Остеопороздың және буын проблемаларының алдын алу үшін негізгі қоректік заттар

Остеопороз және буын проблемалары кең таралған денсаулық проблемалары, әсіресе біз қартайған сайын. Бұл жағдайлар сүйектердің әлсіреуіне, ұтқырлықтың төмендеуіне және сыну мен созылмалы ауырсыну қаупінің жоғарылауына әкеледі. Сүйектер мен буындардың беріктігі мен тұтастығын сақтау кейінгі жылдардағы ұтқырлық пен өмір сапасын сақтау үшін өте маңызды. Кальций, D дәрумені, магний және коллаген сияқты негізгі қоректік заттар сүйек тығыздығы мен буын денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады, бұл аурулардың алдын алуға немесе басқаруға көмектеседі.

Остеопороз дегеніміз не?

Остеопороз - бұл сүйектер әлсіреп, сынғыш болып, сыну қаупін едәуір арттыратын жағдай. Сүйек тығыздығы азайған сайын сүйектер күші мен құрылымын жоғалтады, тіпті аздап құлау немесе иілу немесе жөтелу сияқты қауіпті болуы мүмкін. Остеопороз әдетте жамбас, омыртқа немесе білекте сынғанша, айқын симптомдарсыз көптеген жылдар бойы үнсіз дамиды.

Тәуекел факторлары

Жасы: Қартайған сайын сүйек тығыздығы табиғи түрде төмендейді, бұл егде жастағы адамдарды остеопорозға бейім етеді.
Жынысы: Әйелдер, әсіресе менопаузадан кейінгі әйелдер, сүйек тығыздығын қорғауға көмектесетін эстроген гормонының тез төмендеуіне байланысты үлкен тәуекелге ұшырайды.
Генетика: Остеопороздың отбасылық тарихы аурудың даму ықтималдығын арттырады, өйткені генетика сүйек денсаулығында маңызды рөл атқарады.
Өмір салты факторлары: отырықшы өмір салты, дұрыс тамақтанбау (кальций мен D витамині аз), темекі шегу және алкогольді шамадан тыс тұтыну сүйектердің әлсіреуіне және остеопороздың дамуына ықпал етеді.

Сүйектер мен буындарға арналған ең жақсы витаминдер

Сүйектер мен буындарға арналған кальций

Кальций күшті сүйектердің негізгі құрылыс материалы болып табылады, сүйектің қалыптасуында және өмір бойы сақталуында маңызды рөл атқарады. Бұл сүйектердің берік және серпімді болуына көмектеседі, қартаю кезінде сыну қаупін азайтады. Кальцийдің жеткілікті мөлшері болмаса, сүйектер әлсіз және сынғыш болып, остеопороз сияқты ауруларға әкелуі мүмкін.

Күнделікті қажеттіліктер мен көздер: кальцийдің ұсынылатын тәуліктік мөлшері жасына байланысты өзгереді, бірақ ересектерге әдетте күніне шамамен 1000-1200 мг қажет. Кальцийдің бай диеталық көздеріне сүт, ірімшік және йогурт сияқты сүт өнімдері, сондай-ақ қырыққабат және шпинат сияқты жапырақты жасылдар жатады. Басқа жақсы көздерге бадам, байытылған өсімдік негізіндегі сүт және кальциймен нығайтылған дәнді дақылдар жатады.

Кальций қоспалары күнделікті қажеттіліктерін тек диета арқылы қанағаттандыруға тырысатындар үшін де таңдау болуы мүмкін. Мысалы, кальций D3 Sandoz кальций (кальций карбонаты түрінде) және D3 витаминінің (холекальциферол) қосындысы болып табылады. Қосымша кальций мен D дәрумені тапшылығы бар немесе тапшылық қаупі жоғары (мысалы, сүт өнімдерін жеткіліксіз тұтыну, күн сәулесінің жеткіліксіз түсуі) егде жастағы адамдарға және кальций мен D дәруменінің қатарлас тапшылығының дәлелденген немесе жоғары қаупі бар пациенттерде остеопорозды емдеуге қолдау көрсету үшін көрсетілген. .

кальций sandoz d3 kautabl 500/1000 120 дана

6528015

Кальций D3 Sandoz 500/1000 - кальций (кальций карбонаты түрінде) және D3 витаминінің (холекальциферол) қосындысы. Кальций D3 Sandoz 500/1000 кальций мен D дәрумені тапшылығы бар немесе тапшылық қаупі жоғары (мысалы, сүт өнімдерін жеткіліксіз тұтыну, күн сәулесінің жеткіліксіз түсуі) егде жастағы адамдарға кальций және D дәрумені қоспасы ретінде көрсетілген. бір мезгілде кальций мен D витамині тапшылығы дәлелденген немесе жоғары қаупі бар емделушілерде остеопорозды емдеу. Swissmedic мақұлдаған пациент туралы ақпаратКальций D3 Sandoz® 500/1000 шайнайтын таблеткаларSandoz Pharmaceuticals AGКальций D3 Sandoz 500/1000 және ол қашан қолданылады? Кальций D3 Sandoz 500/1000 - кальций (кальций карбонаты түрінде) және D3 витаминінің (холекальциферол) қосындысы. Кальций D3 Sandoz 500/1000 кальций мен D дәрумені тапшылығы бар немесе тапшылық қаупі жоғары (мысалы, сүт өнімдерін жеткіліксіз тұтыну, күн сәулесінің жеткіліксіз түсуі) егде жастағы адамдарға кальций және D дәрумені қоспасы ретінде көрсетілген. бір мезгілде кальций мен D витамині тапшылығы дәлелденген немесе жоғары қаупі бар емделушілерде остеопорозды емдеу. Нені ескеру керек?Бір шайнайтын таблеткада 0,4 г пайдалы көмірсу бар. Кальций D3 Sandoz 500/1000 қай кезде қабылданбауы/пайдаланылмауы керек?Кальций D3 Sandoz 500/1000 препаратын <мен бірге қолдануға болмайды. /p>Құрамына сәйкес белсенді заттардың біріне немесе компоненттердің біріне жоғары сезімталдық,қандағы кальций немесе фосфат мөлшерінің қалыптан тыс жоғарылауы (гиперкальциемия, гиперфосфатемия),несеппен кальций экскрециясының жоғарылауы (гиперкальциурия),ауыр бүйрек ауруы, несеп немесе бүйрек тастары,қолданыстағы D витаминімен емдеу немесе D витаминіне ұқсас препараттармен емдеу ( мысалы, кальцитриол), қандағы D дәруменінің деңгейінің жоғарылауы,сүйек кемігінің қатерлі ісігі (плазмоцитома), сүйек метастаздары,ұзақ әрекетсіздіктен кейінгі остеопороз (сүйектердің сынғыштығы),< /li>қандағы кальций деңгейінің жоғарылауымен немесе несеппен кальцийдің жоғары бөлінуімен физикалық жүктемесіз ұзақ уақыт кезеңі.Шайнатын таблеткаларды аспартам компонентіне байланысты фенилкетонуриямен ауыратын науқастар қолданбауы керек. . Calcium D3 Sandoz 500/1000 қабылдау/пайдалану кезінде сақтық қажет?Себебі кальций D3 Sandoz 500/1000 витамині болып табылады. D дәруменінің кез келген әрі қарай енгізілуі артық дозалануды болдырмау үшін тек дәрігердің бақылауымен жүзеге асырылуы керек. Ұзақ емдеу және/немесе жеңіл бүйрек жеткіліксіздігі жағдайында несеппен шығарылатын кальций мөлшерін (кальциурия) және қандағы кальций деңгейін жүйелі түрде тексеріп тұру ұсынылады. Нәтижеге байланысты дәрігер емдеуді азайтуы немесе тіпті тоқтатуы мүмкін. Кейбір жүрек-қан тамырлары препараттарымен, дигиталис препараттарымен (дигоксин) немесе тиазидті диуретиктермен бір мезгілде емделу жағдайында кальцийді D витаминімен біріктіріп енгізу тұрақты бақылауды қажет етеді: дәрігермен немесе кардиологпен кеңесу өте маңызды. Егер сіз бисфосфонатпен (остеопорозға қарсы дәрі), натрий фторидімен, эстрамустинмен (простата обырын емдеуге арналған дәрі), орлистатпен (семіздікті емдеуге арналған дәрі), холестираминмен (холестеринді төмендететін дәрі), хинолондармен (кейбір антибиотиктер), тироксинмен емделіп жатсаңыз. (қалқанша безіне қарсы препараттар), темір препараттары, мырыш немесе стронций бар препараттар немесе парафин, кальций D3 Sandoz 500/1000 қабылдағанға дейін кем дегенде 2 сағаттық уақыт аралығын сақтау керек. Тетрациклиндермен (кейбір антибиотиктермен) пероральді емдеу жағдайында кальций D3 Sandoz 500/1000 қабылдауға дейін кемінде 3 сағаттық аралық сақталуы керек. Егер сіз эпилепсияға қарсы дәрі (фенитоин, барбитураттар) немесе кортизон тәрізді препараттар қабылдап жатсаңыз, дәрігерге айтыңыз. Calcium D3 Sandoz 500/1000 препаратын құрамында қымыздық қышқылы, фосфат немесе фитин бар тағамдармен, мысалы, шпинат, ревень, құрамында кебек немесе соя өнімдерімен бір мезгілде қабылдауға болмайды. Олар кальцийдің сіңуіне кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіз белгілі бір өкпе ауруынан (саркоидоз) зардап шегетін болсаңыз, кальций D3 Sandoz 500/1000 препаратын дәрігермен кеңескеннен кейін ғана қабылдауға болады. Дәрігер қандағы және зәрдегі кальций деңгейін бақылайды. Егер сіз иммобилизациялық остеопорозбен ауыратын болсаңыз, гиперкальциемия (қандағы кальций концентрациясының шамадан тыс) даму қаупі артады. Тамақтан немесе дәрі-дәрмектен кальцийдің көп мөлшерін немесе D дәруменінің жоғары дозасын ұзақ уақыт қабылдау және сонымен бірге оңай сіңетін негізгі заттарды (сілтілі заттар, мысалы, асқазан қышқылын байланыстыратын дәрілік препараттардың құрамындағы бикарбонаттар) сүт-сілтілі синдромға әкелуі мүмкін (кальций алмасуының бұзылуы) бүйректің зақымдану қаупімен бірге келеді. Кез келген жағдайда бір мезгілде қолданудан аулақ болу керек. Бұл дәрілік препараттың бір шайнайтын таблеткасында 49,5 мг сорбитол бар. Бұл дәрілік препараттың бір шайнайтын таблеткасында 0,5 мг аспартам бар. Аспартам - фенилаланиннің көзі. Егер сізде фенилкетонурия (PKU), сирек тұқым қуалайтын ауру болса, фенилаланин түзіледі, өйткені дене оны жеткілікті түрде ыдыратпайды. Бұл дәрілік препараттың құрамында 1,92 мг сахароза бар. Дәрі-дәрмекті дәрігермен кеңескеннен кейін ғана, егер сіз қантқа төзбеушіліктен зардап шегетініңізді білсеңіз ғана қабылдаңыз. Егер сізде сирек кездесетін, тұқым қуалайтын фруктозаға төзбеушілік, глюкоза-галактоза мальабсорбциясы немесе сахараза-изомальтаза тапшылығы болса, бұл препаратты қабылдауға болмайды. Сахароза тістерге зиян тигізуі мүмкін. Бұл дәрілік препараттың құрамында 185 мг изомальт бар. Дәрі-дәрмекті дәрігермен кеңескеннен кейін ғана, егер сіз қантқа төзбеушіліктен зардап шегетініңізді білсеңіз ғана қабылдаңыз. Егер сіз сирек кездесетін, тұқым қуалайтын фруктозаға төзбеушіліктен зардап шегетін болсаңыз, бұл препаратты қабылдауға болмайды. Бұл дәрілік препараттың бір шайнайтын таблеткасында 1 ммольден (23 мг) аз натрий бар, яғни "натрийсіз". ол "натрийсіз" дерлік. Егер сіз басқа аурулармен ауыратын болсаңыз, аллергияңыз болса немесе басқа дәрілерді (тіпті өзіңіз сатып алған дәрілерді де) қабылдап жатсаңыз немесе оларды сырттан қолдансаңыз, дәрігерге, фармацевтке немесе фармацевтке хабарлаңыз. Calcium D3 Sandoz 500/1000 жүктілік кезінде немесе емшек сүтімен емізу кезінде қабылдауға/қолдануға бола ма?Кальций D3 Sandoz 500/1000 тек дәрігер тағайындаған жағдайда жүктілік және/немесе емізу кезінде қабылданады. Дозаны дәрігер анықтауы керек. Calcium D3 Sandoz 500/1000 қалай қолданасыз?Дозалау < em>Ересектер мен егде жастағы адамдар:Егер дәрігер басқаша тағайындамаса, күніне 1 шайнайтын таблеткадан (500 мг кальций мен 1000 ХБ D3 витаминіне баламалы). Көрсетілген жағдайда дәрігер 2 таблеткадан тұратын дозаны тағайындай алады. Емдеу ұзақтығы мен дозасы емделетін аурудың ауырлығына және түріне байланысты, сондықтан оны дәрігер анықтайды. Шайнайтын таблеткаларды тамақ ішуге қарамастан тәуліктің кез келген уақытында қабылдауға болады. Шайнайтын таблеткаларды шайнап, жұтады. Calcium D3 Sandoz 500/1000 балалар мен 18 жасқа толмаған жасөспірімдерде қолдануға арналмаған. Егер сіз Calcium D3 Sandoz 500/1000 бір немесе бірнеше дозасын ұмытып қалсаңыз, келесі дозаларды екі есе арттырмаңыз. Кальций D3 Sandoz 500/1000 артық дозасын қабылдасаңыз, келесі белгілер пайда болуы мүмкін: жүрек айнуы, құсу, қатты шөлдеу, іш қату, іштің ауыруы, бұлшықет әлсіздігі және шаршау. Егер сізде осындай белгілер пайда болса, дереу дәрігерге хабарлаңыз, ол қажетті шараларды бастайды. Параметрде көрсетілген дозаны немесе дәрігердің нұсқауын сақтаңыз. Егер сіз дәрі тым әлсіз немесе тым күшті деп ойласаңыз, дәрігермен, фармацевтпен немесе фармацевтпен сөйлесіңіз. Calcium D3 Sandoz 500/1000 қандай жанама әсерлері болуы мүмкін?Іш қату, метеоризм, жүрек айнуы, құсу және асқазан проблемалары немесе диарея. Бұдан басқа, тері бөртпесі, есекжем, қышыну, аса жоғары сезімталдық реакциялары, беттің, ауыздың, аяқтың ісінуімен ауыр жоғары сезімталдық реакциялары (қан қысымының төмендеуіне және шокқа дейін), беттің, еріннің немесе тілдің ісінуі және т.б. . Егер сізде осындай белгілер болса, дәрігерге немесе денсаулық сақтау маманына хабарлаңыз. Негізгі заттарды (мысалы, асқазан қышқылын байланыстыратын агенттер) қабылдауға байланысты артық дозаланған жағдайда сүт-сілтілі синдром дамуы мүмкін («Оны қабылдағанда қашан сақ болу керек?» тарауын қараңыз). Егер сізде қандай да бір жанама әсерлер пайда болса, дәрігермен, фармацевтпен немесе фармацевтпен сөйлесіңіз. Бұл, әсіресе, бөлімінде көрсетілмеген жанама әсерлерге қатыстыосы парақшада көрсетілген. Тағы нені ескеру қажет?Дәрілік препаратты қаптамада «EXP» деп белгіленген күнге дейін ғана пайдалануға болады. Түпнұсқалық қаптамасында, бөлме температурасында (15−25°C) және балалардың қолы жетпейтін жерде сақтаңыз. Дәрігер, фармацевт немесе фармацевт сізге қосымша ақпаратты бере алады. Бұл адамдарда мамандар үшін толық ақпарат бар. Calcium D3 Sandoz 500/1000 құрамында не бар?Белсенді ингредиенттер 1 шайнайтын таблеткада 1250 мг кальций карбонатына баламалы 500 мг кальций, 1000 UI холекальциферол (D3 витамині) бар. қосалқы заттарИзомальт (E953), ксилит (E967), сорбит (E420), сусыз лимон қышқылы, сусыз натрий дигидроген цитраты, магний стеараты, натрий кармеллозасы, апельсин дәмі , Кремний диоксиді -гидрат, аспартам (E951), ацесульфам калий, натрий аскорбаты, альфа-токоферол, модификацияланған крахмал, сахароза, орташа тізбекті триглицеридтер, сусыз кремний диоксиді. Бекіту нөмірі65824 (Swissmedic) Calcium D3 Sandoz 500/1000 қайдан алуға болады? Қандай пакеттер бар?Дәріханалар мен дәріханаларда, дәрігердің рецептісіз. 20 және 120 шайнайтын таблеткадан тұратын қаптамалар. апельсин дәмі. Рұқсат иесіSandoz Pharmaceuticals AG, Risch; Тұрғылықты жері: Қызыл Крест Бұл пакеттік парақшаны соңғы рет дәрі-дәрмек саласындағы уәкілетті орган (Swissmedic) 2020 жылдың желтоқсанында тексерген. ..

