Օմեգա-6 ընդդեմ օմեգա-3 ճարպաթթուների. գտնել ճիշտ հավասարակշռություն

Թեև օմեգա-6 ճարպաթթուները կարևոր են, կարևոր է դրանք հավասարակշռել օմեգա-3 ճարպաթթուների հետ՝ պոլիչհագեցած ճարպերի մեկ այլ տեսակ: Ճարպի երկու տեսակներն էլ վճռորոշ են օրգանիզմի համար, սակայն դրանք պետք է ճիշտ հարաբերակցությամբ օգտագործվեն:

Ի՞նչ են օմեգա-6 ճարպաթթուները:

Օմեգա-6 ճարպաթթուները պոլիչհագեցած ճարպերի մի տեսակ են, որոնք կարևոր դեր են խաղում մարդու օրգանիզմում: Դրանք կոչվում են «անփոխարինելի», քանի որ մարմինը դրանք ինքնուրույն չի արտադրում. դրանք պետք է ձեռք բերվեն սննդակարգից։ Օմեգա-6 ճարպաթթուները կարևոր են աճի և զարգացման, ուղեղի աշխատանքի և առողջ մաշկի և մազերի պահպանման համար: Ստորև մենք կքննարկենք օմեգա-6-ի դերը մարմնում.

• Բջիջների կառուցվածքը և գործառույթը. Omega-6 ճարպաթթուները բջջային թաղանթների հիմնական բաղադրիչն են, որոնք ապահովում են կառուցվածք և ճկունություն: Նրանք օգնում են պահպանել բջջային թաղանթների ամբողջականությունը և հեղուկությունը, ինչը կարևոր է բջիջների պատշաճ գործունեության համար:
• Բորբոքում և անձեռնմխելիություն. ճարպաթթուները ներգրավված են բորբոքային արձագանքի մեջ և օգնում են կարգավորել իմունային համակարգը: Չնայած բորբոքումը բնական պատասխան է վնասվածքներին և վարակներին, կարևոր է, որ այն լավ կարգավորվի՝ կանխելու քրոնիկական բորբոքումը, որը հանգեցնում է առողջական խնդիրների:
• Ուղեղի առողջություն. Օմեգա-6 ճարպաթթուները նպաստում են ուղեղի աշխատանքին, նորմալ աճին և զարգացմանը: Դրանք նաև կարևոր են երեխաների և հղիության ընթացքում պտղի ուղեղի և նյարդային համակարգի զարգացման համար:

Դիետիկ աղբյուրներ

Օմեգա-6 ճարպաթթուները հայտնաբերված են տարբեր մթերքներում, հիմնականում՝ բուսական ծագման: Ահա մի քանի ընդհանուր սննդային աղբյուրներ.

• Բուսական յուղեր. սրանք օմեգա-6 ճարպաթթուների ամենակարևոր աղբյուրներն են: Յուղերը, ինչպիսիք են եգիպտացորենի յուղը, սոյայի ձեթը, արևածաղկի ձեթը և ծաղկի ձեթը հարուստ են օմեգա-6-ով:
• Ընկույզներ. շատ ընկույզներ, ներառյալ ընկույզը, նուշը և հնդկական հնդկական ընկույզը, ապահովում են օմեգա-6 ճարպաթթուների բավարար քանակություն:
• Սերմեր. Արևածաղկի, դդմի և քնջութի սերմերը օմեգա-6 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուրներ են:

Ի՞նչ են օմեգա-3 ճարպաթթուները:

Omega-3 ճարպաթթուները պոլիչհագեցած ճարպերի մի տեսակ են, որոնք նաև կոչվում են «էական» ճարպաթթուներ, քանի որ մարմինը դրանք ինքնուրույն չի արտադրում. դրանք պետք է ձեռք բերվեն սննդակարգից։ Ահա նրանց դերը մարմնի տարբեր գործառույթներում, ներառյալ սրտի առողջությունը, ուղեղի աշխատանքը և բորբոքման կարգավորումը.

