Stalno ste umorni? Saznajte koji vam vitamini mogu pomoći da se osjećate energičnije

Održavanje visoke razine energije važno je za produktivnost, tjelesnu aktivnost i opću dobrobit. Dok različiti čimbenici utječu na razinu naše energije, poput spavanja, prehrane i tjelovježbe, uloga vitamina često se zanemaruje. Određeni vitamini igraju ključnu ulogu u metaboličkim procesima koji pretvaraju obroke u energiju, podržavaju funkciju našeg živčanog sustava i smanjuju umor.

Uobičajeni uzroci umora

Umor je česta nevolja koja utječe na mnoge ljude, često ometa dnevne aktivnosti i ukupnu kvalitetu života.

Loša prehrana

Prehrana igra vitalnu ulogu u održavanju razine energije. Za optimalno funkcioniranje organizma nužan je uravnotežen unos makronutrijenata (ugljikohidrata, bjelančevina i masti) i mikronutrijenata (vitamina i minerala). Loša prehrana koju karakterizira nedostatak esencijalnih vitamina može uzrokovati velike energetske deficite.

Nedostaci važnih nutrijenata zajedno sa željezom, vitaminom D, vitaminima B skupine i magnezijem također doprinose umoru. Nedostatak željeza, na primjer, dovodi do anemije, smanjuje sposobnost krvi da drži kisik i rezultira umorom. Osim toga, vitamini B su ključni za proizvodnju energije na staničnoj razini. Ako vašoj prehrani nedostaju obroci koji sadrže bitne vitamine i minerale, dodaci prehrani mogu povećati vašu razinu energije, uključujući Tauri Mag Energy .

Nedostatak sna

Adekvatan san neophodan je za vraćanje energije i očuvanje zdravlja. Stanja koja uključuju nesanicu, apneju za vrijeme spavanja i sindrom nemirnih nogu mogu poremetiti obrasce spavanja, što dovodi do neadekvatnog odmora i umora tijekom dana. To također uključuje neredovit raspored spavanja, prekomjerno vrijeme pred ekranom prije spavanja i pijenje kofeina ili alkohola prije spavanja.

Stres

Stres uvelike utječe na razinu energije. Uzrokuje izlučivanje kortizola i adrenalina, hormona koji pripremaju tijelo za reakciju borbe ili bijega. Iako ovo može privremeno povećati energiju, uporni stres može rezultirati umorom nadbubrežne žlijezde, kada tjelesni sustav za odgovor na stres postane preopterećen i manje učinkovit.

Ključni vitamini za energiju: B vitamini

B vitamini su skupina vitamina topivih u vodi koji igraju ključnu ulogu u proizvodnji energije i cjelokupnoj funkciji stanica. Oni su potrebni za pretvaranje obroka koje jedemo u iskoristivu energiju, za podršku živčanog sustava i održavanje opće energije.

Vitamin B1 (tiamin): Bez dovoljno tiamina, tijelo ne može učinkovito pretvoriti ugljikohidrate u energiju, što dovodi do umora i niske razine energije. Tiamin također pomaže pravilnom funkcioniranju živčanog sustava, što je ključno za održavanje energije i budnosti tijekom dana.
Vitamin B2 (riboflavin): sudjeluje u načinu proizvodnje energije, pospješujući razgradnju masti, bjelančevina i ugljikohidrata. Djeluje kao koenzim u redoks reakcijama koje su vitalne za proizvodnju energije unutar mitohondrija, elektrane stanice. Riboflavin dodatno pomaže regeneraciju glutationa, jednog od najvažnijih tjelesnih antioksidansa, podupirući zaštitu stanica od oksidativnog stresa i održavajući razinu energije.
Vitamin B6 (piridoksin): uključen je u metabolizam aminokiselina i proizvodnju neurotransmitera koji mogu biti vitalni za rad mozga i regulaciju raspoloženja. Pomažući sintezu neurotransmitera, vitamin B6 može podržati kognitivnu funkciju i smanjiti znakove umora, što bi moglo imati značajan učinak na razinu energije.
Vitamin B7 (biotin): djeluje kao koenzim za enzime karboksilaze u sintezi masnih kiselina i proizvodnji energije iz hrane. Biotin je također ključan za održavanje zdrave kože, kose i noktiju, što izravno pomaže cjelokupnoj vitalnosti i dobrobiti. Nedostatak biotina može uzrokovati umor, bolove u mišićima i metaboličke probleme. Thin PhytoWorld - Swiss Energy Vitamins, koji sadrži ashwagandhu, bosiljak i biotin. Biotin podržava živčani sustav u njegovoj prirodnoj funkciji, ashwagandha nudi mir u stresnim trenucima, a bosiljak djeluje stimulativno. Zajedno, oni tijelu daju dodatnu energiju, a živcima veći otpor.
Vitamin B9 (folat): neophodan za sintezu i popravak DNA, diobu i rast stanica. Intenzivno stupa u interakciju s vitaminom B12 za proizvodnju crvenih krvnih stanica i podržava funkciju željeza u tijelu. Odgovarajuće razine folne kiseline ključne su za održavanje razine energije jer vam pomaže spasiti anemiju, stanje koje karakterizira umor i slaba točka zbog gubitka zdravih crvenih krvnih stanica.
Vitamin B12 (kobalamin): pomaže pretvoriti ugljikohidrate u glukozu, koju tijelo koristi za energiju. Vitamin B12 također je uključen u metabolizam svake stanice unutar tijela, posebno utječući na sintezu i regulaciju DNA, sintezu masnih kiselina i proizvodnju energije.

Vitamin D

Vitamin D ima značajan učinak na regulaciju raspoloženja, što zauzvrat utječe na razinu energije. Postoji snažna veza između nedostatka vitamina D i problema s raspoloženjem, što uključuje melankoliju i sezonsku afektivnu bolest (SAD). Sve je to zato što vitamin D pomaže regulirati proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji utječe na raspoloženje, emocionalno stanje i razinu energije. Odgovarajuće razine serotonina povezane su s osjećajem sreće i odmora, dok su niske razine povezane s depresijom i umorom.

Također, izlaganje dnevnom svjetlu uzrokuje proizvodnju vitamina D unutar kože. Ovaj proces je posebno kritičan tijekom zimskih mjeseci, dok nedovoljno dnevnog svjetla može uzrokovati pad razine vitamina D i, kao rezultat toga, pad razine serotonina. Osiguravanje dovoljnog unosa vitamina D putem dodataka prehrani ili prehrane može pomoći ublažiti ove sezonske fluktuacije i dovesti do stabilnog raspoloženja i razine energije.

Obiteljski vitamini za podizanje razine energije

Osnovni vitamini za žene

Žene imaju posebne prehrambene potrebe zbog elemenata kao što su menstrualni ciklus, trudnoća i menopauza koji mogu utjecati na razinu energije. Posebni vitamini uglavnom su neophodni ženama kako bi zadržale visoku razinu energije i opće dobro stanje.

B12: Žene, posebno one koje su trudne ili dojilje, imaju povećanu potrebu za vitaminom B12 kako bi pomogle i svom zdravlju i razvoju svoje dojenčadi. B12 također podržava živčani sustav, osiguravajući pravilnu funkciju živaca i smanjujući opasnost od neuroloških problema koji mogu uzrokovati umor i slabe točke.
Željezo: Žene su izložene većem riziku od anemije uzrokovane nedostatkom željeza zbog menstrualnog gubitka krvi. Odgovarajuće razine željeza ključne su za sprječavanje umora i osiguranje odgovarajuće oksigenacije tkiva.

Žensko tijelo ima svoje temeljne želje u kompleksnoj njezi, stoga obratite pažnju na VITA ENERGY COMPLEX koji sadrži astaksantin, likopen, lutein, zeaksantin, koenzim Q10, hijaluronsku kiselinu, UC-II kolagen, vitamine i minerale.

Vita energetski kompleks za žene kaps

7781670

Karakteristike Vita energetskog kompleksa za žene Cape glass 90komTemp. skladištenja min/max 15/25 stupnjeva CelzijusaKoličina u pakiranju: 90 komadaTežina: 300g Dužina: 70mm Širina: 135mm Visina: 70mm Kupite Vita energetski kompleks za žene Cape glass 90 kom online iz Švicarske..

206.21 USD

Osnovni vitamini za muškarce

Muškarci također imaju posebne prehrambene potrebe koje pomažu razini snage i općem zdravlju.

Vitamin D: Povezan s proizvodnjom testosterona kod muškaraca. Adekvatne razine testosterona važne su za mišićno tkivo, energiju i snagu. Niske razine vitamina D mogu dovesti do smanjenog testosterona i povećanog umora. Spasiti vas od infekcija koje bi mogle crpiti energiju.
Cink: igra ključnu ulogu u sintezi i regulaciji testosterona. Odgovarajuće razine testosterona ključne su za energiju, rast mišića i cjelokupno zdravlje muškaraca.

Suplement Vita Energy Complex posebno je prikladan za muškarce koji brinu o svom zdravlju i žele poboljšati kvalitetu života na mnogim područjima. Sadrži kritične tvari za aktivnog čovjeka, posebice biljne ekstrakte, L-arginin, L-karnitin, astaksantin, likopen, koenzim Q10, vitamine i minerale.

Vita energetski kompleks za muškarce cape 90 kom

7557295

Karakteristike Vita energetskog kompleksa za muškarce Cape 90komTemp. skladištenja min/max 15/25 stupnjeva CelzijusaKoličina u pakiranju: 90 komada Težina: 318g Dužina: 70mm Širina: 135mm Visina: 70mm Kupite Vita energetski kompleks za muškarce Cape 90 kom online iz Švicarske..

197.81 USD

Odricanje od odgovornosti: članak sadrži informacije o vitaminima koji pomažu u borbi protiv umora i ne predstavlja liječničku preporuku. Za sva pitanja o promjenama u prehrani i korištenju dodataka prehrani uvijek potražite savjet svog liječnika.

K. Mueller