Դիետա

Առողջ սնունդը ակտիվ ապրելակերպի կարևոր մասն է, հատկապես մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար: Սպորտային բարերն ու սպորտային ըմպելիքները հանրաճանաչ տարբերակներ են այն մարդկանց համար, ովքեր պետք է լիցքավորվեն և ջրազրկվեն մարզման ընթացքում և հետո: Այս տեքստում մենք կուսումնասիրենք, թե ինչ են սպորտային բարերն ու սպորտային ըմպելիքները, ինչպես ընտրել դրանք և դրանց հնարավոր առավելությունները:

Սպորտային բարերը դյուրակիր, բարձր սպիտակուցներով նախուտեստներ են, որոնք նախատեսված են արագ էներգիա ապահովելու և մարզիկներին օգնելու մարզումների ժամանակ պահպանել իրենց արդյունավետությունը: Դրանք սովորաբար պարունակում են ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի համակցություն, ինչպես նաև վիտամիններ և հանքանյութեր: Սպորտային բարերը հասանելի են տարբեր համային տեսականիով և հյուսվածքներով, ներառյալ խրթխրթան, ծամոն և փափուկ: Դրանք հեշտ և հարմար միջոց են ձեր մարմինը սնուցելու մարզումից առաջ կամ հետո:

Սպորտային բար ընտրելիս կարևոր է ուշադիր կարդալ սննդային պիտակը, որպեսզի համոզվեք, որ այն համապատասխանում է ձեր սննդային կարիքներին: Գտեք ձուլակտորներ, որոնք պարունակում են քիչ ավելացված շաքար և բարձր սպիտակուց և մանրաթել: Խուսափեք սալերից, որոնք հարուստ են հագեցած ճարպերով կամ պարունակում են արհեստական ​​կոնսերվանտներ կամ հավելումներ: Եթե ​​ունեք սննդային ալերգիա կամ անհանդուրժողականություն, համոզվեք, որ ստուգեք պիտակի վրա որևէ հնարավոր ալերգեն:

Սպորտային ըմպելիքները ըմպելիքներ են, որոնք նախատեսված են մարզիկներին օգնելու փոխարինել ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում կորցրած հեղուկները, էլեկտրոլիտները և ածխաջրերը: Դրանք սովորաբար բուրավետ են և պարունակում են ջրի, էլեկտրոլիտների, ինչպիսիք են նատրիումը և կալիումը, և ածխաջրերը, ինչպիսիք են գլյուկոզան կամ սախարոզը: Սպորտային ըմպելիքները կարող են օգտակար լինել մարզիկների համար, ովքեր զբաղվում են երկարատև, ինտենսիվ վարժություններով, հատկապես շոգ եղանակային պայմաններում:

Սպորտային ըմպելիք ընտրելիս կարևոր է հաշվի առնել ձեր վարժությունների տեսակը և տևողությունը, ինչպես նաև ձեր անձնական նախասիրությունները: Խուսափեք ըմպելիքներից, որոնք հարուստ են կոֆեինով կամ այլ խթանիչներով, որոնք կարող են ջրազրկել: Եթե ​​հետևում եք ձեր կալորիաների ընդունմանը, մտածեք ավելի քիչ կալորիականությամբ սպորտային ըմպելիք ընտրել կամ սովորական սպորտային ըմպելիքը ջրով նոսրացնել:

Ե՛վ սպորտային բարերը, և՛ սպորտային ըմպելիքները կարող են օգտակար գործիքներ լինել մարզիկների և ֆիթնեսի սիրահարների համար, սակայն դրանք պետք է օգտագործվեն չափավոր քանակությամբ և որպես հավասարակշռված սննդակարգի մաս: Կարևոր է հիշել, որ իրական, ամբողջական սնունդը միշտ պետք է լինի առողջ սննդակարգի հիմքը: Եթե ​​վստահ չեք, թե որ սպորտային բարերը կամ սպորտային ըմպելիքներն ընտրել, ուղղորդման համար դիմեք որակավորված սննդաբանին կամ դիետոլոգին: