Мелатонин - ұйқы мен тыныштықтың гормоны

Ұйқы адам денсаулығында шешуші рөл атқарады. Ұйқы кезінде біздің денеміз қалпына келтіреді және қалпына келтіреді. Сонымен қатар, ұйқы жадты, концентрацияны және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар стрессті азайтады және жалпы әл-ауқатқа қолдау көрсетеді. Сондықтан жеткілікті, жоғары сапалы ұйқыны қамтамасыз ету маңызды. Мелатонин бізге бізге көмектесе алады.

Мелатонин - бұл адамның миында PineAl Grand шығарған гормон. Бұл дененің циркадиялық ырғақтарын реттеуде, мысалы, ұйқы және ояту циклдерін реттеуде маңызды рөл атқарады. Мелатонин қараңғылықпен бөлініп, жарықпен қысқарады, яғни оның деңгейі түнде көтеріліп, күн ішінде азаяды. Сондай-ақ, ол антиоксидант қасиеттеріне ие және дененің жасушаларын еркін радикалдардан сақтай алады. ырғақтар - тәулік бойы жұмыс істейтін биологиялық процестер, оның ішінде ұйқы және ояну, гормон өндірісі, дене температурасы және басқалары. Мелатонин денеге ұйқыға дайындалып, оның сапасын жақсартады. Бұл әр түрлі аурулардың дамуына, мысалы, қатерлі ісік, жүрек аурулары және қант диабеті, мысалы

'> Ол жұқпалы және ісіктермен күресетін лимфоциттер және табиғи киллерлік жасушалар сияқты иммундық жасушаларды белсендіреді. Сонымен қатар, Мелатонин денедегі қабынуды азайтады, бұл иммунитетті одан әрі қолдайды. Мелатониннің деңгейі жоғарылағанда, кортизол деңгейінің төмендеуі, ол кернеуді азайтуға және көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Бұл қан холестерин деңгейінің төмендеуіне, сондай-ақ атеросклероз және жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін азайтуға көмектеседі. Керемет ұйқы - бұл кілт-мелатонин негізінен қараңғылықта, сондықтан қараңғы бөлмеде ұйықтап, әр түнде ұйықтауға және бір уақытта төсекке кетеді.

Ұйықтар алдында жарықты болдырмаңыз. Күшті жарық мелатонин өндірісін басады, сондықтан ұйқыға дейін телефондардан, планшеттерден және компьютерден ашық экрандардан аулақ болыңыз.

Тамақтанумен мелатонин өндірісін қолдау. Жаңғақтар, банан, киви, және қара шоколад сияқты тағамдар мелатонин синтезін ынталандырады.

физикалық белсенді болыңыз. Үнемі жаттығу ұйқы сапасын жақсартады және мелатонин деңгейін табиғи арттырады. Спортшылар үшін бұл жаттығудан кейін қалпына келтіруге көмектеседі.

Диеталық қоспаларды қарастырайық. Мелатонин қоспалары тәуелділік немесе артық дозаланбастан мелатонин деңгейін қауіпсіз қалпына келтіре алады. Олар ұйқының сапасын жақсарту және жалпы денсаулықты қолдауы мүмкін.