Մելատոնին - քնի եւ հանգստության հորմոն

Քունը կարեւոր դեր է խաղում մարդու առողջության մեջ: Քնի ընթացքում մեր մարմինը վերականգնվում եւ վերականգնում է: Բացի այդ, քունը օգնում է բարելավել հիշողությունը, համակենտրոնացումը եւ տրամադրությունը, միաժամանակ նվազեցնելով սթրեսը եւ աջակցում ընդհանուր բարեկեցությանը: Այդ իսկ պատճառով կարեւոր է բավարար, բարձրորակ քուն ապահովել: Melatonin- ը կարող է օգնել մեզ այս հարցով:

Ինչ է Melatonin?

Melatonin- ը մարդկային ուղեղում արքայական գեղձի կողմից արտադրված հորմոն է: Այն կարեւոր դեր է խաղում մարմնի շրջանային ռիթմերը կարգավորելու, ինչպիսիք են քնի եւ արթնացման ցիկլերը: Մելատոնինը գաղտնազերծվում է մթության մեջ եւ ճնշվում է լույսով, ինչը նշանակում է, որ դրա մակարդակը գիշերը բարձրանում է եւ օրվա ընթացքում նվազում է: Այն ունի նաեւ հակաօքսիդիչ հատկություններ եւ կարող է օգնել մարմնի բջիջներին պաշտպանել ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից:

Կրկնակի ռիթմերը կենսաբանական գործընթացներ են, որոնք տեղի են ունենում 24-ժամյա ցիկլի մեջ, ներառյալ քունը եւ արթնությունը, հորմոնների արտադրությունը, մարմնի ջերմաստիճանը եւ այլն: Melatonin- ը օգնում է մարմնին նախապատրաստվել քնի եւ բարելավում է իր որակը: Սա կարող է օգնել կանխել տարբեր հիվանդությունների զարգացումը, ինչպիսիք են քաղցկեղը, սրտի հիվանդությունը եւ շաքարախտը: Այն ակտիվացնում է իմունային բջիջները, ինչպիսիք են լիմֆոցիտները եւ բնական մարդասպան բջիջները, որոնք պայքարում են վարակների եւ ուռուցքների դեմ: Բացի այդ, Մելատոնինը նվազեցնում է մարմնում բորբոքումները, որոնք հետագայում աջակցում են անձեռնմխելիությանը:

Մելատոնինը կարող է օգնել սթրեսի հետ կապված: Երբ մելատոնինի մակարդակը բարձրանում է, կորտիզոլի մակարդակը նվազում է, ինչը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը եւ բարելավել տրամադրությունը: > Այն կարող է օգնել նաեւ իջեցնել արյան խոլեստերինի մակարդակը, նվազեցնելով սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են աթերոսկլերոզը եւ սրտի կաթվածը:

Աջակցեք Melatonin- ի արտադրությանը: Սննդամթերք, ինչպիսիք են ընկույզը, բանանը, կիվին եւ մուգ շոկոլադը կարող են խթանել մելատոնինի սինթեզը:

Մնացեք ֆիզիկապես ակտիվ: Պարբերաբար վարժությունը բարելավում է քնի որակը եւ, բնականաբար, ուժեղացնում է մելատոնինի մակարդակը: Մարզիկների համար այն կարող է նաեւ օգնել վերապատրաստումից հետո վերականգնումը:

Դիտարկենք դիետիկ հավելումներ: Մելատոնինի հավելումները կարող են ապահով կերպով վերականգնել մելատոնինի մակարդակը, առանց կախվածություն կամ չափաբաժին: Դրանք կարող են բարելավել քնի որակը եւ աջակցել ընդհանուր առողջությանը: