骨粗鬆症と関節の問題を予防するための重要な栄養素

骨粗鬆症や関節の問題は、特に加齢とともに広く見られる健康問題です。これらの症状は骨の弱化、可動性の低下、骨折や慢性的な痛みのリスク増加につながります。骨と関節の強度と健全性を維持することは、老後の可動性と生活の質を維持するために非常に重要です。カルシウム、ビタミン D、マグネシウム、コラーゲンなどの主要な栄養素は、骨密度と関節の健康を維持する上で重要な役割を果たし、これらの病気の予防や管理に役立ちます。

骨粗鬆症とは何ですか?

骨粗鬆症は骨が弱くなりもろくなる病気で、骨折のリスクが大幅に高まります。骨密度が低下すると骨の強度と構造が失われ、軽い転倒や屈曲、咳などの負担でも危険になります。骨粗鬆症は、明らかな症状もなく何年もかけて静かに進行し、通常は股関節、脊椎、手首に骨折が生じます。

リスク要因

年齢: 年齢を重ねるにつれて、骨密度は自然に低下し、高齢者は骨粗しょう症にかかりやすくなります。
性別: 女性、特に閉経後の女性は、骨密度の保護に役立つホルモンであるエストロゲンの急激な減少により、より大きなリスクにさらされます。
遺伝学: 遺伝学は骨の健康に重要な役割を果たすため、骨粗鬆症の家族歴がある場合、骨粗鬆症を発症する可能性が高くなります。
生活習慣の要因: 座りがちな生活、不健康な食事 (カルシウムとビタミン D が不足)、喫煙、過度のアルコール摂取は、骨の弱化や骨粗しょう症の発症につながる可能性があります。

骨と関節に最適なビタミン

骨と関節のためのカルシウム

カルシウムは強い骨の主な構成要素であり、生涯を通じて骨の形成と維持に重要な役割を果たします。カルシウムは骨を強く弾力性のある状態に保ち、加齢による骨折のリスクを軽減します。カルシウムを十分に摂取しないと、骨が弱く脆くなり、骨粗しょう症などの病気につながる可能性があります。

1 日の必要量と摂取源: カルシウムの推奨摂取量は年齢によって異なりますが、成人では通常 1 日あたり約 1,000 ～ 1,200 mg が必要です。カルシウムを豊富に含む食物源には、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品や、ケールやほうれん草などの葉物野菜があります。その他の優れた摂取源としては、アーモンド、強化植物性ミルク、カルシウム強化シリアルなどがあります。

カルシウムサプリメントは、食事だけで毎日の必要量を満たそうとしている人にも選択肢となる可能性があります。たとえば、カルシウム D3 サンドスは、カルシウム (炭酸カルシウムの形) とビタミン D3 (コレカルシフェロール) の組み合わせです。このサプリメントは、カルシウムとビタミン D が欠乏している、または欠乏のリスクが高い (乳製品の摂取不足、日光への曝露不足など) 高齢者、およびカルシウムとビタミン D の同時欠乏が証明されている、または欠乏のリスクが高い患者の骨粗しょう症の治療をサポートするために使用されます。

ビタミンD

ビタミン D は腸内でカルシウムを適切に吸収するのに必要であり、骨を強く保つために不可欠です。ビタミン D が十分でないと、食事にカルシウムが豊富に含まれていても、体はカルシウムを効果的に吸収できず、時間の経過とともに骨密度の低下につながる可能性があります。

ビタミン D の摂取源: ビタミン D は、日光を浴びることによってだけでなく、脂肪分の多い魚 (サーモンやサバなど)、強化乳製品や植物性食品、卵黄などの食物源からも摂取できます。冬季や日光に当たらない時期には、十分なビタミン D レベルを確保し、骨の健康に必要なカルシウムの吸収をサポートするために、ビタミン D サプリメントの摂取が推奨されることがよくあります。Burgerstein Sport には、マグネシウム、カルシウム、ビタミン D など、正常な筋肉機能の維持に寄与するすべての必要なビタミンとミネラルが含まれています。また、ビタミン C、E、ビタミン B、セレン、亜鉛も含まれています。

