Természetes gyógymódok az alvásminőség javítására

Az alvászavarok megzavarják a rendszeres alvási szokásokat, szorongást okoznak, és befolyásolják az egészséget és az életminőséget. Ezek az állapotok az álmatlanságtól a súlyosabb állapotokig, például az alvási apnoéig terjednek. A gyógynövények hatásosak az alvászavarok kezelésében, mert segítenek oldani a feszültséget, a stresszt és elősegítik a gyors elalvást.

Az alvási ciklus

Az alvási ciklus több szakaszból áll, amelyek mindegyike egyedi jellemzőkkel és funkciókkal rendelkezik. REM alvásra és nem REM alvásra osztják, amely három szakaszból áll:

Nem gyors alvás

1. szakasz (N1): Ez az alvás legkönnyebb szakasza, az átmeneti szakasz, amikor elalszik. Több percig tart, ezalatt a szívverés, a légzés és a szemmozgások lelassulnak, az izmok pedig ellazulnak időszakos rándulással.
2. szakasz (N2): Amikor a 2. szakaszba lép, teste depressziósabb állapotba kerül, amit a pulzusszám és a testhőmérséklet csökkenése követ. Ez a szakasz az általános pihenés szempontjából fontos, és a teljes alvásidő jelentős részét teszi ki.
3. szakasz (N3): Gyakran mély alvásnak nevezik, fontos a fizikai felépüléshez, az immunrendszer erősítéséhez és a növekedési hormon felszabadításához. Az N3 alatt nehezebb felébreszteni, és ha felébred, néhány percig zavartnak érezheti magát.

Gyors alvás

A nem REM alvási szakaszok után belép a REM alvásba, amely körülbelül 90 perccel az elalvás után következik be. A legtöbb álmodás ebben a fázisban történik, amelyet gyors szemmozgás, fokozott agyi aktivitás és izomlazulás jellemez, amely szinte bénult állapotba kerül, ami megakadályozza álmai beteljesülését. A REM alvás fontos a kognitív funkciók, a memória megszilárdítása, a tanulás és az érzelmi szabályozás szempontjából.

Az egészséges alvás ütemezése több okból is nagyon fontos. A testi és lelki egészségre egyaránt hatással van. Ezért fontos az egészséges alvás:

Kognitív funkciók: Az elegendő alvás elengedhetetlen az olyan kognitív folyamatokhoz, mint a memória megtartása, a tanulás, a problémamegoldó készségek és a kreativitás.
Érzelmi jólét: Az alvás befolyásolja a hangulatot. Az alváshiány ingerlékenységhez, stresszhez és mentális zavarokra, például depresszióra és szorongásra való fokozott hajlamhoz vezet.
Fizikai egészség: Az alvás részt vesz a szív és az erek gyógyításában és helyreállításában. Ez összefügg az olyan krónikus betegségek megelőzésével, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és az elhízás. A megfelelő alvás a gyermekek és serdülők növekedését és fejlődését is támogatja.
Immunrendszer: Az elegendő alvás erősíti az immunrendszert, így kevésbé lesz érzékeny a fertőzésekre és betegségekre.

Következetes alvási ütemtervet kell kialakítani és fenntartani, hogy elősegítse a szervezet belső órájának szinkronizálását és az alvás minőségének javítását. Ez azt jelenti, hogy minden nap ugyanabban az időben kell lefeküdni és ébredni, még hétvégén is. A lefekvés előtti rutin kialakítása, a kényelmes alvási környezet biztosítása és az olyan stimulánsok, mint a koffein és az elektronika lefekvés előtti elkerülése szintén hozzájárul az egészséges alvási szokásokhoz.

Gyakori alvászavarok

Az alvászavarok olyan állapotok csoportja, amelyek befolyásolják a normális alvási képességet. Ezek az alvászavarok befolyásolják az ember életminőségét, egészségügyi problémákhoz, hangulati zavarokhoz és csökkent termelékenységhez vezetnek. A leggyakoribb alvászavarok az álmatlanság, az alvási apnoe és a nyugtalan láb szindróma (RLS).

Álmatlanság: A leggyakoribb alvászavar, amelyet az elalvási, elalvási nehézségek vagy mindkettő jellemez, annak ellenére, hogy képesek erre. Az álmatlanságban szenvedők elégedetlenséget tapasztalnak az alvásukkal, és általában a következő tünetek közül egyet vagy többet számolnak be: fáradtság, energiaszegénység, koncentrációs nehézségek, hangulati zavarok és csökkent teljesítmény a munkahelyen vagy az iskolában. Az álmatlanságot két típusra osztják: akut, amely rövid távú, és gyakran stressz vagy traumatikus események váltják ki, és krónikus, amely egy hónapig vagy tovább tart.
Alvási apnoe: A kezeletlen alvási apnoéban szenvedők alvás közben ismételten leállnak a légzéssel, néha több százszor. Ez azt jelenti, hogy az agy - és a test többi része - nem kap elegendő oxigént. Az alvási apnoének két típusa van: az obstruktív alvási apnoe (OSA), a gyakoribb forma, amely a torok izomzatának ellazulásakor, és a központi alvási apnoe, amely akkor fordul elő, amikor az agy nem küld megfelelő jeleket az agyunkat irányító izmoknak. lélegző. A tünetek közé tartozik a hangos horkolás, alvás közbeni légzési szünetek, hirtelen felébredések, melyeket zihálás vagy fulladás kísér, reggeli fejfájás és nappali álmosság.
Nyugtalan láb szindróma (RLS): Neurológiai rendellenesség, amelyet a lábak irányíthatatlan mozgatása jellemez, általában kényelmetlenség miatt. Este vagy éjszaka történik, amikor ülsz vagy fekszel az ágyban. A mozgás átmenetileg enyhíti a kényelmetlenséget. Az RLS bármely életkorban elkezdődhet, és általában az életkorral rosszabbodik. Ez megzavarja az alvást, nappali álmosságot okoz, és megnehezíti az utazást.