• Սրտի առողջություն. Օգնում է նվազեցնել տրիգլիցերիդները, արյան ճնշումը, նվազեցնել առիթմիայի վտանգը և դանդաղեցնել զարկերակներում ափսեի զարգացումը: Այս ազդեցությունները միասին նվազեցնում են սրտի հիվանդության և ինսուլտի ռիսկը: Ձեր ուշադրությունն ենք հրավիրում Omega-life Vegan- ի վրա՝ սրտի առողջության համար լավագույն օմեգա 3-ը: OMEGA-life-ը ջրիմուռների յուղով պարկուճներ են, որոնք հարուստ են օմեգա-3 ճարպաթթուներով EPA և DHA: Դրանք նաև ազդում են լիպիդային նյութափոխանակության վրա. սննդակարգում հագեցած ճարպաթթուների փոխարինումը մոնոհագեցած և/կամ պոլիչհագեցած ճարպաթթուներով օգնում է պահպանել արյան մեջ խոլեստերինի նորմալ մակարդակը:
 

Omega-life vegan cape ds 60 հատ
 
6738899
Սեփականության անվանումը Օմեգա-3 ճարպաթթուներով EPA+DHA և վիտամին E պարունակող սննդային հավելումներ | (ձևափոխված եգիպտացորենի օսլա): .Հատկություններ OMEGA-life® Vegan-ը ջրիմուռի յուղի պարկուճներ են, որոնք հարուստ են օմեգ-3 ճարպաթթուներով EPA և DHA: EPA-ն և DHA-ն նպաստում են սրտի նորմալ աշխատանքին: Դրանք նաև ազդում են լիպիդային նյութափոխանակության վրա. սննդակարգում հագեցած ճարպաթթուները մոնոհագեցած և/կամ պոլիչհագեցած ճարպաթթուներով փոխարինելը օգնում է պահպանել արյան խոլեստերինի նորմալ մակարդակը: Որպես առողջ դիետայի մաս՝ OMEGA-life® Vegan-ը կարևոր ներդրում է կատարում ձեր առողջության համար: Դիմում 1-3 պարկուճ օրական: Այն կարելի է ընդունել կերակուրից անկախ։ Նշված սպառման քանակը չպետք է գերազանցվի: Դիետիկ հավելումները չպետք է օգտագործվեն որպես բազմազան, հավասարակշռված սննդակարգի և առողջ ապրելակերպի փոխարինում: Սննդային արժեքներ Սննդային արժեքը Քանակ /th > % Չափման ճշգրտություն Էներգիա 2862 կՋ 100 գ Էներգիա 694 կկալ 100 գ Ճարպ 69 գ 100 գ Ճարպ, որից հագեցած ճարպաթթուներ 19 գ 100 գ Ածխաջրեր 27 գ 100 գ Ածխաջրեր, ներառյալ շաքարը 0 գ 100 գ սպիտակուց 0 գ 100 գ Աղ 0 գ 100 գ ..
79,78 USD
Գնել
• Ուղեղի աշխատանքը և զարգացումը. Omega-3-ները կարևոր են ճանաչողական ֆունկցիայի և նյարդաբանական զարգացման համար: Օմեգա-3-ի բավարար ընդունումը կարևոր դեր է խաղում հղի կանանց համար պտղի ուղեղի և նյարդային համակարգի զարգացման գործում: Burgerstein Omega-3 DHA-ն ձկան յուղի բարձր խտացված և մաքուր պատրաստուկ է, որը հատկապես հարմար է որպես սննդային հավելում հղիների և կերակրող կանանց համար, քանի որ DHA-ն կարևոր է երեխայի ուղեղի զարգացման համար: DHA-ի բարձր պարունակությունը նաև օպտիմալ կերպով ապահովում է տեսողությունը և մտավոր աշխատանքը, ինչի շնորհիվ հնարավոր է բարելավել կենտրոնացումը, հիշողությունը և սովորելու ունակությունը:
 

