ្វូនអាចនាំឱ្យកើតជំងឺ Computer Vision Syndrome (CVS) ដែលបានបញ្ជាក់នៅក្នុងការសិក្សាគ្លីនិក (Sheppard & Wolffsohn, 2018) ។ អត្ថបទនេះបង្ហាញពីវិធីសាស្រ្តដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្រ្តដើម្បីការពារភ្នែក រួមទាំង ergonomics លំហាត់ប្រាណ ទឹកភ្នែកសិប្បនិម្មិត និងជំនួយអាហារូបត្ថម្ភ ដែលជួយរក្សាការមើលឃើញ និងកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលអំឡុងពេលប្រើអេក្រង់យូរ។

Computer Vision Syndrome បង្ហាញ​ពី​សំណុំ​នៃ​រោគ​សញ្ញា​រួម​មាន asthenopia, spasms ការ​ស្នាក់នៅ និង​ការ​អស់កម្លាំង​ភ្នែក។ ការសង្កេតខាងគ្លីនិកបង្ហាញថា 62% នៃបុគ្គលិកការិយាល័យដែលប៉ះពាល់នឹងការងារកុំព្យូទ័រ 6 ម៉ោង ឬច្រើនម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជួបប្រទះការក្រហាយ ក្រហម និងអារម្មណ៍នៃភ្នែក \"ក្រហាយ\" ។ រោគសាស្ត្រគឺទាក់ទងទៅនឹងការធ្វើឱ្យសកម្មរ៉ាំរ៉ៃនៃសាច់ដុំ ciliary និងការថយចុះអត្រាព្រិចភ្នែកមកត្រឹម 8-10 ក្នុងមួយនាទី ដែលបង្កើនល្បឿននៃការហួតខ្សែភាពយន្តទឹកភ្នែក។ កត្តាបន្ថែមរួមមានភាពមិនដំណើរការនៃកែវយឹត ការបង្កើនភាពតានតឹងលើសាច់ដុំភ្នែក និងការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្សោយនៅពេលធ្វើការជាមួយអេក្រង់បិទជិត ដែលរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃ CVS ។

ភាពស្ងួតនៃភ្នែកគឺជាសមាសធាតុសំខាន់នៃ CVS ។ Rosenfield (2016) បានរាយការណ៍ថា 75% នៃអ្នកប្រើប្រាស់អេក្រង់មានបទពិសោធន៍ពន្លឿនការហួតទឹកភ្នែក អមដោយការឡើងក្រហម និង photophobia ។ វិធានការបង្ការរួមមានការប្រើប្រាស់ទឹកភ្នែកសិប្បនិម្មិតជាមួយនឹងសមាសធាតុសរីរវិទ្យា ដូចជារូបមន្តដែលមាន dexpanthenol និងអាស៊ីត hyaluronic រក្សាជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ និងគ្រប់គ្រងអត្រាព្រិចភ្នែក។ លំហាត់ប្រាណភ្លឹបភ្លែតៗជាទៀងទាត់អាចកាត់បន្ថយភាពស្ងួតតាមប្រធានបទបានពី 40-50% ហើយការផ្សំដំណក់ជាមួយនឹងលំហាត់ភ្នែកធ្វើឱ្យខ្សែភាពយន្តបង្ហូរទឹកភ្នែកមានស្ថេរភាព ការពារការរលាក និងការពារផ្ទៃកញ្ចក់ភ្នែកអំឡុងពេលការប៉ះពាល់ឌីជីថលយូរ។

ការប្រើប្រាស់ស្មាតហ្វូនរយៈពេលយូរបង្កើនការផ្ទុកកន្លែងស្នាក់នៅ និងការបង្ហាញពីការកន្ត្រាក់នៃកន្លែងស្នាក់នៅ ដូចដែលបានបញ្ជាក់ដោយ Arita et al ។ (2019)។ ការជួសជុលជាបន្តបន្ទាប់នៅលើអេក្រង់តូចៗបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់តូចៗនៃសាច់ដុំ ciliary និងការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយ astigmatic ដែលជាលទ្ធផលកាត់បន្ថយភាពមើលឃើញបណ្តោះអាសន្ន។ ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកនេះ ច្បាប់ 20-20-20 ត្រូវបានណែនាំ៖ រៀងរាល់ 20 នាទីម្តង ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅវត្ថុមួយនៅចម្ងាយយ៉ាងតិច 6 ម៉ែត្ររយៈពេល 20 វិនាទី។ លំហាត់ប្រាណបន្ថែមសម្រាប់សាច់ដុំខាងក្រៅ ការម៉ាស្សាបាតដៃ និងការម៉ាស្សាថ្នមៗនៃប្រាសាទ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងធ្វើអោយចរាចរឈាមក្នុងភ្នែកប្រសើរឡើង ជួយរក្សាភាពស្រណុកក្នុងភ្នែក និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា CVS ។

ergonomics នៅកន្លែងធ្វើការប៉ះពាល់ដល់សុខភាពភ្នែកយ៉ាងខ្លាំង។ Kim et al ។ (2020) បានបង្ហាញថា ការដាក់ម៉ូនីទ័រនៅកម្រិតភ្នែកជាមួយនឹងភាពលំអៀង 10–15° និងចម្ងាយ 50–70 សង់ទីម៉ែត្រជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងសរសៃពួរ។ តម្រងពន្លឺពណ៌ខៀវ និងការលៃតម្រូវពន្លឺអេក្រង់ទៅ 200-300 cd/m² បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មក្នុងកែវភ្នែក។ អេក្រង់ប្រឆាំងពន្លឺចាំង និងពន្លឺព័ទ្ធជុំវិញបានត្រឹមត្រូវកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួល និងការពារការអភិវឌ្ឍ CVS រ៉ាំរ៉ៃ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានូវវិធានការទាំងនេះជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្នែក និងទឹកភ្នែកសិប្បនិម្មិតដែលមានអាស៊ីត hyaluronic បង្កើតបានជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយសម្រាប់ការពារភាពអស់កម្លាំងដែលមើលឃើញអំឡុងពេលការប៉ះពាល់អេក្រង់យូរ។

ជំនួយអាហារូបត្ថម្ភគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការបង្ការ CVS ។ ការសិក្សាគ្លីនិកបញ្ជាក់ថា សារជាតិ lutein និង zeaxanthin ការពាររីទីណាពីអ្នកថតរូប និងធ្វើអោយដង់ស៊ីតេម៉ាកូឡាប្រសើរឡើង។ អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 ធ្វើឱ្យខ្សែភាពយន្តបង្ហូរទឹកភ្នែកមានស្ថេរភាព ហើយវីតាមីន B និងម៉ាញ៉េស្យូមជួយដល់មុខងារសាច់ដុំភ្នែក និងកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការឈឺក្បាលក្នុងចំណោមអ្នកប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ឌីជីថល។ ការប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងភ្នែកដោយ 30-45% ។ ដូច្នេះ ការរួមបញ្ចូលជំនួយផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភជាមួយនឹងការកែតម្រូវ ergonomic កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ CVS ក្នុងអំឡុងពេលប្រើប្រាស់កុំព្យូទ័រប្រចាំថ្ងៃ និងស្មាតហ្វូន។

ការការពារ CVS ដ៏ទូលំទូលាយរួមបញ្ចូល ergonomics, រចនាសម្ព័ន្ធពេលវេលាអេក្រង់, លំហាត់ភ្នែក និងជំនួយអាហារូបត្ថម្ភ។ ការពិនិត្យភ្នែកជាទៀងទាត់រៀងរាល់ 6-12 ខែម្តង អនុញ្ញាតឱ្យរកឃើញនូវភាពមិនប្រក្រតីនៃកន្លែងស្នាក់នៅ សញ្ញាស្ងួត និងមុខងារកែវយឹត។ ការប្រើប្រាស់ទឹកភ្នែកសិប្បនិម្មិតដែលមានមូលដ្ឋានលើអាស៊ីត hyaluronic ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ 20-20-20 និងការគ្រប់គ្រងពន្លឺអេក្រង់អាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាបាន 40-50% ។ អ្នកជំងឺដែលធ្វើតាមវិធានការទាំងនេះទំនងជាមិនសូវជួបប្រទះនឹងការថយចុះនៃការមើលឃើញរ៉ាំរ៉ៃ និងផលវិបាករយៈពេលវែងដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺភ្នែកឌីជីថល ដែលគាំទ្រដល់សុខភាពភ្នែកប្រកបដោយនិរន្តរភាពនៅក្នុងបរិយាកាសការងារ និងរបៀបរស់នៅបែបទំនើប។

ទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តនៃ CVS ក៏សំខាន់ផងដែរ។ ការប្រើប្រាស់អេក្រង់រយៈពេលវែងបង្កើនភាពតានតឹងផ្នែកមើលឃើញ និងការយល់ដឹង ដែលបញ្ជាក់ដោយការប្រែប្រួលអត្រាបេះដូង និងការវាស់វែង cortisol ។ ការសម្រាករយៈពេលខ្លីជាទៀងទាត់ លំហាត់ប្រាណបិទភ្នែក ផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍រវាងវត្ថុឆ្ងាយ និងជិត និងការប្រើប្រាស់ដំណក់សំណើមជាមួយ dexpanthenol បន្ថយភាពតានតឹងភ្នែក និងស្តារភាពសុខស្រួលឡើងវិញ។ រួមផ្សំជាមួយនឹងការគាំទ្រផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ ergonomics និងលំហាត់ភ្នែក វិធានការទាំងនេះបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តដ៏ទូលំទូលាយមួយដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា CVS រក្សាការមើលឃើញ និងការពារសុខភាពភ្នែក ទោះបីជាមានការប៉ះពាល់ឧបករណ៍ឌីជីថលយូរក៏ដោយ។

* * *

Computer Vision Syndrome គឺជាស្ថានភាពស្មុគស្មាញដែលប៉ះពាល់ដល់ទាំងប្រព័ន្ធមើលឃើញ និងមុខងារនៃការយល់ដឹង។ ការការពារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពរួមមាន ergonomics កន្លែងធ្វើការត្រឹមត្រូវ ការសម្រាកភ្នែកទៀងទាត់ លំហាត់ប្រាណភ្នែក និងការប្រើប្រាស់ទឹកភ្នែកសិប្បនិម្មិតដែលផ្តល់សំណើមដែលមានអាស៊ីត hyaluronic និង dexpanthenol ។ ជំនួយអាហារូបត្ថម្ភជាមួយនឹងសារជាតិ lutein, zeaxanthin, អូមេហ្គា 3 និងវីតាមីន B កាត់បន្ថយភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម និងធ្វើឱ្យកន្លែងស្នាក់នៅមានលក្ខណៈធម្មតា។ ការទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសភ្នែកជាទៀងទាត់ រកឃើញសញ្ញា CVS ដំបូង ការពារផលវិបាករ៉ាំរ៉ៃ និងរក្សាសុខភាពភ្នែកអំឡុងពេលប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ឌីជីថលយូរ ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងរបៀបរស់នៅសម័យទំនើបនៅទូទាំងពិភពលោក។