59.54 USD

D дәрумені

D дәрумені ішекте кальцийдің дұрыс сіңуі үшін қажет, бұл оны күшті сүйектерді сақтау үшін маңызды етеді. D дәрумені жеткіліксіз болса, сіздің диетаңыз кальцийге бай болса да, ағза кальцийді тиімді сіңіре алмайды, бұл уақыт өте келе сүйек тығыздығының жоғалуына әкелуі мүмкін.

D дәруменінің көздері: D дәрумені күн сәулесінің әсерінен, сондай-ақ майлы балық (мысалы, лосось және скумбрия), байытылған сүт және өсімдік тағамдары және жұмыртқаның сарысы сияқты диеталық көздерден алуға болады. Қыс айларында немесе күн сәулесі шектелген кезде, сүйек денсаулығы үшін кальцийдің дұрыс сіңуін қолдау үшін D дәрумені қоспалары жиі ұсынылады. Burgerstein Sport құрамында бұлшықеттердің қалыпты жұмысын сақтауға ықпал ететін магний, кальций және D дәрумені сияқты барлық қажетті дәрумендер мен минералдар бар. Сондай-ақ С, Е, В дәрумендері, селен және мырыш.

Burgerstein sport 60 таблетка

3953870

Nutritional supplements as a basis for recreational and competitive athletes to cover an increased need for micronutrients Composition Calcium carbonate, L-ascorbic acid, fillers (cellulose, cross-linked sodium carboxymethyl cellulose), magnesium oxide, Magnesium bisglycinate, coating agent (hydroxypropylmethylcellulose, calcium carbonate, polydextrose, talc, glycerin), release agent (edible fatty acids, silicon dioxide, magnesium salts of fatty acids), ferrous fumarate, berry and fruit extract (2.9%, blueberry, blackberry, strawberry, cranberry, grape, pomegranate) , Mixed tocopherols, zinc bisglycinate, D-alpha-tocopheryl acid succinate, calcium D-pantothenate, nicotinamide, manganese bisglycinate, pyridoxal-5'-phosphate, dyes (riboflavin), thiamine mononitrate, copper bisglycinate, riboflavin, beta-carotene, chromium picolinate, pteroylglutamic acid, D- Biotin, Sodium Selenate, Potassium Iodide, Sodium Molybdate, Phytomenadione, Cholecalciferol, Cyanocobalamin. Contains 50mg Berry and Fruit Extract (BerryvinTM) per tablet.. Properties For competitive and amateur athletes Magnesium, calcium and vitamin D contribute to maintaining normal muscle function.Zinc and magnesium contribute to normal protein synthesis.Vitamin C, E, selenium and zinc help to protect the cells from oxidative stress.Vitamin B1, B2, B6, B12, niacin, pantothenic acid, folic acid as well as calcium, magnesium and iron contribute to a normal energy-yielding metabolism. li>Vitamin B6, B12, D and C and zinc contribute to the normal functioning of the immune system. Burgerstein Sport does not contain any substances containing doping according to the WADA list (World Antidoping agency).Designed in Switzerland, made in the USA. Application Take 1 tablet daily with some liquid. Nutritional values Nutritional valueQuantityper%Measurement accuracy Beta carotene; Provitamin A2 mg1 tablet / cpr. corresponds to vitamin A333.3 µg1 tablet / cpr. Pantothenic acid (vitamin B5)15 mg1 tabl. / cpr. Thiamine (vitamin B1)2.4 mg1 tabl. / cpr. Riboflavin (vitamin B2)2.6 mg1 tabl. / cpr. Pyridoxine (vitamin B6)3 mg1 tablet / cpr. Vitamin B1212 µg1 tablet / cpr. Niacin16 mg1 tablet / cpr. Biotin150 µg1 tablet / cpr. Folic acid300 µg1 tablet / cpr. Vitamin C180 mg1 tablet / cpr. Colecalciferol (vitamin D3)20 µg1 tablet / cpr. Vitamin E30 mg1 tablet / cpr. Vitamin K100 µg1 tablet / cpr. Calcium200 mg1 tablet / cpr. Magnesium100 mg1 tablet / cpr. Zinc5 mg1 tablet / cpr. Iron12 mg1 tablet / cpr. Manganese1.5 mg1 tablet / cpr. Copper0.8 mg1 tablet / cpr. Chrome100 µg1 tablet / cpr. Molybdenum50 µg1 tablet / cpr. Iodine100 µg1 tablet / cpr. Selenium55 µg1 tablet / cpr. Notes Store at room temperature. Keep out of reach of small children. The specified recommended daily dose must not be exceeded. Dietary supplements are not a substitute for a varied and balanced diet and a healthy lifestyle.If the urine turns yellow after taking Burgerstein Sport, this is due to the vitamin B2 (riboflavin) in the tablets, which is associated with the urine is excreted. This is a perfectly normal process. The intake does not therefore have to be stopped. ..

