Օմեգա-6 ընդդեմ օմեգա-3 ճարպաթթուների. գտնել ճիշտ հավասարակշռություն

Թեև օմեգա-6 ճարպաթթուները կարևոր են, կարևոր է դրանք հավասարակշռել օմեգա-3 ճարպաթթուների հետ՝ պոլիչհագեցած ճարպերի մեկ այլ տեսակ: Ճարպի երկու տեսակներն էլ վճռորոշ են օրգանիզմի համար, սակայն դրանք պետք է ճիշտ հարաբերակցությամբ օգտագործվեն:

Ի՞նչ են օմեգա-6 ճարպաթթուները:

Օմեգա-6 ճարպաթթուները պոլիչհագեցած ճարպերի մի տեսակ են, որոնք կարևոր դեր են խաղում մարդու օրգանիզմում: Դրանք կոչվում են «անփոխարինելի», քանի որ մարմինը դրանք ինքնուրույն չի արտադրում. դրանք պետք է ձեռք բերվեն սննդակարգից։ Օմեգա-6 ճարպաթթուները կարևոր են աճի և զարգացման, ուղեղի աշխատանքի և առողջ մաշկի և մազերի պահպանման համար: Ստորև մենք կքննարկենք օմեգա-6-ի դերը մարմնում.

• Բջիջների կառուցվածքը և գործառույթը. Omega-6 ճարպաթթուները բջջային թաղանթների հիմնական բաղադրիչն են, որոնք ապահովում են կառուցվածք և ճկունություն: Նրանք օգնում են պահպանել բջջային թաղանթների ամբողջականությունը և հեղուկությունը, ինչը կարևոր է բջիջների պատշաճ գործունեության համար:
• Բորբոքում և անձեռնմխելիություն. ճարպաթթուները ներգրավված են բորբոքային արձագանքի մեջ և օգնում են կարգավորել իմունային համակարգը: Չնայած բորբոքումը բնական պատասխան է վնասվածքներին և վարակներին, կարևոր է, որ այն լավ կարգավորվի՝ կանխելու քրոնիկական բորբոքումը, որը հանգեցնում է առողջական խնդիրների:
• Ուղեղի առողջություն. Օմեգա-6 ճարպաթթուները նպաստում են ուղեղի աշխատանքին, նորմալ աճին և զարգացմանը: Դրանք նաև կարևոր են երեխաների և հղիության ընթացքում պտղի ուղեղի և նյարդային համակարգի զարգացման համար:

Դիետիկ աղբյուրներ

Օմեգա-6 ճարպաթթուները հայտնաբերված են տարբեր մթերքներում, հիմնականում՝ բուսական ծագման: Ահա մի քանի ընդհանուր սննդային աղբյուրներ.

• Բուսական յուղեր. սրանք օմեգա-6 ճարպաթթուների ամենակարևոր աղբյուրներն են: Յուղերը, ինչպիսիք են եգիպտացորենի յուղը, սոյայի ձեթը, արևածաղկի ձեթը և ծաղկի ձեթը հարուստ են օմեգա-6-ով:
• Ընկույզներ. շատ ընկույզներ, ներառյալ ընկույզը, նուշը և հնդկական հնդկական ընկույզը, ապահովում են օմեգա-6 ճարպաթթուների բավարար քանակություն:
• Սերմեր. Արևածաղկի, դդմի և քնջութի սերմերը օմեգա-6 ճարպաթթուների հիանալի աղբյուրներ են:

Ի՞նչ են օմեգա-3 ճարպաթթուները:

Omega-3 ճարպաթթուները պոլիչհագեցած ճարպերի մի տեսակ են, որոնք նաև կոչվում են «էական» ճարպաթթուներ, քանի որ մարմինը դրանք ինքնուրույն չի արտադրում. դրանք պետք է ձեռք բերվեն սննդակարգից։ Ահա նրանց դերը մարմնի տարբեր գործառույթներում, ներառյալ սրտի առողջությունը, ուղեղի աշխատանքը և բորբոքման կարգավորումը.

• Սրտի առողջություն. Օգնում է նվազեցնել տրիգլիցերիդները, արյան ճնշումը, նվազեցնել առիթմիայի վտանգը և դանդաղեցնել զարկերակներում ափսեի զարգացումը: Այս ազդեցությունները միասին նվազեցնում են սրտի հիվանդության և ինսուլտի ռիսկը: Ձեր ուշադրությունն ենք հրավիրում Omega-life Vegan- ի վրա՝ սրտի առողջության համար լավագույն օմեգա 3-ը: OMEGA-life-ը ջրիմուռների յուղով պարկուճներ են, որոնք հարուստ են օմեգա-3 ճարպաթթուներով EPA և DHA: Դրանք նաև ազդում են լիպիդային նյութափոխանակության վրա. սննդակարգում հագեցած ճարպաթթուների փոխարինումը մոնոհագեցած և/կամ պոլիչհագեցած ճարպաթթուներով օգնում է պահպանել արյան մեջ խոլեստերինի նորմալ մակարդակը:
 

Omega-life vegan cape ds 60 հատ
 
6738899
Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: high tocopherol extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional value Quantity per % Measurement accuracy Energy 2862 kJ 100 g Energy 694 kcal 100 g Fat 69 g 100 g Fat, of which saturated fatty acids 19 g 100 g td> Carbohydrates 27 g 100 g Carbohydrates, including sugar 0 g 100 g protein 0 g 100 g Salt 0 g 100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and Vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: tocopherol-rich extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional valueQuantityper%Measurement accuracy Energy2862 kJ100 gEnergy694 kcal100 g Fat69 g100 gFat, thereof saturated fatty acids19 g100 g td>Carbohydrates27 g100 gCarbohydrates, including sugar0 g100 gprotein0 g100 gSalt0 g100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. ..
71.38 USD
Գնել
• Ուղեղի աշխատանքը և զարգացումը. Omega-3-ները կարևոր են ճանաչողական ֆունկցիայի և նյարդաբանական զարգացման համար: Օմեգա-3-ի բավարար ընդունումը կարևոր դեր է խաղում հղի կանանց համար պտղի ուղեղի և նյարդային համակարգի զարգացման գործում: Burgerstein Omega-3 DHA-ն ձկան յուղի բարձր խտացված և մաքուր պատրաստուկ է, որը հատկապես հարմար է որպես սննդային հավելում հղիների և կերակրող կանանց համար, քանի որ DHA-ն կարևոր է երեխայի ուղեղի զարգացման համար: DHA-ի բարձր պարունակությունը նաև օպտիմալ կերպով ապահովում է տեսողությունը և մտավոր աշխատանքը, ինչի շնորհիվ հնարավոր է բարելավել կենտրոնացումը, հիշողությունը և սովորելու ունակությունը:
 

Burgerstein omega-3 dha 100 պարկուճ
 
4048920
Burgerstein Omega-3 DHA is a highly concentrated and pure fish oil preparation that is particularly suitable as a food supplement for pregnant and breastfeeding women, as DHA is important for the brain development of the child. The high content of DHA also optimally supports vision and mental performance, so that concentration, memory and learning ability can be increased. Contains Omega-3 DHAMade from natural fish oilNo fish flavourContributes to the maintenance of normal visionContributes to the maintenance of normal brain functionFriend of the sea certifiedWithout artificial flavoursLactose-free, gluten-free, yeast-free and peanut-freeWithout granulated sugar Application It is recommended to take 1 Burgerstein Omega-3 DHA capsule daily with some liquid. Ingredients Fish oil, coating agent (edible gelatine (fish)), humectant (glycerine), mixed tocopherols, D-alpha-tocopherol, colouring agent (sugar couleur)...
73.10 USD
Գնել
• Կարգավորել բորբոքումը. Օգնում է նվազեցնել քրոնիկական բորբոքումները, որոնք կապված են տարբեր հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունը, արթրիտը և որոշ քաղցկեղներ: Omega 3 phytopharma-ն պարունակում է օմեգա-3 ճարպաթթուներ ջրիմուռների յուղից, ինչպես նաև eicosapentaenoic թթու EPA և docosahexaenoic թթու DHA, և հիանալի աշխատանք է կատարում բորբոքումը նվազեցնելու և սրտի աշխատանքին աջակցելու համար:
 

Phytopharma omega 3 60 պարկուճներ
 
6810467
Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (oil of the microalgae Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, Per capsule. Features Vegan. Use Take 2 capsules per day . Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (Oil of the microalga Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, per capsule. Properties Vegan. Use Take 2 capsules per day. ..
44.45 USD
Գնել

Օմեգա-3 ճարպաթթուների 3 հիմնական տեսակ կա.

• ALA (ալֆա-լինոլենաթթու). Հիմնականում հայտնաբերված է բուսական յուղերում, ALA-ն էական ճարպաթթու է, որը պետք է ստացվի սննդակարգից:
• EPA (Eicosapentaenoic Acid): Ձկան և ծովամթերքի մեջ հայտնաբերված EPA-ն հայտնի է իր հակաբորբոքային և սրտի համար առողջարար օգուտներով:
• DHA (docosahexaenoic թթու): Նաև հայտնաբերված է ձկների և ծովամթերքների մեջ, DHA-ն կարևոր դեր է խաղում ուղեղի և աչքերի զարգացման և աշխատանքի մեջ:

Դիետիկ աղբյուրներ.