Burgerstein omega-3 dha 100 պարկուճ
 
4048920
Burgerstein Omega-3 DHA-ն բարձր խտացված և մաքուր ձկան յուղի պատրաստուկ է, որը հատկապես հարմար է որպես սննդային հավելում հղիների և կրծքով կերակրող կանանց համար, քանի որ DHA-ն կարևոր է երեխայի ուղեղի զարգացման համար: DHA-ի բարձր պարունակությունը նաև օպտիմալ կերպով ապահովում է տեսողությունը և մտավոր աշխատանքը, այնպես որ կարող են մեծացնել կենտրոնացումը, հիշողությունը և սովորելու ունակությունը:Պարունակում է Omega-3 DHAՊատրաստված է բնական ձկան յուղիցԱռանց ձկան համիՆպաստում է նորմալ տեսողության պահպանմանըՆպաստում է ուղեղի նորմալ աշխատանքի պահպանմանըՍերտիֆիկացված է «Ծովի ընկեր»Առանց արհեստական ​​բուրմունքներիԱռանց կաթնաշաքարի, առանց սնձան, առանց խմորիչի և գետնանուշիԱռանց հատիկավոր շաքարԴիմումԽորհուրդ է տրվում օրական ընդունել 1 Burgerstein Omega-3 DHA պարկուճ որոշ հեղուկի հետ միասին: ԲաղադրիչներՁկան յուղ, ծածկույթ (ուտելի ժելատին (ձուկ)), խոնավեցնող նյութ (գլիցերին), խառը տոկոֆերոլներ, D- ալֆա-տոկոֆերոլ, ներկանյութ (շաքարի կուլեր):..
81,70 USD
Գնել
• Կարգավորել բորբոքումը. Օգնում է նվազեցնել քրոնիկական բորբոքումները, որոնք կապված են տարբեր հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, արթրիտը և որոշ քաղցկեղներ: Omega 3 phytopharma-ն պարունակում է օմեգա-3 ճարպաթթուներ ջրիմուռների յուղից, ինչպես նաև eicosapentaenoic թթու EPA և docosahexaenoic թթու DHA, և հիանալի աշխատանք է կատարում բորբոքումը նվազեցնելու և սրտի աշխատանքին աջակցելու համար:
 

Phytopharma omega 3 60 պարկուճներ
 
6810467
Կազմը 250 ​​մգ օմեգա 3 ճարպաթթուներ ջրիմուռի յուղից (միկրոջրիմուռի յուղ Schizochytrim sp.), 83 մգ կամ էկոզապենտաենաթթու 167 մգ և դոկոսահեքսաենային թթու DHA, մեկ պարկուճում: Հատկություններ Վեգանական: Header p>Ընդունեք օրական 2 պարկուճ: Կազմը 250 մգ օմեգա 3 ճարպաթթուներ ջրիմուռի յուղից (Schizochytrim sp. միկրոջրիմուռների յուղ), 83 մգ էյկոզապենտաենաթթու EPA, 167 մգ և դոկոսահեքսաենաթթու DHA, մեկ պարկուճում:folder' ՀատկություններՎեգանական: ՕգտագործեքԸնդունեք օրական 2 պարկուճ:..
49,68 USD
Գնել

Օմեգա-3 ճարպաթթուների 3 հիմնական տեսակ կա.

• ALA (ալֆա-լինոլենաթթու). Հիմնականում հայտնաբերված է բուսական յուղերում, ALA-ն էական ճարպաթթու է, որը պետք է ստացվի սննդակարգից:
• EPA (Eicosapentaenoic Acid): Ձկան և ծովամթերքի մեջ հայտնաբերված EPA-ն հայտնի է իր հակաբորբոքային և սրտի համար առողջարար օգուտներով:
• DHA (docosahexaenoic թթու): Նաև հայտնաբերված է ձկների և ծովամթերքների մեջ, DHA-ն կարևոր դեր է խաղում ուղեղի և աչքերի զարգացման և աշխատանքի մեջ:

Դիետիկ աղբյուրներ.

