Իդեալական քաշ - ինչ պետք է լինի:

Ինչ է իդեալական քաշը: \r\nԻդեալական քաշը այն կետն է, երբ մարմինը գործում է առավել արդյունավետ: Մարդը զգում է էներգետիկ, ունի ավելի քիչ առողջական ռիսկեր, իսկ նյութափոխանակությունը գործում է օպտիմալ:

Կարեւոր է հասկանալ. Նույն բարձրության երկու հոգի կարող են քաշվել 10-15 կգ-ով, եւ երկուսն էլ կարող են լինել առողջ տիրույթում: Դա կախված է.

\r\n
• մարմնի տեսակը (ոսկորների կառուցվածք, մկանների զանգված),
  
  \r\n
• Տարիքը (մետաբոլիզմը դանդաղեցնում էր տարիները),
  
  \r\n
• գենդեր (կանայք սովորաբար ավելի մեծ քանակությամբ ճարպ են ունենում, տղամարդիկ ավելի շատ մկաններ),
  
  \r\n
• Ֆիզիկական ակտիվության մակարդակ ,
  
  \r\n
• գենետիկ եւ անհատական ​​բնութագրեր :
  
  \r\n\r\n

  իդեալական քաշը որոշելու մեթոդներ \r\n

  1. Մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI) \r\nԱմենատարածված մեթոդը, որը հաշվարկվում է բանաձեւով.
  BMI = Քաշը (կգ) / Բարձրությունը (մ²) Նորմալ տատանվում է.

  \r\n
  • 18.5-24.9 - առողջ քաշ,
    
    \r\n
  • ներքեւում 18.5 - ցածր քաշ,
    
    \r\n
  • 25-29.9 - ավելաքաշ,
    
    \r\n
  • վերեւում 30 - ճարպակալում:
    
    \r\n\r\nՄկանների բարձր զանգված ունեցող մարզիկները կարող են BMI- ի «ավելաքաշ» կատեգորիայի մեջ ընկնել, նույնիսկ ցածր ճարպային տոկոսով:

    2. Broca- ի բանաձեւը \r\n

    Պարզ բանաձեւ.

    \r\n
    • Տղամարդիկ. Բարձրություն (սմ) - 100,
      
      \r\n
    • Կանայք. Բարձրություն (սմ) - 110.
      
      \r\n\r\nՕրինակ. 170 սմ բարձրության համար.
      \r\n
      • Man - 70 կգ,
        
        \r\n
      • Կինը `60 կգ:
        
        \r\n\r\n

        Այս մեթոդը հնացած է, բայց կոպիտ գնահատական ​​է տալիս:

        3. Devine Formula (օգտագործվում է բժշկության մեջ) \r\n

        \r\n
        • Տղամարդկանց. 50 կգ + 2.3 կգ յուրաքանչյուր 2,5 սմ բարձրությունից, 152 սմ-ից բարձր,
          
          \r\n
        • Կանայք, 45,5 կգ + 2.3 կգ, 152 սմ-ից բարձր յուրաքանչյուր 2,5 սմ-ով:
          
          \r\n\r\n

          հիմնականում օգտագործվում է կլինիկական պրակտիկայում թմրամիջոցների դեղաչափի համար:

          4. Իրանի շրջագիծ \r\n

          Բժիշկները ավելի ու ավելի են շեշտում ճարպի բաշխումը, քան պարզապես քաշը:

          \r\n
          • Կանանց համար 80-88 սմ \r\n
          • տղամարդկանց համար, վերեւում 94-102 սմ :
            
            \r\n\r\n

            Որովայնի ավելցուկը խստորեն կապված է սրտանոթային հիվանդությունների եւ շաքարախտի հետ:

            5. Մարմնի ճարպի տոկոսը \r\n

            Ժամանակակից, ճշգրիտ մեթոդ.

            \r\n
            • կանայք. 20-30% մարմնի ճարպը համարվում է առողջ,
              
              \r\n
            • Տղամարդիկ. 10-20% :
              
              \r\n\r\n

              Այն կարելի է չափել բիոէլեկտրական դիմադրությամբ (հաճախ հասանելի է կլինիկաներում եւ մարզադահլիճներում):

              Ինչու է կարեւոր առողջ քաշը պահպանել: \r\n

              \r\n
              • Հիվանդության ցածր ռիսկը - Առողջ քաշը նվազեցնում է հիպերտոնիայի, ինսուլտի, 2-րդ շաքարախտի եւ համատեղ խնդիրների հավանականությունը:
                
                \r\n
              • Հորմոնալ հաշվեկշիռ - ճարպային հյուսվածքը մասնակցում է հորմոնների կանոնակարգին. ավելցուկը կարող է խանգարել էնդոկրին համակարգը:
                
                \r\n
              • Բարձր էներգիա եւ գործունեություն - ավելի հեշտ է մնալ ակտիվ եւ քիչ առօրյա հոգնածություն:
                
                \r\n
              • հոգեկան բարեկեցություն - լավ ֆիզիկական վիճակը աջակցում է ինքնավստահությունն ու տրամադրությանը:
                