• Յուղոտ ձուկ. Ճարպոտ ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան, սարդինան և իշխանը EPA-ի և DHA-ի հարուստ աղբյուրներ են:
• Կտավատի սերմեր. կտավատի սերմերը և կտավատի յուղը ALA-ի հիանալի բուսական աղբյուրներ են:
• Chia սերմեր. ALA-ի ևս մեկ հիանալի աղբյուր, որը հեշտությամբ կարելի է ավելացնել տարբեր ուտեստների մեջ:
• Կանեփի սերմ ապահովում է օմեգա-3 և օմեգա-6 ճարպաթթուների հավասարակշռված հարաբերակցություն:
• Ջրիմուռի յուղ. ջրիմուռի յուղը DHA-ի բուսական աղբյուր է, որը հարմար է բուսակերների և վեգանների համար:

Օմեգա-6 և օմեգա-3 ճարպաթթուների հավասարակշռում

Երկու տեսակի ճարպաթթուներն էլ՝ օմեգա-6-ը և օմեգա-3-ը, անփոխարինելի են և կարևոր դեր են խաղում օրգանիզմում, սակայն դրանք պետք է օգտագործվեն ճիշտ համամասնությամբ: Դիետան սովորաբար պարունակում է չափազանց շատ օմեգա-6 և շատ քիչ օմեգա-3, ինչը հանգեցնում է բորբոքման և առողջական այլ խնդիրների: Omegabiane 3-6-9 պարունակում է հավասարակշռված քանակությամբ 3-6-9 ճարպաթթուներ և նպաստում է մաշկի բնական լիպիդային թաղանթի ստեղծմանը լորձաթաղանթների և չոր մաշկի համար: Եկեք քննարկենք, թե ինչու է հավասարակշռությունը այդքան կարևոր.

• Բորբոքման կարգավորում. Օմեգա-6 ճարպաթթուները հակված են բորբոքմանը, որն անհրաժեշտ է իմունային պատասխանի և բուժման համար: Այնուամենայնիվ, օմեգա-6-ի չափից ավելի օգտագործումը հանգեցնում է քրոնիկ բորբոքման, որը կապված է տարբեր հիվանդությունների հետ: Մյուս կողմից, օմեգա-3 ճարպաթթուներն ունեն հակաբորբոքային հատկություններ և օգնում են հակազդել օմեգա-6-ի բորբոքային ազդեցություններին՝ խթանելով հավասարակշռված բորբոքային պատասխանը:
• Սրտի առողջություն. Omega-6-ի և Omega-3-ի ցածր պարունակության անհավասարակշռությունը մեծացնում է սրտի հիվանդության վտանգը: Օմեգա-3-ն աջակցում է սրտի առողջությանը, նվազեցնում է տրիգլիցերիդները, նվազեցնում է արյան ճնշումը և կանխում անոթներում ափսեի կուտակումը:
• Ուղեղի գործառույթը: Ե՛վ օմեգա-6, և՛ օմեգա-3 ճարպաթթուները կարևոր են ուղեղի աշխատանքի և զարգացման համար: Այնուամենայնիվ, ավելի լավ հավասարակշռությունը կարող է բարելավել ճանաչողական գործառույթը և նվազեցնել նյարդաբանական խանգարումների ռիսկը:

Նպատակ դրեք օմեգա-6-ի և օմեգա-3-ի հավասարակշռված հարաբերակցությանը: Պատմականորեն մարդիկ օգտագործում էին այս ճարպերը 1:1-4:1 հարաբերակցությամբ, սակայն ժամանակակից դիետաները ունեն 15:1 կամ ավելի բարձր հարաբերակցություն: Նվազեցրեք օմեգա-6-ով հարուստ վերամշակված մթերքների ընդունումը և ավելացրեք օմեգա-3-ով հարուստ մթերքների և հավելումների ընդունումը՝ ավելի առողջ հավասարակշռության հասնելու համար: Ի դեպ, օմեգա 3 ճարպաթթուներով հավելումները լավագույն իմունային հավելումներն են:

Հրաժարում. Հոդվածը պարունակում է տեղեկատվություն Օմեգա 3 և Օմեգա 6 ճարպաթթուների հավասարակշռության դերի մասին և չի հանդիսանում բժշկական խորհրդատվություն: Միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկին ձեր վիճակի կամ բուժման վերաբերյալ ցանկացած հարցի համար:

Մ.Ֆիշեր