• Յուղոտ ձուկ. Ճարպոտ ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան, սարդինան և իշխանը EPA-ի և DHA-ի հարուստ աղբյուրներ են:
• Կտավատի սերմեր. կտավատի սերմերը և կտավատի յուղը ALA-ի հիանալի բուսական աղբյուրներ են:
• Chia սերմեր. ALA-ի ևս մեկ հիանալի աղբյուր, որը հեշտությամբ կարելի է ավելացնել տարբեր ուտեստների մեջ:
• Կանեփի սերմ ապահովում է օմեգա-3 և օմեգա-6 ճարպաթթուների հավասարակշռված հարաբերակցություն:
• Ջրիմուռի յուղ. ջրիմուռի յուղը DHA-ի բուսական աղբյուր է, որը հարմար է բուսակերների և վեգանների համար:

Օմեգա-6 և օմեգա-3 ճարպաթթուների հավասարակշռում

Երկու տեսակի ճարպաթթուներն էլ՝ օմեգա-6-ը և օմեգա-3-ը, անփոխարինելի են և կարևոր դեր են խաղում օրգանիզմում, սակայն դրանք պետք է օգտագործվեն ճիշտ համամասնությամբ: Դիետան սովորաբար պարունակում է չափազանց շատ օմեգա-6 և շատ քիչ օմեգա-3, ինչը հանգեցնում է բորբոքման և առողջական այլ խնդիրների: Omegabiane 3-6-9 պարունակում է հավասարակշռված քանակությամբ 3-6-9 ճարպաթթուներ և նպաստում է մաշկի բնական լիպիդային թաղանթի ստեղծմանը լորձաթաղանթների և չոր մաշկի համար: Եկեք քննարկենք, թե ինչու է հավասարակշռությունը այդքան կարևոր.

• Բորբոքման կարգավորում. Օմեգա-6 ճարպաթթուները հակված են բորբոքմանը, որն անհրաժեշտ է իմունային պատասխանի և բուժման համար: Այնուամենայնիվ, օմեգա-6-ի չափից ավելի օգտագործումը հանգեցնում է քրոնիկ բորբոքման, որը կապված է տարբեր հիվանդությունների հետ: Մյուս կողմից, օմեգա-3 ճարպաթթուներն ունեն հակաբորբոքային հատկություններ և օգնում են հակազդել օմեգա-6-ի բորբոքային ազդեցություններին՝ խթանելով հավասարակշռված բորբոքային պատասխանը:
• Սրտի առողջություն. Omega-6-ի և Omega-3-ի ցածր պարունակության անհավասարակշռությունը մեծացնում է սրտի հիվանդության վտանգը: Օմեգա-3-ն աջակցում է սրտի առողջությանը, նվազեցնում է տրիգլիցերիդները, նվազեցնում է արյան ճնշումը և կանխում անոթներում ափսեի կուտակումը:
• Ուղեղի գործառույթը: Ե՛վ օմեգա-6, և՛ օմեգա-3 ճարպաթթուները կարևոր են ուղեղի աշխատանքի և զարգացման համար: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ հավասարակշռությունը կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթը և նվազեցնել նյարդաբանական խանգարումների ռիսկը:

Նպատակ դրեք օմեգա-6-ի և օմեգա-3-ի հավասարակշռված հարաբերակցությանը: Պատմականորեն մարդիկ օգտագործում էին այս ճարպերը 1:1-4:1 հարաբերակցությամբ, սակայն ժամանակակից դիետաները ունեն 15:1 կամ ավելի բարձր հարաբերակցություն: Նվազեցրեք օմեգա-6-ով հարուստ վերամշակված մթերքների ընդունումը և ավելացրեք օմեգա-3-ով հարուստ մթերքների և հավելումների ընդունումը՝ ավելի առողջ հավասարակշռության հասնելու համար: Ի դեպ, օմեգա 3 ճարպաթթուներով հավելումները լավագույն իմունային հավելումներն են:

Հրաժարում. Հոդվածը պարունակում է տեղեկատվություն Օմեգա 3 և Օմեգա 6 ճարպաթթուների հավասարակշռության դերի մասին և չի հանդիսանում բժշկական խորհրդատվություն: Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկին ձեր վիճակի կամ բուժման վերաբերյալ ցանկացած հարցի համար:

Մ.Ֆիշեր