Ideális súly - mi legyen?

A kérdés „Mi az ideális súlyom?” Sok embert érint. Néhányan esztétikai okokból törekszenek a karcsúságra, mások egészségre. Az ideális súly azonban nem mindenki számára univerzális alak. Ezt a tényezők kombinációja határozza meg, és elsősorban az egészséghez kapcsolódik, nem csak a megjelenéshez.

Mi az ideális súly?

\r\n

Az ideális súly az a pont, amelyen a test a leghatékonyabban működik. Az a személy energikusnak érzi magát, kevesebb egészségügyi kockázattal rendelkezik, és az anyagcsere optimálisan működik.

Fontos megérteni: Két azonos magasságú ember súlya 10–15 kg -val különbözhet, és mindkettő továbbra is egészséges tartományban lehet. Ez attól függ:

\r\n
• testtípus (csontszerkezet, izomtömeg),
  
  
\r\n
• életkor (az anyagcsere évekkel lassul),
  
  
\r\n
• nem (a nők általában magasabb zsírtartalmúak, a férfiak több izom),
  
  
\r\n
• fizikai aktivitás szintje ,
  
  
\r\n
• Genetikai és egyéni jellemzők .
  
  
\r\n

\r\n

módszerek az ideális súly meghatározására

\r\n

1. Testtömeg -index (BMI)

\r\n

A leggyakoribb módszer, a képlettel számolva:
bmi = súly (kg)/height² (m²)

Normál tartományok:

\r\n
• 18.5–24,9 - Egészséges súly,
  
  
\r\n
• lent 18.5 - alsúlyos,
  
  
\r\n
• 25–29,9 - túlsúlyos,
  
  
\r\n
• Fent 30 - Elhízás.
  
  
\r\n

\r\n

A magas izomtömegű sportolók a BMI által a „túlsúlyos” kategóriába tartozhatnak, még alacsony zsírtartalmú százalékban is.

2. A BROCA képlete

\r\n

Egy egyszerű képlet:

\r\n
• Férfiak: Magasság (CM) - 100,
  
  
\r\n
• Nők: Magasság (CM) - 110.
  
  
\r\n

\r\n

Példa: 170 cm magasságra:

\r\n
• Ember - 70 kg,
  
  
\r\n
• Nő - 60 kg.
  
  
\r\n

\r\n

Ez a módszer elavult, de durva becslést ad.

3. Devine képlet (gyógyszerben használható)

\r\n

\r\n
• Férfiak: 50 kg + 2,3 kg minden 2,5 cm -re 152 cm felett,
  
  
\r\n
• Nők: 45,5 kg + 2,3 kg minden 2,5 cm -re 152 cm felett.
  
  
\r\n

\r\n

Leginkább a gyógyszeradagoláshoz használják a klinikai gyakorlatban.

4. Derék kerülete

\r\n

Az orvosok egyre inkább hangsúlyozzák a zsírok eloszlását, nem pedig a súlyt.

\r\n
• A nők számára a fenti derék 80–88 cm kockázatosnak tekinthető.
  
  
\r\n
• A férfiak számára, a fenti 94–102 cm .
  
  
\r\n

\r\n

A hasi zsírok túlzott zsírja szorosan kapcsolódik a szív- és érrendszeri betegségekhez és a cukorbetegséghez.

5. Testzsírszázalék

\r\n

Modern, pontos módszer:

\r\n
• Nők: 20–30% A testzsír egészségesnek tekinthető,
  
  
\r\n
• Férfiak: 10–20%.
  
  
\r\n

\r\n

Bioelektromos impedanciával mérhető (gyakran kapható klinikákban és edzőtermekben).

Miért fontos az egészséges testsúly fenntartása?

\r\n

\r\n
• alacsonyabb betegség kockázata - Az egészséges testsúly csökkenti a magas vérnyomás, a stroke, a 2. típusú cukorbetegség és az ízületi problémák valószínűségét.
  
  
\r\n
• Hormonális egyensúly - A zsírszövet részt vesz a hormonszabályozásban; A felesleg megzavarhatja az endokrin rendszert.
  
  
\r\n
• Nagyobb energia és aktivitás - Könnyebben aktív és kevésbé napi fáradtság maradni.
  
  
\r\n
• Mentális jólét -A jó fizikai állapot támogatja az önbizalmat és a hangulatot.
  
  
\r\n

\r\n

Az „ideális” súlyra kell törekednie?

\r\n

Az emberek gyakran összehasonlítják magukat a magazin vagy a közösségi média szabványaival, elfelejtve, hogy az egészség és a szépség nem azonosak.

Az ideális súly legjobb meghatározása az, ahol kényelmesen, egészségesnek érzi magát, és az orvosi tesztek normál tartományon belül vannak.

Az ideális súlyod akkor van, amikor:

\r\n
• Aktív életmódot élhet kellemetlenség nélkül,
  
  
\r\n
• Nem érzi magát krónikus fáradtságot,
  
  
\r\n
• A vérnyomás, a cukor és a koleszterin normális,
  
  
\r\n
• Nem kell korlátoznia magát oly módon, hogy csökkentse az életminőséget.
  
  
\r\n

\r\n

Hogyan lehet fenntartani az egészséges súlyt

\r\n

\r\n
1. Kiegyensúlyozott táplálkozás - Több zöldség, gyümölcs, fehérje, teljes kiőrlésű gabona; Kevésbé gyors szénhidrátok és transz -zsírok.
   
   
\r\n
2. Rendszeres fizikai aktivitás - Nem csak az edzőterem, hanem a séta, a jóga, az úszás.
   
   
\r\n
3. Egészséges alvás - Az alváshiány megzavarja az anyagcserét és növeli az étvágyat.
   
   
\r\n
4. stresszkezelés - A stressz gyakran túléléshez vezet.
   
   
\r\n
5. Rendszeres ellenőrzések -Figyelemmel kíséri az egészségügyi mutatókat orvosi tesztekkel.
   
   
\r\n

\r\n

súlydiagram

\r\n

hozzávetőleges „egészséges” súlytartományok magasság szerint (a BMI 18.5–24.9 alapján)

alapján\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

\r\n magasság (cm)

\r\n minimális súly (BMI 18.5)

\r\n Maximális súly (BMI 24,9)

\r\n 150

\r\n 42 kg

\r\n 56 kg

\r\n 155

\r\n 45 kg

\r\n 60 kg

\r\n 160

\r\n 47 kg

\r\n 64 kg

\r\n 165

\r\n 50 kg

\r\n 68 kg

\r\n 170

\r\n 54 kg

\r\n 72 kg

\r\n 175

\r\n 57 kg

\r\n 76 kg

\r\n 180

\r\n 60 kg

\r\n 81 kg

\r\n 185

\r\n 63 kg

\r\n 85 kg

\r\n 190

\r\n 67 kg

\r\n 90 kg

\r\n

Ezek a tartományok becsült egészséges súlyt mutatnak a különböző magasságoknál.

\r\n
• A sportolók az izomtömeg miatt többet súlyozhatnak.
  
  
\r\n
• A nőknek általában valamivel magasabb testzsír -százaléka van, mint a férfiak.
  
  
\r\n
• A testtípus (karcsú, normál, széles felépítés) is számít.
  
  
\r\n

\r\n

következtetés

\r\n

Az ideális súly nem egy szigorú szám egy asztalból, hanem egy olyan állapot, amelyben a test harmonikusan működik. Míg a BMI, a derékméret és a testzsír százaléka hasznos útmutatásokat nyújt, a legfontosabb tényező az, hogy hogyan érzi magát.

Az igazi „ideális” az egészség, az energia és a kényelem a saját testében.