Остеопороздың және буын проблемаларының алдын алу үшін негізгі қоректік заттар

Остеопороз және буын проблемалары кең таралған денсаулық проблемалары, әсіресе біз қартайған сайын. Бұл жағдайлар сүйектердің әлсіреуіне, ұтқырлықтың төмендеуіне және сыну мен созылмалы ауырсыну қаупінің жоғарылауына әкеледі. Сүйектер мен буындардың беріктігі мен тұтастығын сақтау кейінгі жылдардағы ұтқырлық пен өмір сапасын сақтау үшін өте маңызды. Кальций, D дәрумені, магний және коллаген сияқты негізгі қоректік заттар сүйек тығыздығы мен буын денсаулығын сақтауда маңызды рөл атқарады, бұл аурулардың алдын алуға немесе басқаруға көмектеседі.

Остеопороз дегеніміз не?

Остеопороз - бұл сүйектер әлсіреп, сынғыш болып, сыну қаупін едәуір арттыратын жағдай. Сүйек тығыздығы азайған сайын сүйектер күші мен құрылымын жоғалтады, тіпті аздап құлау немесе иілу немесе жөтелу сияқты қауіпті болуы мүмкін. Остеопороз әдетте жамбас, омыртқа немесе білекте сынғанша, айқын симптомдарсыз көптеген жылдар бойы үнсіз дамиды.

Тәуекел факторлары

Жасы: Қартайған сайын сүйек тығыздығы табиғи түрде төмендейді, бұл егде жастағы адамдарды остеопорозға бейім етеді.
Жынысы: Әйелдер, әсіресе менопаузадан кейінгі әйелдер, сүйек тығыздығын қорғауға көмектесетін эстроген гормонының тез төмендеуіне байланысты үлкен тәуекелге ұшырайды.
Генетика: Остеопороздың отбасылық тарихы аурудың даму ықтималдығын арттырады, өйткені генетика сүйек денсаулығында маңызды рөл атқарады.
Өмір салты факторлары: отырықшы өмір салты, дұрыс тамақтанбау (кальций мен D витамині аз), темекі шегу және алкогольді шамадан тыс тұтыну сүйектердің әлсіреуіне және остеопороздың дамуына ықпал етеді.

Сүйектер мен буындарға арналған ең жақсы витаминдер

Сүйектер мен буындарға арналған кальций

Кальций күшті сүйектердің негізгі құрылыс материалы болып табылады, сүйектің қалыптасуында және өмір бойы сақталуында маңызды рөл атқарады. Бұл сүйектердің берік және серпімді болуына көмектеседі, қартаю кезінде сыну қаупін азайтады. Кальцийдің жеткілікті мөлшері болмаса, сүйектер әлсіз және сынғыш болып, остеопороз сияқты ауруларға әкелуі мүмкін.

Күнделікті қажеттіліктер мен көздер: кальцийдің ұсынылатын тәуліктік мөлшері жасына байланысты өзгереді, бірақ ересектерге әдетте күніне шамамен 1000-1200 мг қажет. Кальцийдің бай диеталық көздеріне сүт, ірімшік және йогурт сияқты сүт өнімдері, сондай-ақ қырыққабат және шпинат сияқты жапырақты жасылдар жатады. Басқа жақсы көздерге бадам, байытылған өсімдік негізіндегі сүт және кальциймен нығайтылған дәнді дақылдар жатады.

Кальций қоспалары күнделікті қажеттіліктерін тек диета арқылы қанағаттандыруға тырысатындар үшін де таңдау болуы мүмкін. Мысалы, кальций D3 Sandoz кальций (кальций карбонаты түрінде) және D3 витаминінің (холекальциферол) қосындысы болып табылады. Қосымша кальций мен D дәрумені тапшылығы бар немесе тапшылық қаупі жоғары (мысалы, сүт өнімдерін жеткіліксіз тұтыну, күн сәулесінің жеткіліксіз түсуі) егде жастағы адамдарға және кальций мен D дәруменінің қатарлас тапшылығының дәлелденген немесе жоғары қаупі бар пациенттерде остеопорозды емдеуге қолдау көрсету үшін көрсетілген. .

