Idealna težina - što bi trebalo biti?

Pitanje \"Koja je moja idealna težina?\" odnosi se na mnoge ljude. Neki teže tankosti iz estetskih razloga, drugi za zdravlje. Međutim, idealna težina nije univerzalna figura za sve. Određuje ga kombinacija faktora i prvenstveno je povezana sa zdravljem, a ne samo izgledom.

Što je idealna težina?

Idealna težina je točka u kojoj tijelo djeluje najučinkovitije. Osoba se osjeća energičnom, ima manje zdravstvenih rizika, a metabolizam djeluje optimalno.

Važno je razumjeti: dvije osobe iste visine mogu se razlikovati po težini za 10–15 kg, a obje mogu biti unutar zdravog raspona. To ovisi o:

\r\n
• Tip tijela (Koštana struktura, mišićna masa),
  
  
\r\n
• dob (metabolizam usporava godinama),
  
  
\r\n
• Spol (žene obično imaju veći postotak masti, muškarci više mišića),
  
  
\r\n
• razina tjelesne aktivnosti ,
  
  
\r\n
• genetske i individualne karakteristike .
  
  
\r\n

Metode za određivanje idealne težine

1. Indeks tjelesne mase (BMI)

Najčešća metoda, izračunata formulom:
BMI = težina (kg)/visina (m²)

Normalni rasponi:

\r\n
• 18,5–24,9 - Zdrava težina,
  
  
\r\n
• Ispod 18.5 - Premanji,
  
  
\r\n
• 25–29.9 - Prekomjerna težina,
  
  
\r\n
• Iznad 30 - pretilost.
  
  
\r\n

sportaši s visokom mišićnom masom mogu BMI pasti u kategoriju \"prekomjerne težine\", čak i s niskim postotkom masti.

2. Formula Broca

Jednostavna formula:

\r\n
• Muškarci: Visina (CM) - 100,
  
  
\r\n
• Žene: visina (CM) - 110.
  
  
\r\n

Primjer: za visinu od 170 cm:

\r\n
• Čovjek - 70 kg,
  
  
\r\n
• Žena - 60 kg
  
  
\r\n

Ova metoda je zastarjela, ali daje grubu procjenu.

3. Devine formula (koristi se u medicini)

\r\n
• Muškarci: 50 kg + 2,3 kg za svaki 2,5 cm iznad 152 cm,
  
  
\r\n
• Žene: 45,5 kg + 2,3 kg za svaki 2,5 cm iznad 152 cm.
  
  
\r\n

uglavnom se koristi za doziranje lijekova u kliničkoj praksi.

4. Opseg struka

Liječnici sve više naglašavaju raspodjelu masti, a ne samo na težinu.

\r\n
• Za žene se pojas iznad 80–88 cm smatra rizičnim.
  
  
\r\n
• Za muškarce, iznad 94–102 cm .
  
  
\r\n

Višak trbušne masti snažno je povezano s kardiovaskularnim bolestima i dijabetesom.

5. Postotak tjelesne masti

Moderna, precizna metoda:

\r\n
• Žene: 20–30% tjelesna masnoća smatra se zdravim,
  
  
\r\n
• Muškarci: 10–20%.
  
  
\r\n

Može se mjeriti bioelektričnom impedancijom (često dostupnom u klinikama i teretanama).

Zašto je važno održavati zdravu težinu?

\r\n
• Niži rizik od bolesti - Zdrava težina smanjuje vjerojatnost hipertenzije, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 i problema sa zglobovima.
  
  
  
\r\n
• Hormonalna ravnoteža - Masno tkivo sudjeluje u regulaciji hormona; Višak može poremetiti endokrini sustav.
  
  
\r\n
• veća energija i aktivnost - lakše ostati aktivni i manje svakodnevni umor.
  
  
\r\n
• Mentalno blagostanje -Dobro fizičko stanje podržava samopouzdanje i raspoloženje.
  
  
\r\n

Trebate li težiti \"idealnoj\" težini?

Ljudi se često uspoređuju sa standardima časopisa ili društvenih medija, zaboravljajući da zdravlje i ljepota nisu isti.

Najbolja definicija idealne težine je ona u kojoj se osjećate ugodno, zdravo, a medicinski testovi su u normalnim rasponima.

Vaša idealna težina je kada:

\r\n
• Možete živjeti aktivan način života bez nelagode,
  
  
\r\n
• Ne osjećate kronični umor,
  
  
\r\n
• Krvni tlak, šećer i kolesterol su normalni,
  
  
\r\n
• Ne morate se ograničiti na način koji smanjuje kvalitetu života.
  
  
\r\n

Kako održavati zdravu težinu

\r\n
1. Uravnotežena prehrana - Više povrća, voća, proteina, cjelovitih žitarica; manje brzih ugljikohidrata i trans masti.
   
   
\r\n
2. Redovna tjelesna aktivnost - ne samo teretana, već i hodanje, joga, plivanje.
   
   
\r\n
3. Zdravi san - Nedostatak spavanja narušava metabolizam i povećava apetit.
   
   
\r\n
4. Upravljanje stresom - Stres često dovodi do prejedanja.
   
   
\r\n
5. Redoviti pregledi -Pratite svoje zdravstvene pokazatelje medicinskim testovima.
   
   
\r\n

Grafikon težine

približna \"zdrava\" raspona težine po visini (na temelju BMI 18,5–24,9)