Компьютерлер мен смартфондар: көзіңізді шамадан тыс жүктемеден қалай қорғауға болады
Көздеріңізді қалай тиімді қорғауға және компьютерлер мен смартфондардан сандық көздің шаршауын азайтуға болады
Қазіргі заманғы цифрлық құрылғылар құрғақтықты, жануды, шаршауды және концентрацияның төмендеуін тудыратын көрнекі жүктемені айтарлықтай арттырады. Компьютерлер мен смартфондар клиникалық зерттеулерде расталған Компьютерлік көру синдромына (CVS) әкелуі мүмкін (Sheppard & Wolffsohn, 2018). Бұл мақалада көруді сақтауға және экранды ұзақ пайдалану кезінде ыңғайсыздықты азайтуға көмектесетін эргономика, жаттығулар, жасанды көз жасы және тамақтануды қоса алғанда, көзді қорғаудың ғылыми негізделген әдістері ұсынылған.
Компьютерлік көру синдромы астенопия, аккомодация спазмы және көздің субъективті шаршауы сияқты белгілер жиынтығы ретінде көрінеді. Клиникалық бақылаулар көрсеткендей, күнделікті алты немесе одан да көп сағат компьютерде жұмыс істейтін кеңсе қызметкерлерінің 62% күйіп қалуды, қызаруды және көздің «қытырлақ» сезімін сезінеді. Патогенезі цилиарлы бұлшықеттің созылмалы активтенуімен және жыпылықтау жиілігінің минутына 8-10 дейін төмендеуімен байланысты, бұл көз жасының булануын жеделдетеді. Қосымша факторларға бинокулярлық дисфункция, көз бұлшықеттерінің кернеуінің жоғарылауы және жақын экрандармен жұмыс істегенде фокустың бұзылуы жатады, бұл CVS прогрессиясына ықпал етеді.
Көздің құрғауы CVS негізгі құрамдас бөлігі болып табылады. Розенфилд (2016) экранды пайдаланушылардың 75% қызару және фотофобиямен бірге жүретін көз жасының булануын тездететінін хабарлады. Алдын алу шараларына құрамында декспантенол мен гиалурон қышқылы бар препараттар сияқты физиологиялық құрамы бар жасанды көз жасын қолдану, адекватты ылғалдандыруды сақтау және жыпылықтау жиілігін бақылау кіреді. Үнемі жыпылықтау жаттығулары субъективті құрғақтықты 40–50%-ға азайтады, ал тамшыларды көз жаттығуларымен біріктіру көз жасының қабығын тұрақтандырады, тітіркенуді болдырмайды және ұзақ уақыт сандық әсер ету кезінде мүйізді қабықтың бетін қорғайды.
Смартфонды ұзақ қолдану аккомодациялық жүктемені және аккомодациялық спазмтың көрінісін арттырады, Арита және т.б. (2019). Кішкентай дисплейлерде үздіксіз бекіту цилиарлы бұлшықеттің микро-спазмын және астигматикалық бұрмалануларды тудырады, нәтижесінде көру өткірлігі уақытша төмендейді. Бұл жүктемені азайту үшін 20-20-20 ережесі ұсынылады: әр 20 минут сайын фокусты кем дегенде 6 метр қашықтықтағы нысанға 20 секундқа ауыстырыңыз. Көзден тыс бұлшықеттерге арналған қосымша жаттығулар, алақанмен сипау және храмдарды жұмсақ уқалау бұлшықет кернеуін азайтады және көздегі қан айналымын жақсартады, көздің жайлылығын сақтауға және CVS симптомдарын азайтуға көмектеседі.
Жұмыс орнындағы эргономика көздің денсаулығына айтарлықтай әсер етеді. Ким және т.б. (2020) мониторды көз деңгейінде 10–15° еңкейту және 50–70 см қашықтықта орналастыру көзішілік кернеуді азайтатынын көрсетті. Көк жарық сүзгілері және экран жарықтығын 200–300 кд/м² дейін реттеу қасаң қабықтағы тотығу стрессін төмендетеді. Жарқылға қарсы экрандар және дұрыс жарықтандыру ыңғайсыздықты азайтады және созылмалы CVS дамуын болдырмайды. Бұл шараларды көзге арналған жаттығулармен және құрамында гиалурон қышқылы бар жасанды көз жасымен үйлестіру экранның ұзақ уақыт экспозициясы кезінде көру шаршауының алдын алудың тиімді стратегиясын құрайды.
Тамақтануды қолдау CVS алдын алудың маңызды бөлігі болып табылады. Клиникалық зерттеулер лютеин мен зеаксантиннің торды фотостресстен қорғайтынын және макулярлық тығыздықты жақсартатынын растайды. Омега-3 май қышқылдары көз жасының қабығын тұрақтандырады, ал В дәрумендері мен магний көз бұлшықетінің жұмысын қолдайды және сандық құрылғыны пайдаланушылар арасында бас ауруы жиілігін азайтады. Осы қоректік заттармен біріктірілген қоспаларды пайдалану көздің субъективті шаршауын 30-45% төмендетеді. Сондықтан тағамдық қолдауды эргономикалық реттеулермен біріктіру күнделікті компьютер мен смартфонды пайдалану кезінде CVS қаупін айтарлықтай төмендетеді.
CVS кешенді профилактикасы эргономиканы, құрылымдық экран уақытын, көз жаттығуларын және тамақтануды қолдауды біріктіреді. Әр 6-12 ай сайын тұрақты офтальмологиялық тексерулер аккомодация бұзылыстарын, құрғақ көз белгілерін және бинокулярлық дисфункцияны ерте анықтауға мүмкіндік береді. Гиалурон қышқылына негізделген жасанды көз жасын қолдану, 20-20-20 ережесін сақтау және экранның жарықтығын бақылау симптомдарды 40-50% төмендетуі мүмкін. Осы шараларды орындаған пациенттер заманауи жұмыс және өмір салты орталарында көздің денсаулығын сақтауға көмектесетін сандық көздің шаршауына байланысты созылмалы көру қабілетінің төмендеуін және ұзақ мерзімді асқынуларды бастан кешіру ықтималдығы аз.
CVS психофизиологиялық аспектісі де маңызды. Ұзақ мерзімді экранды пайдалану жүрек соғу жиілігінің өзгермелілігімен және кортизолды өлшеумен расталған көрнекі және когнитивті стрессті арттырады. Тұрақты қысқа үзілістер, алақанмен жаттығулар, фокусты алыс және жақын объектілер арасында ауыстыру және декспантенол бар ылғалдандыратын тамшыларды қолдану көздің кернеуін жеңілдетеді және жайлылықты қалпына келтіреді. Тамақтануды қолдау, эргономика және офтальмологиялық жаттығулармен біріктірілген бұл шаралар CVS симптомдарын азайтуға, визуалды өнімділікті сақтауға және сандық құрылғының ұзақ әсерінен де көздің денсаулығын қорғауға арналған кешенді стратегияны жасайды.
* * *
Компьютерлік көру синдромы – көру жүйесіне де, когнитивті функцияға да әсер ететін күрделі жағдай. Тиімді профилактика жұмыс кеңістігінің дұрыс эргономикасы, тұрақты көз үзілістері, офтальмологиялық жаттығулар және гиалурон қышқылы мен декспантенол бар ылғалдандыратын жасанды жасанды қолдануды қамтиды. Лютеин, зеаксантин, омега-3 және В дәрумендері бар тағамдық қолдау тотығу стрессін азайтады және аккомодацияны қалыпқа келтіреді. Офтальмологқа жүйелі түрде бару CVS ерте белгілерін анықтайды, созылмалы асқынулардың алдын алады және бүкіл әлем бойынша заманауи өмір салтында маңызды болып табылатын сандық құрылғыны ұзақ уақыт пайдалану кезінде көз денсаулығын сақтайды.