Rimedi naturali per migliorare la qualità del sonno

centraI disturbi del sonno interrompono i ritmi regolari del sonno, causare disagio e incidere sulla salute e sulla qualità della vita. Queste condizioni vanno dall’insonnia a condizioni più gravi come l’apnea notturna. Le erbe medicinali sono efficaci nel trattamento dei disturbi del sonno, perché aiutano ad alleviare la tensione, lo stress e favoriscono un rapido sonno.

Il ciclo del sonno

Il ciclo del sonno è composto da diverse fasi, ognuna delle quali ha caratteristiche e funzioni uniche. Viene classificato in sonno REM e sonno non REM, che comprende tre fasi:

Non un sonno veloce

Fase 1 (N1): questa è la fase più leggera del sonno, la fase di transizione in cui ci si addormenta. Dura diversi minuti, durante i quali il battito cardiaco, la respirazione e i movimenti oculari rallentano e i muscoli si rilassano con contrazioni periodiche.
Fase 2 (N2): quando passi alla fase 2, il tuo corpo entra in uno stato più depresso, seguito da un calo della frequenza cardiaca e della temperatura corporea. Questa fase è importante per il riposo generale e costituisce una parte significativa del tempo totale del sonno.
Fase 3 (N3): spesso definita sonno profondo, è importante per il recupero fisico, il rafforzamento del sistema immunitario e il rilascio dell'ormone della crescita. Durante N3 è più difficile svegliarti e, se ti svegli, potresti sentirti disorientato per alcuni minuti.

Sonno veloce

Dopo le fasi del sonno non REM, si entra nel sonno REM, che avviene circa 90 minuti dopo essersi addormentati. La maggior parte dei sogni avviene in questa fase, che è caratterizzata da rapidi movimenti oculari, aumento dell'attività cerebrale e rilassamento muscolare fino a uno stato quasi paralizzato che impedisce di realizzare i propri sogni. Il sonno REM è importante per la funzione cognitiva, il consolidamento della memoria, l’apprendimento e la regolazione emotiva.

Un programma di sonno sano è molto importante per molte ragioni. Colpisce sia la salute fisica che quella mentale. Ecco perché è importante dormire bene:

Funzioni cognitive: un sonno sufficiente è essenziale per i processi cognitivi come la conservazione della memoria, l’apprendimento, le capacità di risoluzione dei problemi e la creatività.
Benessere emotivo: il sonno influisce sul tuo umore. La mancanza di sonno porta a irritabilità, stress e maggiore suscettibilità a disturbi mentali come depressione e ansia.
Salute fisica: il sonno è coinvolto nella guarigione e nel ripristino del cuore e dei vasi sanguigni. Ciò è legato alla prevenzione di malattie croniche come malattie cardiache, diabete e obesità. Un sonno adeguato favorisce inoltre la crescita e lo sviluppo dei bambini e degli adolescenti.
Sistema immunitario: dormire a sufficienza rafforza il sistema immunitario, rendendoti meno suscettibile alle infezioni e alle malattie.

È necessario stabilire e mantenere un programma di sonno coerente per aiutare a sincronizzare l'orologio interno del corpo e migliorare la qualità del sonno. Ciò significa andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Anche stabilire una routine prima di andare a dormire, fornire un ambiente di sonno confortevole ed evitare stimolanti come la caffeina e i dispositivi elettronici prima di andare a letto contribuiscono a un sonno sano.

Disturbi del sonno comuni

I disturbi del sonno sono un gruppo di condizioni che influenzano la capacità di dormire normalmente. Questi disturbi del sonno influenzano la qualità della vita di una persona, portano a problemi di salute, disturbi dell'umore e ridotta produttività. I disturbi del sonno più comuni sono l’insonnia, l’apnea notturna e la sindrome delle gambe senza riposo (RLS).

