Melatonin - az alvás és a nyugalom hormonja

Az alvás döntő szerepet játszik az emberi egészségben. Alvás közben a testünk felépül és regenerálódik. Ezenkívül az alvás javítja a memóriát, a koncentrációt és a hangulatot, miközben csökkenti a stresszt és támogatja az általános jólétet. Ezért fontos biztosítani a megfelelő, magas színvonalú alvást. A melatonin segíthet nekünk ebben. Dir = "LTR"> A melatonin egy hormon, amelyet az emberi agyban a tobozmirigy termel. Fontos szerepet játszik a test cirkadián ritmusának, például alvás- és ébrenléti ciklusának szabályozásában. A melatonin sötétségben szekretálódik, és a fény elnyomja, ami azt jelenti, hogy a szintje éjszaka emelkedik, és a nap folyamán csökken. Antioxidáns tulajdonságai is vannak, és segíthetnek megvédeni a test sejtjeit a szabad gyökök által okozott károktól. Dir = "LTR"> A cirkadián ritmusok olyan biológiai folyamatok, amelyek 24 órás ciklusban fordulnak elő, beleértve az alvást és az ébrenlétet, a hormontermelést, a testhőmérsékletet és egyebeket. A melatonin segíti a testet az alvásra és javítja annak minőségét. Ez elősegítheti a különféle betegségek, például a rák, a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának megelőzését. Aktiválja az immunsejteket, például a limfocitákat és a természetes gyilkos sejteket, amelyek küzdenek a fertőzések és a daganatok ellen. Ezenkívül a melatonin csökkenti a test gyulladását, ami tovább támogatja az immunitást. Amikor a melatoninszintek emelkednek, a kortizolszintek csökkennek, ami elősegítheti a stressz csökkentését és javíthatja a hangulatot. Ez elősegítheti a vér koleszterinszintjét is, csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek, például az atherosclerosis és a szívroham kockázatát. A rendszeres alvás kulcsfontosságú - a melatonint elsősorban sötétségben termelik, ezért fontos, hogy egy sötét szobában aludjunk, és minden este lefeküdjünk. Az erős fény elnyomja a melatonin -termelést, ezért kerülje a telefonok, táblagépek és számítógépek fényes képernyőit alvás előtt. Az olyan ételek, mint a diófélék, a banán, a kivi és a sötét csokoládé stimulálhatják a melatonin szintézist. A rendszeres testmozgás javítja az alvásminőséget és természetesen növeli a melatonin szintet. A sportolók számára az edzés után is elősegítheti a gyógyulást. A melatonin -kiegészítők biztonságosan helyreállíthatják a melatoninszintet anélkül, hogy függőséget vagy túladagolást okoznának. Javíthatják az alvásminőséget és támogathatják az egészséget.