A fizikai aktivitás és a lelki egészség kapcsolata

A fizikai aktivitás az egészségünkre gyakorolt jótékony hatásairól ismert, de az intellektuális egészségre gyakorolt hatása ugyanolyan hatalmas, és gyakran nem jegyeznek fel. A rendszeres testmozgás mélyreható következményekkel jár az érzelmi állapotra, a kognitív funkciókra és az egyetemes intellektuális egészségre.

Érzelmi jólét

A fizikai aktivitás megkönnyíti a depresszió és a szorongás tüneteinek csökkentését. Edzés közben a tested endorfinokat szabadít fel, amelyeket gyakran „jó közérzet hormonoknak” neveznek, amelyek segítenek javítani a megfelelő közérzetedet. Ezenkívül a rendszeres fizikai aktivitás segít megbirkózni a stresszel azáltal, hogy csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét. Az olyan sportok, mint a séta, úszás, tempós séta, jelentősen csökkentik a stressz érzését és eladják a kikapcsolódást. Ahhoz, hogy vidáman és élénken élhess, nagyon fontos az egészséges immunrendszer megőrzése, ezért a legjobb immunerősítő étrend-kiegészítőket is iktasd be étrendedbe az aktivitás mellé.

Kognitív funkció

A gyakorlatokat a kognitív funkciók javulásával is összefüggésbe hozták. A rendszeres fizikai aktivitás javítja a véráramlást az agyban, javítja az elme egészségét. Kutatások kimutatták, hogy a testi aktivitás segít elhalasztani az idősebb felnőttek kognitív hanyatlását, és javítja a tanulási képességet minden korosztályban.

Általános intellektuális egészség

A fizikai aktivitás elősegíti a szociális interakciót is, ami nagyon fontos a mentális egészség szempontjából. A szervezett sporttevékenységeken vagy hétköznapi sétákon való részvétel haverokkal vagy rokoni körökkel csökkenti a magány és az elszigeteltség érzését, növeli a közösség és az összetartozás érzését.

A napi testmozgás fontossága a jó hangulat megőrzésében

A napi fizikai aktivitás az egyetlen módja annak, hogy javítsa az indulatot, csökkentse a stresszt és javítsa a mentális egészséget. Miért fontos a napi edzés a hangulatod szempontjából?

Endorfinokat szabadít fel: a fizikai aktivitás serkenti az endorfinok, a természetes hangulatjavítók termelődését a szervezetben. Ezek a hormonok segítenek csökkenteni a fájdalmat, enyhíteni a stresszt, és jó közérzetet és boldogságot keltenek.

Csökkenti a stresszt: Az edzés csökkenti a stresszhormonok, például a kortizol szintjét. Ezeknek a hormonoknak a csökkentése segít enyhíteni a feszültséget és a szorongást, ami nyugodtabb és extra ellazultabb lelkivilágot eredményez.
Javítja az alvást: A rendszeres fizikai érdeklődés segít gyorsabban elaludni, és extra nyugodt alvást tapasztal. A jobb alvás létfontosságú a jó kedély és a túlzott erőnlét fenntartásához egész nap.

Annak érdekében, hogy könnyedén folytathassa a mindennapi gyakorlatok visszatérését, kezdje el a fizikai aktivitást megvalósítható vágyakkal, és folyamatosan növelje az edzések mélységét és időtartamát. Szánjon minden nap egy kis időt edzésre, hogy következetes rutint alakítson ki. A legfontosabb, hogy maradj hidratált és egyél jól. A megfelelő hidratálás és táplálkozás elősegíti az edzést és a hétköznapi hangulatot. Vegyen be egy multivitamint az immunrendszer támogatására az étkezési rendjébe, hogy élénk és egészséges maradjon. Az alábbiakban megvizsgáljuk a napi gyakorlatokat a jó hangulat érdekében:

Séta: egyszerű, de erőteljes módja annak, hogy feldobja a lelket. Törekedjen legalább fél órás tempós gyaloglásra minden nap a mentális egészség megőrzése érdekében.
Jóga: A jóga mindennapi beépítése javítja a rugalmasságot, csökkenti a feszültséget és elősegíti a pihenést. Az olyan pózok, mint a baba pózai, különösen erősek a pihenéshez.
Futás: Rendkívül jó módja annak, hogy feldobja a szívét és felszabadítsa az endorfinokat. Még egy rövid futás is felvidítja a lelkedet.
Erősítő edzés: Súlyemelés vagy testsúlyos gyakorlatok végzése, például guggolás és lökés. Növeli a fizikai erőt és javítja a szellemi tartósságot.
Tánc: a kedvenc számodban való tánc egy szórakoztató és hatékony módja annak, hogy mozogj, megemeld a szívkoszorúér árát, és javíts a hangulaton. Megteheti egyedül vagy barátaival a nagyobb móka kedvéért.
Kerékpározás: Akár a szabadban, akár egy edzőkerékpáron, a kerékpározás javítja a szív- és érrendszer egészségét, és endorfinokat szabadít fel, segítve az örömöt és az energiát.

Hogyan ápolja teste bőrét edzés után

Az edzés utáni bőr ápolása rendkívül fontos egészségének megőrzéséhez. Akár edzőteremben, akár a szabadban fut, vagy jógázik, bőrének hasznot húzhat egy felgyorsított bőrápolási rutin.

Használjon enyhe tusfürdőt

Egy fárasztó gyakorlat után meg kell tisztítania bőrét, hogy megszabaduljon az izzadtságtól, a portól és a rajta felhalmozódott szennyeződésektől. Válassz egy gyengéd tusfürdőt, amely hidratálja és megnyugtatja a bőrt. Keressen olyan elemeket, mint az aloe vera, az árnika virágok vagy a zabpehely, amelyek nyugtató tulajdonságaikról ismertek. Nézze meg a Weleda Arnica Sports Tusfürdőt , amely árnika virág kivonattal és sportos, élénkítő rozmaring és levendula illattal ellazít és élénkít egyszerre. Az árnika virág kivonatok támogatják a bőr anyagcseréjét, javítják a bőr rugalmasságát és növelik annak rugalmasságát, valamint antimikrobiális hatást fejtenek ki. A tusfürdő üdévé és tisztává varázsolja bőrét anélkül, hogy megfosztaná természetes olajaitól.

Weleda arnica sport tusfürdő 200 ml

6166380

The sports shower gel with arnica flower extract and the sporty, invigorating scent of rosemary and lavender relaxes and activates at the same time.Arnica flower extracts support the skin's metabolism by improving the elasticity of the skin and increasing its elasticity and have an antimicrobial effect.Free of synthetic fragrances, colors and preservatives and raw materials based on mineral oil...

18.74 USD

Vigyen fel masszázsolajat

Zuhanyzás után a masszázsolaj segít ellazítani az izmokat és hidratálja a bőrt. Válassz olyan masszázsolajat, amely természetes jojoba-, mandula- vagy kókuszolajat tartalmaz. Ezek az olajok nem csak hidratálnak, hanem segítenek helyreállítani a fájó izmokat is. A felvitelhez melegítsen fel egy kis mennyiségű olajat a kezében, és finoman dörzsölje be a bőrbe, összpontosítva a feszült vagy fáradt területekre. Szintén figyeljen a Perskindol Massage Oilra , amely egy hűsítő és melegítő hatású helyi készítmény. A masszázs során serkenti a vérkeringést és ellazítja az izmokat, ennek köszönhetően segít megelőzni és enyhíteni az izomfájdalmakat, görcsöket. Az azonnali hűsítő hatás csökkenti a fájdalomérzetet, a hosszan tartó melegítő hatás pedig ellazítja az izmokat.

Perskindol masszázsolaj 250 ml

6851377

A Perskindol Massage Oil 250 ml jellemzőiTárolási hőmérséklet min/max 15/25 Celsius-fokCsomagolás mennyisége: 1 mlTömeg: 0,00000000 g Hossz: 0 mm Szélesség: 0 mm Magasság: 0 mm Vásároljon Perskindol masszázsolajat 250 ml online Svájcból..

28.68 USD

Fájó izmok esetén használjon sportbalzsamot

Az izom- és ízületi fájdalmak célzott enyhítésére a sportbalzsam hihetetlenül hatékony. A sportbalzsamok mentolt, kámfort és eukaliptuszt tartalmaznak, amelyek hűsítő érzést biztosítanak és csökkentik a gyulladást. Ilyen balzsamok közé tartozik a Phytopharma masszázs és a sportbalzsam . Vigye fel a balzsamot minden fájó vagy merev területre, és finoman masszírozza be. Ez javítja a vérkeringést, enyhíti a fájdalmat és felgyorsítja a gyógyulást.

Phytopharma masszázs és sportbalzsam 500 ml

5391057

Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. This product is CE-marked. This guarantees that European safety standards are met. ..

41.32 USD

Ne felejtsd el a fényvédőt

Ha a szabadban sportol, fontos, hogy védje bőrét a naptól. Mielőtt kimenne a szabadba, vigyen fel széles spektrumú, legalább 30-as SPF-értékű fényvédőt minden kitett bőrfelületre. DAYLONG Sport , napvédő krém, amely még sportolás közben is megbízhatóan véd a naptól. A hidrokrém állaga rendkívül könnyű és nem zsíros. A hidrokrém izzadságnak és víznek ellenáll. Mivel nem tartalmaz zsírokat és emulgeálószereket, a bőr jól tolerálja és a hidrokrém nem csípi a szemet. A gyors felszívódású technológiának köszönhetően a fényvédelem azonnal működik. Kétóránként alkalmazza újra, különösen, ha sokat izzad vagy úszik.

Daylong sport aktív védelem spf50+

7748465

Daylong Sport Active Protection SPF50+ Tb 50 ml A Daylong Sport SPF 50+ egy gyorsan felszívódó fényvédő hidrogél, magas bőrtűrő képességgel. Nagyon magas szélessávú UVA, UVB és IR védelmet kínál, valamint víz- és izzadságálló. Biztonságos, gyors fényvédelem aktív embereknek – ez a Daylong Sport SPF 50+. Az innovatív Fast Absorber technológia biztosítja, hogy a hidrogél különösen gyorsan felszívódjon, és azonnali védelmet nyújt. Tökéletes a sport szerelmeseinek, akik alig várják, hogy belevághassanak a következő kalandba. A nagyon magas UVA, UVB és IR széles spektrumú védelemnek köszönhetően a Hydrogel napkrém ellenáll a szélsőséges napsugárzásnak. Extra vízálló, friss és sós vízben tesztelt, izzadságálló, így ideális megoldás a sporttevékenységekhez. A zsírmentes fényvédő nagyon bőrbarát, és mentes a hagyományos emulgeálószerektől is. Nem tömíti el a pórusokat, bőrgyógyászatilag tesztelt. További előny: a Daylong Sport SPF 50+ nem csípi a szemet. Az 50 ml-es kiszerelés is olyan kompakt és könnyű, hogy útközben is ideális...

41.08 USD

Jogi nyilatkozat: Az ebben a cikkben közölt információk csak oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak. Mindig forduljon orvosához, ha bármilyen kérdése van az állapotával kapcsolatban. Soha ne hagyja figyelmen kívül vagy késleltesse a szakmai orvosi tanács kérését a cikkben olvasottak miatt.

L. Baumann