La connessione tra attività fisica e salute mentale

L’attività fisica è nota per i suoi benefici per la salute, ma il suo effetto sulla salute intellettuale è altrettanto enorme e spesso non notato. L’esercizio fisico regolare ha effetti profondi sul benessere emotivo, sulla funzione cognitiva e sulla salute mentale generale.

Benessere emotivo

L’attività fisica facilita la riduzione dei sintomi di depressione e ansia. Quando ti alleni, il tuo corpo rilascia endorfine, spesso conosciute come "ormoni del benessere", che aiutano a migliorare il tuo benessere. Inoltre, un’attività fisica regolare aiuta a far fronte allo stress riducendo la quantità di cortisolo, l’ormone dello stress. Sport come la passeggiata, il nuoto, la camminata veloce riducono notevolmente la sensazione di stress e favoriscono il relax. Per vivere allegri e vivaci, è fondamentale preservare un sistema immunitario sano, quindi includi i migliori integratori per potenziare il sistema immunitario nella tua dieta insieme all'attività.

Funzione cognitiva

L’esercizio fisico è stato anche collegato a un miglioramento della funzione cognitiva. L’attività fisica regolare migliora l’afflusso di sangue al cervello, migliorando la salute della mente. La ricerca ha dimostrato che l’attività corporea aiuta a ritardare l’inizio del declino cognitivo negli anziani e migliora la capacità di apprendimento negli esseri umani di tutte le età.

Salute intellettuale generale

L’attività fisica promuove anche l’interazione sociale, che è molto critica per la salute mentale. La partecipazione ad attività sportive organizzative o passeggiate ordinarie con amici o cerchia di parenti riduce i sentimenti di solitudine e isolamento e aumenta i sentimenti di comunità e appartenenza.

L'importanza dell'esercizio quotidiano per mantenere il buon umore

L’attività fisica quotidiana è l’unico modo per migliorare l’umore, ridurre lo stress e migliorare la salute mentale. Perché un allenamento quotidiano è importante per il tuo umore?

Rilascia endorfine: l'attività fisica stimola la produzione di endorfine, stimolatori naturali dell'umore all'interno del corpo. Questi ormoni aiutano a ridurre il dolore, alleviare lo stress e creare un senso di benessere e felicità.

Riduce lo stress: l’esercizio fisico riduce gli ormoni dello stress come il cortisolo. Abbassare questi ormoni aiuta ad alleviare la tensione e l’ansia, portando a uno stato d’animo più calmo e rilassato.
Migliora il sonno: l'interesse fisico regolare ti aiuta ad addormentarti più velocemente e a sperimentare un sonno più profondo. Un sonno migliore è fondamentale per mantenere un buon umore e livelli di forza eccessivi per tutto il giorno.

Per continuare facilmente con i tuoi esercizi quotidiani ricorrenti, inizia l'attività fisica con desideri realizzabili e aumenta costantemente la profondità e la durata dei tuoi allenamenti. Inoltre, dedica un po' di tempo ogni giorno all'esercizio fisico per creare una routine coerente. La cosa più importante è rimanere idratati e mangiare bene. Una corretta idratazione e nutrizione aiutano il tuo allenamento e il tuo umore normale. Includi un multivitaminico per il supporto immunitario nella tua dieta per rimanere vivace e sano. Di seguito considereremo gli esercizi quotidiani per il buon umore:

Una passeggiata: un modo semplice ma potente per sollevare il morale. Punta ad almeno mezz'ora di camminata veloce ogni giorno per ottenere benefici sulla salute mentale.
Yoga: incorporare lo yoga nella tua vita quotidiana migliora la flessibilità, riduce lo sforzo e favorisce il riposo. Pose come quella del bambino sono particolarmente efficaci per il riposo.
Corsa: un ottimo modo per stimolare il cuore e rilasciare endorfine. Anche una breve corsa ti tirerà su il morale.
Allenamento della forza: sollevamento pesi o esercizi con il peso del corpo come squat e spinte. Aumenta la potenza fisica e migliora la durabilità intellettuale.
Ballare: ballare al ritmo della tua canzone preferita è un modo divertente ed efficace per muoversi, aumentare la frequenza cardiaca e migliorare il tuo umore. Puoi farlo da solo o con gli amici per divertirti ancora di più.
Ciclismo: sia all'aperto che su una cyclette, il ciclismo migliora la salute cardiovascolare e rilascia endorfine, aiutandoti a sentirti felice ed energico.

Come prenderti cura della pelle del tuo corpo dopo l'attività fisica

Prendersi cura della propria pelle dopo l'allenamento è estremamente essenziale per preservarne la salute. Che tu stia andando in palestra, correndo all'aperto o lavorando per lo yoga, la tua pelle trarrà beneficio da una routine di cura della pelle durante l'allenamento.

Usa un gel doccia delicato

Dopo un esercizio estenuante, è necessario pulire la pelle per eliminare il sudore, la polvere e le impurità accumulate su di essa. Scegli un gel doccia delicato che idrata e lenisce la pelle. Cerca elementi come l'aloe vera, i fiori di arnica o la farina d'avena, noti per le loro proprietà lenitive. Cerca Weleda Arnica Sports Shower Gel , con estratto di fiori di arnica e un profumo sportivo e tonificante di rosmarino e lavanda che rilassa e rinvigorisce allo stesso tempo. Gli estratti di fiori di arnica supportano il metabolismo della pelle, migliorando l'elasticità della pelle e aumentandone l'elasticità, oltre ad avere un effetto antimicrobico. Il gel doccia renderà la tua pelle fresca e pulita senza privarla dei suoi oli naturali.

