Мінсіз салмағы - бұл не болуы керек?

Сұрақ «Менің идеалды салмағым не?» - деп санайды ма? » Көптеген адамдарға қатысты. Кейбіреулер эстетикалық себептерге, басқаларға денсаулыққа деген жұқа болуға тырысады. Алайда, идеалды салмағы барлығына жалпыға ортақ фигура емес. Ол факторлардың жиынтығымен анықталады және ең алдымен, денсаулығымен байланысты, тек пайда болады.

Мінсіз салмағы не? \r\n

Мінсіз салмағы - дененің ең тиімді жұмыс істеу нүктесі. Адам жігерлі сезінеді, денсаулыққа қауіп төндіреді, ал метаболизм оңтайлы жұмыс істейді.

түсіну маңызды: бірдей биіктіктегі екі адам салмағы 10-15 кг-ға дейін әр түрлі болуы мүмкін, екеуі де сау ауқымда бола алады. Бұл мыналарға байланысты:

\r\n
• Дене түрі (сүйек құрылымы, бұлшықет массасы),
  
  \r\n
• strong (метаболизм жылдармен баяулайды),
  
  \r\n
• gender (Әдетте, әдетте, майдың көп бөлігі, ерлер көбірек бұлшықет), - \r\n
• Физикалық белсенділік деңгейі ,
  
  \r\n
• генетикалық және жеке сипаттамалары .
  
  \r\n\r\n

  Мінсіз салмақты анықтау әдістері \r\n

  1. Дене массасының индексі (BMI) \r\n

  формула бойынша есептелген ең көп таралған әдіс:
  bmi = салмақ (кг) / Биіктігі (M²)

  Қалыпты ауқымдар:

  \r\n
  • 18.5-24.9 - Дені сау салмақ,
    \r\n
  • төменде 18.5 - салмағы аз, - \r\n
  • 25-29.9 - артық салмақ, - \r\n
  • Жоғарыдағы 30 - семіздік.
    
    \r\n\r\n

    Бұлшықет массасы жоғары спортшылар BMI, тіпті майлы пайызбен де «артық салмақ» санатына түсуі мүмкін.

    2. Броканың формуласы \r\n

    Қарапайым формула:

    \r\n
    • Ерлер: Биіктігі (см) - 100,
      
      \r\n
    • Әйелдер: Биіктігі (см) - 110.
      
      \r\n\r\n

      Мысал: биіктігі 170 см:

      \r\n
      • адам - ​​70 кг, «
        
        \r\n
      • Әйел - 60 кг.
        
        \r\n\r\n

        Бұл әдіс ескірген, бірақ өрескел баға береді.

        3. Devine формуласы (медицинада қолданылады) \r\n

        \r\n
        • Ерлер: 152 см-ден 2,5 см-ден 2,5 см-ден 2,3 кг + 2,3 кг + 2,3 кг, -\r\n
        • Әйелдер: 45,5 кг + 2,5 сг + 2,3 кг, әр 2,5 см-ден 152 см жоғары.
          
          \r\n\r\n

          негізінен есірткіні клиникалық тәжірибеде мөлшерлеу үшін қолданылады.

          4. Бел айналдырары \r\n

          Дәрігерлер тек салмақтан гөрі май таратуды көбірек көрсетеді.

          \r\n
          • Әйелдер үшін, мықты> 80-88 см белгісі қауіпті деп саналады.
            
            \r\n
          • Ерлерге арналған, одан кейін 94-102 см .
            
            \r\n\r\n

            Іштің артық майы жүрек-қан тамырлары ауруымен және қант диабетімен қатты байланысты.

            5. Дене майының пайызы \r\n

            Заманауи, дәл әдіс:

            \r\n
            • Әйелдер: 20-30% Дене майы сау болып саналады, - деп саналады
              
              \r\n
            • Ерлер: 10-20% .
              
              \r\n\r\n

              Оны биоэлектрлік кедергілермен өлшеуге болады (көбінесе клиникаларда және спорт залдарында).

              Неліктен дұрыс салмақ сақтау маңызды? \r\n

              \r\n
              • Төменгі ауру қаупі төмен - Салмақ гипертония ықтималдығын, инсульт, 2 типті қант диабеті және бірлескен мәселелер.
                
                \r\n
              • гормоналды баланс - майлы тіндер гормондарды реттеуге қатысады; Артық эндокриндік жүйені бұзуы мүмкін.
                
                \r\n
              • Жоғары қуат және белсенділік - белсенді және аз шаршауды жеңілдету оңай.
                
