Հանգստի մաքսիմում. Բացահայտում, թե ինչպես է L-արգինինը նպաստում քնի որակին

Որո՞նք են քնի փուլերը:

Քունը բարդ ֆիզիոլոգիական երևույթ է, որը ներառում է բազմաթիվ բարդ գործընթացներ։ Քունը մարմնի պասիվ վիճակ չէ, այն ակտիվորեն ներգրավում է ուղեղը տարբեր գործողությունների մեջ իր առանձին փուլերում: Այս մակարդակների ուսումնասիրությունը կարող է օգնել հասկանալ քնի դերը լավ ինքնազգացողության համար: Քունը բաժանված է բազմաթիվ մակարդակների, հատկապես, որոնք ներառում են աչքերի արագ շարժումներ (REM) և աչքերի ոչ արագ շարժումներ (NREM): NREM քունը բաղկացած է երեք մակարդակից, մասնավորապես՝ N1, N2 և N3, ընդ որում N3-ը ամենախոր փուլն է, որը հաճախ կոչվում է դանդաղ ալիքի քուն: Այս փուլում նկատելի է աչքերի արագ շարժումների բացակայություն՝ ուղեղի ակտիվության և վառ երազների հետ մեկտեղ: NREM-քնի ժամանակ միտքը կայունորեն նվազեցնում է իր ակտիվության մակարդակը, երբ այն տեղափոխվում է ավելի թեթև փուլերից դեպի խորը, իսկ N3-ը կապված է ուղեղի ամենացածր ակտիվության հետ: REM քունը բնութագրվում է մտքի գործունեության ծայրահեղ գործողություններով, ինչպես նրանք, որոնք նկատվում են արթնության ընթացքում: Սա այն փուլն է, որտեղ երազներն ամենից հաճախ լինում են: Քունը կարևոր գործառույթ է կատարում հիշողության ամրապնդման գործում: Ե՛վ REM, և՛ խորը քնի ժամանակ ուղեղը մշակում և պահպանում է օրվա տեղեկատվությունը և օգնում է հիշել և սովորել նոր տեղեկություններ:

Ինչու է քունը կարևոր:

Բավականաչափ քունը շատ կարևոր է ձեր առողջության համար։ Այն կարևոր դիրք է խաղում մարմնական, ինտելեկտուալ և էմոցիոնալ առողջության պահպանման գործում: Խորը, հանգիստ քնի ժամանակ օրգանիզմում առաջանում են կենսական մոտեցումներ, որոնք նպաստում են վերականգնմանը, խթանում են իմունային համակարգը և ճանաչողական կարողությունները: Քնի պակասը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ բացասական հետևանքների, ինչպիսիք են սթրեսի մակարդակի բարձրացումը, կենտրոնացման նվազումը և տարբեր հիվանդությունների նկատմամբ զգայունության բարձրացումը: Բավարար քունը կարող է խանգարել որոշումների կայացմանը, մեծացնել վթարների վտանգը մեքենա վարելիս և հանգեցնել առօրյա սխալների՝ կարևոր գործերում: Ցավոք, քնի նկատմամբ ներկայիս անտարբերությունը հանգեցրել է սովորական քնի երկարության նվազմանը: Վերջին արագ տեմպերով աշխարհում քունը հաճախ ետևում է, և քնի խնդիրները շատ սովորական են ժամանակակից հասարակության մեջ: Տեխնոլոգիաների հետևողական հասանելիությունը երկարացրել է մեր արթնության ժամերը՝ էկրանները արձակում են խանգարող կապույտ լույս, որը խախտում է մեր ցիրկադային ռիթմերը: Քնի քրոնիկ անբավարարության հաղթահարումը մեծ ջանքեր է պահանջում՝ սկսելով գիտակցելով քնի հիմնական դերը մեր կյանքում: Այս հոդվածում մենք կուսումնասիրենք, թե ինչպես L-արգինինը, բնականաբար առաջացող ամինաթթուն, կարող է բարելավել քնի որակը և պոտենցիալ տարբեր առավելություններ տալ ընդհանուր բարեկեցության բարելավման համար:

Արգինինի դերը քնի բարելավման գործում

Նախ, եկեք պարզենք, թե ինչ է L-արգինինը: L-arginine-ը կարևոր ամինաթթու է, որը առանցքային է սպիտակուցի սինթեզի համար և սովորաբար օգտագործվում է արյան շրջանառությունը բարելավելու համար: Օրգանիզմը նորմալ պայմաններում L-arginine սինթեզելու հատկություն ունի, այն կարելի է ստանալ նաև սննդից։ Օրինակ, այն կարելի է գտնել նիհար միսերում, ինչպիսիք են հնդկահավը, հավի միսը և խոզի միսը, կարմիր միսը, ձկները, ինչպիսիք են թունան ու սաղմոնը, L-արգինինի հարուստ աղբյուրները կաթնամթերք են, որոնք ներառում են կաթ, մածուն և պանիր, ձու: Այնուամենայնիվ, շրջանակում L-արգինինի ներքին արտադրությունը երբեմն կարող է անբավարար լինել դրա կարիքները բավարարելու համար, հատկապես հատուկ պայմաններում կամ աճող պահանջարկի ժամանակաշրջաններում: Հարկ է նշել, որ L-arginine-ը մեծ դեր է խաղում քնի բարելավման գործում, քանի որ այն ազդում է տարբեր ֆիզիոլոգիական գործընթացների վրա: L-արգինինի առանցքային դերը նրա ներդրումն է ազոտի օքսիդի (NO) սինթեզում, որը մի մոլեկուլ է, որն ունի բազմակողմ արդյունքներ մարմնում, որը ներառում է քնի արդյունքները: Ենթադրվում է, որ ազոտի օքսիդը արյան անոթները հանգստացնելու ունակությամբ է, դրանով իսկ բարելավում է արյան բոցը, որը շրջադարձով կարող է հանգիստ էֆեկտ առաջացնել, որը թույլ է տալիս քնել: Բացի այդ, L-arginine-ը կարող է թեթևացնել սթրեսը և անհանգստության աստիճանը, սթրեսի և անհանգստության նվազեցումը սերտորեն կապված է քնի որակի բարելավման հետ, քանի որ չափազանց սթրեսը հաճախ հանգեցնում է քնի խանգարումների: L-արգինինը կարող է խթանել աճի հորմոնի սեկրեցումը քնի հատվածում: Այս հորմոնը կարևոր է գիշերային հյուսվածքների վերականգնման և աճի համար, և L-arginine-ի այս հատկանիշը քնի որոշակի փուլում կարող է հատկապես օգտակար լինել մարմնի ֆիզիկական բուժման համար: Ուսումնասիրությունները, որոնք ուսումնասիրում են L-արգինինի և քնի միջև կապը, խորհուրդ են տալիս, որ այն կարող է ավելի շատ հանգիստ գիշերներ վաճառել: Գիշերային վերականգնող քուն փնտրելու համար շատ մարդիկ դիմում են բնական քնի հավելումների: Նման լրացումներից մեկը, որը ուշադրություն է գրավում , ՄԱՔՈՒՐ L-Arginine-ն է: Քնելուց առաջ L արգինին ընդունելու պոտենցիալ օրհնությունները, որոնք ներառում են նրա հանգիստը, բարելավված շրջանառությունը և հորմոնների արտադրության արդյունքները, կարող են հետաքրքրել նրանց, ովքեր փնտրում են քունը բարելավելու բնական մեթոդներ:

L արգինին և քնի խանգարումներ

Կա ապացույց, որ L-arginine դիետիկ հավելումները կարող են նաև լրացուցիչ օգնել քնի խանգարումներով տառապող մարդկանց: Քնի սովորական պայմաններից առանձնանում է քնի ապնոէը, որը բնութագրվում է քնի ինչ-որ պահի շնչառության ընդհատմամբ և հաճախ կապված է արյան անոթների խանգարման հետ: L-արգինինը հայտնի է արյան հոսքը մեծացնելու և արյան անոթները հանգստացնելու իր ունակությամբ: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ այս ամինաթթուն, հավանաբար, կարող է մեղմել քնի apnea-ի հետ կապված ախտանիշները, հատկապես, երբ արյան անոթների հիվանդությունը նպաստում է այս հանգամանքին: L-արգինինի կարողությունը հանգստանալու հանգեցնի ամբողջ մարմնում, ներառյալ շնչուղիները, ինչը պոտենցիալ օգնում է պահպանել շնչուղիների անցանելիությունը և նվազեցնելով apnea. Հարկ է նշել, որ քնի apnea-ն հաճախ փոխկապակցված է արյան ճնշման բարձրացման հետ (հիպերտոնիա): L-արգինինի՝ հոսքը բարելավելու և արյան ճնշումը նվազեցնելու կարողությունը կարող է նաև օգնել մարդկանց քնի ապնոէով՝ նվազեցնելով առողջության հետ կապված վտանգներից մեկը:

Ինչպե՞ս ընդունել L արգինինը քնելուց առաջ:

L-արգինին ընդունելու պրեմիերան սովորաբար դատարկ ստամոքսի վրա է կամ սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում, քանի որ դա նպաստում է ավելի լավ կլանմանը: Բացի այդ, շատ կարևոր է դիտարկել դեղաչափի խորհուրդները L-arginine հավելվածի պիտակի վրա կամ ինչպես նախատեսված է ձեր բժշկի օգնությամբ: Դոզայի պահանջները կարող են նաև տարբեր լինել՝ կախված անհատական գործոններից և առողջական խնդիրներից: Եթե ցանկանում եք բարելավել ձեր քնի որակը, լավ գաղափար է, որ L-arginine-ն ընդունեք քնելուց մոտ 30 րոպե առաջ, ինչը հավելումին բավական ժամանակ կտա ներծծվելու և, հնարավոր է, գործադրելու իր հանգստացնող և անոթազերծող ազդեցությունը քնելուց առաջ: Կարևոր է լավ արտադրողից ընտրել հիանալի L-arginine հավելում: Գտեք ապրանքներ հստակ դեղաքանակի հրամաններով և այցելեք ձեր առողջապահական թողարկողին ձեր ընտրության վերաբերյալ: Հիանալի տարբերակ է Burgerstein's L-Arginine/L-Ornithine-ը , որը ճանաչված է իր բարձր գոհունակությամբ, քանի որ այն զերծ է արհեստական բուրմունքներից, վեգանական, սնձանով չամրացված և ֆրուկտոզայից ազատ: Այս հավելումը կարող է ազդել քնի վրա երկու ամինաթթուների համակցված գործողության միջոցով, որոնցից յուրաքանչյուրը ներգրավված է տարբեր ֆիզիոլոգիական գործընթացներում: Այսպիսով, L-արգինինը, արյան հոսքը ուժեղացնելու, հորմոնները կարգավորելու և սթրեսից ազատելու իր ունակության շնորհիվ, ունի ավելի հանգիստ և հզոր քուն վաճառելու ունակություն: Երբ ծածկված է լիարժեք քնի մոտեցմամբ, L-արգինինը կարող է թանկարժեք տարր լինել հանգիստ գիշերը վերականգնելու ձեր որոնման մեջ: Ժամանակն է հոգ տանել ձեր քնի մասին և արթնանալ թարմացած և եռանդով:

Հրաժարում պատասխանատվությունից. Այս հոդվածում ներկայացված տեղեկատվությունը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է և չպետք է համարվի որպես փոխարինող մասնագիտական բժշկական խորհրդատվության, ախտորոշման կամ բուժման համար: Նախքան L արգինին օգտագործելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: