La connessione tra attività fisica e salute mentale

L’attività fisica è nota per i suoi benefici per la salute, ma il suo effetto sulla salute intellettuale è altrettanto enorme e spesso non notato. L’esercizio fisico regolare ha effetti profondi sul benessere emotivo, sulla funzione cognitiva e sulla salute mentale generale.

Benessere emotivo

L’attività fisica facilita la riduzione dei sintomi di depressione e ansia. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine, spesso conosciute come "ormoni del benessere", che aiutano a migliorare il tuo benessere. Inoltre, un’attività fisica regolare aiuta a far fronte allo stress riducendo la quantità di cortisolo, l’ormone dello stress. Sport come la passeggiata, il nuoto, la camminata veloce riducono notevolmente la sensazione di stress e favoriscono il relax. Per vivere allegri e vivaci, è fondamentale preservare un sistema immunitario sano, quindi includi i migliori integratori per potenziare il sistema immunitario nella tua dieta insieme all'attività.

Funzione cognitiva

L’esercizio fisico è stato anche collegato a un miglioramento della funzione cognitiva. L’attività fisica regolare migliora l’afflusso di sangue al cervello, migliorando la salute della mente. La ricerca ha dimostrato che l’attività corporea aiuta a ritardare l’inizio del declino cognitivo negli anziani e migliora la capacità di apprendimento negli esseri umani di tutte le età.

Salute intellettuale generale

L’attività fisica promuove anche l’interazione sociale, che è molto critica per la salute mentale. La partecipazione ad attività sportive organizzative o passeggiate ordinarie con amici o cerchia di parenti riduce i sentimenti di solitudine e isolamento e aumenta i sentimenti di comunità e appartenenza.

L'importanza dell'esercizio quotidiano per mantenere il buon umore

L’attività fisica quotidiana è l’unico modo per migliorare l’umore, ridurre lo stress e migliorare la salute mentale. Perché un allenamento quotidiano è importante per il tuo umore?

Rilascia endorfine: l'attività fisica stimola la produzione di endorfine, stimolatori naturali dell'umore all'interno del corpo. Questi ormoni aiutano a ridurre il dolore, alleviare lo stress e creare un senso di benessere e felicità.

• Riduce lo stress: l’esercizio fisico riduce gli ormoni dello stress come il cortisolo. Abbassare questi ormoni aiuta ad alleviare la tensione e l’ansia, portando a uno stato d’animo più calmo e rilassato.
• Migliora il sonno: l'interesse fisico regolare ti aiuta ad addormentarti più velocemente e a sperimentare un sonno più profondo. Un sonno migliore è fondamentale per mantenere un buon umore e livelli di forza eccessivi per tutto il giorno.

Per continuare facilmente con i tuoi esercizi quotidiani ricorrenti, inizia l'attività fisica con desideri realizzabili e aumenta costantemente la profondità e la durata dei tuoi allenamenti. Inoltre, dedica un po' di tempo ogni giorno all'esercizio fisico per creare una routine coerente. La cosa più importante è rimanere idratati e mangiare bene. Una corretta idratazione e nutrizione aiutano il tuo allenamento e il tuo umore normale. Includi un multivitaminico per il supporto immunitario nella tua dieta per rimanere vivace e sano. Di seguito considereremo gli esercizi quotidiani per il buon umore:

• Una passeggiata: un modo semplice ma potente per sollevare il morale. Punta ad almeno mezz'ora di camminata veloce ogni giorno per ottenere benefici sulla salute mentale.
• Yoga: incorporare lo yoga nella tua vita quotidiana migliora la flessibilità, riduce lo sforzo e favorisce il riposo. Pose come quella del bambino sono particolarmente efficaci per il riposo.
• Corsa: un ottimo modo per stimolare il cuore e rilasciare endorfine. Anche una breve corsa ti tirerà su il morale.
• Allenamento della forza: sollevamento pesi o esercizi con il peso del corpo come squat e spinte. Aumenta la potenza fisica e migliora la durabilità intellettuale.
• Ballare: ballare al ritmo della tua canzone preferita è un modo divertente ed efficace per muoversi, aumentare la frequenza cardiaca e migliorare il tuo umore. Puoi farlo da solo o con gli amici per divertirti ancora di più.
• Ciclismo: sia all'aperto che su una cyclette, il ciclismo migliora la salute cardiovascolare e rilascia endorfine, aiutandoti a sentirti felice ed energico.

Come prenderti cura della pelle del tuo corpo dopo l'attività fisica

Prendersi cura della propria pelle dopo l'allenamento è estremamente essenziale per preservarne la salute. Che tu stia andando in palestra, correndo all'aperto o lavorando per lo yoga, la tua pelle trarrà beneficio da una routine di cura della pelle durante l'allenamento.

Usa un gel doccia delicato

Dopo un esercizio estenuante, è necessario pulire la pelle per eliminare il sudore, la polvere e le impurità accumulate su di essa. Scegli un gel doccia delicato che idrata e lenisce la pelle. Cerca elementi come l'aloe vera, i fiori di arnica o la farina d'avena, noti per le loro proprietà lenitive. Cerca Weleda Arnica Sports Shower Gel , con estratto di fiori di arnica e un profumo sportivo e tonificante di rosmarino e lavanda che rilassa e rinvigorisce allo stesso tempo. Gli estratti di fiori di arnica supportano il metabolismo della pelle, migliorando l'elasticità della pelle e aumentandone l'elasticità, oltre ad avere un effetto antimicrobico. Il gel doccia renderà la tua pelle fresca e pulita senza privarla dei suoi oli naturali.

 

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Applica l'olio da massaggio

Dopo la doccia, l'olio da massaggio aiuta a rilassare i muscoli e idratare la pelle. Scegli un olio da massaggio che contenga oli naturali di jojoba, mandorle o cocco. Questi oli non solo idratano, ma aiutano anche a ripristinare i muscoli doloranti. Per applicarlo, scalda una piccola quantità di olio tra le mani e massaggialo delicatamente sulla pelle, concentrandoti sulle aree tese o stanche. Prestate inoltre la vostra attenzione al Perskindol Massage Oil , un preparato topico con effetto rinfrescante e riscaldante. Durante il massaggio stimola la circolazione sanguigna e rilassa i muscoli, grazie ai quali aiuta a prevenire e alleviare dolori e spasmi muscolari. L'effetto rinfrescante immediato riduce la sensazione di dolore, mentre l'effetto riscaldante a lungo termine rilassa i muscoli.

 

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Usa un balsamo sportivo per i muscoli doloranti

Per un sollievo mirato dai dolori muscolari e articolari, il balsamo sportivo è incredibilmente efficace. I balsami sportivi contengono mentolo, canfora ed eucalipto, che forniscono una sensazione rinfrescante e riducono l'infiammazione. Tali balsami includono il massaggio Phytopharma e il balsamo sportivo . Applica il balsamo su tutte le zone doloranti o rigide e massaggialo delicatamente. Ciò contribuirà a migliorare la circolazione sanguigna, alleviare il dolore e accelerare il recupero.

 

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Non dimenticare la crema solare

Se pratichi sport all'aria aperta, è importante proteggere la pelle dal sole. Applicare una crema solare ad ampio spettro con un SPF di almeno 30 su tutta la pelle esposta prima di uscire. DAYLONG Sport , una crema solare che protegge in modo affidabile dal sole anche durante l'attività sportiva. La texture dell'idrocrema è estremamente leggera e non grassa. L'idrocrema è resistente al sudore e all'acqua. Non contenendo grassi ed emulsionanti è ben tollerato dalla pelle e l'idrocrema non brucia gli occhi. Grazie alla tecnologia ad assorbimento rapido, la protezione solare funziona istantaneamente. Riapplicalo ogni due ore, soprattutto se sudi molto o nuoti.

 

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Dichiarazione di non responsabilità: le informazioni fornite in questo articolo sono solo a scopo didattico e informativo. Consulta sempre il tuo medico per qualsiasi domanda tu possa avere sulla tua condizione. Non ignorare o ritardare mai la richiesta di consulenza medica professionale a causa di ciò che leggi in questo articolo.

L. Baumann