Табиғи қуат: В12 витаминінің физикалық және психикалық энергияға әсері

Заманауи қарқынды және күйзеліске толы әлемде біздің көпшілігіміз үнемі шаршау сезімімен күресіп, күштің жетіспеушілігімен күресетініміз таңқаларлық емес. Жұмыстың, отбасының және күнделікті өмірдің қысымы бізді физикалық және психикалық тұрғыдан шаршатады. Энергияны жылдам түзетуге деген ұмтылыс көптеген адамдарды кофеинді сусындарға, тәтті тағамдарға және әртүрлі қысқа мерзімді шешімдерге сенуге мәжбүр етті, бұл бізді жиі сарқып тастайды. Сондықтан, егер сіз шаршаудан шаршасаңыз және жанданудың табиғи жолын іздесеңіз, оқуды жалғастырыңыз, өйткені В12 витамині сіз іздеген шешім болуы мүмкін.

В12 витамині дегеніміз не?

В12 дәрумені, кобаламин деп те аталады, жарамды фитнесті сақтау үшін маңызды болып табылатын 8 В дәрумендерінің бірі. Адам ағзасы арқылы синтездеуге болатын кейбір басқа дәрумендерден айырмашылығы, В12 дәрумені тек қоректік көздер немесе қоспалар арқылы алуға болатындығымен ерекше. Бұл суда еритін витамин көптеген физикалық функциялар үшін өте маңызды, оның рөлі жүйке жасушаларының денсаулығы және эритроциттердің өндірісі. Бұл витамин тағамды қуатқа айналдыруда маңызды рөл атқарады. Ол көмірсулардың, майлардың және ақуыздардың алмасуына қатысты. В12 жеткіліксіз болса, дененің энергия өндіру процесі бұзылып, шаршау мен әлсіздікке әкеледі.

Физикалық энергияға әсері

В12 дәрумені дененің қуат деңгейін ұстап тұруда және жақсартуда маңызды рөл атқарады. Сіз жоғары өнімділікке ұмтылатын спортшы болсаңыз да, белсенді және сергек болуды қалайтын болсаңыз да, бұл витамин сіздің физикалық әл-ауқатыңызға қатты әсер етуі мүмкін. Мынадай:

Энергия алмасуы: В12 дәрумені көмірсулар мен майлар сияқты макронутриенттердің метаболизмінің кілті болып табылады. Бұл қоректік заттарды бұлшықеттер мен жақтауды қуаттандыратын энергияға (аденозинтрифосфат немесе АТФ) айналдыруға мүмкіндік береді. Бұл энергия өндіру процесі төзімділікті, қуатты және әдеттегі физикалық энергияны сақтау үшін маңызды.

Қызыл қан жасушаларының өндірісі: В12 витаминінің жеткілікті болуы қызыл қан жасушаларын (эритроциттер) өндіру үшін маңызды. Бұл жасушалар оттегін өкпеден бұлшықеттер мен тіндерге тасымалдайды. В12 витаминінің жеткіліксіздігі анемияға әкелуі мүмкін, бұл сіздің бұлшықеттеріңізге оттегінің тасымалдануын азайтады және шаршау мен әлсіздікке әкеледі.

Иммундық жүйені қолдау: В12 дәрумені иммундық жүйеде де рөл атқарады. Күшті иммундық жүйе дененің денсаулығын сақтау және күшіңізді кетіретін аурулардың алдын алу үшін маңызды.

Жүрек-қан тамырлары денсаулығы: В12 дәрумені жүрек фитнесімен байланысты. Бұл гомоцистеин кезеңдерін азайтуға мүмкіндік береді, бұл жүрек ауруының еселенген қаупімен байланысты қосылыс. Салауатты жүрек-тамыр жүйесі физикалық қуат пен орташа мүлікті сақтау үшін өте маңызды.

Психикалық денсаулыққа әсері

Көбінесе физикалық белсенділікпен байланысты, В12 дәрумені ақыл-ойдың анықтығын сақтауда және когнитивті фокусты жақсартуда маңызды рөл атқарады. Бұл маңызды қоректік зат сіздің интеллектуалды қабілеттеріңізді қалай шыңдайтынын білейік:

Нейротрансмиттерлерді реттеу: В12 дәрумені көңіл-күйді реттеу және психикалық әл-ауқат үшін маңызды болып табылатын нейротрансмиттерлердің, соның ішінде серотонин мен дофаминнің синтезінде алаңдатады. В12 дәруменінің жеткілікті жақсы жеткізілуі теңгерімді көңіл-күй мен ақыл-ойдың анықтығына ықпал ететін тұрақты нейротрансмиттер деңгейін қолдайды.

Когнитивті функция: В12 дәрумені мидың ең тиімді функциясы үшін өте маңызды. Ол жүйке талшықтарының айналасында қорғаныс қабығын құрайтын майлы зат миелинді өндіруге көмектеседі. Бұл миелин қабығы жүйке сигналдарының тиімді берілуін қамтамасыз етеді, есте сақтау, шоғырлану және проблемаларды шешу сияқты когнитивті функцияларды жақсартады.

«Ми тұманының» төмендеуі: сананың шатасуымен және анықтығының болмауымен сипатталатын «ми тұманын» жиі В12 дәруменін қамтитын тағамдық жетіспеушіліктерге жатқызуға болады. В12 дәруменін толықтыру немесе жеткілікті қоректік заттарды тұтыну ақыл-ойдың тұманын азайтуға және интеллектуалды белсенділікті сатуға көмектеседі.

Көңіл-күйді тұрақтандыру: В12 дәрумені көңіл-күйді реттеуге қатысатын қосылыс SAMe (S-аденозилметионин) өндірісімен байланысты. В12 дәруменімен толық қамтамасыз ету көңіл-күйді тұрақтандыруға және депрессия мен алаңдаушылық белгілерін азайтуға мүмкіндік береді. Когнитивті құлдыраудың алдын алу: Кейбір зерттеулер В12 дәруменінің оңтайлы деңгейін сақтау жасқа байланысты когнитивті құлдыраудың және Альцгеймер ауруы сияқты нейродегенеративті аурулардың қаупінің төмендеуімен байланысты болуы мүмкін деп болжайды.

Тұрақты психикалық энергия: В12 дәрумені ақыл-ойдың энергетикалық қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектеседі. Аденозинтрифосфат (АТФ) өндірісіне көмектесе отырып, ол интеллектуалды тапсырмалар мен тұрақты назар аудару үшін өмірлік энергияны қамтамасыз етеді.

В12 витаминінің жетіспеушілігінің физикалық әл-ауқатқа әсері

В12 дәруменінің тапшылығы физикалық денсаулық пен жақсы көңіл-күйге көптеген деструктивті нәтижелерге әкелуі мүмкін. В12 дәруменінің жеткілікті деңгейін сақтаудың маңыздылығын түсіну үшін осы ықтимал әсерлерді түсіну өте маңызды. Шаршау және әлсіздік: В12 дәрумені тапшылығының ең жиі кездесетін белгілерінің бірі - түсініксіз шаршау және әлсіздік. В12 дәрумені жеткіліксіз болса, сіздің денеңіз күнделікті әрекеттерге қажетті қуатты өндіруге тырысады, бұл тұрақты шаршауды тудырады.

Анемия: В12 дәрумені қызыл қан жасушаларын өндіру үшін өте маңызды. Жетіспеушілік мегалобластикалық анемия деп аталатын жағдайға әкеледі. Анемия қанның оттегі тасымалдау әлеуетін төмендетеді, бұл дене жүктемесі кезінде шаршауға, әлсіздікке немесе тіпті ентігуге әкеледі.

Жүйке жүйесінің мәселелері: В12 витаминінің жетіспеушілігі неврологиялық проблемаларды тудыруы мүмкін, сонымен қатар алақандар мен саусақтардың ұюы мен қышуы, тепе-теңдік проблемалары және бұлшықет әлсіздігі. Бұл белгілер жүйке талшықтарын оқшаулайтын миелиннің болмауына байланысты жүйке зақымдануының нәтижесі болып табылады.

Асқазан-ішек проблемалары: В12 дәрумені тапшылығының кейбір себептері асқазан-ішек ауруларымен, соның ішінде целиак ауруы, Крон ауруы немесе атрофиялық гастритпен байланысты. Бұл жағдайлар В12 дәруменінің сіңуіне әсер етуі мүмкін, бұл уақыт өте келе тапшылыққа әкеледі.

Бұлшықет әлсіздігі: В12 дәруменінің жетіспеушілігі бұлшықет әлсіздігіне және бұлшықет координациясының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Бұл ұсақ моториканың қиындықтарына және физикалық өнімділіктің жалпы төмендеуіне әкелуі мүмкін.

В12 дәрумені тапшылығының ықтимал физикалық салдарын мойындау осы маңызды қоректік затты жеткілікті түрде жақсы қабылдауды қамтамасыз етудің маңыздылығын көрсетеді.

В12 витаминін қосу

Бұл сіздің күнделікті қайталанатын В12 дәруменін қосуды қамтитын кезде, сізде екі негізгі нұсқа болады: тағамдық қоспалар және тамақтану ресурстары. Әрбір әдіс өзінің артықшылықтары мен қиындықтарын ұсынады, бұл сіздің өмір салтыңызға және диеталық қалауыңызға сәйкес келетін тәсілді таңдауға мүмкіндік береді. Тамақтану режиміңізге В12-ге бай тағам көздерін қосыңыз, оның ішінде сиыр етінің, шошқа етінің және құс етінің майсыз еті В12 дәруменінің тамаша көздері болып табылады. Грильдегі тауықтың төс еті, қуырылған шошқа еті немесе майсыз қызыл ет котлеттері сияқты тағамдарды қосуды қарастырыңыз.

Лосось, форель, тунец және сардина сияқты майлы балықтар жүрекке пайдалы омега-3 май қышқылдарын қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар В12 дәруменіне де бай.

Сүт өнімдері: сүт, ірімшік және йогурт сияқты сүт тағамдары В12 витаминін тұтынуды арттырудың ыңғайлы әдісін ұсынады. Таңертеңгілік асқа немесе тағамдарға тамақ жоспарыңызға керемет қосымша қосу үшін осы заттарды қосыңыз. Кейде бұл витаминді тек тағамнан алу қиын, сондықтан қоспалар бар. В12 витаминімен толықтыру, әсіресе тапшылыққа бейім немесе В12 сіңуіне әсер ететін нақты фитнес жағдайлары бар адамдар үшін көптеген артықшылықтар бере алады. Қарастырыңыз БУРГЕРШТЕЙН В12 дәрумені ол қалыпты күш беретін метаболизмге және жүйке гаджетінің қалыпты жұмысына ықпал етеді және шаршау мен шаршауды жеңілдетеді, Бургерштейннің В12 витамині таблеткалары жануарларға арналған ингредиенттерсіз формуланың арқасында вегетариандықтар үшін өте қолайлы.

Burgerstein витамині b12 boost minitabletten 100 stk

7777452

Бургерштейн витамині B12 күшейту - бұл В12 витамині бар тағамдық қоспа. Әр таблеткада 500 мкг В12 дәрумені бар. Вегетариандық / вегетариандық глютенсіз және жержаңғақсыз қантсыз ашытқысыз Консерванттарсыз Құрамында В12 дәрумені бар Қолданба 1 таблеткадан күніне бір рет аздап сұйықтықпен қабылдаңыз. ингредиенттер Толтырғыштар (целлюлоза, кальций сутегі фосфаты), жабын агенті (гидроксипропилметилцеллюлоза, май қышқылдарының моно- және диглицеридтері, целлюлоза), босату агенті (трикальций фосфаты, май қышқылдарының магний тұздары), метилкобаламин, рапс майы2. ..

26.09 USD

Қорытындылай келе, В12 витамині тұрақты физикалық және психикалық энергияны іздеуде табиғи және маңызды одақтас ретінде әрекет етеді. Теңгерімді диета немесе қоспалар арқылы адекватты тұтынуға басымдық беру арқылы сіз өзіңізді шаршаумен күресуге, өміршеңдікті арттыруға және қазіргі талапшыл әлемде жалпы әл-ауқатқа ықпал етуге мүмкіндік аласыз.

Жауапкершіліктен бас тарту: Осы мақалада берілген ақпарат тек ақпараттық мақсаттарға арналған және кәсіби медициналық кеңестің, диагностиканың немесе емдеудің орнын басуға болмайды. Медициналық жағдайға қатысты кез келген сұрақтарыңыз болса, әрқашан дәрігеріңізден немесе басқа білікті денсаулық сақтау провайдерінен кеңес сұраңыз.

С. Линдстрем