                \r\n\r\n

                Պետք է ձգտեք «իդեալական» քաշի համար: \r\nՄարդիկ հաճախ իրենց համեմատում են ամսագրի կամ սոցիալական մեդիայի ստանդարտներին, մոռանալով, որ առողջությունն ու գեղեցկությունը նույնը չեն:

                Իդեալական քաշի լավագույն սահմանումը այն մեկն է, որտեղ դուք զգում եք հարմարավետ, առողջ, եւ ձեր բժշկական թեստերը նորմալ տատանվում են: Ձեր իդեալական քաշը այն է, երբ,

                \r\n
                • Դուք կարող եք ապրել ակտիվ ապրելակերպ առանց տհաճության,
                  
                  \r\n
                • Դուք չեք զգում քրոնիկ հոգնածություն,
                  
                  \r\n
                • Արյան ճնշումը, շաքարը եւ խոլեստերինը նորմալ են,
                  
                  \r\n
                • Պետք չէ ինքներդ ձեզ սահմանափակել այնպես, որ նվազեցնում է կյանքի որակը:
                  
                  \r\n\r\n

                  Ինչպես պահպանել առողջ քաշը \r\n

                  \r\n
                  1. Հավասարակշռված սնուցում - ավելի շատ բանջարեղեն, մրգեր, սպիտակուցներ, ամբողջական ձավարեղեն; Ավելի քիչ արագ ածխաջրեր եւ տրանս ճարպեր:
                     
                     \r\n
                  2. կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն - ոչ միայն մարզադահլիճը, այլեւ քայլում, յոգա, լող:
                     
                     \r\n
                  3. Առողջ քուն - քնի պակասը խանգարում է նյութափոխանակությունը եւ մեծացնում ախորժակը:
                     
                     \r\n
                  4. սթրեսի կառավարում - սթրեսը հաճախ հանգեցնում է գերհագեցման:
                     
                     \r\n
                  5. Կանոնավոր ստուգումներ - Վերահսկել ձեր առողջության ցուցանիշները բժշկական թեստերով:
                     
                     \r\n\r\n

                     քաշի գծապատկեր \r\n

                     մոտավոր «Առողջ» քաշը տատանվում է բարձրությամբ (հիմնվելով BMI 18.5-24.9) \r\n<Սեղանի դաս = \"սեղանի սեղան-սահմանված\">\r\n\r\n\r\n\r\n

                     Բարձրություն (սմ) \r\n\r\n

                     Նվազագույն քաշը (BMI 18.5) \r\n\r\n

                     առավելագույն քաշը (BMI 24.9) \r\n\r\n\r\n\r\n

                     150 \r\n\r\n

                     42 կգ \r\n\r\n

                     56 կգ \r\n\r\n\r\n\r\n

                     155 \r\n\r\n

                     45 կգ \r\n\r\n

                     60 կգ \r\n\r\n\r\n\r\n

                     160 \r\n\r\n

                     47 կգ \r\n\r\n

                     64 կգ \r\n\r\n\r\n\r\n

                     165 \r\n\r\n

                     50 կգ \r\n\r\n

                     68 կգ \r\n\r\n\r\n\r\n

                     170 \r\n\r\n

                     54 կգ \r\n\r\n

                     72 կգ \r\n\r\n\r\n\r\n

                     175 \r\n\r\n

                     57 կգ \r\n\r\n

                     76 կգ \r\n\r\n\r\n\r\n

                     180 \r\n\r\n

                     60 կգ \r\n\r\n

                     81 կգ \r\n\r\n\r\n\r\n

                     185 \r\n\r\n

                     63 կգ \r\n\r\n

                     85 կգ \r\n\r\n\r\n\r\n

                     190 \r\n\r\n

                     67 կգ \r\n\r\n

                     90 կգ \r\n\r\n\r\n\r\n

                     Այս միջակայքերը ցույց են տալիս տարբեր բարձունքների համար գնահատված առողջ քաշ:

                     \r\n
                     • Մարզիկները կարող են ավելի շատ կշռել մկանների զանգվածի պատճառով:
                       
                       \r\n
                     • Կանայք սովորաբար ունենում են մարմնի ճարպի մի փոքր ավելի բարձր տոկոս, քան տղամարդիկ:
                       
                       \r\n
                     • մարմնի տեսակը (բարակ, նորմալ, լայն կառուցապատում) նույնպես կարեւոր է:
                       
                       \r\n\r\n

                       եզրակացություն \r\nԻդեալական քաշը սեղանից խիստ թիվ չէ, այլ այնպիսի պետություն, որում մարմինը ներդաշնակ է աշխատում: Մինչ BMI- ն, գոտկատեղի չափը եւ մարմնի ճարպը տալիս են օգտակար ուղեցույցներ, ամենակարեւոր գործոնը, թե ինչպես եք զգում:

                       Իսկական «իդեալը» առողջությունն է, էներգիան եւ հարմարավետությունը ձեր սեփական մարմնում: <