Магнийдің тыныш түндерге арналған күші: оның ұйқыдағы рөлін түсіну

Неліктен ұйқы маңызды?

Ұйқы - адам өмірінің негізгі аспектісі. Бізге ұйқы ауа мен тамақ сияқты қажет. Ұйқы кезінде біздің денеміз химиялық тепе-теңдікті қалпына келтіреді және ми жаңа нейрондық байланыстарды жасайды. Сондықтан ұйқының тұрақты болмауы денсаулық пен өмір сапасына әсер етуі мүмкін. Белсенді заманауи өмірге байланысты адамдардың көпшілігі ұйқыны жұмыс, ойын-сауық немесе хобби үшін құрбан етеді. Ұйқының болмауы денсаулығымыз бен өміріміз үшін ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, толық түнгі демалыстың болмауы есте сақтау мен зейінді нашарлатады, шешім қабылдау процесіне және жағдайды сыни бағалауға теріс әсер етеді. Ұйқысыздықтың салдары ауыр болуы мүмкін.Ұйқысыздық бірқатар аурулардың қаупін арттырады, соның ішінде: депрессия; инсульт; астма шабуылдары; иммунитеттің төмендеуі; майлану; қант диабеті; Жоғарғы қан қысымы. Сонымен қатар, ұйқысыздық апаттың қаупін де арттырады; жыныстық қалауды азайту.

Ұйқының болмауы да апатқа ұшырау мүмкіндігін арттырады. Американдық зерттеулерге сәйкес, ұйқының қанбауы адам миына алкогольді тұтыну сияқты қауіпті.

Магний дегеніміз не?

Магний - біздің денеміз үшін өте маңызды минерал және макронутриент. Адам ағзасының дұрыс жұмыс істеуі үшін оның құрамында магний қажет.

Бұл маңызды микроэлементті диеталық қабылдау немесе арнайы дәрі-дәрмектер арқылы алуға болады. Магний – денсаулық пен әл-ауқатта маңызды рөл атқаратын маңызды минерал..Ол үш жүз биохимиялық реакцияларға қатысады. Бұлшықет жұмысы. Магний бұлшықет жиырылуының маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Ол жүйке сигналдарын беруге көмектеседі, жүйкелердің ынталандыруға тиісті жауап беруін қамтамасыз етеді.

Сүйектер күші. Сүйек денсаулығы мен күші туралы сөз болғанда кальций жиі айтылғанымен, магний де өте маңызды. Ол ағзадағы кальций мөлшерін реттейді және сүйектеріміздің құрылымын теңестіреді.

Энергия өндіру. Магний энергия өндіруге қатысатын 300-ден астам ферменттердің бөлігі болып табылады. Жасушалық деңгейде ол қоректік заттарды тағамды энергияға айналдыруға көмектеседі, бұл біздің денеміздің энергиясын қолдау үшін қажет.

Жүрек денсаулығы. Магний жүрек, импульсті қолдайды және тұрақты қан қысымына ықпал етеді. Осылайша, ол қан тамырларының денсаулығын қолдайды.

Қандағы қантты бақылау. Магний инсулинді өндіруге қатысады, ол қандағы қант деңгейін теңестіру үшін қажет. Бұл жасушаларға глюкозаны сіңіруге көмектеседі және осылайша 2 типті қант диабеті қаупін азайтады.

Магний жетіспеушілігінің белгілері

Денедегі магний жетіспеушілігін гипомагниемия деп те атайды. Магний жетіспеушілігінің белгілерін (симптомдарын) шартты түрде ерте және кеш деп бөлуге болады.

Магний тапшылығының ерте белгілеріне мыналар жатады: шаршау; аппетит жоғалуы; жүрек айнуы; құсу; әлсіздік. Магний тапшылығы артқан сайын басқа белгілер пайда болуы мүмкін, мысалы: жүрек ырғағының бұзылуы; коронарлық спазмтар; дене бөліктерінің ұюы.

Магний тапшылығы және ұйқы мәселелері:

Магнийдің өте маңызды екеніне қарамастан, оның ағзадағы жетіспеушілігі диетаны немесе ауруларды дұрыс таңдамағандықтан, көптеген адамдарда жиі кездеседі. Магний тапшылығы жиі түнде ояну және тіпті түнде жиі нашарлайтын аяқтардағы ыңғайсыз сезімдермен сипатталатын мазасыз аяқ синдромы (RLS) сияқты ұйқы проблемаларын тудыруы мүмкін. Жапырақты көк шөптер, жаңғақтар, тұқымдар, қара шоколад, астық, кешью, брокколи сияқты магнийге бай тағамдарды диетаға қосу ұйқының жақсы сапасына ықпал етеді. Дегенмен, созылмалы магний тапшылығы жағдайында бір диета жеткіліксіз болуы мүмкін. Мұндай жағдайларда денсаулық сақтау маманының басшылығымен магний қоспалары ұсынылуы мүмкін.

Магний қоспаларының әртүрлі формаларын зерттеу

Магний капсулалары. Бұл магнийді денеге жеткізудің кең таралған тәсілі. Магний капсулалары әртүрлі дозаларда қол жетімді, бұл сізге осы минералдың дұрыс мөлшерін алуды жеңілдетеді. Магний цитраты таблеткалары. Магнийді қабылдаудың бұл түрі әсіресе магний тапшылығы бар адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін.

Ұйықтататын таблеткалар. Кейбір қоспалар магнийді шөптер немесе витаминдер сияқты басқа ұйықтататын таблеткалармен біріктіреді. Бұл арнайы ұйықтататын таблеткалар өз ұйқысын жақсартқысы келетін адамдарға әсер етуге бағытталған.

Магний қосылған ұйықтау таблеткаларының пайдасы

Ұйқының бұзылуымен күресетін және табиғи шешімдерді іздейтін адамдар үшін магний қосылған ұйықтататын таблеткалар жақсы ұйқы үшін тиімді шешім болуы мүмкін. Магний сізге тиімдірек ұйықтауға көмектеседі. Назар аударуға кеңес береміз Фитофарма магний .Бұл шайнайтын таблеткалар түрінде ұсынылған, құрамында магний, С витамині және декстроза бар тағамдық қоспа. Бұл таблеткалар апельсин хош иісі бар. Магний капсулаларының пайдасы.

Релаксация және стрессті жеңілдету. Бұл минерал жүйке жүйесін сұйылту қабілетімен танымал. Ол қоршаған ортаның ынталандыруынан туындаған стресске күшті реакцияны реттейді және азайтады. Магнийді ұйықтататын таблеткалар тез релаксацияны және тыныш және терең ұйқыға оңай батыруды қамтамасыз етеді.

Ұйқының жақсаруы. Кез келген ұйықтататын таблетканың негізгі мақсаты - ұйқыны жақсарту. Магний мелатонинді реттеуге қатысады, осылайша жақсы демалуға ықпал етеді. Магний тыныштандыруға және демалуға қабілетті, сондықтан оянғаннан кейін адам өзін жігерлі және көңілді сезінеді.

Ұйқысыздықпен күресу. Ұйқысыздық, жалпы ұйқының бұзылуы, шамадан тыс психикалық белсенділікке, қорқынышқа, алаңдаушылыққа байланысты пайда болуы мүмкін. Магний капсулалары жүйке жүйесін тыныштандыруға және ұйықтап кетуге кедергі келтіретін ойларды тоқтатуға көмектеседі. Бас ауруын жеңілдету. Көптеген адамдар түнде бас ауруы немесе мигрень болғандықтан оянады. Ұйқының болмауы және түнде ауырсыну жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін және адамдардың денсаулығына зиян тигізеді. Магний бас ауруының ауырлығын азайтуға көмектеседі.

Ұйқының жоғарылауы үшін терең релаксация

Қазір стресс өмірдің барлық салаларында бар, сондықтан демалу одан да маңыздырақ болды. Жұмысты, отбасылық және үй міндеттерін біріктірген кезде денеміз бен санамыз шамадан тыс жүктеледі. Бургерштейн магнийі маңызды стрессті азайтуға көмектесетін қосымша болып табылады. Ол әл-ауқат пен сергектікті жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар ауыр күннен кейін денені босаңсуға көмектеседі. Бұл өнімде жасанды хош иістер жоқ, глютенсіз, лактозасыз, вегетариандық, жақсы. сүйектер мен тістердің беріктігін қолдайды және жүйке жүйесінің қалыпты жұмысын қолдайды.

Магнийдің ұйқыдағы рөлі туралы негізгі қорытынды қандай?

GABA және басқа нейротрансмиттерлерді реттей отырып, магний тез ұйықтауға көмектесетін тыныш және бейбіт жағдайды жасауға көмектеседі. Магний релаксацияда маңызды рөл атқарады, ұйқының жалпы сапасын жақсартады. Жақсы ұйықтау жолында магнийдің пайдасын назардан тыс қалдырмаңыз. Түнгі ұйқыңызды жақсартыңыз және түнді тыныш өткізуге көмектесу үшін диетаңызға магний қоспасын қосуды қарастырыңыз.

Жауапкершіліктен бас тарту: Осы мақалада берілген ақпарат тек ақпараттық мақсаттарға арналған және медициналық кеңес ретінде қарастырылмауы керек. Қосымша қабылдау тәртібіне қандай да бір өзгерістер енгізбес бұрын немесе ұйқыға қатысты мәселелерді шешу алдында әрқашан денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.

В. Биглер