D дәрумені

D дәрумені ішекте кальцийдің дұрыс сіңуі үшін қажет, бұл оны күшті сүйектерді сақтау үшін маңызды етеді. D дәрумені жеткіліксіз болса, сіздің диетаңыз кальцийге бай болса да, ағза кальцийді тиімді сіңіре алмайды, бұл уақыт өте келе сүйек тығыздығының жоғалуына әкелуі мүмкін.

D дәруменінің көздері: D дәрумені күн сәулесінің әсерінен, сондай-ақ майлы балық (мысалы, лосось және скумбрия), байытылған сүт және өсімдік тағамдары және жұмыртқаның сарысы сияқты диеталық көздерден алуға болады. Қыс айларында немесе күн сәулесі шектелген кезде, сүйек денсаулығы үшін кальцийдің дұрыс сіңуін қолдау үшін D дәрумені қоспалары жиі ұсынылады. Burgerstein Sport құрамында бұлшықеттердің қалыпты жұмысын сақтауға ықпал ететін магний, кальций және D дәрумені сияқты барлық қажетті дәрумендер мен минералдар бар. Сондай-ақ С, Е, В дәрумендері, селен және мырыш.

Burgerstein sport 60 таблетка

3953870

Тағамдық қоспалар микронутриенттерге деген өскен қажеттілікті жабу үшін ойын-сауық және бәсекеге қабілетті спортшыларға арналған негіз ретінде ҚұрамыКальций карбонаты, L-аскорбин қышқылы, толтырғыштар (целлюлоза, көлденең байланысқан натрий) карбоксиметилцеллюлоза), магний оксиді, магний бисглицинаты, жабын агенті (гидроксипропилметилцеллюлоза, кальций карбонаты, полидекстроза, тальк, глицерин), босату агенті (жеуге жарамды май қышқылдары, кремний диоксиді, магний тұздары және майлы қышқылдар сығындысы), 2,9%, көкжидек, қаражидек, құлпынай, мүкжидек, жүзім, анар), Аралас токоферолдар, мырыш бисглицинаты, D-альфа-токоферил қышқылы сукцинаты, кальций D-пантотенат, никотинамид, марганец бисглидоциналинат-5, ), тиамин мононитраты, мыс бисглицинаты, рибофлавин, бета-каротин, хром пиколинаты, птеройлглютамин қышқылы, D-биотин, натрий селенаты, калий йодиді, натрий молибдаты, фитоменадион, холецальциферол, цианоколит және цианобальтри (Cyanocobalit.0) таблеткалары. .. СипаттарБәсекеге қабілетті және әуесқой спортшыларға арналғанМагний, кальций және D дәрумені бұлшықеттердің қалыпты жұмысын сақтауға ықпал етеді.Мырыш пен магний қалыпты ақуыз синтезіне ықпал етеді.С, Е витамині, селен және мырыш жасушаларды тотығу стрессінен қорғауға көмектеседі.В1, В2, В6, В12 дәрумені, ниацин, пантотен қышқылы, фолий қышқылы, сондай-ақ кальций, магний және темір қалыпты энергия беретін метаболизмге ықпал етеді. li>В6, В12, D және С дәрумендері мен мырыш иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуіне ықпал етеді.Burgerstein Sport құрамында допинг бар заттар жоқ. WADA тізімі (Дүниежүзілік допингке қарсы агенттік).Швейцарияда жасалған, АҚШ-та жасалған. ҚолданбаКүн сайын 1 таблеткадан біраз сұйықтық ішіңіз. Тағамдық құндылықтарТағамдық құндылықсаныбір%Өлшеу дәлдігі Бета-каротин; Провитамин А2 мг1 таблетка / кр. А витаминіне сәйкес келеді333,3 мкг1 таблетка / cpr. Пантотен қышқылы (В5 дәрумені)15 мг1 таб. / cpr. Тиамин (В1 дәрумені)2,4 мг1 табл. / cpr. Рибофлавин (В2 дәрумені)2,6 мг1 табл. / cpr. Пиридоксин (В6 витамині)3 мг1 таблетка / кр. В12 витамині12 мкг1 таблетка / cpr. Ниацин16 мг1 таблетка / кпр. Биотин150 мкг1 таблетка / кпр. Фолий қышқылы300 мкг1 таблетка / кпр. С витамині180 мг1 таблетка / cpr. Колекальциферол (D3 дәрумені)20 мкг1 таблетка / cpr. Дәрумені Е30 мг1 таблетка / cpr. К витамині100 мкг1 таблетка / cpr. Кальций200 мг1 таблетка / кпр. Магний100 мг1 таблетка / кпр. Мырыш5 мг1 таблетка / cpr. Темір12 мг1 таблетка / кпр. Марганец1,5 мг1 таблетка / кпр. Мыс0,8 мг1 таблетка / cpr. Chrome100 мкг1 таблетка / cpr. Молибден50 мкг1 таблетка / cpr. Йод100 мкг1 таблетка / кпр. Селений55 мкг1 таблетка / кпр. ЕскертпелерБөлме температурасында сақтаңыз. Кішкентай балалардың қолы жетпейтін жерде сақтаңыз. Ұсынылған тәуліктік дозадан аспау керек. Диеталық қоспалар әртүрлі және теңдестірілген диетаны және салауатты өмір салтын алмастыра алмайды.Егер Burgerstein Sport қабылдағаннан кейін зәр сарыға айналса, бұл таблеткалардағы В2 дәруменіне (рибофлавин) байланысты. несеп шығарылады. Бұл мүлдем қалыпты процесс. Сондықтан қабылдауды тоқтатудың қажеті жоқ. ..

