Физикалық белсенділік пен психикалық денсаулық арасындағы байланыс

Дене белсенділігі біздің денсаулығымызға пайдасымен белгілі, бірақ оның зияткерлік денсаулыққа әсері өте үлкен және жиі байқалмайды. Тұрақты жаттығулар эмоционалды дұрыс болмысқа, когнитивтік функцияға және әмбебап зияткерлік денсаулыққа терең нәтиже береді.

Эмоциялық әл-ауқат

Физикалық белсенділік депрессия мен алаңдаушылық белгілерін азайтуға көмектеседі. Жаттығу кезінде сіздің денеңіз қалыпты жағдайды жақсартуға көмектесетін «жақсы сезіну гормондары» деп аталатын эндорфиндерді шығарады. Сонымен қатар, тұрақты физикалық белсенділік стресс гормонының кортизол деңгейін төмендету арқылы стрессті жеңуге көмектеседі. Жаяу серуендеу, жүзу, жылдам жүру сияқты спорт түрлері стресс сезімін айтарлықтай азайтады және релаксация береді. Көңілді және сергек өмір сүру үшін сау иммундық жүйені сақтау өте маңызды, сондықтан белсенділікпен бірге диетаңызға иммунитетті арттыратын ең жақсы қоспаларды қосыңыз.

Когнитивті функция

Жаттығу когнитивті функцияның жақсаруына да байланысты болды. Тұрақты физикалық белсенділік мидағы қан айналымын жақсартады, ақыл-ойдың саулығын жақсартады. Зерттеулер көрсеткендей, дене белсенділігі егде жастағы адамдарда когнитивті құлдыраудың басталуын кейінге қалдыруға көмектеседі және барлық жастағы адамдарда оқу қабілетін жақсартады.

Жалпы интеллектуалды денсаулық

Физикалық белсенділік сонымен қатар психикалық денсаулық үшін өте маңызды әлеуметтік өзара әрекеттесуге ықпал етеді. Ұйымдастырудың спорттық іс-шараларына немесе достарымен немесе туыстарымен бірге серуендеуге қатысу жалғыздық пен оқшаулану сезімін азайтады, қоғамдастық пен тиесілік сезімін арттырады.

Жақсы көңіл-күйді сақтау үшін күнделікті жаттығулардың маңыздылығы

Күнделікті физикалық белсенділік - ашуланшақтықты жақсартудың, стрессті азайтудың және психикалық денсаулықты жақсартудың жалғыз әдісі. Неліктен күнделікті жаттығулар сіздің көңіл-күйіңіз үшін маңызды?

Эндорфиндерді шығарады: физикалық белсенділік денедегі табиғи көңіл-күйді жақсартатын эндорфиндердің өндірісін ынталандырады. Бұл гормондар ауырсынуды азайтуға, стрессті жеңілдетуге және әл-ауқат пен бақыт сезімін қалыптастыруға көмектеседі.

Стресті төмендетеді: Жаттығу кортизол сияқты стресс гормондарын азайтады. Бұл гормондарды төмендету стресс пен мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі, бұл тыныш және қосымша босаңсыған елге әкеледі.
Ұйқыны жақсартады: Тұрақты физикалық қызығушылық сізге тезірек ұйықтауға және қосымша дыбыстық ұйқыны сезінуге көмектеседі. Күні бойы сабырлылық пен шамадан тыс күш ауқымын сақтау үшін жақсы ұйқы өте маңызды.

Күнделікті жаттығуларды оңай жалғастыру үшін, физикалық белсенділікті мүмкін болатын тілектермен бастаңыз және жаттығуларыңыздың тереңдігі мен мерзімін тұрақты түрде арттырыңыз. Сондай-ақ дәйекті тәртіпті жасау үшін күн сайын жаттығуға біраз уақыт бөліңіз. Ең бастысы, ылғалды ұстаңыз және жақсы тамақтаныңыз. Дұрыс ылғалдандыру және тамақтану сіздің жаттығуларыңыз бен қарапайым көңіл-күйіңізге көмектеседі. Тірі және пайдалы болу үшін тамақтану режиміңізге иммундық қолдауға арналған мультивитаминді қосыңыз. Төменде біз жақсы көңіл-күй үшін күнделікті жаттығуларды қарастырамыз:

Серуендеу: көңіл-күйіңізді көтерудің қарапайым, бірақ күшті тәсілі. Психикалық денсаулыққа пайдасын тигізу үшін күн сайын кем дегенде жарты сағат жылдам жүруді мақсат етіңіз.
Йога: йоганы күн сайын қосу икемділікті жақсартады, кернеуді азайтады және демалуға ықпал етеді. Баланың позасы сияқты позалар демалу үшін әсіресе күшті.
Жүгіру: жүрегіңізді сергіту және эндорфиндерді шығару үшін өте жақсы әдіс. Тіпті қысқа жүгіру де сіздің көңіл-күйіңізді көтереді.
Күш жаттығулары: салмақ көтеру немесе еңкею және итеру сияқты дене салмағына арналған жаттығуларды орындау. Физикалық қуатты арттырады және интеллектуалды төзімділікті жақсартады.
Би: сүйікті тректе билеу - қозғалудың, жүректің ишемиялық бағасын көтерудің және көңіл-күйіңізді көтерудің көңілді және күшті тәсілі. Сіз мұны жалғыз немесе қосымша көңіл көтеру үшін достарыңызбен жасай аласыз.
Велосипедпен жүру: сыртта немесе жаттығу велосипедінде болсын, велосипедпен жүру жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсартады және эндорфиндерді шығарады, бұл сізді қуаныш пен қуаттандырады.

Жаттығудан кейін денеңіздің терісіне қалай күтім жасау керек

Жаттығудан кейін теріңізге күтім жасау оның денсаулығын сақтау үшін өте маңызды. Спортзалға барсаңыз да, ашық ауада жүгірсеңіз немесе йогамен айналыссаңыз да, теріңізге жаттығулардан кейінгі тері күтімі процедурасы пайдалы болады.

Жұмсақ душ гелін қолданыңыз

Қатты жаттығудан кейін теріңізді, шаңды және оған жиналған кірді кетіру үшін теріңізді тазарту керек. Теріні ылғалдандыратын және тыныштандыратын жұмсақ душ гелін таңдаңыз. Тыныштандыратын қасиеттерімен танымал алоэ вера, арника гүлдері немесе сұлы майы сияқты элементтерді іздеңіз. Арника гүлінің сығындысы мен спорттық, қуаттандыратын розмарин мен лаванда хош иісі бар Weleda Arnica спорттық душқа арналған гельге назар аударыңыз. Арника гүлінің сығындылары терінің метаболизмін қолдайды, терінің серпімділігін жақсартады және оның серпімділігін арттырады, сонымен қатар микробқа қарсы әсер етеді. Душқа арналған гель теріңізді табиғи майларынан тазартпай балғын және таза етеді.

Weleda arnica спорттық душқа арналған гель 200 мл

6166380

The sports shower gel with arnica flower extract and the sporty, invigorating scent of rosemary and lavender relaxes and activates at the same time.Arnica flower extracts support the skin's metabolism by improving the elasticity of the skin and increasing its elasticity and have an antimicrobial effect.Free of synthetic fragrances, colors and preservatives and raw materials based on mineral oil...

18.74 USD

Массаж майын жағыңыз

Душтан кейін массаж майы бұлшықеттерді босаңсытып, теріні ылғалдандыруға көмектеседі. Табиғи жожоба, бадам немесе кокос майлары бар массаж майын таңдаңыз. Бұл майлар ылғалдандырып қана қоймайды, сонымен қатар ауырған бұлшықеттерді қалпына келтіруге көмектеседі. Қолдану үшін қолыңызға аз мөлшерде майды жылытып, оны теріге ақырын жағыңыз, шиеленіс немесе шаршаған жерлерге назар аударыңыз. Сондай-ақ, назар аударыңыз Perskindol массаж майы , салқындату және жылыту әсері бар жергілікті препарат. Массаж кезінде ол қан айналымын ынталандырады және бұлшықеттерді босаңсытады, соның арқасында бұлшықет ауыруы мен спазмын алдын алуға және жеңілдетуге көмектеседі. Бірден салқындату әсері ауырсыну сезімін азайтады, ал ұзақ уақыт жылыну әсері бұлшықеттерді босаңсытады.

перскиндол массаж майы 250 мл

6851377

Перскиндол массаждық майының сипаттамалары 250 млСақтау температурасы мин/макс 15/25 градус ЦельсийҚаптамадағы мөлшері: 1 млСалмағы: 0,00000000 g Ұзындығы: 0мм Ені: 0мм Биіктігі: 0мм Швейцариядан Perskindol массаж майын 250 мл онлайн сатып алыңыз..

28.68 USD

Ауырған бұлшықеттер үшін спорттық бальзамды қолданыңыз

Бұлшықет пен буын ауруын мақсатты түрде жеңілдету үшін спорттық бальзам керемет тиімді. Спорттық бальзамдарда ментол, камфора және эвкалипт бар, олар салқындату сезімін береді және қабынуды азайтады. Мұндай бальзамдар кіреді Фитофарма массажы және спорттық бальзам . Бальзамды кез келген ауырған немесе қатты жерлерге жағып, оны ақырын уқалаңыз. Бұл қан айналымын жақсартуға, ауырсынуды жеңілдетуге және қалпына келтіруді тездетуге көмектеседі.

фитофарма массаж және спорт бальзамы 500 мл

5391057

Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. This product is CE-marked. This guarantees that European safety standards are met. ..

41.32 USD

Күннен қорғайтын кремді ұмытпаңыз

Егер сіз ашық ауада спортпен айналыссаңыз, теріңізді күннен қорғау маңызды. Көшеге шықпас бұрын барлық ашық теріге SPF кемінде 30 болатын кең спектрлі күннен қорғайтын крем жағыңыз. DAYLONG Sport , спорт кезінде де күннен сенімді қорғайтын күннен қорғайтын крем. Гидрокремнің құрылымы өте жеңіл және майсыз. Гидрокрем тер мен суға төзімді. Құрамында майлар мен эмульгаторлар болмағандықтан, ол теріге жақсы төзімді және гидрокрем көзді шағып алмайды. Жылдам сіңу технологиясының арқасында күннен қорғау бірден жұмыс істейді. Әр екі сағат сайын қайта жағыңыз, әсіресе көп терлесеңіз немесе жүзсеңіз.

Daylong sport белсенді қорғаныс spf50+

7748465

Daylong Sport Белсенді қорғаныс SPF50+ Tb 50 мл Daylong Sport SPF 50+ – теріге төзімділігі жоғары, тез сіңетін күннен қорғайтын гидрогель. Ол өте жоғары UVA, UVB және IR кең жолақты қорғауды ұсынады және су мен терге төзімді. Белсенді адамдарға арналған күннен қорғайтын қауіпсіз, жылдам қорғаныс – Daylong Sport SPF 50+. Инновациялық Fast Absorber технологиясы гидрогельдің әсіресе тез сіңуін қамтамасыз етеді және дереу қорғауды ұсынады. Келесі шытырман оқиғаға секіруді күте алмайтын спорт әуесқойлары үшін өте қолайлы. Өте жоғары УКА, УКВ және ИҚ кең спектрлі қорғанысымен Hydrogel күн кремі күннің экстремалды жағдайларына қарсы тұрады. Ол суға өте төзімді, тұщы және тұзды суда сыналған және терге төзімді, бұл оны спорттық іс-шаралар үшін тамаша шешім етеді. Майсыз күннен қорғайтын крем теріге өте ыңғайлы және сонымен қатар әдеттегі эмульгаторларсыз. Ол тері тесігін бітеп тастамайды және дерматологиялық сынақтан өткен. Қосымша артықшылығы: Daylong Sport SPF 50+ көзді шақпайды. 50 мл қаптаманың ықшам әрі жеңіл болғаны сонша, ол жолда жүруге өте ыңғайлы...

41.08 USD

Жауапкершіліктен бас тарту: Осы мақалада берілген ақпарат тек білім беру және ақпараттық мақсаттарға арналған. Сіздің жағдайыңыз туралы сұрақтарыңыз болса, әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Осы мақалада оқығандарыңызға байланысты кәсіби медициналық кеңес алуды ешқашан елемеңіз немесе кешіктірмеңіз.

Л.Бауман