                \r\n
              • психикалық әл-ауқат - жақсы физикалық жағдай өзіне деген сенімділік пен көңіл-күйді қолдайды.
                
                \r\n\r\n

                Сіз «идеалды» салмаққа ұмтылу керек пе? \r\n

                Адамдар көбінесе өздерін журналға немесе әлеуметтік медиа стандарттарына, денсаулық пен сұлулық бірдей емес деп санайды.

                Мінсіз салмақтың ең жақсы анықтамасы - сіз өзіңізді жайлы, дені сау, денсаулығыңыз және медициналық сынақтарыңыз қалыпты ауқымдарда.

                Сіздің идеалды салмағыңыз: қашан:

                \r\n
                • Сіз белсенді өмір салтын ұдай аласыз, -
                  \r\n
                • Сіз созылмалы шаршауды сезінбейсіз, -
                  \r\n
                • қан қысымы, қант және холестерин қалыпты,
                  
                  \r\n
                • Сіз өзіңізді өмір сүру сапасын азайтатындай етіп шектеуіңіз керек.
                  
                  \r\n\r\n

                  Дені сау салмақты қалай сақтау керек \r\n

                  \r\n
                  • Теңдестірілген тамақтану - көбірек көкөністер, жемістер, ақуыз, тұтас дәндер; Аз жылдам көмірсулар мен транс майлары.
                    
                    \r\n
                  • Кәдімгі физикалық белсенділік - жаттығу залы ғана емес, сонымен қатар серуендеу, йога, жүзу.
                    
                    \r\n
                  • дұрыс ұйқы - Ұйқының болмауы метаболизмді бұзады және тәбетті арттырады.
                    
                    \r\n
                  • Стрессті басқару - стресс көбінесе көп мөлшерде тамақтануға әкеледі.
                    
                    \r\n
                  • Үнемі тексерулер - медициналық тексерулермен денсаулық көрсеткіштерін бақылау.
                    
                    \r\n\r\n

                    Салмақ кестесі \r\n

                    шамамен «сау» салмағы бойынша шамамен биіктігі бойынша ауқымдар (BMI 18.5-24.9 негізінде) \r\n<Кесте сыныбы = «Кесте кестесі»\r\n\r\n\r\n\r\n

                    Биіктігі (см) \r\n\r\n

                    Минималды салмақ (BMI 18.5) \r\n\r\n

                    Максималды салмақ (BMI 24.9) \r\n\r\n\r\n\r\n

                    150 \r\n\r\n

                    42 кг \r\n\r\n

                    56 кг \r\n\r\n\r\n\r\n

                    155 \r\n\r\n

                    45 кг \r\n\r\n

                    60 кг \r\n\r\n\r\n\r\n

                    160 \r\n\r\n

                    47 кг \r\n\r\n

                    64 кг \r\n\r\n\r\n\r\n

                    165 \r\n\r\n

                    50 кг \r\n\r\n

                    68 кг \r\n\r\n\r\n\r\n

                    170 \r\n\r\n

                    54 кг \r\n\r\n

                    72 кг \r\n\r\n\r\n\r\n

                    175 \r\n\r\n

                    57 кг \r\n\r\n

                    76 кг \r\n\r\n\r\n\r\n

                    180 \r\n\r\n

                    60 кг \r\n\r\n

                    81 кг \r\n\r\n\r\n\r\n

                    185 \r\n\r\n

                    63 кг \r\n\r\n

                    85 кг \r\n\r\n\r\n\r\n

                    190 \r\n\r\n

                    67 кг \r\n\r\n

                    90 кг \r\n\r\n\r\n\r\n

                    Бұл диапазондар әртүрлі биіктерге деген болжамды салмақ көрсетеді.

                    \r\n
                    • спортшылар бұлшықет массасының салдарынан көп болуы мүмкін.
                      
                      \r\n
                    • Әдетте әйелдер ерлерге қарағанда дене майының көбінесе көп мөлшері бар.
                      
                      \r\n
                    • дене түрі (Жеңіс, қалыпты, кең құрылыс) де маңызды.
                      
                      \r\n\r\n

                      Қорытынды \r\n

                      Мінсіз салмақ үстелден қатаң сан емес, дене үйлесімді жұмыс істейді. BMI, бел өлшемі және дене майының мөлшері пайдалы нұсқаулар береді, пайдалы нұсқаулар береді, ең маңызды фактор - сіз өзіңізді қалай сезінесіз.

                      Шынайы «идеал» - бұл сіздің денеңіздегі денсаулық, энергия және жайлылық. <