55.47 USD

Магний

Магний сүйек денсаулығы үшін өте маңызды, өйткені ол D витаминін белсендіреді, оны кальцийдің сіңуін жеңілдететін белсенді түрге айналдырады. Кальцийдің сіңуін қолдаудан басқа, магний сүйек тығыздығына әсер ету арқылы сүйек құрылымына ықпал етеді, бұл оны остеопороздың алдын алуда негізгі ойыншы етеді.

Магний көздері: Магнийді жаңғақтар мен тұқымдарда (әсіресе бадам және асқабақ тұқымдарында), тұтас дәндерде, шпинат сияқты жасыл жапырақты көкөністерде және бұршақ дақылдарында табуға болады. Диетасынан жеткілікті магний ала алмайтындар үшін сүйек пен буын денсаулығының оңтайлы деңгейін сақтауға көмектесетін қоспалар да бар.

Коллаген

Коллаген - буындардың икемділігін және жалпы тірек-қимыл аппаратының денсаулығын сақтау үшін қажет шеміршек, сіңірлер мен байламдардың құрылымы мен қолдауын қамтамасыз ететін ең маңызды ақуыз. Біз қартайған сайын табиғи коллаген өндірісі төмендейді, бұл буындардың қаттылығына, ыңғайсыздыққа және қозғалғыштығын жоғалтуға әкелуі мүмкін. Коллаген қозғалыстың тегістігі мен икемділігін қамтамасыз ететін буындарды жастықтандыруда маңызды рөл атқарады және буын денсаулығын жақсарту үшін жиі буындар мен бұлшықеттер витаминдеріне кіреді.

Көздер мен қоспалар: Коллагенді диеталық көздерден және қоспалардан алуға болады. Коллагеннің ең бай табиғи көздерінің бірі - коллаген алу үшін жануарлардың сүйектерін ұзақ уақыт қайнату арқылы жасалған сүйек сорпасы. Оны сорпаларға, бұқтырылған тағамдарға оңай қосуға немесе бөлек тұтынуға болады. Басқа көздерге жануарлар терісі, балық және құрамында желатин бар тағамдар жатады.

Коллаген өндірісін арттырғысы келетіндер үшін қоспалар тиімді нұсқа болып табылады. Әдетте ұнтақ, капсула немесе сұйық түрінде қол жетімді коллаген қоспалары жеңілірек сіңетін кішірек пептидтерге ыдырайтын гидролизденген коллагенді қамтиды. Бұл қоспалар буындардың икемділігін жақсарту, буындардың ауырсынуын азайту және терінің серпімділігін арттыру үшін танымал.

Жауапкершіліктен бас тарту: Бұл мақалада остеопороздың алдын алуға арналған қоректік заттар туралы ақпарат бар және медициналық кеңес болып табылмайды. Кез келген жаңа дәрумендерді немесе қоспаларды бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз, әсіресе егер сізде медициналық жағдай болса немесе дәрі қабылдап жатсаңыз.

Р. Кәсер