Gel doccia sportivo weleda arnica 200 ml

6166380

The sports shower gel with arnica flower extract and the sporty, invigorating scent of rosemary and lavender relaxes and activates at the same time.Arnica flower extracts support the skin's metabolism by improving the elasticity of the skin and increasing its elasticity and have an antimicrobial effect.Free of synthetic fragrances, colors and preservatives and raw materials based on mineral oil...

15,00 USD

Applica l'olio da massaggio

Dopo la doccia, l'olio da massaggio aiuta a rilassare i muscoli e idratare la pelle. Scegli un olio da massaggio che contenga oli naturali di jojoba, mandorle o cocco. Questi oli non solo idratano, ma aiutano anche a ripristinare i muscoli doloranti. Per applicarlo, scalda una piccola quantità di olio tra le mani e massaggialo delicatamente sulla pelle, concentrandoti sulle aree tese o stanche. Prestate inoltre la vostra attenzione al Perskindol Massage Oil , un preparato topico con effetto rinfrescante e riscaldante. Durante il massaggio stimola la circolazione sanguigna e rilassa i muscoli, grazie ai quali aiuta a prevenire e alleviare dolori e spasmi muscolari. L'effetto rinfrescante immediato riduce la sensazione di dolore, mentre l'effetto riscaldante a lungo termine rilassa i muscoli.

Olio da massaggio perskindol 250 ml

6851377

Caratteristiche Perskindol Massage Oil 250 mlTemperatura di stoccaggio min/max 15/25 gradi CelsiusQuantità in confezione: 1 mlPeso: 0.00000000 g Lunghezza: 0 mm Larghezza: 0 mm Altezza: 0 mm Acquista olio da massaggio Perskindol 250 ml online dalla Svizzera..

23,21 USD

Usa un balsamo sportivo per i muscoli doloranti

Per un sollievo mirato dai dolori muscolari e articolari, il balsamo sportivo è incredibilmente efficace. I balsami sportivi contengono mentolo, canfora ed eucalipto, che forniscono una sensazione rinfrescante e riducono l'infiammazione. Tali balsami includono il massaggio Phytopharma e il balsamo sportivo . Applica il balsamo su tutte le zone doloranti o rigide e massaggialo delicatamente. Ciò contribuirà a migliorare la circolazione sanguigna, alleviare il dolore e accelerare il recupero.

Phytopharma massaggio e balsamo sportivo 500 ml

5391057

Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. This product is CE-marked. This guarantees that European safety standards are met. ..

33,45 USD

Non dimenticare la crema solare

Se pratichi sport all'aria aperta, è importante proteggere la pelle dal sole. Applicare una crema solare ad ampio spettro con un SPF di almeno 30 su tutta la pelle esposta prima di uscire. DAYLONG Sport , una crema solare che protegge in modo affidabile dal sole anche durante l'attività sportiva. La texture dell'idrocrema è estremamente leggera e non grassa. L'idrocrema è resistente al sudore e all'acqua. Non contenendo grassi ed emulsionanti è ben tollerato dalla pelle e l'idrocrema non brucia gli occhi. Grazie alla tecnologia ad assorbimento rapido, la protezione solare funziona istantaneamente. Riapplicalo ogni due ore, soprattutto se sudi molto o nuoti.

Daylong sport protezione attiva spf50+

7748465

Daylong Sport Protezione attiva SPF50+ Tb 50 ml Daylong Sport SPF 50+ è un idrogel di protezione solare ad assorbimento rapido con elevata tolleranza cutanea. Offre una protezione a banda larga UVA, UVB e IR molto elevata ed è resistente all'acqua e al sudore. Protezione solare sicura e rapida per le persone attive: questo è Daylong Sport SPF 50+. L'innovativa tecnologia Fast Absorber assicura che l'idrogel venga assorbito in modo particolarmente rapido e offra una protezione immediata. Perfetto per gli amanti dello sport che non vedono l'ora di tuffarsi nella loro prossima avventura. Con la sua altissima protezione UVA, UVB e IR ad ampio spettro, la crema solare Hydrogel sfida le condizioni solari estreme. È estremamente resistente all'acqua, testato in acqua dolce e salata e resistente al sudore, rendendolo la soluzione ideale per le attività sportive. La crema solare senza grassi è molto delicata sulla pelle ed è inoltre priva di emulsionanti convenzionali. Non ostruisce i pori ed è dermatologicamente testato. Un ulteriore vantaggio: Daylong Sport SPF 50+ non brucia gli occhi. Inoltre, la confezione da 50 ml è così compatta e leggera da essere ideale per gli spostamenti...

33,25 USD

Dichiarazione di non responsabilità: le informazioni fornite in questo articolo sono solo a scopo didattico e informativo. Consulta sempre il tuo medico per qualsiasi domanda tu possa avere sulla tua condizione. Non ignorare o ritardare mai la richiesta di consulenza medica professionale a causa di ciò che leggi in questo articolo.

L. Baumann