A kezelés fontossága

Ha nem kezelik, ezek az alvászavarok súlyos negatív következményekkel járhatnak az egészségre és az életminőségre nézve. Az álmatlanság mentális egészségügyi problémákhoz, például depresszióhoz és szorongáshoz vezet, vagy súlyosbítja azokat. Az alvási apnoe növeli a magas vérnyomás, a szívroham, a stroke, az elhízás és a cukorbetegség kockázatát. A nyugtalan láb szindróma súlyosan befolyásolja az alvás minőségét, ami nappali fáradtsághoz és hangulati ingadozásokhoz vezet. Hívja fel a figyelmét a Sidroga Sleep and Nerve Tea nevű teára, amely az alvást és az idegeket segíti, szárított és finomra őrölt macskagyökeret, citromfű leveleket, golgotavirág gyógynövényt és borsmenta leveleket. A teát enyhe nyugtalanság, idegesség és alvászavarok kezelésére használják.

A kezelés az alvászavar típusától és súlyosságától függ, de magában foglalja az életmód megváltoztatását, a műtétet (alvási apnoe esetén), az alvási tablettákat és a viselkedésterápiát. Mivel az alvászavarok okai és tünetei nagyon eltérőek, az altatók szedésének megkezdésekor orvoshoz kell fordulni a diagnózis és az egyéni kezelési terv elkészítése érdekében.

Gyógynövények alvászavarok kezelésére

A gyógynövényeket évszázadok óta használják számos betegség, köztük az alvászavarok kezelésére. Sokan gyógynövényekkel kezelik az álmatlanságot és az alvással összefüggő egyéb problémákat.

Valerian gyökér: az egyik leghíresebb gyógynövény az alvászavarok kezelésére. Javítja az alvás minőségét és megkönnyíti az elalvást, emellett növeli a gamma-aminovajsav (GABA) nevű neurotranszmitter szintjét az agyban, ami nyugtató hatású.
Kamilla: Nagyon népszerű gyógynövényes gyógymód alvási problémákra, teaként fogyasztva. A kamilla apigenint tartalmaz, egy antioxidánst, amely az agy receptoraihoz kötődik, és elősegíti az álmosságot, valamint csökkenti az álmatlanságot.
Levendula: A tanulmányok azt mutatják, hogy a levendula illatának lefekvés előtti belélegzése javítja az alvás minőségét, különösen azok számára, akik enyhe álmatlanságban vagy szorongásban szenvednek. A levendulaolajat diffúzorban is használják, vagy párnákra kenik, hogy segítsenek elaludni.
Melissa: gyakran használják macskagyökérrel, kamillával vagy komlóval együtt, csökkenti a szorongást és javítja az alvást. A melissa úgy fejti ki hatását, hogy növeli a GABA szintjét az agyban, hasonlóan a valerian gyökérhez.

Hívja fel figyelmét az AQUILEA Relax Kaps- ra, egy természetes táplálék-kiegészítőre, amely segít ellazulni és csökkenti a stresszt. Természetes növényi kivonatokat tartalmaz, amelyek ellazulást és alvást elősegítő képességét klinikailag tesztelték, nevezetesen Melissa officinalis, Passionflower incarnate, Escholtia Californian, L-triptofán, B6-vitamin. A Morga Beruhigungstee is nagyon jó összetételű, mely kamilla virágokból (40%), levendula virágokból (20%), citromfű levelekből (15%), borsmenta levelekből (15%), keserűnarancs héjából (10%) áll.

Morga beruhigungstee 20 btl 1,3 g

1696802

A Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 g jellemzőiAnatómiai terápiás vegyi anyag (АТС): N05CTárolási hőmérséklet min/max 15/25 Celsius-fok Csomagban lévő mennyiség: 20 gSúly: 64 g Hossz: 66 mm Szélesség: 121 mm Magasság: 74 mm Vásároljon Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 g-ot online Svájcból..

8.22 USD

Jogi nyilatkozat: Bár a természetes gyógymódok bizonyos emberek számára hatásosak, nem mindenki számára valók, és kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel vagy egészségügyi állapotokkal. Fontos, hogy minden kezelés megkezdése előtt konzultáljon orvosával, beleértve a természetes gyógymódokat is. Mindig legyen óvatos, és hozzon megalapozott döntéseket egészségével és jólétével kapcsolatban.

A. Keller