Insonnia: il disturbo del sonno più comune, caratterizzato dalla difficoltà ad addormentarsi, a mantenere il sonno o ad entrambi pur avendo la capacità di farlo. Le persone con insonnia provano insoddisfazione per il proprio sonno e di solito riferiscono uno o più dei seguenti sintomi: affaticamento, bassa energia, difficoltà di concentrazione, disturbi dell'umore e calo delle prestazioni al lavoro o a scuola. L'insonnia è classificata in due tipi: acuta, che è a breve termine e spesso innescata da stress o eventi traumatici, e cronica, che dura un mese o più.
Apnea notturna: le persone con apnea notturna non trattata smettono ripetutamente di respirare durante il sonno, a volte centinaia di volte. Ciò significa che il cervello – e il resto del corpo – non ricevono abbastanza ossigeno. Esistono due tipi di apnea notturna: l'apnea ostruttiva del sonno (OSA), la forma più comune, che si verifica quando i muscoli della gola si rilassano, e l'apnea centrale del sonno, che si verifica quando il cervello non invia i segnali corretti ai muscoli che controllano il nostro cervello. respirazione. I sintomi includono russamento forte, pause respiratorie durante il sonno, risvegli improvvisi accompagnati da sussulti o soffocamento, mal di testa mattutino e sonnolenza diurna.
Sindrome delle gambe senza riposo (RLS): un disturbo neurologico caratterizzato da un bisogno incontrollabile di muovere le gambe, solitamente dovuto al disagio. Succede la sera o la notte quando sei seduto o sdraiato sul letto. Il movimento allevia temporaneamente il disagio. La RLS può iniziare a qualsiasi età e solitamente peggiora con l’età. Ciò disturba il sonno, porta alla sonnolenza diurna e rende difficile viaggiare.

L'importanza del trattamento

Se non trattati, questi disturbi del sonno possono avere gravi conseguenze negative sulla salute e sulla qualità della vita. L’insonnia porta o aggrava problemi di salute mentale come depressione e ansia. L’apnea notturna aumenta il rischio di ipertensione, infarto, ictus, obesità e diabete. La sindrome delle gambe senza riposo influisce gravemente sulla qualità del sonno di una persona, portando ad affaticamento diurno e sbalzi d'umore. Porta la tua attenzione su Sidroga Sleep and Nerve Tea , un tè per il sonno e i nervi che contiene radice di valeriana essiccata e finemente macinata, foglie di melissa, erba di passiflora e foglie di menta piperita. Il tè viene utilizzato per contrastare lieve irrequietezza, nervosismo e disturbi del sonno.

Il trattamento dipende dal tipo e dalla gravità del disturbo del sonno, ma comprende cambiamenti dello stile di vita, intervento chirurgico (per l'apnea notturna), sonniferi e terapia comportamentale. Poiché le cause e i sintomi dei disturbi del sonno sono molto diversi, quando si inizia a prendere sonniferi è necessario consultare un medico per la diagnosi e un piano di trattamento individuale.

Erbe per i disturbi del sonno

I rimedi erboristici sono stati usati per secoli per curare molte malattie, compresi i disturbi del sonno. Molte persone trattano l’insonnia e altri problemi legati al sonno con l’aiuto di erbe medicinali.

Radice di valeriana: una delle erbe più famose per i disturbi del sonno. Migliora la qualità del sonno e rende più facile addormentarsi, inoltre aumenta il livello di un neurotrasmettitore chiamato acido gamma-aminobutirrico (GABA) nel cervello, che ha un effetto calmante.
Camomilla: un rimedio erboristico molto popolare per i problemi del sonno, preso sotto forma di tisana. La camomilla contiene apigenina, un antiossidante che si lega ai recettori del cervello e favorisce la sonnolenza, oltre a ridurre l’insonnia.
Lavanda: gli studi dimostrano che inalare il profumo della lavanda prima di andare a letto migliora la qualità del sonno, soprattutto per coloro che soffrono di lieve insonnia o ansia. L'olio di lavanda viene utilizzato anche in un diffusore o applicato sui cuscini per favorire il sonno.
Melissa: spesso usata in combinazione con valeriana, camomilla o luppolo, riduce l'ansia e migliora il sonno. La melissa agisce aumentando i livelli di GABA nel cervello, in modo simile alla radice di valeriana.

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Dichiarazione di non responsabilità: sebbene i rimedi naturali siano efficaci per alcune persone, non sono per tutti e possono interagire con altri farmaci o condizioni mediche. È importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi trattamento, compresi i rimedi naturali. Sii sempre attento e prendi decisioni informate sulla tua salute e sul tuo benessere.

A. Keller