Քաղցր երազներ և մկանների վերականգնում. արգինինի ուսումնասիրություն քնելուց առաջ

Գիշերային հիանալի քունը կենսական նշանակություն ունի ընդհանուր ֆիթնեսի համար, և քնելուց առաջ L-arginine ընդունելը ուշադրություն է գրավել դրա հնարավոր առավելությունների համար: Ստորև մենք կխորանանք քնելուց առաջ L արգինին ընդունելու հայեցակարգի, դրա հնարավոր օգուտների և այն մասին, թե ինչպես է այն կարող նպաստել ավելի բարձր քնի և մկանների վերականգնմանը:

L-Arginine-ի դերը քնելուց առաջ

L-Arginine: Քնի աջակից

Գիշերային լավ քունը կարևոր է նորմալ վիճակի համար, և երբեմն հանգիստ քնելու բանալին կարող է որոշվել անսպասելի վայրերում: L-արգինինը, ամինաթթուն, այնպիսի տարր է, որը կարող է նպաստել հանգստի և ավելի լավ քնի խթանմանը, եթե այն ավելի շուտ է սպառվում, քան քնելուց առաջ:

Ամինաթթուները սպիտակուցների շինանյութն են և կարևոր գործառույթ են կատարում մարմնի տարբեր գործառույթներում, որոնք ներառում են քնի հետ կապված: L-արգինինը նման ամինաթթուներից մեկն է, որը հայտնի է քնի որակը կարգավորելու իր կարողությամբ:

L-արգինինը ծառայում է որպես ազոտի օքսիդի (NO) նախադրյալ, մոլեկուլ, որն ունի բազմաթիվ կարևոր գործառույթներ մարմնում: Այս հնարավորությունների թվում է արյան անոթները թուլացնելու նրա ներուժը, ինչը կարող է առաջացնել արյան հոսքի հետ մեկ քայլ առաջ գնալ: Երբ օգտագործվում է քնելուց առաջ, L-arginine-ը կարող է լրացուցիչ նպաստել մնացած արյան անոթներին, հավանաբար բարելավելով շրջանառությունը:

Թեև L-արգինինի անմիջական ազդեցությունը քնի վրա շարունակում է մնալ շարունակական հետազոտության թեմա, նրա հանգիստը վաճառելու, լարվածությունը նվազեցնելու և շարժման աջակցության կարողությունը միասին կարող է նպաստել լավ քնի առաջընթացին: Ավելի լավ քնի որակը հաճախ նշանակում է, որ արթնանում եք ավելի թարմացած և եռանդով զգալով:

L-arginine-ը նաև կապված է աճի հորմոնի արտազատման հետ, որը գործառույթ է կատարում տարբեր ֆիզիոլոգիական պրոցեսներում, որը ներառում է քունը: Որոշ ուսումնասիրություններ խորհուրդ են տալիս, որ L-արգինինի հավելումը կարող է լրացուցիչ նպաստել թուլացմանը և նվազեցնել լարվածությունը, որոնք երկուսն էլ կարող են նպաստել ավելի հանգիստ գիշերային քունին:

Մկանների վերականգնում և աճ

Ֆիթնեսի սիրահարների համար մկանների վերականգնումն ու աճը առաջընթացի կարևոր բաղադրիչներն են: Թեև պատշաճ սնունդը և մարզվելը կարևոր են այդ նպատակներին հասնելու համար, դիետիկ հավելումները, ինչպիսին է L-արգինինը, կարող են նաև օգնել ձեր ջանքերին, հիմնականում գիշերը, երբ շրջանակը վերականգնման ռեժիմում է: Խորհուրդ ենք տալիս ուշադրություն դարձնել ՄԱՔՈՒՐ L-Արգինին լրացում. Pure Encapsulations L-Arginine Herbal Capsules-ը կարող է նվազեցնել վերականգնման և վերքերի վերականգնման ժամանակը վնասվածքից կամ վիրահատությունից հետո, նույնիսկ որպես իմունիտետի բարձրացում՝ օգնելու ձեր մարմնին խուսափել և պայքարել հիվանդությունից: Այն կարող է նաև օգնել բարձրացնել ձեր մնալու ուժը և նպաստել մկանների ձևավորմանը ձեր վարժությունների ընթացքում: Յուրաքանչյուր պարկուճ ներառում է L-arginine HCL, L-arginine-ի գիտականորեն մշակված ձև, որը կապված է աղաթթվի հետ (ավելին կոչվում է ջրածնի քլորիդ), մի մոլեկուլ, որը հեշտացնում է ձեր մարմնի համար ամինաթթու ընդունումը: Երբ ընդունվում է օրական մինչև վեց պարկուճ առաջարկվող դեղաչափով, Pure Encapsulations L-arginine-ի յուրաքանչյուր 90 դեղահատ շիշը կտևի երկուից վեց շաբաթ:

Մկանային հյուսվածքների կառուցումն ու վերականգնումը հիմնականում տեղի է ունենում հանգստի ժամանակաշրջաններում՝ հիմնականում քնի ժամանակ։ Սա այն դեպքում, երբ մարմինը անմիջապես անցնում է վերականգնողական վիճակի` վերականգնելով ծանր ֆիզիկական աշխատանքի հետևանքով առաջացած մկանային մանրաթելերի միկրո-պատռվածքները: Այս գործընթացը հեշտացնելու համար մարմինը ցանկանում է բավարար քանակությամբ կարևոր վիտամիններ, այդ թվում՝ ամինաթթուներ մատակարարել:

L-արգինինը դասակարգվում է որպես կիսաէական ամինաթթու, ինչը նշանակում է, որ շրջանակը կարող է որոշ չափով արտադրել այն, բայց հաճախ անբավարար քանակությամբ, հիմնականում ֆիզիկական հոբբիի կամ վերականգնման արդյունքում: Որպես ամինաթթու, L-արգինինը կարևոր դիրք է զբաղեցնում սպիտակուցի սինթեզում, որը կարևոր գործընթաց է մկանների վերականգնման և աճի համար:

Մկանների վերականգնման և ավելացման համար L-արգինինի հնարավոր առավելություններից օգտվելու համար հիշեք հետևյալը.

L-արգինինը կարելի է ձեռք բերել մի շարք սննդային ակտիվներից, որոնք ներառում են անյուղ միս, թռչուն, ձուկ, ընկույզ և կաթնամթերք: Ներառեք այս բաղադրիչները ձեր կերակուրում, որպեսզի ապահովեք այս ամինաթթվի նորմալ մատակարարումը:

Եթե ​​ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության պատճառով ունեք սպիտակուցի բարձր պահանջներ կամ ունեք մկանների կառուցման եզակի նպատակներ, հասանելի են L-arginine դիետիկ հավելումները: Խորհրդակցեք առողջապահական մասնագետի հետ՝ ճշգրիտ դեղաչափը որոշելու և համոզվելու համար, որ այն համապատասխանում է ձեր առողջության առօրյային:

Հիշեք, որ մկանների վերականգնումը և աճը տեղի են ունենում առավելագույն արդյունավետությամբ թուլացման ընթացքում: Առաջնահերթություն տվեք լավ գիշերային քունին, քանի որ դա այն դեպքում, երբ շրջանակը կարող է առավելագույնս օգտագործել վիտամինները, ներառյալ L-արգինինը, մկանների ապաքինմանը նպաստելու համար:

L-Arginine հավելումներ

L-arginine հավելումները ձեռք են բերել համբավ՝ մկանային բում վաճառելու, արյան հոսքի բարելավման և նորմալ ֆիթնեսի համար իրենց հզորության առավելությունների շնորհիվ: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր L-arginine հավելումները ստեղծվում են հավասար: Որպեսզի համոզվեք, որ դուք առավելագույն օգուտ եք ստանում ձեր հավելումից, կարևոր է ընտրել ճիշտ արտադրանքը և հասկանալ, թե ինչպես առավելագույնի հասցնել դրա արդյունավետությունը:

L-arginine հավելում ընտրելիս առաջնահերթություն տվեք որակին Փնտրեք պրոֆեսիոնալ արտադրողների, որոնք հավատարիմ են արտադրության խիստ պահանջներին:

L-արգինինը հասանելի է տարբեր ձևերով, ինչպիսիք են L-arginine HCl, L-arginine alpha-ketoglutarate (AAKG) և L-arginine ethyl ester: Ձեր ընտրած ձևը կարող է ազդել կլանման և արդյունավետության վրա: L-arginine HCl-ը սովորական ձև է, որը լավ ներծծվում է, ինչը հարմար ընտրություն է դարձնում մարդկանց մեծամասնության համար:

L-արգինինի համապատասխան չափաբաժինը կարող է նաև տարբեր լինել՝ կախված ձեր կոնկրետ երազանքներից և ցանկություններից: Առողջության ընդհանուր պահպանման համար կանոնավոր կերպով առաջարկվում է օրական երկու-երեք գրամ դոզան: Այնուամենայնիվ, մարզիկներին և մարդկանց, ովքեր ձգտում են մկաններ կառուցել, կարող են ավելի մեծ չափաբաժինների կարիք ունենալ: Խորհրդակցեք բուժաշխատողի կամ սննդաբանի հետ՝ ձեր անհատական ​​հանգամանքների համար համապատասխան դեղաչափը որոշելու համար:

Նրանց համար, ովքեր ձգտում են արագացնել մկանների վերականգնումը և լավ քնել, L-արգինինի ընդունումը քնելուց առաջ կարող է օգտակար լինել: Սա թույլ է տալիս մարմնին կիրառել ամինաթթու գիշերային վերականգնման փուլում: Առաջարկում ենք ուշադրություն դարձնել Chrisana L-arginine եզակի գլխարկներ , որը նվազեցնում է արյան ճնշումը առանց կողմնակի ազդեցությունների, նպաստում է մկանների ավելացմանը, ամրացնում է իմունային համակարգը, բարելավում է ինսուլինի դիմադրությունը շաքարախտի դեպքում և հանդիսանում է բնական սեռական խթանիչ։

L-արգինինի կլանումը կարող է տուժել ձեր սննդի պլանից: Կլանումը առավելագույնի հասցնելու համար խուսափեք L-arginine-ի կերակուրից բարձր ճարպերով, քանի որ ճարպերը կարող են դանդաղեցնել կլանումը: Ընդհակառակը, L-arginine-ի օգտագործումը ածխաջրերով հարուստ սննդի հետ կարող է բարելավել դրա կլանումը:

Հիշեք, որ սննդային հավելումներին անհատական ​​արձագանքները կարող են լրացուցիչ տատանվել: Գործոնները, որոնք ներառում են տարիքը, սեռը, ընդհանուր առողջությունը և ֆիթնեսի նպատակները, կարող են ազդել այն բանի վրա, թե ինչպես է ձեր շրջանակն արձագանքում L-արգինինին: Հետևաբար, կարևոր է բացահայտել ձեր զարգացումը և հարմարեցնել ձեր հավելումները ըստ ցանկության:

Սիներգիստական ​​հավելումներ

Ձեր քնի և մկանների վերականգնման որակը հետագայում բարձրացնելու համար մտածեք L-arginine-ի համատեղումը լրացուցիչ հավելումների հետ.

L-ornithine-ը ամինաթթու է, որը կարող է սիներգետիկորեն աշխատել L-արգինինի հետ՝ նպաստելու ավելի լավ քունին և մկանների վերականգնմանը: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ այս համադրությունը կարող է նվազեցնել հոգնածությունը և բարելավել վարժությունների կատարումը: Մելատոնինը հորմոն է, որը կարգավորում է քնի ցիկլերը և բարելավում է քնելու գործընթացը։ Երբ ընդունվում է L-arginine-ի և L-ornithine-ի հետ միասին, այն կարող է օգնել բարելավել քնի որակը: Մտածեք նաև ցինկի և մագնեզիումի հավելումների ավելացման մասին՝ մկանների ընդհանուր վերականգնման համար:

Քնելուց առաջ L-arginine ընդունել սովորելը կարող է քայլ լինել քաղցր երազանքների իրականացման և մկանների վերականգնման համար: Հիշեք, որ ավելի լավ քնի և մկանների առողջության ճանապարհը գործընթաց է, և առողջության նկատմամբ ամբողջական մոտեցումը, ներառյալ դիետան և ապրելակերպը, կարևոր դեր է խաղում այս նպատակներին հասնելու համար:

Հրաժարում պատասխանատվությունից. Այս հոդվածում ներկայացված տեղեկատվությունը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չպետք է համարվի բժշկական խորհրդատվություն: Օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի կամ առողջապահության ներկայացուցչի հետ:

Թոմաս Մյուլլեր