គ្រឿងជំរុញសម្រស់៖ ការយល់ដឹងពីរបៀបដែលអាហារបំប៉នរួមចំណែកដល់សុខភាពសក់ និងក្រចក
ការមានសក់ភ្លឺរលោង និងក្រចករឹងមាំគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលគឺជាបំណងប្រាថ្នាដែលមនុស្សជាច្រើនបានចែករំលែក។ ខណៈពេលដែលហ្សែនដើរតួជាមុខងារមួយ សុខភាព និងរូបរាងរបស់សក់ និងក្រចករបស់អ្នកក៏ត្រូវបានជំរុញយ៉ាងខ្លាំងផងដែរដោយរបបអាហាររបស់អ្នក និងអាហារបំប៉នដែលអ្នកទទួលទាន។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់អំពីពិភពនៃអាហារបំប៉នសម្រាប់សក់ និងក្រចក ដោយស្វែងយល់ពីវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដែលរួមចំណែកដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ និងទំនិញដែលអាចរកបានដើម្បីគាំទ្រភាពស្រស់ស្អាតរបស់អ្នកពីខាងក្នុង។
មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសុខភាពសក់ និងក្រចក
តួនាទីនៃរបបអាហារ
នៅពេលដែលវាពាក់ព័ន្ធនឹងសក់ដ៏រឹងមាំ ភ្លឺរលោង និងមានសុខភាពល្អ ក្រចករឹងមាំ អ្វីដែលអ្នកលេបគឺមានសារៈសំខាន់ដូចផលិតផលដែលអ្នកប្រើ។ របបអាហារមានតុល្យភាព និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹម គឺជាមូលដ្ឋាននៃសក់ និងក្រចកដែលមានសុខភាពល្អ។
ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសមាសធាតុចម្បងនៃសក់ និងក្រចក ព្រោះវាត្រូវបានផ្សំឡើងដោយប្រូតេអ៊ីនដែលគេស្គាល់ថាជា keratin ។ ការរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់ ព្រោះប្រូតេអ៊ីនជួយដល់ការលូតលាស់សក់ថ្មី។ កង្វះអាចនាំឱ្យសក់ខូច ឬសូម្បីតែសក់ជ្រុះ។ ប្រូតេអ៊ីនជួយធ្វើឱ្យក្រចកកាន់តែរឹងមាំ និងការពារពួកគេពីការផុយ ឬងាយនឹងបែក។ ធនធានរបបអាហារដ៏ល្អនៃប្រូតេអ៊ីនរួមមាន សាច់គ្មានខ្លាញ់ បសុបក្សី ត្រី ស៊ុត ទំនិញទឹកដោះគោ សណ្តែកដី និងតៅហ៊ូ។ រួមទាំងអាហារទាំងនេះជាច្រើនសម្រាប់ផែនការអាហាររបស់អ្នកធានាថាអ្នកទទួលបានអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់សក់ និងក្រចកដែលមានលក្ខណៈស្តង់ដារល្អបំផុត។
វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាសក់ និងក្រចកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ Biotin (Vitamin B7)៖ Biotin ត្រូវបានគេហៅថា "វីតាមីនសម្រស់" ដោយសារតែមុខងាររបស់វាក្នុងការលើកកម្ពស់សក់ និងក្រចកដែលមានសុខភាពល្អ។ វាលើកកម្ពស់ការផលិត keratin និងបញ្ឈប់សក់ផុយនិងក្រចកផុយ។ វីតាមីន C គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយដល់ការផលិតកូឡាជែន។ ខូឡាជេនមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សារាង និងភាពរឹងមាំនៃសក់ និងក្រចក។ កង្វះជាតិដែកអាចបណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់ និងក្រចកផុយ។ នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីហ្សែនទៅកាន់ឫសសក់ និងក្រចកជើង។ ស័ង្កសីជួយដល់ភាពរឹងមាំនៃឫសសក់ និងការរីកដុះដាលនៃក្រចកដ៏រឹងមាំ។ លើសពីនេះវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារបញ្ហាអង្គែ និងស្បែកក្បាល។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 - ខ្លាញ់ល្អដែលមាននៅក្នុងត្រីខ្លាញ់ គ្រាប់ flax និង Walnut រួមចំណែកដល់សក់រស់រវើក និងក្រចកដែលមានសំណើម។
ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកទទួលបានវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗទាំងនោះ សូមបន្ថែមអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើននៅក្នុងផែនការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។
ទាំងសក់ និងក្រចកត្រូវការជាតិទឹកត្រឹមត្រូវ ដើម្បីមានសុខភាពល្អ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ធានាថាសក់ និងក្រចករបស់អ្នកទទួលបានសំណើមដែលពួកគេចង់បាន។ ការខះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យក្រចកផុយ និងសក់ស្ងួត ផុយស្រួយ។
ខណៈពេលដែលវីតាមីនសំខាន់ៗមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សក់ និងក្រចកដែលមានសុខភាពល្អ វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។ ការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹម ឬសារធាតុរ៉ែច្រើនហួសប្រមាណ អាចមានលទ្ធផលអាក្រក់។ ជាឧទាហរណ៍ បរិមាណវីតាមីន A ច្រើនហួសប្រមាណអាចជំរុញឱ្យជ្រុះសក់ ហើយបរិមាណកាល់ស្យូមច្រើនពេកអាចជំរុញឱ្យមានបញ្ហាក្រចក។
សារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់ការលូតលាស់សក់ និងក្រចក
ប៊ីយ៉ូទីន
នៅពេលនិយាយអំពីការថែរក្សាសក់ និងក្រចកឱ្យមានសុខភាពល្អ វីតាមីនមួយចំនួនមានសារៈសំខាន់ដូច biotin ដែរ។ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាវីតាមីន H ឬ B7, biotin គឺជាវីតាមីន B រលាយក្នុងទឹកដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាភាពរឹងមាំនិងភាពរឹងមាំនៃសក់និងក្រចករបស់អ្នក។
Biotin ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការសំយោគ keratin ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលបង្កើតជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃសក់ និងក្រចករបស់អ្នក។ Keratin ផ្តល់នូវថាមពល ការបត់បែន និងវាយនភាពរលោងដល់សក់ និងក្រចកនីមួយៗ។ កម្រិតល្អនៃ biotin ជួយដល់ឫសសក់។ នេះមិនត្រឹមតែជួយពង្រីកសក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការបែករបស់វា។ Biotin ក៏ជួយលើកកម្ពស់សុខភាពរបស់កោសិកាក្រចក បញ្ឈប់ភាពផុយ និងពង្រឹងក្រចក។ វាក៏ជួយសម្រួលដល់ការរក្សាភាពសុចរិតរបស់ cuticle កាត់បន្ថយឱកាសនៃការឆ្លងមេរោគក្រចក។
រួមទាំងសារធាតុ Biotin-សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាកម្រិតសមស្របបំផុតនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់នេះ។ ស៊ុតលឿងគឺជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដែលមានជាងគេបំផុតនៅក្នុង biotin ។ ពួកគេមិនត្រឹមតែផ្តល់ biotin ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងវីតាមីនសំខាន់ៗផ្សេងទៀតសម្រាប់ការលូតលាស់សក់ និងក្រចក រួមទាំងប្រូតេអ៊ីន និងស័ង្កសីផងដែរ។ គ្រាប់អាល់ម៉ុន សណ្តែកដី វ៉ាល់ណាត់ និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គឺជាប្រភពនៃ biotin ដែលគួរឱ្យចង់បាន។ អាហារដែលរួមមាន សណ្តែកសៀង សណ្តែកសៀង និងសណ្តែកខ្មៅ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ត្រីសាម៉ុង និងត្រីត្រឡាច ផ្លែបឺរ និងដំឡូងជ្វា ក៏មានផ្ទុកនូវបរិមាណ biotin ផងដែរ។
ក្នុងករណីខ្លះ មនុស្សអាចនឹងពិចារណាអំពីអាហារបំប៉ន biotin ដើម្បីប្រាកដថាពួកគេកំពុងបំពេញតម្រូវការ biotin ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ អាហារបំប៉នទាំងនេះគឺអាចរកបានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា ហើយជាធម្មតាមានសុវត្ថិភាព ខណៈពេលដែលត្រូវបានគេយកតាមការណែនាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបបន្ថែមថ្មីណាមួយ។ យើងស្នើឱ្យអ្នកយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ Weleda NaturWeisheit គ្រឿងផ្សំដែលប្រើក្នុងគ្រាប់ថ្នាំទាំងនោះត្រូវបានជ្រើសរើសដោយប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់គុណភាពខ្ពស់ ភាពបរិសុទ្ធ និងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ពួកវារួមមាន biotin ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់ដែលមានសុខភាពល្អ និងស័ង្កសីដែលជួយពង្រឹងក្រចក និងប្រឆាំងនឹងផ្សិតក្រចក។ ថេប្លេតក៏មានផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗជាច្រើន រួមទាំងវីតាមីន E វីតាមីន B2 និងសេលេញ៉ូម ដែលអាចមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពសក់ រោមភ្នែក និងក្រចក។
វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ
វីតាមីន A គឺចាំបាច់សម្រាប់ការរីកចំរើន និងការអភិវឌ្ឍនៃជាលិកាស៊ុមទាំងអស់ រួមទាំងសក់ និងក្រចក។ នេះជួយដល់ក្រពេញ sebaceous នៃស្បែកផលិត sebum ដែលរក្សាសំណើមស្បែកក្បាល។ នេះ, នៅក្នុងការត្រឡប់, លើកកម្ពស់ឫសសក់ដែលមានសុខភាពល្អនិងការពារការស្ងួតនិងការបំបែកសក់។ អាហារដូចជាដំឡូងជ្វា ការ៉ុត និងស្ពៃពីណាច គឺជាធនធានដ៏ល្អនៃវីតាមីន A។ វីតាមីន D គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់វដ្តឫសសក់ ដែលជានីតិវិធីដែលគ្រប់គ្រងការលូតលាស់សក់។ វាក៏ជួយថែរក្សាសុខភាពស្បែកដែលនៅជុំវិញកោសិកាសក់ផងដែរ។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាប្រភពធម្មជាតិនៃវីតាមីន D ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចរកឃើញវានៅក្នុងអាហារដូចជា ត្រីខ្លាញ់ ផលិតផលទឹកដោះគោពង្រឹង និងស៊ុតលឿង។
វីតាមីន C គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលគាំទ្រដល់ការផលិតកូឡាជែនរបស់រាងកាយ ដែលជាប្រូតេអ៊ីនរចនាសម្ព័ន្ធដែលជំរុញការលូតលាស់ និងជួសជុលសក់ និងក្រចក។ ខូឡាជេនមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាថាមពលរបស់វា និងការពារភាពផុយ។ ផ្លែក្រូចឆ្មារ ផ្លែស្ត្របឺរី និងម្ទេសកណ្ដឹងផ្ទុកទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម C។ ក្នុងចំណោមសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក៏មានវីតាមីន E ដែលជួយការពារសក់ និងក្រចកពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានះថាក់ និងឆាប់លូតលាស់ចាស់។ គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន និងស្ពៃពីណាច គឺជាទ្រព្យសម្បត្តិដ៏សំបូរបែបនៃវីតាមីន E ។
ស័ង្កសីគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការលូតលាស់ និងស្តារជាលិកាសក់។ វាជួយរក្សាក្រពេញសំងាត់ប្រេងដែលជាប់នឹងឫសសក់ ដោយធានាថាពួកវាដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ កង្វះស័ង្កសីអាចនាំឱ្យជ្រុះសក់ និងក្រចកផុយ។ យើងស្នើឱ្យអ្នកយល់ដឹងអំពី Burgerstein Hair & Nails ដែលជាអាហារបំប៉នដែលមានផ្ទុកនូវសារធាតុចម្រាញ់ពីមី និងសារាយក្រហម ក៏ដូចជាវីតាមីន-មីក្រូរ៉ែស្មុគស្មាញ។ វាផ្គត់ផ្គង់ឫសសក់ជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏មានតម្លៃ ហើយអរគុណដល់ biotin និងស័ង្កសី រួមចំណែកដល់ការថែរក្សាសក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ លើសពីនេះទៀតស័ង្កសីគាំទ្រដល់ភាពរឹងមាំនៃក្រចក។
ដើម្បីរក្សាសក់ និងក្រចកឱ្យរឹងមាំ ស្រស់ស្អាត ចាំបាច់ត្រូវទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ដែលរួមមានសារធាតុចិញ្ចឹម និងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួន។ សារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះមិនសាមញ្ញបំផុតរួមចំណែកដល់រូបរាងសោភ័ណភាពនោះទេ ប៉ុន្តែក៏មានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពទូទៅនៃរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភពិសេសអំពីសុខភាពសក់ និងក្រចក សូមចាំទទួលការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព ឬអ្នកចំណីអាហារដែលបានចុះឈ្មោះសម្រាប់ការណែនាំ និងការណែនាំជាលក្ខណៈបុគ្គល។
ខូឡាជេនគឺជាអាហារបំប៉នដ៏សំខាន់ដែលជំរុញការបង្កើតឡើងវិញនៃជាលិកាសន្លាក់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់យ៉ាងលំបាក។ ខូឡាជេនមានអាស៊ីតអាមីណូដូចជា glutamine និង glycine ។ សាកល្បង ភេសជ្ជៈ Chondro Collagen ដែលជាអាហារបំប៉ននេះជួយពង្រឹងសុខភាព បង្កើតជាលិកាឡើងវិញ ការពាររបួស សុខភាពពោះវៀន និងកម្លាំងឆ្អឹង។ តាមរយៈការបញ្ចូលកូឡាជែនទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
ការបដិសេធ៖ អត្ថបទនេះគឺសម្រាប់គោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានតែប៉ុណ្ណោះ ហើយមិនគួរត្រូវបានបកស្រាយថាជាដំបូន្មានផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តទេ។ ពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមអាហារបំប៉នថ្មីណាមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពពីមុន ឬមានការព្រួយបារម្ភអំពីអន្តរកម្មថ្នាំដែលអាចកើតមាន។
អេស.លីនស្ត្រូម