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微量栄養素の増加する必要性をカバーするためのレクリエーションおよび競争力のあるアスリートのための基礎としての栄養補助食品組成炭酸カルシウム、L-アスコルビン酸、充填剤 (セルロース、架橋ナトリウム)カルボキシメチルセルロース）、酸化マグネシウム、ビスグリシンマグネシウム、コーティング剤（ヒドロキシプロピルメチルセルロース、炭酸カルシウム、ポリデキストロース、タルク、グリセリン）、離型剤（食用脂肪酸、二酸化ケイ素、脂肪酸のマグネシウム塩）、フマル酸第一鉄、ベリーおよび果実抽出物（ 2.9%、ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴ、クランベリー、グレープ、ザクロ)、混合トコフェロール、ビスグリシン亜鉛、コハク酸D-α-トコフェロール、D-パントテン酸カルシウム、ニコチンアミド、ビスグリシン酸マンガン、ピリドキサール-5'-リン酸、色素(リボフラビン) ）、一硝酸チアミン、ビスグリシン酸銅、リボフラビン、β-カロチン、ピコリン酸クロム、プテロイルグルタミン酸、D-ビオチン、セレン酸ナトリウム、ヨウ化カリウム、モリブデン酸ナトリウム、フィトメナジオン、コレカルシフェロール、シアノコバラミン. ..プロパティ競技者およびアマチュアアスリート向けマグネシウム、カルシウム、ビタミン D は正常な筋肉機能の維持に寄与します。亜鉛とマグネシウムは正常なタンパク質合成に寄与します。ビタミン C、E、セレン、亜鉛酸化ストレスから細胞を保護するのに役立ちます。ビタミン B1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、カルシウム、マグネシウム、鉄は、正常なエネルギー産生代謝に寄与します。 li>ビタミン B6、B12、D、C、および亜鉛は、免疫系の正常な機能に寄与します。Burgerstein Sport には、ドーピングを含む物質は含まれていません。 WADA リスト (世界アンチドーピング機関)。スイスでデザインされ、アメリカで製造されています。使用方法1 日 1 錠を液体と一緒に服用してください。栄養価栄養価量あたり%測定精度ベータカロチン;プロビタミン A2 mg1 錠 / cpr。ビタミンAに相当333.3 µg1錠/cpr。パントテン酸 (ビタミン B5)15 mg1 錠 / cpr. チアミン (ビタミン B1)2.4 mg1 錠 / cpr. リボフラビン (ビタミン B2)2.6 mg1 錠 / cpr. ピリドキシン (ビタミン B6)3 mg1 錠 / cpr。ビタミン B1212 µg1 錠 / cpr。ナイアシン16 mg1 錠 / cpr。ビオチン150 µg1錠/cpr。葉酸300 µg1錠/cpr。ビタミン C180 mg1 錠 / cpr。コレカルシフェロール (ビタミン D3)20 µg1 錠 / cpr。ビタミン E30 mg1 錠 / cpr。ビタミン K100 µg1 錠 / cpr。カルシウム200 mg1 錠 / cpr。マグネシウム100 mg1 錠 / cpr。亜鉛5 mg1 錠 / cpr。鉄12 mg1 錠 / cpr。マンガン1.5 mg1 錠 / cpr。銅0.8 mg1 錠 / cpr。クロム100 µg1 錠 / cpr。モリブデン50 µg1錠/cpr。ヨウ素100 µg1 錠 / cpr。セレン55 µg1 錠 / cpr。注意室温で保管してください。小さなお子様の手の届かないところに保管してください。指定された推奨 1 日用量を超えてはなりません。栄養補助食品は、多様でバランスの取れた食事と健康的なライフスタイルの代わりにはなりません。バーガースタインスポーツを服用した後に尿が黄色くなる場合、これは錠剤に含まれるビタミン B2 (リボフラビン) が原因です。尿が排泄されます。これは完全に正常なプロセスです。したがって、摂取を止める必要はありません。 ..

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マグネシウム

マグネシウムは、ビタミン D を活性化し、カルシウムの吸収を促進する活性型に変える働きがあるため、骨の健康に不可欠です。カルシウムの吸収をサポートするだけでなく、マグネシウムは骨密度に影響を与えて骨の構造にも貢献し、骨粗しょう症の予防に重要な役割を果たします。

マグネシウムの摂取源: マグネシウムは、ナッツや種子 (特にアーモンドやカボチャの種)、全粒穀物、ほうれん草などの緑の葉野菜、豆類に含まれています。食事から十分なマグネシウムを摂取できない人には、骨と関節の健康に最適なレベルを維持するのに役立つサプリメントもあります。

コラーゲン

コラーゲンは、関節の柔軟性と全体的な筋骨格の健康を維持するために必要な軟骨、腱、靭帯の構造とサポートを提供する最も重要なタンパク質です。加齢とともに、自然なコラーゲンの生成が減少し、関節の硬直、不快感、可動性の低下につながる可能性があります。コラーゲンは関節のクッションとして重要な役割を果たし、動きの滑らかさと柔軟性を可能にし、関節の健康を促進するために関節と筋肉のビタミンによく含まれています。

摂取源とサプリメント: コラーゲンは食事やサプリメントから摂取できます。コラーゲンの最も豊富な天然摂取源の 1 つは骨スープです。これは動物の骨を長時間煮てコラーゲンを抽出することで作られます。スープやシチューに簡単に加えたり、単独で摂取したりできます。その他の摂取源としては、動物の皮、魚、ゼラチンを含む食品などがあります。

コラーゲンの生成を促進したい方には、サプリメントが効果的な選択肢です。通常、粉末、カプセル、または液体の形で入手できるコラーゲンサプリメントには、より吸収されやすい小さなペプチドに分解された加水分解コラーゲンが含まれています。これらのサプリメントは、関節の柔軟性を高め、関節の痛みを軽減し、肌の弾力性を高めることで人気があります。

免責事項: この記事には骨粗鬆症の予防のための栄養素に関する情報が含まれており、医学的なアドバイスではありません。特に持病がある場合や薬を服用している場合は、新しいビタミンやサプリメントを摂取する前に必ず医師に相談してください。

R.ケーザー