49.63 USD

Магний

Магний сүйек денсаулығы үшін өте маңызды, өйткені ол D витаминін белсендіреді, оны кальцийдің сіңуін жеңілдететін белсенді түрге айналдырады. Кальцийдің сіңуін қолдаудан басқа, магний сүйек тығыздығына әсер ету арқылы сүйек құрылымына ықпал етеді, бұл оны остеопороздың алдын алуда негізгі ойыншы етеді.

Магний көздері: Магнийді жаңғақтар мен тұқымдарда (әсіресе бадам және асқабақ тұқымдарында), тұтас дәндерде, шпинат сияқты жасыл жапырақты көкөністерде және бұршақ дақылдарында табуға болады. Диетасынан жеткілікті магний ала алмайтындар үшін сүйек пен буын денсаулығының оңтайлы деңгейін сақтауға көмектесетін қоспалар да бар.

Коллаген

Коллаген - буындардың икемділігін және жалпы тірек-қимыл аппаратының денсаулығын сақтау үшін қажет шеміршек, сіңірлер мен байламдардың құрылымы мен қолдауын қамтамасыз ететін ең маңызды ақуыз. Біз қартайған сайын табиғи коллаген өндірісі төмендейді, бұл буындардың қаттылығына, ыңғайсыздыққа және қозғалғыштығын жоғалтуға әкелуі мүмкін. Коллаген қозғалыстың тегістігі мен икемділігін қамтамасыз ететін буындарды жастықтандыруда маңызды рөл атқарады және буын денсаулығын жақсарту үшін жиі буындар мен бұлшықеттер витаминдеріне кіреді.

Көздер мен қоспалар: Коллагенді диеталық көздерден және қоспалардан алуға болады. Коллагеннің ең бай табиғи көздерінің бірі - коллаген алу үшін жануарлардың сүйектерін ұзақ уақыт қайнату арқылы жасалған сүйек сорпасы. Оны сорпаларға, бұқтырылған тағамдарға оңай қосуға немесе бөлек тұтынуға болады. Басқа көздерге жануарлар терісі, балық және құрамында желатин бар тағамдар жатады.

Коллаген өндірісін арттырғысы келетіндер үшін қоспалар тиімді нұсқа болып табылады. Әдетте ұнтақ, капсула немесе сұйық түрінде қол жетімді коллаген қоспалары жеңілірек сіңетін кішірек пептидтерге ыдырайтын гидролизденген коллагенді қамтиды. Бұл қоспалар буындардың икемділігін жақсарту, буындардың ауырсынуын азайту және терінің серпімділігін арттыру үшін танымал.

Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл мақалада остеопороздың алдын алуға арналған қоректік заттар туралы ақпарат бар және медициналық кеңес болып табылмайды. Кез келген жаңа дәрумендерді немесе қоспаларды бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде медициналық жағдай болса немесе дәрі қабылдап жатсаңыз.

Р. Кәсер