Күзгі блюз немесе маусымдық депрессия?

Маусымдық аффективті бұзылыс: Күзгі блюз қауіпті болған кезде Күздің келуімен

, көптеген адамдар энергияның тамшысын байқайды, тітіркенуді және шаршау сезімін байқайды. Жұмсақ маусымдық блюз ортақ, бірақ кейде бұл төмен көңіл-күй ұйқы, жұмыс және жалпы өмір сапасына әсер етуі мүмкін маусымдық аффективті бұзылуға (мұңды) дами алады. Қалыпты күзгі шаршау мен неғұрлым ауыр жағдай арасындағы айырмашылықты қалай айту керектігін зерттейік.

Күз және көңіл-күй

Күз келсе, көптеген адамдар өздерінің эмоционалды жағдайындағы өзгерістерді байқайды. Энергия, тітіркендіргіш, апатияны және үй ішінде көбірек уақыт жұмсауға деген ұмтылыс азайтылған, өйткені үй ішінде көбірек уақыт бөліңіз. Бұл тәжірибелер әдетте күнделікті және күнделікті тәртіпте күндізгі уақытта, төменгі температура және ауысым сияқты экологиялық өзгерістермен байланысты. Алайда, кез-келген күздік көңіл-күйдің нәтижесі зиянсыз бола бермейді. Кейбір жағдайларда, бұл төмен көңіл-күй маусымдық аффективті бұзылыс (қайғылы) деп аталатын клиникалық маңызды жағдайда дами алады. Күздің қайғылы және қарапайым шаршауы арасындағы айырмашылық тек симптомдардың ұзақтығы мен қарқындылығында ғана емес, сонымен қатар күнделікті өмірді бұзатын дәрежеде ғана емес. Осы айырмашылықтарды түсіну уақтылы көмек сұрап, нашарлау белгілерін болдырмау үшін қажет.

Маусымдық аффективті бұзылыс деген не?

Маусымдық аффективті бұзылыс - бұл жылдың нақты уақытында, көбінесе күзде және қыста пайда болатын депрессия түрі. Қайғылы белгілері төмен көңіл-күй, кәдімгі әрекеттер, шаршау, ұйқы сызықтарының өзгеруі, күндіз ұйқының жоғарылауы, тәбеттің өзгеруі, әсіресе көмірсулар үшін құмарлықтар - және танымдық өнімділігі төмен. Күзді күзден айырмашылығы, қайғылы, бірнеше апта немесе айлар, кейде қыстың соңына дейін созылады. Уақытылы басшылықсыз, симптомдар жұмысқа, зерттеулерге, зерттеулерге және әлеуметтік өмірге теріс әсер етуі мүмкін. Қайғылы ерте тану ақыл-ой және физикалық әл-ауқатты сақтау үшін өте маңызды.

Маусымдық аффективті бұзылыстың себептері

қайғылы биологиялық, физиологиялық және генетикалық факторлардан жасалған. Бастапқы фактор - күздік және қыста табиғи жарықтың төмендеуі. Жеңіл болмауы циркадиялық ырғақтарға әсер етеді және мелатонин өндірісін, ұйқы мен биологиялық ырғақтарды реттейтін гормонның пайда болуын арттырады. Сонымен бірге, серотонин деңгейі, көңіл-күй, ынталандыру және эмоционалдық тепе-теңдікке жауап беретін нейротрансмиттердің деңгейі төмендеуі мүмкін, тітіркендіргіш пен шаршау. Генетика рөл атқарады: отбасылық депрессияның немесе қайғылы тарихы бар адамдар маусымдық көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін. Басқа да факторларға созылмалы стресс, денсаулық жағдайы, ұйқының бұзылуы және өмір салты кіреді. Бұл факторлар бірге күзгі шаршау клиникалық маңызы бар депрессиялық күйге айналуы мүмкін жағдай туғызады.

белгілері және олардың қалыпты күзгі шаршаудан ерекшелігі

Күздің қарапайым шаршауынан қайғылы жағдай өте маңызды. Негізгі айырмашылықтарға мыналар кіреді:

\r\n
• Ұзақтығы: жұмсақ күзгі блюз бірнеше күн өткен соң, ал қайғылы бірнеше апта немесе айлар бойы. \r\n\r\n
  \r\n
  • қарқындылығы: симптомдар қайғылы, шаршау, немқұрайдылықпен және концентрациялау қиын. \r\n\r\n
    \r\n
    • функционалды әсері: қайғылы адамдар жұмыс, мектеп және әлеуметтік өзара әрекеттесулермен күресуі мүмкін, бұл әдеттегі күзгі шаршау үшін ерекше. \r\n\r\n

      Басқа жалпы симптомдар тітіркену, көңіл-күйдің өзгеруі, кінә сезімі, ұйқының бұзылуы және көмірсулардың құмарлығы кіреді. Егер мұндай белгілер нақты маусымда дәйекті түрде пайда болса, дұрыс бағалау және емдеу үшін психикалық денсаулық сақтау маманымен кеңесу керек.

      Алдын алу және емдеу әдістері

      Дәлелдемелерге негізделген бірнеше стратегия қайғылы белгілердің алдын алуға немесе азайтуға көмектеседі. Жарықтандыру терапиясы - бұл шамамен 10 000 люкс, табиғи күн сәулесін еліктейтін арнайы жасалған лампаларды қолдана отырып, тиімді тәсілдердің бірі. Таңертеңгі сессиялар циркадиялық ырғақтар мен гормон деңгейін қалыпқа келтіруге көмектеседі. Тұрақты физикалық белсенділік сонымен қатар серотонин деңгейін арттырады және көңіл-күйді жақсартады. Теңгерімді тамақтану - омега-3 май қышқылдарына, В дәрумені мен минералдарға бай тағамдар, оның ішінде жүйке жүйесінің жұмысын қолдайды. Психотерапия, әсіресе танымдық-мінез-құлық терапиясы жағымсыз ойларды басқаруға, кернеудің тұрақтылығын арттыруға және сау мінез-құлықты дамытуға көмектеседі. Ауыр жағдайларда, мысалы, селективті серотонин ингибиторлары (СҚО) сияқты дәрі-дәрмектер серотонин деңгейін реттеуге және депрессиялық симптомдарды жеңілдетуге тағайындалуы мүмкін.

      Күнделікті өмірге арналған практикалық ұсыныстар

      Қайғылыға бейім адамдар бірнеше практикалық стратегиялардың пайдасын көре алады. Біріншіден, табиғи жарыққа, әсіресе таңертең, ашық ауада, уақыт өткізуді барынша арттыру маңызды. Екіншіден, тұрақты ұйқы мен тамақтану кестесін сақтау циркадиялық ырғақты және жалпы денсаулықты қолдайды. Үшіншіден, қуаныш әкелетін жоспарлау эмоционалды тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Уақыт өте келе симптомдарды бақылаудың көңіл-күйін сақтау Тіпті, тіпті қысқа уақытқа созылған, таңертеңгілік жаттығулар немесе таңертеңгілік жаттығулар, қараңғы айлар кезінде әл-ауқат едәуір жақсарады.

      * * * *

      Күзгі блюз жалпы және әдетте зиянсыз, бірақ маусымдық аффективті бұзылулар байсалды. Қайғылы ұзақтығы, қарқындылығы және оның күнделікті өмірге әсері. Симптомдарды ертерек және алдын-алу стратегиясын ертерек, мысалы, жеңіл терапия, физикалық белсенділік, психотерапия, егер қажет болса, дәрі-дәрмектер психикалық және физикалық денсаулығына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Күзгі көңіл-күйдің өзгеруінің артындағы биологиялық механизмдерді түсіну және қажет болған кезде көмек іздеу күзгі айларды маусымдық депрессияға бейім және қауіпсіз етуі мүмкін. <